Ngan Dina
- Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Nutrisi indung nalika kakandungan penting pisan, utamina asupan gizi konci sapertos protéin. Gizi vital ieu mangrupikeun hal anu penting pikeun salamet hirup émbrionik sareng pertumbuhanana sareng pamekaran.
Poto dahareun didamel ku senivpetro
Kurangna protéin nalika nyandung tiasa nyababkeun kaluron, ngirangan pertumbuhan postnatal sareng larangan pertumbuhan intrauterin. Ogé, diet protéin anu luhur tiasa nyababkeun karacunan amonia sareng pati émbrionik. Ku alatan éta, jumlah saimbang protéin disarankan ku ahli kaséhatan pikeun kakandungan séhat. [1]
Numutkeun kana panilitian, rata-rata sarat protéin pikeun sadaya tahapan kakandungan nyaéta 0,88 sareng 1,1 g / kg / d. [dua]
Dina tulisan ieu, kami parantos ngadaptarkeun sababaraha kadaharan anu beunghar protéin anu ibu hamil kedah dilebetkeun kana diétna tanpa gagal. Tingali.
1. Salmun
Seafood sapertos salmon seueur protéin sareng aman didahar salami asak bijaksana. Kadaharan ti laut ieu séhat jantung sareng ogé dieusian ku asam lemak omega-3, anu mangrupikeun gizi kakandungan anu penting. Numutkeun kana panilitian, asupan kadaharan ti laut rata-rata sakitar 29 g / dinten tiasa ngirangan résiko alit pikeun umur kandungan nalika orok. [3] Kusabab kitu, éta mangrupikeun tuangeun anu kedah-di tuang nalika diét kakandungan.
Protéin dina salmon: 20,5 g (100 g)
2. Dada Hayam
Daging condong sapertos dada hayam ngandung langkung seueur protéin dibandingkeun potongan daging anu sanés. Aranjeunna minuhan sakitar sapertilu tina kabutuhan protéin sapopoé. Nambahkeun daging ramping kana diet disarankeun nalika kakandungan pikeun ngadukung tumuh sareng perkembangan orok.
Protéin dina dada hayam: 19,64 g (100 g)
3. susu
Kaseueuran manpaat kaséhatan susu pakait sareng protéinna. Panilitian nyatakeun yén sipat antihipertensi, antikarsinogenik sareng imunomodulasi susu disababkeun ku protéin susu. Ogé, konsumsi susu nalika kakandungan ngabantosan kamekaran tulang sareng huntu orok anu séhat. [4]
Protéin dina susu: 3,28 g (100 g)
4. Kacang Ginjal
Kekacangan sapertos kacang ginjal mangrupikeun sumber protéin anu hadé. Éta pikeun snack kakandungan anu séhat sareng ngeunah sabab tiasa ditambihkeun kana kari naon, salad atanapi sup. Panilitian parantos nunjukkeun yén konsumsi diet ibu tina kacang ginjal tiasa ngirangan résiko beurat kalahiran anu handap sareng alit pikeun umur kehamilan dina orok anyar. [5]
Protéin dina kacang ginjal: 22.53 g (100 g)
5. Endog
Endog ngandung seueur protéin kualitas luhur sakaligus sareng micronutrién sanés sapertos kolin, kalsium, magnesium, folat sareng vitamin. Panilitian nyebatkeun yén protéin endog ngagaduhan sipat antioksidan anu nyegah résiko cacat lahir sareng ngabantosan tumuh plaséntal. Endog ogé ngabantosan ngatur tingkat koléstérol sareng nyegah penambahan beurat nalika kakandungan. [6]
Protéin dina endog: 12,4 g (100 g)
6. Kenari
Pangwangunan neurodevelopmental jangka panjang di barudak aya hubunganana sareng konsumsi kacang indung. Kacangan sapertos kenari dieusi protéin sareng mikronutrién penting sanés sapertos magnesium, vitamin E, serat, kalsium sareng zat beusi. Panilitian parantos nunjukkeun yén konsumsi indung walnuts nalika kakandungan ngabantosan ningkatkeun diajar sareng ingetan dina murangkalih. [7]
Protéin dina kenari: 15. 23 g (100 g)
7. Kedele
Kacang Kedelai dibungkus protéin kécap sareng konsumsi na didorong pikeun awéwé anu bakal diarepan, utamina anu vegetarian. Aranjeunna kirang koléstérol sareng gajih jenuh anu ngabantosan dina ngatur beurat nalika kakandungan. Kacang Kedelai dianggap hiji-hijina superfood vegetarian sabab ngandung sadayana dalapan jinis asam amino. [8]
Protéin dina kécap: 12. 95 g (100 g)
8. Yunani Yoghurt
Salaku tambahan kana prebiotics, yoghurt Yunani ogé dibungkus ku protéin sareng seueur sanyawa bioaktif sareng nutrisi penting. Sanyawa vital ieu tiasa ngabantosan pamekaran tulang tina janin anu tumuh sareng nyegah résiko diabetes kehamilan sareng panyakit jantung anu pakait. [9]
Protéin dina yoghurt Yunani: 8,67 g (100 g)
9. Chickpeas
Pikeun vegan atanapi indung anu ngagaduhan vegetarian, kacang cépi atanapi kacang garbanzo tiasa janten sumber protéin dumasar-pepelakan anu pangsaéna. Aranjeunna nyayogikeun kabutuhan protéin sadidinten, énergi tinggi sareng ogé nyayogikeun camilan anu pangsaéna. Padahal protéin di jerona kurang per porsi dibandingkeun protéin sato, asupanna anu luhur tiasa ngeusian jurang. [10]
Protéin dina kacang hayam: 20,47 g (100 g)
10. Kedelé
Kedele mangrupikeun produk kécap anu sanés anu beunghar protéin kécap. Henteu ngan ukur kanggo kaséhatan indung, tapi asupan kécap ogé disarankeun pikeun murangkalih anu dilahirkeun anu teu kasabaran laktosa. Kedelai ngabantosan ngirangan résiko masalah pangwangunan dina bayi anu anyar sareng ningkatkeun sirkulasi janin [sabelas]
Protéin dina kécap: 2,92 g (100 g)
11. Siki Waluh
Sanés ngan ukur waluh, tapi numutkeun panilitian, bénten-bénten waluh sapertos siki waluh ogé mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng nutrisi sanés sapertos asam lemak sareng vitamin C. Bahkan sakedik siki waluh tiasa nyayogikeun anjeun protéin anu diperyogikeun anu tiasa ngabantosan ngembangkeun janin anu séhat.
Protéin dina siki waluh: 19. 4 g (100 g)
12. badami
Tekanan darah tinggi salami trimester katilu tiasa janten faktor résiko pikeun pamekaran panyakit jantung engké dina kahirupan. Almond beunghar protéin anu tiasa ngabantosan ningkatkeun profil lipid sareng nyegah résiko komplikasi kakandungan anu sanés. [12]
Protéin dina almond: 19. 35 g (100 g)