10 Kadaharan Anu Pangsaéna Pikeun Dahar Nalika Kakandungan Pikeun Orok anu Cerdas

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Warta Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Kecerdasan pasti mangrupikeun hiji kamampuan utama anu diperyogikeun ku urang manusa. Éta ogé kaparigelan anu bakal nangtoskeun prospektif kualitas kahirupan urang, pas tina interaksi sareng komunikasi dugi ka salamet. Sareng unggal kolot hoyong murangkalihna calakan, émosina ogé sanés. Upami hoyong kitu, aranjeunna henteu kéngingkeun batu pikeun ngubaran murangkalih sadaya sumber pikeun ngawangun kapasitas uteuk - buku, tatarucingan, cocooan sareng anu sanésna. Tapi naha intél mangrupikeun hal anu tiasa dibudidayakan?

Mémang, sabagian tina éta tiasa dibudidayakeun atanapi ditingkatkeun ku ngalatih uteuk sacara teratur sareng ngonsumsi tuangeun anu séhat anu ngandung gizi anu penting pikeun fungsi otak anu pas. Nanging seuseueurna kecerdasan hiji jalma biasana disababkeun ku gén sareng warisan biologisna. Nanging, naha anjeun terang yén kecerdasan orok anjeun kapangaruhan ku tuangeun anu anjeun tuang salami masa kehamilan anjeun? Otak orok anjeun mimiti berkembang dina trimester munggaran nyalira sareng penting pisan anjeun mimiti tuang séhat ti mimiti kakandungan.

Hoyong terang naon sababaraha katuangan anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kamekaran otak orok anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun nyayogikeun orok anu cerdas? Kami parantos nyusun daptar 10 sababaraha panganan anu anjeun kedah tuang pikeun éta!

1. Kangkung Sareng Sayuran Daun Hejo Anu Sejen

Anu kahiji dina daptar nyaéta kangkung sareng sayuran daun héjo sanés. Naha urang sadayana henteu kantos nguping manpaat kangkung pikeun kaséhatan urang sadayana? Nya, nalika kakandungan, sayuran héjo sareng daun, utamina kangkung, tiasa masihan anjeun langkung seueur manpaat. Mimiti, hayu urang tingali nilai gizi kangkung. Éta ngandung asam folat vitamin atanapi folat, sareng zat beusi, anu penting pikeun pamekaran orok. 100 gram kangkung ngandung 194 mikrogram folat sareng 2,71 mg beusi. Salain ti éta, éta ngandung 2.86 gram protéin, 2.2 gram serat diet, vitamin sanés (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosforus, kalium, natrium, seng), jsb. ^[1]

Tapi naha orok anjeun peryogi asam folat sareng zat beusi? Asam folat diperyogikeun pikeun réplikasi DNA, metabolisme vitamin, sareng pikeun ngembangkeun saluran saraf anu pas, sareng sababaraha manpaat anu sanés kanggo indung sareng orok. Éta tabung saraf ieu anu teras-terasan berkembang kana uteuk sareng pikeun ngalakukeunana, peryogi folat. Kurangna folat atanapi asam folat nalika kakandungan parantos kabuktosan sacara ilmiah aya hubunganana sareng cacat lahir dina orok. ^[dua] Besi diperyogikeun pikeun ngembangkeun jaringan fétus, tumuhna sél getih beureum, mawa oksigén kana otak orok sareng gerombolan fungsi penting anu sanés. ^[3]

Kusabab nutrisi penting sapertos kitu, dokter anjeun bakal resep resep beusi sareng suplemen folat anjeun. Nanging, ngonsumsi sayuran daun héjo sapertos kangkung ogé bakal ngabantosan ningkatkeun asupan beusi sareng folat anjeun sacara alami. Nanging, sateuacan nyeupan atanapi masak daunna, pastikeun anjeun ngumbah sayuran kalayan saé sareng ngaleungitkeun bahan kimia ngabahayakeun anu aya di dinya.

2. Bungbuahan

Buah seger ngandung vitamin ésénsial sareng mineral dina réa sareng naon deui, éta ngeunah sareng ogé tiasa ngabantosan anjeun kana hawa nafsu sareng huntu amis anu nyentak nalika kakandungan! Sababaraha buah anu séhat kalebet jeruk, blueberry, dalima, pepaya, mangga, jambu, pisang, anggur sareng apel. Tapi diantara sadayana ieu, blueberry dianggap anu pangsaéna. Ieu kusabab aranjeunna beunghar antioksidan. ^[4]

Tapi, naha anjeun peryogi antioksidan? Awak urang kedah némbalan kasaimbangan antara jumlah antioksidan sareng radikal bébas di jerona. Kanaékan radikal bébas mangaruhan awak sareng fungsina, ngabalukarkeun setrés oksidatif. Maka, salah sahiji seueur fungsi antioksidan nyaéta ngalawan radikal bébas.

Sumawona, radikal bébas kaleuleuwihan pakait sareng karuksakan otak sareng ngahambat ngembangkeun otak dina bayi sareng janin. ^{[5] [6]} Ngonsumsi blueberry bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun seueur antioksidan. Upami blueberry henteu tiasa diaksés, anjeun tiasa nyobian anu mana waé buah anu disebatkeun di luhur atanapi kaseueuran buah. Nanging, tong buru-buru kéngingkeun dosis antioksidan. Asup bagian leutik.

3. Endog Sareng Opak

Endog henteu ngan ukur beunghar protéin, tapi éta ogé ngeusi vitamin ésénsial sareng mineral, utamina vitamin D. Éta ogé ngandung asam amino anu disebat salaku kolin. ^{[7] [8]} Kéju mangrupikeun sumber vitamin D sanés anu raoseun sareng séhat. Ayeuna, duanana vitamin D, ogé kolin, parantos kabuktosan sacara ilmiah aya hubunganana sareng kamekaran otak dina tahap fétus sareng kakurangan dina salah sahiji anu tiasa ngarusak kaséhatan otak orok, nyababkeun cacat sareng / atanapi kinerja goréng engké di kahirupan. ^{[9] [10]}

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun bagian anu saé pikeun vitamin D tina buah-buahan atanapi sinar panonpoé, sanaos dina lebaran panonpoé teuing sanés ide anu saé nalika anjeun reuneuh.

4. Lauk Sareng Seafood

Anjeun pasti kantos nguping ngeunaan yodium sareng peranna ngajaga fungsi otak anu séhat. Anjeun ogé kedah nguping ngeunaan asam lemak omega 3 anu sacara pasif disebatkeun ku batur. Tapi naha anjeun terang yén dua hal éta penting pisan pikeun ngembangkeun émosional sareng kecerdasan orok anjeun? Nya, lauk, sanaos henteu sadayana, ngandung dua nutrisi di jerona. Hiji studi 2013 mendakan yén suplement yodium anu ditangtoskeun nalika kakandungan tiasa, kanyataanna, ngaleungitkeun fungsi gangguan méntal dugi-dugi. ^[sabelas] Panilitian 2010 anu sanés mendakan peran penting asam lemak omega 3 dina pamekaran otak fétus. ^[12]

Lauk lauk sapertos salmon sareng tuna ngandung duanana zat gizi sareng tiasa dikonsumsi sedeng. Nanging, nalika ngonsumsi lauk, éta langkung saé pikeun naroskeun heula ka dokter anjeun, sabab sababaraha lauk tiasa ngandung raksa sareng eusi bahaya anu tangtu. Milarian naséhat dokter anjeun sateuacan nyéépkeun lauk nalika kakandungan.

5. Yoghurt

Acan produk susu sanés anu beunghar protéinna nyaéta Yoghurt. Protéin diperyogikeun pisan ku rahim dina raraga ngembangkeun sél saraf foetus ogé sakujur awak. Kituna, anjeun tiasa nyéépkeun seueur protéin anu anjeun pikahoyong tanpa ngalangkungan puncak.

Sanaos aya seueur barang tuang anu beunghar protéin, yoghurt ngagaduhan manpaat tambahan nyaéta probiotik, hartosna éta ngarangsang tumuh baktéri anu hadé anu diperyogikeun ku awak [13]. Janten upami anjeun ngarepkeun ngalahirkeun orok anu cerdas sareng calakan, anjeun langkung resep hoyong ngonsumsi yoghurt anu séhat, khususna yoghurt Yunani, unggal dinten.

6. Almonds

Almond sacara tradisional katelah pangan otak. Aranjeunna parantos beuki dipasarkeun dumasarkeun kana kualitas aranjeunna sareng sadayana pikeun alesan anu saé. Séhat, ngeunah sareng nguntungkeun, teu aya cara anu anjeun kedah asupan aranjeunna. Naha anjeun terang yén 100 gram almond ngandung 579 kilocalories, 21 gram protéin, 12.5 gram serat diet, 44 mikrogram folat sareng 3,71 mg beusi sasarengan sababaraha vitamin sareng mineral ésénsial. ^[14] Anjeun tiasa gaduh fistful almond atah unggal dinten sabab éta bakal ngabantosan anjeun nganterkeun orok anu pinter sareng utek!

7. Kenari

Daging buah sareng kacang garing, salami mangtaun-taun ieu, ampir aya dina daptar daptar ngeunaan asam lemak omega 3. Sareng kenari henteu dikecualkeun pikeun éta. Sapertos badami, kenari ogé sumber protein, karbohidrat, serat makanan, énergi, vitamin, mineral sareng asam lemak omega-3 anu diperyogikeun pikeun ngembangkeun otak anjeun anu stabil sareng gancang. ^{[lima belas]} Sumawona, éta ngandung 0 miligram kolesterol sareng parantos kabuktosan sacara ilmiah pikeun ningkatkeun profil lipid getih. ^[16] Janten duanana indung sareng pun anak ngagaduhan kauntungan tina kacang heran ieu.

8. Siki Waluh

Anjeun pasti heran kunaon urang nyarioskeun siki waluh sareng sanés waluh sacara gembleng. Sabenernna, kalebet siki waluh dina diet kakandungan anjeun tiasa janten cara anu épéktip pikeun nambihan seueur nutrisi pikeun awak anjeun ogé awak orok anjeun. Aranjeunna ngagaduhan langkung seueur konstitusi sami protéin, serat, vitamin sareng mineral sapertos dina kasus almond sareng kenari, sareng éta ogé ngandung antioksidan anu ngatur kagiatan radikal bébas. ^[17]

9. Kacang Sareng Lentil

Upami anjeun langkung seueur jalmi-jalmi sareng resep tuang seueur polong nalika kakandungan, pastikeun kalebetkeun kacang sareng lentil sabab ngandung sadayana atanapi kaseueuran vitamin sareng mineral anu disebatkeun dina tulisan ieu. Dibandingkeun sareng lentil, kacang pasti ngagaduhan ujungna. Nanging, anjeun tiasa milih anu mana waé diantarana sareng ngalebetkeun seueur kana tuangeun dina raraga ngalahirkeun orok anu cerdas. ^{[18] [19]}

10. susu

Mangpaat nginum susu moal tiasa ditekenkeun cekap. Éta sababna, sanajan saatos ngalahirkeun, dina mangsa umur pamekaran penting, kolot nyayogikeun susu budakna. Sanaos 89 per cent susu dasarna nyaéta kandungan cai, sésana 11 per cent dikemas ku nutrisi. Éta ngandung 3,37 gram protéin, 125 mg kalsium, sareng 150 gram kalium sasarengan seueur nutrisi sanés anu pastina bakal ngasuh orok anu tumuh sareng paménta otak anu nuju berkembang. ^{[dua puluh]} Nginum susu nalika kandungan bakal nyata ningkatkeun kasempetan anjeun nganteurkeun budak leutik!

Janten, ieu mangrupikeun 10 barang tuangeun anu bakal ngabantosan ngembangkeun uteuk murangkalih anjeun dina kandungan. Tapi meakeun tuangeun ieu nyalira moal mantuan. Ieu bakal dianggo ngan ukur ngajaga gaya hirup séhat nyalira. Tuang katuangan tuangeun anu séhat sareng lebet seueur cairan anu séhat. Laksanakeun sareng olahraga pikeun tetep bugar. Henteu ngan ukur latihan ngabantosan ngalahirkeun orok, tapi ogé ngabantosan ngembangkeun otak orok.

Éta parantos kabuktosan sacara ilmiah ngalangkungan panilitian taun 2012 yén latihan indung ningkatkeun fungsi kognitif turunan . ^{[dua puluh hiji]} Nyingkahan hal-hal anu henteu séhat sapertos alkohol, junk food, jst. Anjeun ogé tiasa nyarios atanapi maca carita ka benjolan orok nalika anjeun langkung maju dina kakandungan. Ogé, naon waé anu kajantenan, setrés kirang pikeun kakandungan anu bahagia sareng subur!

1. [1]Bayam, Basis Data Nutrisi Nasional pikeun Rujukan Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Layanan Panilitian.
2. [dua]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Suplemén Asam Folic sareng kakandungan: langkung ti ngan ukur pencegahan cacad neural tube. Harita dina péstimétri & gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplemén beusi nalika Kakandungan sareng Orok: Katangtuan sareng implikasi pikeun Panilitian sareng Kawijakan. Nutrisi, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Antioksidan Berry Phenolic - implikasi pikeun Kaséhatan Manusa?. Bates dina farmakologi, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radikal bébas sareng karuksakan otak dina bayi, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radikal bébas, antioksidan sareng kadaharan fungsional: Pangaruh kana kaséhatan manusa. Ulasan Farmakognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Endog, Basis Data Nutrisi Nasional pikeun Rilis Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Layanan.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Asupan Koléin Biasana Dipatalikeun sareng Endog sareng Konsumsi Pangan Protéin di Amérika Serikat. Nutrisi, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Peta neuroprotective nutrisi kolin perinatal. Kimia klinis sareng ubar laboratorium, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D dina pamekaran otak fétus, seminar dina sél sareng biologi pamekaran, 22 (6), 629-636
11. [sabelas]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikasi iodin sareng suplementasi nalika kakandungan dina pamekaran otak fétus, farmakologi klinis ayeuna, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Asam lemak sareng kakandungan. Harita dina péstimétri & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, Database Produk Dahareun Produk USDA, Jurusan Tatanén Pertanian Pertanian Amérika Serikat.
14. [14]Almonds, Nutrisi Basis Data Nasional pikeun Rujukan Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Jasa Panilitian.
15. [lima belas]Walnuts, Basis Data Nutrisi Nasional pikeun Rékolasi Warisan Standar, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Layanan.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Pangaruh tina konsumsi walnut dina lipid getih sareng faktor résiko kardiovaskular anu sanés: analisis meta-analisis sareng tinjauan sistematik tina uji coba anu dikontrol. The American Journal of nutrisi klinis, 108 (1), 174-187
17. [17]Waluh sareng siki labu, Basis Data Nutrient Nasional pikeun Rékolasi Warisan Rujukan Standar, Jurusan Panilitian Pertanian Pertanian Amérika Serikat.
18. [18]Kacang, Pangkalan Data Nutrient Nasional pikeun Rujukan Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Jasa Panilitian.
19. [19]Lentil, Basis Data Nutrisi Nasional pikeun Rujukan Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Layanan Panilitian.
20. [dua puluh]Susu, Basis Data Nutrisi Nasional pikeun Rilis Standar Warisan, Amérika Serikat Jurusan Pertanian Pertanian Layanan Panilitian.
21. [dua puluh hiji]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Latihan Ibu sareng Fungsi Kognitif di luar negeri. Élmu kognitif, 7 (2), 187-205.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs