Buah Naga: Tipe, Manpaat Kaséhatan Gizi Sareng Kumaha Cara Daharna

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

  • 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival IeuChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
  • adg_65_100x83
  • 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana! Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
  • 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
  • 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 11 Nopémber 2020

Dipikawanoh pikeun penampilan anu unik, rasa anu amis, teksturna anu renyah sareng nilai gizi, buah naga mangrupikeun buah tropis anu parantos janten popular di sababaraha taun terakhir. Buah naga, ogé katelah pitaya, pitahaya, buah strawberry atanapi buah kaktus, gaduh kulit pink anu caang kalayan sisikna héjo di luarna sareng bubur bodas anu aya dina siki hideung leutik. Kulitna anu pink sareng sisik héjo mirip naga, maka nami buah naga.



Buah naga tumuh dina kaktus Hylocereus, disebut ogé kaktus mekar wengi anu kembangna ngan ukur muka wengi. Kaktus asalna di Mexico Kidul sareng Amérika Tengah sareng ayeuna nuju tumuh di sakumna dunya [1] . Buah naga mangrupikeun buah anu aheng anu ngagaduhan rasa anu amis, seger sareng sababaraha manpaat kaséhatan.



Mangpaat Kaséhatan Buah Naga

Jenis Buah Naga [dua]

  • Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Mangrupikeun ragam buah naga anu paling umum. Éta ngagaduhan kulit pink anu cerah, bubur bodas sareng siki hideung alit di jerona.
  • Pitaya konéng (Hylocereus megalanthus) - Ieu mangrupikeun hiji deui buah naga, anu katelah buah naga konéng anu kulitna konéng sareng pulp bodas sareng siki hideung.
  • Pitaya Beureum (Hylocereus costaricensis) - Jinis buah naga ieu ngagaduhan kulit beureum semu beureum sareng daging beureum atanapi pink sareng siki hideung.
Asép

Inpormasi Gizi Buah Naga

Numutkeun kana panilitian dina World Journal of Farmasi sareng Élmu Farmasi, bungbuahan naga beunghar ku vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin E sareng ngandung jumlah kalium, magnesium, seng, sareng fosfor. Buahna ogé ngagaduhan kalsium, tambaga sareng beusi dina jumlah anu langkung alit [3] .

Buah naga ogé tinggi dina sanyawa pepelakan anu nguntungkeun sapertos polifenol, flavonoid, karotenoid, betaxanthins sareng betacyanins [4] .



Mangpaat Kaséhatan Buah Naga

Asép

1. Ningkatkeun kekebalan

Ayana vitamin C sareng flavonoid dina buah naga tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng nyegah awak tina inféksi anu ngabahayakeun. Kusabab vitamin C nyaéta antioksidan anu leyur dina cai, éta tiasa ngabantosan awak tina pangaruh radikal bébas anu ngabahayakeun [5] .

Asép

2. Bantuan pencernaan

Buah naga ngandung sajumlah serat anu hadé anu ngabantosan dina ngatur sistem pencernaan sareng ngajaga masalah pencernaan sapertos konstipasi sareng réfluks asam. Numutkeun studi di Jurnal Éléktronik Biotéhnologi , buah naga beunghar ku prebiotics anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng ngamajukeun tumuh baktéri usus anu séhat. Buahna ngandung oligosakarida anu dianggo salaku prebiotik anu ngabantosan ningkatkeun pencernaan sareng kaséhatan usus [6] .



Asép

3. Nurunkeun résiko diabetes

Panilitian parantos nunjukkeun épék anti diabetik tina buah naga beureum anu tiasa disababkeun ku kandungan antioksidan sareng serat diet [7] . Hiji studi diterbitkeun dina PLOS HIJI dilaporkeun yén buah naga tiasa ngabantosan tingkat gula getih dina jalma anu tos aya diabétes, tapi pangaruh buah naga kana diabetes tipe 2 di jalma henteu konsisten sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun di daérah ieu. [8] .

Panilitian sanés mendakan yén buah naga efektif pikeun ngendalikeun karusakan oksidatif sareng ngirangan kaku aorta dina beurit diabetik [9] .

Asép

4. Ngurangan peradangan

Salaku buah naga beunghar antioksidan, éta nétral radikal bébas, sahingga nyegah karusakan sél disababkeun ku setrés oksidatif sareng ngirangan peradangan. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan antioksidan dina buah naga ogé tiasa nyegah panyakit radang sapertos asam urat sareng rematik [10] .

Asép

5. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Ayana betaxanthins sareng flavonoid dina buah naga tiasa ngabantosan kaséhatan jantung sareng ngirangan résiko panyakit jantung. Panilitian taun 2004 mendakan yén buah naga ngandung betaxanthins anu nyegah koléstérol LDL (bad) janten teroksidasi atanapi rusak. Nalika koléstérol LDL janten teroksidasi atanapi rusak tiasa nyababkeun panyakit jantung [sabelas] .

Buah naga ogé kabuktosan nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé [12] .

Asép

6. Ngabantosan dina manajemén beurat

Hiji studi 2016 diterbitkeun dina Jurnal Gastroenterologi sareng Hepatologi nunjukkeun, beurit anu tuangeun diet gajih tinggi nampi sari buah naga anu nyababkeun kirang beurat nambahan sareng ngirangan gajih ati, peradangan sareng résistansi insulin, berkat ayana betacyanins didinya [13] .

Asép

7. Bisa ngatur kanker

Buah naga ngagaduhan seueur antioksidan anu tiasa ngabantosan nétralisasi radikal bébas sareng tiasa nyegah kanker. Panilitian parantos nunjukkeun yén karotenoid sareng betaxanthins anu aya dina buah naga tiasa nurunkeun résiko kanker [14] .

Panilitian nunjukkeun yén antioksidan dina daging sareng mesék buah naga bodas sareng beureum nunjukkeun pangaruh antiproliferatif dina sababaraha garis sél kanker [lima belas] .

Asép

8. Ningkatkeun kaséhatan kulit

Kusabab buah naga beunghar ku antioksidan, tuang éta tiasa ngabantosan kulit anjeun ketang sareng tegep, anu tiasa ngabantosan penampilan ngora sareng nyegah sepuh dini.

Asép

9. Bisa ngadukung kasihatan panon

Buah naga mangrupikeun sumber vitamin A anu beunghar, vitamin ésénsial anu ngagaduhan peranan penting pikeun ngajaga panon anjeun tetep séhat. Vitamin A nurunkeun résiko katarak sareng degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur [16] .

Asép

10. Bisa ngubaran dengue

Bukti anékdot nunjukkeun yén tuang buah naga tiasa ngabantosan ngubaran demam berdarah, anu tiasa janten akibat tina kagiatan antivirus tina sanyawa anu aya dina buah naga. Panilitian in vitro mendakan yén betacyanins dina buah naga beureum nunjukkeun kagiatan antivirus ngalawan virus dengue tipe 2 [17] .

Asép

11. Bisa ningkatkeun fungsi otak

Ngonsumsi buah naga tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi uteuk anjeun sakumaha unggal studi. Panilitian sato nunjukkeun yén ekstrak buah naga beureum ngabantosan ningkatkeun kamampuan diajar sareng ingetan saatos kakeunaan kalungguhan [18] .

Asép

12. Nyegah anémia nalika kakandungan

Kusabab buah naga mangrupikeun sumber zat besi anu saé, ngonsumsi éta tiasa nyegah kakurangan anémia kakurangan nalika kakandungan. Panilitian 2017 ngalaporkeun yén konsumsi jus buah naga beureum ningkatkeun hémoglobin sareng tingkat eritrosit, anu tiasa ngabantosan ngubaran anémia diantara ibu hamil [19] .

Asép

13. Nyegah endometriosis

Endometriosis mangrupikeun kalainan anu jaringan endometrium anu biasana ngabentuk lapisan rahim anjeun tumuh di luar rahim. Panilitian 2018 nunjukkeun yén ekstrak mesék buah naga beureum tiasa ngeureunkeun kamajuan endometriosis [dua puluh] .

Asép

Pangaruh Samping tina Buah Naga

Konsumsi buah naga umumna dianggap aman. Nanging, dina kasus anu jarang, sababaraha urang tiasa gaduh réaksi alérgi saatos ngonsumsi buah. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu henteu aya riwayat alergi katuangan ngembangkeun réaksi anafilaksis saatos ngagaduhan jus buah campuran anu ngandung buah naga [dua puluh hiji] [22] .

Upami anjeun ngalaman ngabareuhan, peurih sareng hives saatos tuang buah naga, lirén langsung tuangeun.

Asép

Kumaha Dahar buah Naga?

  • Pilih buah naga anu asak anu beureum caang atanapi jambé henteu aya réncang kulit luar.
  • Candak péso seukeut sareng keureut janten satengah bujur.
  • Sendok kaluar bubur nganggo séndok sareng tuang atanapi anjeun tiasa mesék kulit luar sareng potong pulp kana batu terasrasakeun.
  • Anjeun tiasa ngeureut sababaraha buah naga sareng nambihkeun kana salad anjeun, smoothie, yogurt, oatmeal, dipanggang sareng piring hayam atanapi lauk.
Asép

Resep Buah Naga

Lemes buah naga [2. 3]

Bahan:

  • ½ cai sacangkir
  • ½ cangkir jus jeruk
  • 1 cau
  • ½ cangkir buah naga
  • ½ cangkir buah beri biru
  • ½ sapotong jahé seger
  • Sapotong bayem orok seger

Metoda:

Dina adun, tambih sadayana bahan sareng aduk nepi ka rata.

Horoskop Anjeun Énjing