Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Dugi ka ayeuna, aya sakitar 2.1 milyar jalma kaleuwihan beurat di dunya - éta 30% tina populasi sadunya. Kalayan obesitas sareng kaleuwihan beurat anu nimbulkeun bahaya anu parah, kabutuhan pikeun nyoko kana léngkah-léngkah anu diperyogikeun parantos penting. Pendekatan poko pikeun ngatur masalah kaleuwihan beurat nyaéta nyoko kana gaya hirup séhat.
Nanging, ngirangan beurat badan henteu kedah ngajantenkeun jalma fit atanapi séhat. Kaséhatan jalma gumantung kana eusi gajih awakna. Beurat awak sacara umum kalebet tina massa cai anu disimpen dina awak urang, sareng akibatna, karbohidrat tiasa ngabeungkeut eusi cai awak urang sareng nyababkeun nambahan beurat. Maka, ngonsumsi tingkat handap karbohidrat tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak [1] .
Dina waktos kaleungitan beurat awak tiasa nyababkeun kaleungitan massa otot anu dina gilirannana nurunkeun tingkat metabolisme awak anjeun sareng memicu nambahan beurat. Kituna, penting pisan pikeun milih léngkah anu leres dina kaleungitan beurat tambahan. Nyobian naon-naon sareng naon waé di handapeun panonpoé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat - tapi perhatoskeun yén éta bakal mangaruhan parah kana kaséhatan anjeun sacara umum.
Aya seueur tuangeun sapertos buah sareng sayuran anu ngabantosan ngirangan beurat awak, sapertos buah beri, sayuran héjo, lentil sareng sajabana. Dina tulisan ayeuna, urang bakal ngajalajah hiji buah sapertos anu ngabantosan ngirangan beurat badan anu séhat - sareng éta alpukat [dua] .
Alpuket Pikeun Kaséhatan Anjeun
Dibudidayakan di daérah Mediterania di dunya, alpukat ngagaduhan nilai komérsial anu luhur. Kulitna héjo hampang sareng awak mayit anu ampir siga pir anu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu hébat. Buahna ogé nawiskeun ampir dua puluh vitamin sareng mineral dina unggal porsi kalebet kalium, lutein, sareng folat [3] .
Dimuat ku sababaraha rupa nutrisi, buah héjo ngabantosan tingkat koléstérol, ngatur gula getih, ngajaga panon, ngamajukeun kasuburan, ningkatkeun fungsi kognitif, ningkatkeun kaséhatan pencernaan sareng nyegah timbulna osteoarthritis. Kaluar tina sadaya manpaat ieu, anu hadé nyaéta kumaha alpuket tiasa ngabantosan beurat awak. Alpukat rendah karbohidrat sareng sumber serat anu hébat, masing-masing porsi ngan ngandung 9 gram karbohidrat, 7 diantarana asalna tina serat [4] .
1. Alpuket ngabantosan anjeun ngaraos pinuh
Salah sahiji alesan utama anu nyababkeun anjeun kéngingkeun beurat badan nyaéta tuangeun anu teu perlu. Awak anjeun henteu kedah pinuh salami - éta ngan ukur pikiran anjeun anu lieur antara bosen sareng lapar. Kadaharan anu seueur gajih atanapi serat sapertos alpukat tiasa ngabantosan anjeun langkung raos sareng wareg saatos tuang. Ieu kusabab kandungan gajih sareng serat dina buah ngalambatkeun ngaleupaskeun katuangan tina beuteung anjeun - ngantepkeun anjeun raos kenyang salami waktos anu langkung lami sareng ngeureunkeun kabiasaan anjeun tuangeun. Sakabéh alpuket gaduh total 322 kalori [5] .
Hiji panilitian ngadukung klaim di luhur ku nunjukkeun yén jalma anu tuang satengah alpukat sareng tuang siang na dilaporkeun turun napsu dugi ka lima jam [6] . Kandungan gajih anu saé dina alpuket ngabantosan dina ngembangkeun rasa sugema, sahingga promosikeun pangaturan napsu sareng leungitna beurat.
2. Alpukat kurang gula
Buah creamy ngandung kirang ti 2 g gula - langkung handap tina kaseueuran buah. Maké alpuket ngabantosan tingkat gula getih anu séhat, sahingga henteu nyumbang kana kaleuwihan beurat awak [7] . Ngirangan beurat badan terjadi antara tuangeun, nyaéta nalika kadar gula getih dina awak anjeun saimbang, éta ngabantuan mempermudah leungitna gajih séhat jangka panjang.
Ogé, kandungan karbohidrat anu handap dina alpukat nyumbang kana ngamajukeun panurunan beurat séhat [8] .
3. alpuket ngirangan setrés oksidatif
Buahna tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif dina awak, anu disababkeun nalika tingkat spésiés oksigén réaktif anu ngabahayakeun naék kusabab setrés lingkungan, kabiasaan tuang anu goréng, setrés méntal, panyakit, sareng paparan UV [9] . Antioksidan sareng asam oleat anu aya dina alpukat ngabantosan ngirangan setrés oksidatif sareng nyegah karusakan DNA sareng obesitas anu patali sareng peradangan. Ieu, kahareupna kabuktosan gaduh peran anu épéktip dina nyababkeun leungitna beurat anu séhat ku ningkatkeun metabolisme anjeun [10] .
4. Alpuket ngirangan lemak beuteung
Panilitian nunjukkeun yén sakumaha alpukat euyeub ku asam lemak tak jenuh tunggal sareng asam lemak oleat, éta tiasa ngabantosan ngirangan gajih beuteung, anu tiasa ngirangan résiko sindrom metabolik anu aya hubunganana sareng paningkatan beurat badan anu henteu séhat. Numutkeun kana panilitian, jalma anu nyéépkeun alpuket salami opat minggu nurunkeun gajih beuteung na 1,6 per cent dibandingkeun bungbuahan anu sanés [sabelas] . Éta ogé ngalaporkeun indéks massa awak handap sareng kuriling pinggang anu langkung alit.
5. Alpuket ngandung gajih séhat
Kandungan gajih monounsaturated di alpukat pakait sareng ningkat beurat sareng leungitna gajih, studi nunjukkeun. Kusabab, éta diduruk dina tingkat anu langkung luhur tibatan jinis lemak anu sanés, tiasa ningkatkeun tingkat gajih diduruk sareng tiasa nyababkeun awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori saatos tuang [12] . Salian ti éta, gajih mono dina alpukat ngabantosan ngirangan napsu sareng ngirangan tuang tuang saatos tuang kalayan cara anu paling séhat.
6. alpuket ngabantosan ngirangan koléstérol
Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American Heart Association, tuang alpukat sapoé nurunkeun jumlah koléstérol goréng dina tingkat getih tina jalma kaleuwihan beurat sareng obesitas [13] . Ku ningkatkeun sistem kardiovaskular, buah ngabantosan dina nyusun awak anjeun nuju jalur leungitna beurat anu séhat.
1. Alpuket hummus
Bahan-bahanna
- 500 g Chépeas, pindang [14]
- 2 alpukat asak sedeng, dicoréng sareng dikupas
- 3 sdm minyak zaitun, ditambah deui kanggo disajikeun upami hoyong
- 1 ½ sdm tahini
- 3 sdm jus jeruk nipis seger
- 1 bawang bodas bawang bodas, dikupas
- Uyah sareng cabé hideung anu anyar
- 1/8 sdt jinten
- 1 - 2 séndok daun cilantro dicincang halus
- Serpihan cabé beureum
Pitunjuk
- Bébék pulsa, minyak zaitun, tahini , jeruk nipis, sareng bawang bodas dina prosesor tuang dugi ka rata.
- Usum ku uyah sareng cabé secukupnya sareng tambahkeun jinten sareng alpuket sareng campuran pulsa dugi rata sareng krem.
- Dihasilkeun topped kalayan langkung minyak zaitun, Sprinkle kalayan cilantro jeung flakes cabé beureum.
2. alpuket hayam sareng sup kapur
Bahan-bahanna
- 500 g hayam henteu gaduh kulit henteu nganggo boneless
- 1 sdm minyak zaitun
- 1 cangkir bawang héjo dicincang
- 2 jalapeños, dibibita sareng dicincang
- 2 cengkéh bawang bodas, dicincang
- 2 gelas kaldu hayam
- 2 tomat, dibibita sareng dadu
- 1/2 sdt jinten taneuh
- Uyah sareng cabé hideung anu anyar
- 1/3 gelas dicincang cilantro
- 3 sdm jus jeruk nipis seger
- 3 alpukat sedeng, dikupas, diukur sareng diced
Pitunjuk
- Dina pot ageung panas 1 sdm minyak zaitun dina panas sedeng.
- Sakali panas, tambahkeun bawang héjo sareng jalapeños sareng tumis dugi lembut (2 mnt) sareng nambihan bawang bodas salami 30 detik terakhir tumis.
- Tambahkeun kaldu hayam, tomat, jinten, usum sareng uyah sareng cabé secukupnya sareng tambihan dada hayam.
- Teras, bawa campuran kana kulub dina panas sedeng-luhur.
- Ngurangan panas kana sedeng, tutup ku tutup sareng pasihkeun masak, aduk sakapeung (15mins).
- Ngurangan burner kana panas haneut, cabut hayam tina wajan sareng ngantepkeun sésana salami 5 menit teras dipotong.
- Aduk cilantro sareng jeruk nipis.
- Tambahkeun alpuket ka sop sateuacan dilayanan.
Dina Catetan Akhir…
Aman pikeun nyatakeun yén alpukat ngagaduhan seueur kualitas katuangan anu ramah beurat awak. Salami anjeun tuang buah héjo ieu dina jumlah anu lumayan, alpukat mémang tiasa janten bagian tina diet penurunan berat badan anu épéktip.
