Ngan Dina
- Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Diét vegetarian India mangrupikeun diet anu paling nguntungkeun pikeun ngahontal tujuan ngirangan beurat. Gampang didamel, gampang dijaga, gampang sayogi sareng nyugemakeun dina waktos anu sami. Éta tiasa nangtang dina waktos anu sareng ogé nalika ngeunaan cara diet anu lengkep pikeun vegetarian, tapi henteu mustahil.
Kadaharan dumasar-pepelakan sapertos sayuran héjo, sayuran daun, buah jeruk, buah anu dikayaan cai, séréal, sareng sajabana, henteu ngan ukur beunghar serat sareng protéin tapi ogé ngaduruk gajih dugi ka seueur. Janten, upami anjeun vegetarian sareng hoyong bagan diet gratis daging, maka bagan di handap ieu sanés ngan ukur ngabantosan ngaduruk gajih tapi ogé masihan énergi anu hébat pikeun anjeun tanpa nambihan gajih kana awak anjeun.
Naon Diét Vegetarian?
Diét anu ngandung sadaya kasaimbangan sayuran héjo, buah-buahan, sayuran daun, jumlah karbohidrat anu leres ngalangkungan kacang, coklat, sareng sajabana, gratis tina daging disebut diét vegetarian. Tapi, tong dicampur sareng diet vegan. Diét vegetarian ogé ngandung produk susu.
Diét vegetarian beunghar ku mineral, beusi, kalsium, vitamin, protéin sareng lengkep bébas tina gajih. Seueur dokter nyarankeun diet vegetarian pikeun nyegah panyakit sapertos panyakit kardiovaskular, rematik, tiroid, jst.
Stratégi Diét Vegetarian 21 dinten:
- Entong pernah tepung
- Terus ngadahar naon-naon atanapi anu sanés dina interval anu teratur
- Ngurangan asupan gajih, gula sareng karbohidrat
- Entong meakeun soda sareng gula olahan
- Inuman seueur cai
- Nempel kana wasiat
Ieu Bagan Diét 21 dinten Kanggo Vegetarian:
Dinten 1
Isuk mimiti: 3-4 sendok siki campuran atanapi siki pilihan anjeun (samangka, rami, wijen, sareng sajabana)
Sarapan: Oat kalayan siki rami taneuh sareng cau + jus seger anu anjeun pikaresep
Tengah isuk: 1 cangkir samangka + kalapa lembut
Dahar beurang: 1 cangkir béas coklat / beureum sareng 1 mangkok dal digodog sareng asin, bonténg, wortel sareng tomat, buttermilk.
Jajanan saatos siang: 1 cangkir téh héjo + 1 roti multigrain
Dinner: 2 multigrain rotis + salad + 1 mangkok curd low-fat
Kauntungan: Sikina flaks mangrupikeun sumber lemak séhat anu saé anu ngabantosan ngirangan peradangan. Samangka ngajaga rasa lapar anjeun dikawasa. Mentega motong gajih dugi ka seueur.
Dinten 2
Isuk mimiti: 1 wortel gelas + jeruk + jus jahé (pencét pikeun ningali resep)
Sarapan: 2 uttapam sayuran sedeng didamel dina minyak minimal sareng sambhar
Tengah isuk: aneka piring buah + jeruk nipis sareng jus madu
Dahar beurang: 1 mangkok beas beureum atanapi coklat + 1 mangkok campuran sayur subji + curd
Pasang cemilan siang: 2 gelas cai kalapa
Dinner : Sayuran pulao + sayuran raita + salad (opsional)
Kauntungan: Jeruk mangrupikeun sumber hébat vitamin C. Jeruk nipis sareng jus madu mangrupikeun sumber hébat pikeun pemotong gajih sareng polah saé nalika dicampur sareng cai haneut. Sangu coklat gaduh jumlah gajih minimal dibandingkeun sareng jinis nasi anu sanés. Cai kalapa ogé ngajantenkeun rasa lapar dikontrol.
Dinten 3
Isuk mimiti: 1 buah pilihan anjeun + jus gourd pait 1 gelas (pencét di dieu pikeun resep)
Sarapan: 1 cangkir serpihan multigrain sareng strawberry, almond, kurma sareng apel + 1 cangkir téh héjo
Tengah isuk: 1 cangkir téh (kirang gula) + 2 biskuit multigrain
Dahar beurang: 2 rotis gandum + 1 mangkok pindang chaat pulsa (rajma, chana, chana hideung, moong héjo, jsb) + buttermilk
Jajanan saatos siang: 10 pistachios dina cangkang (henteu asin) + 1 gelas jus jeruk anu anyar diteken
Dinner: 1 buah mangkok sareng salad campuran sayuran tina pilihan + 2 bran rotis (roti gandum atanapi dedak oat) + 1 mangkok kangkung
Kauntungan: Hurang pait tiasa motong gajih dugi ka dikonsumsi nalika beuteung kosong. Mangrupikeun sumber anu hébat tina beusi, anu ngabersihkeun getih. Kacang pindang sareng pulsa mangrupikeun sumber protéin anu hébat, sareng sayuran masihan anjeun karbohidrat, mineral, sareng vitamin anu saé.
Dinten 4
Isuk mimiti: 2 séndok siki fenugreek direndem sapeupeuting dina cai
Sarapan: ATAWA kalam paneer sandwich sareng jus jeruk seger
Tengah isuk: 1 cangkir nanas sareng ciwit jus jeruk nipis sareng uyah Himalaya
Dahar beurang: Kacang pindang + bayam orok + wortel + bonténg + bit sareng pakéan ringan + 1 gelas yoghurt gajih lengkep
Jajanan saatos siang: 1 mangkok bertunas bhel + cai kalapa
Dinner: 1 mangkok sayuran dalia upma atanapi 1 mangkok gedang sayuran + 1 mangkok sambhar + 1 mangkok salad atanapi sup
Kauntungan: Sikina Fenugreek ngabantosan tingkat metabolisme, sareng cai ngabantosan racun. Paneer mangrupikeun sumber karbohidrat anu saé pikeun produk susu. Nanas mangrupikeun pamotong gajih anu hadé, khusus pikeun beuteung. Sprouts ngajaga pencernaan anu saé sareng cai kalapa ogé ku tetep dijaga beuteung.
Dinten 5
Isuk mimiti: Beetroot + apel + jus wortel (pencét di dieu pikeun resep)
Sarapan: 2 keureut roti multigrain sareng mantega bébas sareng uyah + jus héjo (3 apel sedeng + 1 bonténg ageung + 1 jeruk nipis ageung sareng kulit + 1 jeruk nipis sareng kulit + 1 daun apu)
Tengah isuk: 1 cangkir téh héjo + apel
Dahar beurang: Béas coklat kangkung + waluh + Kari gram Bengal + 1 gelas buttermilk
Jajanan saatos siang: 1 gelas muskmelon sareng apel
Dinner: 2 rotis gandum + paneer bhurji + salad + curd
Kauntungan: Jus bit nyaéta unsur detoks anu saé. Roti multigrain nyayogikeun pencernaan anu saé sareng jumlah karbohidrat anu kirang. Jus héjo nyayogikeun seueur mineral sareng ogé pangaruh kana beuteung. Apel ngajaga rasa lapar dina kontrol.
Dinten 6
Isuk mimiti: 1 cangkir jeruk nipis sareng jus samangka (1 jeruk nipis, 1 cangkir samangka sareng 1 séndok daun mint)
Sarapan: 2 kukus idlis sareng chutney sareng sambhar + jus jeruk bali (4 jeruk bali + 1 jeruk nipis + 2 jeruk + 1/4 nanas sedeng + sakedik jahe)
Tengah isuk: 3-4 buah garing + kalapa lembut
Dahar beurang: Mi béas cabé limun kalayan yoghurt seger
Jajanan saatos siang: 1 gelas wortel orok nganggo muffin wortel bébas gula
Dinner: 2 multigrain rotis, curd fresh, salad, kari tina sayuran héjo
Kauntungan: Jeruk nipis sareng jus samangka ogé mangrupikeun pamotong gajih anu hébat sareng daun mint tetep awak janten tiis. Idlis dianggap sarapan anu pangsaéna, sabab dikukus sareng lengkep bebas gajih sareng gampang dicerna. Jus jeruk bali nyaéta jus detoksifikasi anu hébat sareng ogé pemotong gajih. Wortel mangrupikeun sumber anu hébat tina beusi sareng vitamin, ngajantenkeun panon kuat sareng ngabantosan dina ngirangan beurat awak.
Dinten 7
Isuk mimiti: 1 séndok téh cuka apel dina sacangkir cai
Sarapan: 2 pancake seger gula rendah + jus bonténg tomat (3 gelas tomat dicincang, 2 gelas bonténg, 1 sél sélér, & frac12 tsp bubuk cabé hideung, & frac12 tsp uyah laut sareng cabé rawit)
Tengah isuk: 1 cau + & frac12 cangkir anggur
Dahar beurang: Sangu makaroni kalayan sayuran anu rupa-rupa + kangkung sareng jus apel (3 apel, kangkung dicincang sakitar 2 gelas, & frac12 jeruk nipis, & frac12 gelas daun apu beureum, 1/4 sdt cabé rawit, 1 séndok uyah)
Jajanan saatos siang: 1 buah pilihan anjeun sareng téh héjo atanapi cai kalapa
Dinner: Sangu coklat + kari tipung gram + sayur Perancis sayuran + curd
Kauntungan: Cuka cider apel ngabantosan kaleungitan beurat ku ngagerakkeun lemak. Pancakes meta salaku hidangan curang tapi sumber anu hadé tina jumlah karbohidrat anu pas. Cabé rawit mantuan leungitna gajih beuteung. Kacang Perancis ngagaduhan seueur protéin.
Balikan bagan diet 7 dinten ieu salami 21 dinten ku campuran anu cocog sareng tuangeun sareng kombinasi. Anjeun tiasa sacara otomatis ngaraoskeun kaleungitan beurat dina waktos anu kirang pisan.