Ngan Dina
- Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Dipikawanoh pikeun penampilan anu unik, rasa anu amis, teksturna anu renyah sareng nilai gizi, buah naga mangrupikeun buah tropis anu parantos janten popular di sababaraha taun terakhir. Buah naga, ogé katelah pitaya, pitahaya, buah strawberry atanapi buah kaktus, gaduh kulit pink anu caang kalayan sisikna héjo di luarna sareng bubur bodas anu aya dina siki hideung leutik. Kulitna anu pink sareng sisik héjo mirip naga, maka nami buah naga.
Buah naga tumuh dina kaktus Hylocereus, disebut ogé kaktus mekar wengi anu kembangna ngan ukur muka wengi. Kaktus asalna di Mexico Kidul sareng Amérika Tengah sareng ayeuna nuju tumuh di sakumna dunya [1] . Buah naga mangrupikeun buah anu aheng anu ngagaduhan rasa anu amis, seger sareng sababaraha manpaat kaséhatan.
Jenis Buah Naga [dua]
- Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Mangrupikeun ragam buah naga anu paling umum. Éta ngagaduhan kulit pink anu cerah, bubur bodas sareng siki hideung alit di jerona.
- Pitaya konéng (Hylocereus megalanthus) - Ieu mangrupikeun hiji deui buah naga, anu katelah buah naga konéng anu kulitna konéng sareng pulp bodas sareng siki hideung.
- Pitaya Beureum (Hylocereus costaricensis) - Jinis buah naga ieu ngagaduhan kulit beureum semu beureum sareng daging beureum atanapi pink sareng siki hideung.
Inpormasi Gizi Buah Naga
Numutkeun kana panilitian dina World Journal of Farmasi sareng Élmu Farmasi, bungbuahan naga beunghar ku vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin E sareng ngandung jumlah kalium, magnesium, seng, sareng fosfor. Buahna ogé ngagaduhan kalsium, tambaga sareng beusi dina jumlah anu langkung alit [3] .
Buah naga ogé tinggi dina sanyawa pepelakan anu nguntungkeun sapertos polifenol, flavonoid, karotenoid, betaxanthins sareng betacyanins [4] .
Mangpaat Kaséhatan Buah Naga
1. Ningkatkeun kekebalan
Ayana vitamin C sareng flavonoid dina buah naga tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng nyegah awak tina inféksi anu ngabahayakeun. Kusabab vitamin C nyaéta antioksidan anu leyur dina cai, éta tiasa ngabantosan awak tina pangaruh radikal bébas anu ngabahayakeun [5] .
2. Bantuan pencernaan
Buah naga ngandung sajumlah serat anu hadé anu ngabantosan dina ngatur sistem pencernaan sareng ngajaga masalah pencernaan sapertos konstipasi sareng réfluks asam. Numutkeun studi di Jurnal Éléktronik Biotéhnologi , buah naga beunghar ku prebiotics anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng ngamajukeun tumuh baktéri usus anu séhat. Buahna ngandung oligosakarida anu dianggo salaku prebiotik anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng kaséhatan usus [6] .
3. Nurunkeun résiko diabetes
Panilitian parantos nunjukkeun épék anti diabetik tina buah naga beureum anu tiasa disababkeun ku kandungan antioksidan sareng serat diet [7] . Hiji studi diterbitkeun dina PLOS HIJI dilaporkeun yén buah naga tiasa ngabantosan tingkat gula getih dina jalma anu tos aya diabétes, tapi pangaruh buah naga kana diabetes tipe 2 di jalma henteu konsisten sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun di daérah ieu. [8] .
Panilitian sanés mendakan yén buah naga efektif pikeun ngendalikeun karusakan oksidatif sareng ngirangan kaku aorta dina beurit diabetik [9] .
4. Ngurangan peradangan
Salaku buah naga beunghar antioksidan, éta nétral radikal bébas, sahingga nyegah karusakan sél disababkeun ku setrés oksidatif sareng ngirangan peradangan. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan antioksidan dina buah naga ogé tiasa nyegah panyakit radang sapertos asam urat sareng rematik [10] .
5. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung
Ayana betaxanthins sareng flavonoid dina buah naga tiasa ngabantosan kaséhatan jantung sareng ngirangan résiko panyakit jantung. Panilitian taun 2004 mendakan yén buah naga ngandung betaxanthins anu nyegah koléstérol LDL (bad) janten teroksidasi atanapi rusak. Nalika koléstérol LDL janten teroksidasi atanapi rusak tiasa nyababkeun panyakit jantung [sabelas] .
Buah naga ogé kabuktosan nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé [12] .
6. Ngabantosan dina manajemén beurat
Hiji studi 2016 diterbitkeun dina Jurnal Gastroenterologi sareng Hepatologi nunjukkeun, beurit anu tuangeun diet gajih tinggi nampi sari buah naga anu nyababkeun kirang beurat nambahan sareng ngirangan gajih ati, peradangan sareng résistansi insulin, berkat ayana betacyanins didinya [13] .
7. Bisa ngatur kanker
Buah naga ngagaduhan seueur antioksidan anu tiasa ngabantosan nétralisasi radikal bébas sareng tiasa nyegah kanker. Panilitian parantos nunjukkeun yén karotenoid sareng betaxanthins anu aya dina buah naga tiasa nurunkeun résiko kanker [14] .
Panilitian nunjukkeun yén antioksidan dina daging sareng mesék buah naga bodas sareng beureum nunjukkeun pangaruh antiproliferatif dina sababaraha garis sél kanker [lima belas] .
8. Ningkatkeun kaséhatan kulit
Kusabab buah naga beunghar ku antioksidan, tuang éta tiasa ngabantosan kulit anjeun ketang sareng tegep, anu tiasa ngabantosan penampilan ngora sareng nyegah sepuh dini.
9. Bisa ngadukung kasihatan panon
Buah naga mangrupikeun sumber vitamin A anu beunghar, vitamin ésénsial anu ngagaduhan peranan penting pikeun ngajaga panon anjeun tetep séhat. Vitamin A nurunkeun résiko katarak sareng degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur [16] .
10. Bisa ngubaran dengue
Bukti anékdot nunjukkeun yén tuang buah naga tiasa ngabantosan ngubaran demam berdarah, anu tiasa janten akibat tina kagiatan antivirus tina sanyawa anu aya dina buah naga. Panilitian in vitro mendakan yén betacyanins dina buah naga beureum nunjukkeun kagiatan antivirus ngalawan virus dengue tipe 2 [17] .
11. Bisa ningkatkeun fungsi otak
Ngonsumsi buah naga tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi uteuk anjeun sakumaha unggal studi. Panilitian sato nunjukkeun yén ekstrak buah naga beureum ngabantosan ningkatkeun kamampuan diajar sareng ingetan saatos kakeunaan kalungguhan [18] .
12. Nyegah anémia nalika kakandungan
Kusabab buah naga mangrupikeun sumber zat besi anu saé, ngonsumsi éta tiasa nyegah kakurangan anémia kakurangan nalika kakandungan. Panilitian 2017 ngalaporkeun yén konsumsi jus buah naga beureum ningkatkeun hémoglobin sareng tingkat eritrosit, anu tiasa ngabantosan ngubaran anémia diantara ibu hamil [19] .
13. Nyegah endometriosis
Endometriosis mangrupikeun kalainan anu jaringan endometrium anu biasana ngabentuk lapisan rahim anjeun tumuh di luar rahim. Panilitian 2018 nunjukkeun yén ekstrak mesék buah naga beureum tiasa ngeureunkeun kamajuan endometriosis [dua puluh] .
Pangaruh Samping tina Buah Naga
Konsumsi buah naga umumna dianggap aman. Nanging, dina kasus anu jarang, sababaraha urang tiasa gaduh réaksi alérgi saatos ngonsumsi buah. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu henteu aya riwayat alergi katuangan ngembangkeun réaksi anafilaksis saatos ngagaduhan jus buah campuran anu ngandung buah naga [dua puluh hiji] [22] .
Upami anjeun ngalaman ngabareuhan, peurih sareng hives saatos tuang buah naga, lirén langsung tuangeun.
Kumaha Dahar buah Naga?
- Pilih buah naga anu asak anu beureum caang atanapi jambé henteu aya réncang kulit luar.
- Candak péso seukeut sareng keureut janten satengah bujur.
- Sendok kaluar bubur nganggo séndok sareng tuang atanapi anjeun tiasa mesék kulit luar sareng potong pulp kana batu terasrasakeun.
- Anjeun tiasa ngeureut sababaraha buah naga sareng nambihkeun kana salad anjeun, smoothie, yogurt, oatmeal, dipanggang sareng piring hayam atanapi lauk.
Resep Buah Naga
Lemes buah naga [2. 3]
Bahan:
- ½ cai sacangkir
- ½ cangkir jus jeruk
- 1 cau
- ½ cangkir buah naga
- ½ cangkir buah beri biru
- ½ sapotong jahé seger
- Sapotong bayem orok seger
Metoda:
Dina adun, tambih sadayana bahan sareng aduk nepi ka rata.