Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Asam Lemak Omega 3 - Kadaharan Anu Sumberna Beunghar | BoldskyAnjeun kedah nguping ngeunaan asam lemak omega-3 sareng sabaraha ieu manpaat awak. Aya seueur anu sigana henteu acan nguping ngeunaan asam lemak omega-3 sareng pasipatan anu nguntungkeun kaséhatanna.
Omega-3 asam lemak nyaéta lemak séhat anu diperyogikeun ku awak pikeun ngalaksanakeun sababaraha fungsi anu penting. Asam lemak omega-3 mangrupikeun asam lemak ésénsial anu kalebet dina kategori asam lemak poliaturaturasi sareng mangrupikeun tina tilu jinis utama anu kalebet ALA, EPA sareng DHA.
Asid Docosahexaenoic (DHA) diala tina susu ibu atanapi minyak lauk. Asam eicosapentaenoic (EPA) diala tina lauk berminyak atanapi minyak lauk sapertos anu diala tina salmon, mackerel, jst. Asam alfa-linolenat (ALA) aya dina siki sapertos siki rami, siki chia sareng kacang.
Asam lemak Omega-3 ogé ngagaduhan peran penting dina tumuh sareng fungsi anu saé pikeun awak manusa.
Hayu urang tingali dina panganan India anu beunghar asam lemak omega-3.
1. Siki rami
Sikina flaks mangrupikeun kakuatan gizi sareng aranjeunna mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hadé. Kauntungan anu paling hébat tina siki rami nyaéta, éta tiasa gampang ditambihan kana gandum atanapi licin. Boga séndok siki rami unggal dinten kanggo ningkatkeun asupan gajih omega-3.
2. Sardin
Sardin mangrupikeun lauk berminyak anu tinggi asam lemak omega-3. Éta ogé ngandung seueur natrium. Sardin biasana didahar salaku camilan, anu ditambihkeun kana sandwich, salad atanapi pizza. Anjeun tiasa ogé masak dina naon waé anu anjeun pikahoyong.
3. Endog
Endog dipikaterang ku kandungan protéinina, tapi éta ogé ngandung seueur asam lemak omega-3. Endog ogé ngandung vitamin sareng mineral sanés. Pikeun ningkatkeun asupan asam lemak omega-3, anjeun tiasa ngagaduhan endog pindang sanés gaduhna dina bentuk omelet atanapi rebus.
4. Siki Chia
Sikina Chia henteu ngan ukur beunghar asam lemak omega-3 tapi ogé tinggi dina vitamin, mineral sareng serat diet. Éta sarat ku magnésium, protéin, sareng kalsium anu ngabantosan nyegah diabetes, ningkatkeun kinerja latihan sareng ogé ningkatkeun kaséhatan otak.
5. kembang engkol
Kembang kol ogé mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu saé. Sayuran ieu saé pikeun ngajaga kaayaan jantung anu séhat sareng éta euyeub ku nutrisi sapertos niasin, magnesium sareng kalium. Kukus kembang engkol sateuacan dikonsumsi pikeun maéhan kuman.
6. Salmun
Salmon henteu ngan ukur beunghar ku vitamin D tapi ogé mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hadé. Éta luhur protéin sareng fosfor. Lemak anu séhat aya dina salmon nyegah résiko panyakit kardiovaskular sareng tiasa nurunkeun serangan jantung sareng tekanan darah tinggi.
7. Brussel Sprouts
Tunas Brussel mangrupikeun sayuran héjo leutik kalayan seueur asam lemak omega-3 sareng dianggap minangka tuangeun anu sampurna pikeun kulit. Unggal porsi sprouts brussel ngandung 430 miligram asam alfa-linolenat (ALA). Tapi, ngukus pucuk brussel sateuacan dikonsumsi.
8. Sikina hemp
Sikina hemp ngeusi asam lemak omega-3 penting. Sikina ogé luhur protéin sareng asam lemak poliaturaturat sapertos asam stearidonic (SDA) sareng asam gamma-linolenic (GLA). Anjeun tiasa naburkeun bibit hemp dina tuangeun sapertos salad atanapi sandwich.
9. Kacang Kedelé
Henteu seueur jalma anu sadar kana protéin basis pepelakan ieu anu euyeub ku asam lemak omega-3. Kacang kedelai ngagaduhan asam alfa-linolenic (ALA), anu ngamajukeun kaséhatan jantung anu saé. Anjeun tiasa gaduh samangkok kedelé anu asak hampang kanggo ningkatkeun asupan anjeun tina asam lemak omega-3.
10. Minyak Lauk
Minyak lauk mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu hadé. Suplemén minyak lauk diresepkeun pikeun seueur pasién, sabab nyegah sareng ngatur panyakit jantung. Lemak omega-3 ogé ngabantosan pikeun ngirangan tekanan getih ogé.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.
10 Pangan Kanggo Dahar Kanggo Panyakit Ati Lemak
