INTERNATIONAL DAY OF YOGA 2019: 10 YOGA POSES PIKEUN NGALEUNGITKEUN BEUTEUNG GAJIH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 20 Juni 2019

Kurangna olahraga sareng gaya hirup sédimén, babarengan sareng sababaraha faktor sanés anu nyumbang kana ngembangkeun endapan gajih dina awak anjeun, utamina di sakitar beuteung anjeun. Saperti dina panilitian anyar, kapendak yén kaleuwihan gajih sakitar beuteung dianggap langkung ngabahayakeun tibatan kaleuwihan beurat. Gajih beuteung dianggap nekad pisan yén éta henteu gampang ngaleungitkeunana.

Panilitian ngungkabkeun yén gajih beuteung tiasa ningkatkeun résiko diabetes tipe 2, panyakit jantung, stroke, tekanan darah sareng kanker. Ngalatih yoga parantos kabuktosan janten metodeu anu épéktip pikeun kaleungitan gajih tambahan sapertos beuteung anjeun. Yoga ngagaduhan kakawasaan pikeun sacara khusus ngirangan beurat tina bagian awak anu khusus sareng dianggap metode anu paling épéktip pikeun ngirangan lemak beuteung ^[1] .

Perkawis International Day Of Yoga, 2019, hayu urang terang 10 pose yoga épéktip anu tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih beuteung.

Yoga Pose Pikeun Kaleungitan Gendut beuteung

1. Bhujangasana atanapi pose kobra

Pose ngagaduhan nami sabab mirip kobra sateuacan diserang. Éta sikep biasana dianjurkeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyawat pernapasan. Éta ngabantosan dina ngadamel abs kuat sareng ngaleungitkeun beuteung gendut. Éta ogé ngajantenkeun awak bagian luhur langkung fleksibel ^[dua] .

Léngkah 1: Ngagolér kana beuteung anjeun sareng jaga suku anjeun caket sareng jari-jari jempol dina taneuh. Léngkah 2: Pasang dampal sampéan di sisi taktak sareng ngantepkeun dahi dina taneuh.

Léngkah 3: Rénghap jero sareng angkat sirah anjeun dugi ka daérah laut. Coba tingali hateupna.

Léngkah 4: Jaga posisi nepi ka 60 detik. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero.

Léngkah 5: Balik deui ka posisi aslina bari ngaluarkeun napas jero.

Léngkah 6: Ngulang prosés 3-5 kali.

2. Tadasana atanapi pasang aksi gunung

Pose pemanasan, asana yoga ieu épéktip dina ngirangan gajih beuteung. Éta ningkatkeun sirkulasi getih, sahingga ngabantosan awak anjeun ngaduruk kaleuwihan lemak éta ^[3] .

Léngkah 1: Nangtung dina suku anjeun sareng nyebarkeun keuneung anjeun.

Léngkah 2: Punggung kedahna lempeng sareng pananganna kedah aya dina unggal sisi awak.

Léngkah 3: Rénhap napas panjang sareng regangkeun tulang tonggong.

Léngkah 4: Angkat korma di luhur sirah.

Léngkah 5: Angkat ankles anjeun sareng nangtung dina ramo.

Léngkah 6: Laksanakeun ieu 10 kali.

3. Uttasana atanapi nangtung payun ngalipet

Pose ieu bakal ngabantosan mencét beuteung sareng anjeun bakal ngagulung ka payun ku éta bakal ngabantosan ngirangan beuteung. Gaya anu dipasihkeun dina beuteung anjeun ngabantosan ngaleungitkeun gajih anu henteu diperyogikeun ^[4] .

Léngkah 1: Jaga tonggong anjeun lempeng sareng tarik napas panjang nalika anjeun ngangkat leungeun anjeun.

Léngkah 2: Ngabengkokkeun ka hareup nalika anjeun ngaluarkeun napas sareng ngahontal kana taneuh ku panangan anjeun.

Léngkah 3: Nalika anjeun némpél kana lantai teraskeun palem anjeun nyebar.

Léngkah 4: Ogé, toél jari-jari sareng ankél anjeun.

Léngkah 5: Tetep dina posisi sakitar menit kalayan tummy anjeun disimpen.

Léngkah 6: Engké, napas kaluar sareng sumping deui kana posisi anu nangtung.

Léngkah 7: Balikan deui ieu 10 kali.

4. Paschimottanasana atanapi linggih payun ngalipet

Pose ieu ngarangsang tengah plexus panonpoe (saraf sistem simpatik dina liang beuteung) sareng ngabantosan ngabantosan beuteung anjeun. Salain ti éta, yoga asana aya manpaatna pikeun ngatur gangguan pencernaan ogé ^[5] .

Léngkah 1: Diuk lempeng ku suku anjeun diulur payun.

Léngkah 2: Jaga tulang tonggong anjeun tegak, asupan sareng mantengkeun leungeun anjeun di luhur sirah anjeun bari henteu ngeluk tungkul.

Léngkah 3: Lalaunan ngeluk tungkul sareng toél suku anjeun.

Léngkah 4: Ngambekan sareng tahan beuteung anjeun dina sareng nyobian nahan posisi salami 60-90 detik.

Léngkah 5: Tetep sirah anjeun ngagulung ka handap sareng napas kaluar.

Léngkah 6: Balikan deui ieu 10 kali.

5. Naukasaan atanapi pasang aksi parahu

Salah sahiji yoga anu paling efektif pikeun nyingkirkeun gajih beuteung, parahu pasang aksi otot otot beuteung anjeun sareng ngabantosan nada abs anjeun ogé ^[6] .

Léngkah 1: Diuk ku sampéan manjang payun.

Léngkah 2: Jaga tonggong anjeun lempeng.

Léngkah 3: Rénhap napas panjang sareng napas, bari angkat sirah, dada, sareng suku anjeun tina taneuh.

Léngkah 4: Tahan posisi 30-60 detik, bari napas normal.

Léngkah 5: Tarik napas, teras dihirupkeun sacara jero, lalaunan bersantai sareng uih deui kana posisi munggaran anjeun.

Léngkah 6: Balikan deui ieu 10 kali.

6. Pavanamuktasana atanapi pasang aksi ngahémat angin

Salah sahiji yoga pangsaéna pikeun konstipasi sareng bénsin, angin ngahémat pasang aksi teu kaadilan pikeun namina. Cocog pikeun deflating bloat sareng ngirangan bénsin, pasang aksi ngabantosan stimulus usus, peujit alit, sareng lambung. Kusabab tuur anjeun neken kana beuteung anjeun, posisi tiasa ngabantosan ngaduruk gajih beuteung ^[7] .

Léngkah 1: Ngagolér datar dina tonggong anjeun sareng kadua suku diulur lempeng di payuneun anjeun.

Léngkah 2: Lalaunan bawa tuur katuhu kana dada anjeun sareng tahan ku kadua panangan salami 20 napas (2 menit).

Léngkah 3: Saatos beres, ngalih ka sisi anu sanés.

Léngkah 4: Ngulang ieu sahenteuna 7-10 kali, bari ngantunkeun interval 15 detik.

7. Dhanurasana atanapi pasang ruku

Disebut ogé salaku posisi busur, éta ngabantosan nada beuteung anjeun sareng ngabantosan beuteung anjeun, tonggong, pingping, panangan sareng dada. Praktek rutin tina pose sacara efektif tiasa ngabantosan anjeun dina kaleungitan gajih beuteung, sabab lumaku jumlah tekanan dina otot ab anjeun ^[6] .

Léngkah 1: Ngagolér rata dina beuteung anjeun.

Léngkah 2: Angkatkeun suku anjeun ka pengker sareng candak kana panangan ceuli.

Léngkah 3: Ayeuna candak jari-jari anjeun ku panangan.

Léngkah 4: Ngadukung beurat awak sareng beuteung anjeun.

Léngkah 5: Nalika nyerep jero, cobian angkat tuur langkung luhur.

Léngkah 6: Tahan sikepna 15 dugi 30 detik, bari napas normal.

Léngkah 7: Haseup sareng lalaunan bersantai, manjang awak anjeun.

8. Chaturanga dandasana atanapi plank low

Nalika ngalaksanakeun pose ieu, anjeun dasarna ngarobah awak anjeun kana papan. Éta ngabantosan nguatkeun sareng nada pigeulang, panangan, otot beuteung, inti, sareng punggung handap, sahingga ngaleungitkeun gajih anu teu dihoyongkeun disimpen dina beuteung anjeun. ^[7] .

Léngkah 1: Ngagolér sajongjonan.

Léngkah 2: Lalaunan angkat awak dina panangan sareng jari-jari anjeun, diseuseup lalaunan.

Léngkah 3: Nalika dihembuskan, turunkeun awak anjeun kana satengah push-up, supados panangan luhurna sajajar sareng lantai.

Léngkah 4: Coba tahan posisi na 10-15 detik.

9. Pranayama

Hiji bentuk latihan napas, rangkay latihan napas tiasa ngabantosan otot ab anjeun kenceng.

Léngkah 1: Diuk dina posisi lotus sareng tonggong lempeng.

Léngkah 2: Ngambekan tina beuteung anjeun sareng hembus lalaunan.

Léngkah 3: Ngulang ti 15-20 kali.

10. Surya namaskar atanapi salam matahari

Ngalatih pose ieu ngabantosan latihan ampir unggal bagian awak anjeun. Aya dua belas posisi anu béda dina surya namaskar anu kalebet régang maju sareng mundur, anu tiasa ngabantosan dina ngirangan gajih anu aya di sakitar beuteung anjeun. ^[8] .

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga dina manajemén kaleuwihan beurat sareng obesitas. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[dua]Mueller, D. (2002). Terapi yoga. Fitness Kaséhatan ACSMS J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Obesitas beuteung sareng pakaitna sareng awak awak: distribusi gajih sareng komposisi. Kasus murid SMA lalaki aljazair. Pendidikan jasmani murid, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transformasi kaca tingalian: Pemberdayaan seksual awéwé gendut ngalangkungan panarimaan awak. Kelamin lemak: Pitunjuk anyar dina tiori sareng aktivisme, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Unggal Awak Awak: Leupaskeun sieun, Kéngingkeun Mat, Suka Awak Anjeun. Penerbitan Pagawe.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015.) . Lulu. Kom
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga pikeun Ibu: Transformasi Ngajar dina Lingkungan Pembelajaran Nonformal. Pitunjuk Anyar pikeun Ngajar sareng Diajar, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Setrés, peradangan, sareng latihan yoga. Ubar psikosomatik, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Pangaruh latihan yoga dina sérum adiponektin sareng faktor sindrom métabolik dina awéwé postmenopausal obesitas. Ménopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga pikeun awéwé anu gaduh beuteung obesitas-nyaéta uji coba anu dikontrol sacara acak. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.