9 Cara Pikeun Ngaronjatkeun Jangkungna Barudak

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

  • 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival IeuChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
  • adg_65_100x83
  • 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana! Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
  • 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
  • 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kolot kakandungan Barudak Barudak oi-Staff Ku Shabana Kachhi dina 15 Januari 2019

Kolot sok setrés ngeunaan kaséhatan budakna, khususna dina tahap awal tumuh. Barudak ayeuna-ayeuna langkung resep junk food dibandingkeun sareng tuangeun anu didamel di bumi. Nanging, tuang tuangeun anu saé penting pikeun aranjeunna, sabab nutrisi anu pas tiasa ngabantosan tumuh barudak.



Ieu alesan kunaon ibu-ibu prihatin kana naon anu didakan murangkalihna sareng aranjeunna nyobian ngajantenkeun aranjeunna tuang langkung sayuran héjo. Di dunya ayeuna, dimana jangkungna anu saé nambihan kapribadian anu menawan, penting pikeun jaga rutinitas sareng cara tuang. Faktor-faktor ieu pastina mempermudah pertumbuhan alami sareng BMI anu saé.



Ningkatkeun Jangkungna Barudak

Awak budak cicingeun Human Growth Hormone (HGH) dina kapasitas maksimum na antara umur 3 sareng 11 taun sareng éta mangrupikeun waktos anu saé pikeun latihan latihan sareng pangan anu ngamungkinkeun tumuh.

Cara Pikeun Ngabantosan Tumuwuhna Jangkungna Sareng Bobot Anak

1. Ngajaga diet anu bergizi

Mangrupikeun faktor anu penting pisan yén anak nyéépkeun tuangeun anu leres, kalayan nutrisi lengkep. Diét anu saimbang diwangun ku susu, endog, sayuran daun, gandum, sareng sajabana, dimana vitamin, karbohidrat, protéin sareng gajih dina jumlah anu cukup. Éta tanggung jawab indung pikeun ngajauhkeun anak tina junk food anu kurang bahan séhat sareng ngajantenkeun murangkalih tuang langkung seueur sayuran, protéin langsing sareng karbohidrat anu saé. Minuman amis, coklat, burger, pizza langkung loba ngarugikeun barudak tibatan anu urang tiasa bayangkeun.



Diét anu saé euyeub ku mineral sareng antioksidan anu ningkatkeun kekebalan budak. Ieu mempermudah sékrési HGH dina proporsi anu leres, anu ngamungkinkeun pertumbuhan sareng pamekaran. [1]

2. Konsumsi protéin dina jumlah anu leres

Protéin dianggap mangrupikeun blok wangunan awak urang. Aranjeunna pastikeun awakna naék sareng cageur kalayan pantes [dua] . Vitamin B3 ogé mangrupikeun konstituén penting anu ngamungkinkeun tumuh. Barang tuang sapertos hayam, endog, kacang kedele, lentil, kacang ginjal anu beunghar ku protéin. Tuna, supa, kacang héjo, alpukat, kacang, sareng sajabana mangrupikeun sumber vitamin B3 anu hadé.

3. kagiatan manjang

Sora manjang gampang, sareng aranjeunna mangaruhan pisan kana tumuhna barudak. Aranjeunna kedah diwanohkeun dina kurikulum budak tina tahap awal ieu bakal ngabantosan dina manjangan tulang tonggong sareng ningkatkeun sikep. Latihanana tiasa gampang sapertos nangtung nangtung dina jari-jari dina témbok atanapi tanpa dukungan, némpél jempol bari nangtung sareng ngajaga tonggong lempeng, jst.



4. Ngalatih latihan ngagantung

Ngagantung mangrupikeun kagiatan anu saé anu ngabantosan dina manjangan tulang tonggong sareng parantos dipraktekkeun salami umur ngalakukeunana sacara rutin tiasa ngabantosan janten jangkung. Di sagigireun éta, upami kagiatan sapertos pull up, push up sareng gado diwanohkeun dina rutinitas barudak, otot punggung sareng panangan na bakalan langkung kuat, ngagampangkeun pertumbuhan anu buleud aranjeunna bakal pas sareng séhat [4] .

5. Pengantar latihan yoga

Yoga parantos dilaksanakeun ti saprak jaman kuno pikeun manjang awak sareng mendakan kasaimbangan dina kahirupan éta mangrupikeun kabiasaan idéal pikeun ngamimitian. Aya seueur pose yoga anu subur dina nguatkeun budak sareng ngajantenkeun langkung jangkung [3] . Salam matahari atanapi Surya Namaskar mangrupikeun latihan anu nempatkeun sakumna awak dina cairan, damel sadayana punggung, tulang tonggong, panangan sareng otot-otot suku.

Asanas sapertos chakrasana ngamungkinkeun murangkalih ngagolér dina tonggongna teras angkat angkat na ngabentuk bentukna léngkol, kalayan struktur sapertos U. Panangan sareng suku dianggo pikeun ngangkat sadaya awak latihan ieu masihan tulang tonggong anu kuat sareng otot inti sareng bantosan dina tumuh gancang.

6. Skipping rutin

Skipping mangrupikeun kagiatan kardio anu luar biasa pikeun ngajaga barudak tetep séhat sareng bugar. Éta nada sadaya awak sareng ngabantosan ngajaga haté anu séhat. Latihan ieu ngabantuan manjang awak lengkep, sahingga ningkatkeun tumuh nangtung nak [5] .

7. Jogging énggal sareng ngaji

Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan anu pikaresepeun, anu henteu ngan ukur saé kanggo murangkalih, tapi ogé ngagaduhan seueur kauntungan pikeun para sepuh. Éta ngawangun otot tulang, sareng ningkatkeun stamina dina murangkalih. Éta ogé ngaleupaskeun hormon pertumbuhan HGH dina jumlah anu saé, supados murangkalih tiasa langkung jangkung [6] . Barudak resep pisan kana rutin ieu upami sepuh ngiringan aranjeunna sareng ilubiung dina kagiatan ieu.

8. Bobo anu saé

Saré ngagaduhan peran anu penting dina tumuh barudak. Penting pikeun budak bobo sahenteuna pikeun dalapan jam salami seueur dinten, supados tiasa tumuh normal sareng pulih tina kacapean. HGH, hormon tumuhna, biasana disékrésikeun dina waktos bobo budak [7] . Maka, penting pisan yén budakna henteu ngaliwat jam-jaman bobo.

Dibutuhkeun supaya kolotna nyingkahan gaya hirup cicing sareng nyayogikeun tuangeun anu séhat sareng rutinitas latihan pikeun barudak sareng dirina sorangan. Ieu antukna bakal ngajantenkeun murangkalih ageung sareng kuat.

Ayeuna urang bakal ningali kumaha gizi mangaruhan tumuh budak sareng barang-barang kadaharan penting pikeun diét dina tuangeun sadidinten.

Jangkungna budak leutik kapangaruhan ku genetik kolot sareng kulawargana. Nanging, kaseueuran kolot tetep teu sadar yén ku bantosan diét sareng nutrisi anu saé, aranjeunna tiasa ngabantosan murangkalihna ngahontal poténsi maksimum tumuh normalna. Éta naekeun sadaya prosés. Sanaos henteu tiasa nimbulkeun robahan raksasa, éta pasti bakal ningkatkeun sababaraha inci dina jangkungna anu tos disarankeun.

Gizi Krusial Pikeun Ngabantosan Ngahontal Jangkungna Anu Pikahoyong

1. Protéin mangrupikeun sarat diét anu penting anu ningkatkeun tumuh barudak. Aranjeunna ngawangun otot sareng nyandak pamekaran sareng perawatan jaringan. Kurangna protéin tiasa ngalambatkeun hormon pertumbuhan sareng ngahasilkeun low BMI.

2. Mineral sapertos beusi, kalium, yodium, fosfor, fluorida diperyogikeun pikeun ningkatkeun jangkungna murangkalih. Kalsium mangrupikeun mineral sanés anu henteu ngan ukur nguatkeun tulang tapi ogé ngamajukeun tumuh anu épéktip.

3. Vitamin D ngabantosan gampang nyerep kalsium dina awak. Kakurangan Vitamin D tiasa nyababkeun kacapean, tulang lemah sareng otot tiasa mangaruhan sacara négatip dina prosés pertumbuhan. Sayuran sareng buah anu mangrupikeun sumber vitamin A, B1, B2, C, F sareng riboflavin anu saé, tiasa nyumbang kana tuang anu bergizi sareng saimbang.

4. Karbohidrat dina jumlah anu seueur tiasa ngabahayakeun, tapi dina tahap awal kamekaran barudak, éta nyayogikeun énergi sareng vitalitas pikeun awakna. Langkung fokus kana séréal sareng séréal kedah dipasihkeun. Tepung olahan, pizza, burger, jsté anu seueur ngandung lemak kedah dihindari.

Kadaharan Anu Ngabantosan Tumuwuh Barudak

1. Produk susu mangrupikeun sumber mineral sareng vitamin A, B, D sareng E. Susu, curd, kéju pondok, yoghurt ngagaduhan seueur protéin sareng kalsium anu ngabantosan tumuh.

2. Endog gaduh seueur protéin, vitamin D, vitamin B12, kalsium sareng riboflavin. Éta mangrupikeun bagian anu penting dina diet. Indung tiasa leungit pikeun pilihan diantara resep endog, sareng murangkalih moal pernah bosen ngahakanana.

3. Sadaya bagian hayam, khususna payudara, seueur protéinna. Aranjeunna ngabantosan ngalereskeun jaringan sareng ngembangkeun otot budak, sahingga ngamajukeun paningkatan jangkungna.

4. Kacang Kedelai atanapi tahu mangrupikeun sumber protéin vegetarian anu saé. Éta cekap dina vitamin, protéin, folat, serat sareng karbohidrat, anu penting pikeun tumuh budak.

5. Pisang mangrupikeun buah anu gampang aya anu ngandung kalium, kalsium sareng mangan. Éta nyayogikeun stamina sareng kekebalan anu langkung saé pikeun murangkalih.

6. Oatmeal, kacang sareng siki sasarengan mangrupikeun sumber asam lemak omega anu hadé sareng protéin nyayogikeun vitalitas pikeun tumuh. Éta tiasa dikonsumsi unggal dinten pikeun sasarap atanapi salaku camilan.

7. Upami murangkalih biasa ngadahar sayuran héjo sapertos kangkung, brokoli, okra, kacang polong, bok choy sareng sajabana, ti alit pisan, langkung gampang pikeun aranjeunna adaptasi sareng tuang anu séhat. Sayuran ngandung sadaya serat, vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, sareng éta kedah janten bagian anu penting dina tuangeun.

8. Buah sapertos pepaya, samangka, apel, aprikot, sareng sajabana, ngandung sadaya nutrisi penting. Wortel mangrupikeun sumber vitamin A, C sareng kalsium anu euyeub pikeun ngabantosan tulang anu kuat.

9. Séréal sakabeh épéktip dina nyayogikeun énergi anu dibutuhkeun pikeun murangkalih. Éta ngandung beusi, magnesium, serat, selenium, sareng sajabana, anu ngabantosan tumuh budak.

10. Lauk gajih sapertos salmon, tuna, sareng cod aya protéin sareng vitamin D. Bahkan daging beureum tiasa dipasihkeun sedeng kanggo kabutuhan protéin.

11. Turnip tiasa dikonsumsi pikeun tingkat hormon pertumbuhan ogé mangrupikeun gudang mineral sareng vitamin ésénsial.

12. Aya ogé resep buatan bumi anu ngabantosan tumuh budak. Salah sahiji resep éta ngabutuhkeun nyampur cangkir susu haneut sareng 1 endog dina adun. Séndok madu kedah ditambihkeun kana tungtung na sareng diaduk saé. Endog sareng susu, duanana mangrupikeun sumber protéin sareng kalsium anu saé ngabantosan tumuh sacara alami. Konsumsi inuman ieu unggal dinten tiasa nunjukkeun sakedik parobahan jangkungna.

Tingali Rujukan Tulisan
  1. [1]Lifshitz F. (2010). Gizi sareng kamekaran. Jurnal panilitian klinis dina éndokrinologi murangkalih, 1 (4), 157-163.
  2. [dua]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ngaronjat paningkatan jangkungna barudak tuangeun diet protéin tinggi nalika ngayakinkeun ti shigellosis: genep taun ngulik panilitian. Jurnal nutrisi, 128 (10), 1688-1691.
  3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Pangaruh latihan yoga biasa dina hormon pertumbuhan sareng dehydroepiandrosteron sulfat salaku panyiri éndokrin tina sepuh. Pangobatan pelengkap sareng alternatip basis bukti: eCAM, 2014, 240581.
  4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Balukar tina latihan kana kamekaran, pemanfaatan tuangeun sareng kapasitas osmoregulatory of salmon Atlantik juvenile, salar Salmo. Akuakultur, 116 (2-3), 233-246.
  5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Ngalangkungan tali ningkatkeun kapadetan mineral tulang dina calcanei tina budak awéwé pubertal di Hong Kong: Panilitian kuasi ékspérimén. PloS hiji, 12 (12), e0189085.
  6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ngajalankeun anu ketat ningkatkeun hormon kamekaran sareng faktor pertumbuhan-sapertos insulin tanpa ngarobah ghrelin. Biologi Ékspérimén sareng Kedokteran, 229 (3), 240-246.
  7. [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Hubungan antara hormon pertumbuhan sareng bobo. Hormone Tumuwuh & Panilitian IGF, 10, S57-S62.

Horoskop Anjeun Énjing