Hoyong Kaleungitan Gendut Paha? Coba 6 Latihan ieu

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

  • 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieuChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
  • adg_65_100x83
  • 6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana! Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
  • 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
  • 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 28 Juli 2020| Disemak Ku Susan Jennifer

Naha jeans anjeun pas sakedik? Naha anjeun hariwang ngeunaan lemak tambahan anu akumulasi dina pingping anjeun sareng mikir kumaha cara ngabakarana sacara épéktip? Tong hariwang deui, dina tulisan ieu urang bakal nyarioskeun latihan pikeun ngirangan lemak pingping.



Éta normal pisan sareng séhat ngagaduhan gajih awak sareng ngan ukur jumlah anu diperyogikeun pikeun fungsi awak anu saé [1] . Tapi, kaleuleuwihanana tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan.



latihan pikeun ngirangan lemak pingping

Boh lalaki boh awéwé ngagaduhan gajih awak sareng biasana condong akumulasi dina pingping, pingping sareng imbit [dua] . Awéwé, khususna, ngagaduhan langkung gajih kantong saddlebag anu disimpen dina pingping luar sabab ngagaduhan pelvis anu langkung ageung dibandingkeun lalaki [3] .

Aya latihan tangtu anu tiasa ngabantosan dina ngirangan lemak pingping. Tapi sareng latihan ieu tuang diet anu séhat sareng ngalebetkeun parobihan gaya hirup anu tangtu diperyogikeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal hasil tahan lama anu saé.



Kami parantos ngadaptarkeun latihan anu tiasa ngabantosan ngirangan lemak pingping.

Asép

1. Squats

Squats, ogé dikenal salaku raja latihan utamina nyababkeun quadriceps sareng hamstrings dina pingping sareng gluteus [4] , [5] . Ngalatih latihan ieu tiasa ngabantosan nada pingping anjeun sareng ngirangan lemak pingping.

Kumaha carana:



Ngadeg lempeng sareng lébar pingping anjeun.

● lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun ku ngadorong gluteus anjeun teras ngajaga tonggong anjeun lempeng.

● Turun dugi pingping anjeun sajajar sareng lantai.

● Tahan posisi ieu 10 detik sareng lalaunan nangtung deui kana posisi normal.

● Balikan prosés pikeun 10 sét.

Tip: Entong overstrain diri anjeun sabab bisa nganyenyeri tuur anjeun.

Asép

2. Jangkung lega

Jangkung lega atanapi jongkong sumo bénten sareng jongko biasa. Dina jongkok biasa, suku disimpen hip-lebar sareng jari-jari sareng nyanghareupan payun, sedengkeun, dina jongkok lébar kaki dina posisi anu lega kalayan jempol tétéla dina sudut 45 derajat. Jangkung lega nargétkeun otot pingping jero, gluteus, quadriceps, hamstrings sareng flexor hip.

Kumaha carana:

Ngadeg sareng sampéan langkung lega tibatan lébar taktak (sakitar tilu dugi ka opat suku), jempol tétéla 45 derajat sareng jaga tangan ku sisi anjeun.

● Jaga tonggong anjeun lempeng, katingali lempeng sareng dada dina luhur. Turunkeun diri ku ngalipet tuur.

● Sakali pingping anjeun sajajar sareng lantai, nempatkeun kakuatan dina keuneung anjeun pikeun nangtung pikeun hiji rep.

● Ngulang latihan pikeun dalapan repetisi.

Tip: Pastikeun yén anjeun henteu overstrain tuur anjeun.

Asép

3. Sisi angkat suku

Ngangkat kaki samping mangrupikeun latihan sanés anu tiasa dilebetkeun kana rutinitas latihan anjeun. Latihan ieu ngalibatkeun nyorong leg kaluar tina garis tengah awak anu dilakukeun ku ngabohong ka sisi anjeun. Ngangkat dampal sisi nargétkeun gluteus, pingping sareng otot hip. Ieu tiasa janten latihan anu épéktip pikeun ngirangan lemak pingping [6] .

Kumaha carana:

Tempatkeun mat dina lantai. Bohong di sisi kénca atanapi katuhu anjeun, dimana waé posisi anjeun pikaresepeun.

● Jaga awak anjeun dina garis lempeng tina sirah dugi ka toe sareng suku anjeun dilegaan sareng silih luhur.

● Simpen hiji panangan handapeun sirah anjeun pikeun pangrojong sareng tempatkeun panangan anu sanés di payuneun anjeun pikeun pangrojong anu langkung saé.

● Nalika ngaluarkeun napas, lembut angkat hiji suku anjeun dugi ka anjeun tiasa. Entong panjang teuing suku anjeun.

● Napas sareng bawa deui suku anjeun ka posisi awal.

● Ngulang latihan ieu 10 kali.

Tip: Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan sisi angkat kaki, hindarkeun angkat suku anjeun teuing tinggi sareng turunkeun sakedik nalika anjeun rumaos galur dina tonggong anjeun.

Gambar ref: Youtube

10 Latihan Pangsaéna Pikeun Panon Cape

Asép

4. Balikkeun / gluteus leg ngangkat

Balikkeun / gluteus leg ngangkat mangrupikeun latihan anu saé pikeun pemula. Éta tiasa dianggo dina otot gluteus sareng hamstrings anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal pingping anu gampang di bumi. Salaku tambahan, ngalakukeun latihan ieu bakal ngabantosan nada otot.

Kumaha carana:

Tempatkeun tikar dina lantai anjeun. Bohong ku nyanghareupan tikar, sambungkeun jari anjeun sareng pasang dahi anjeun kana éta.

● Lalaunan, angkat suku katuhu anjeun ka luhur sareng turunkeun suku anjeun ka posisi awal.

● Ngulang latihan ieu teras ngalihkeun suku anjeun.

● Laksanakeun latihan ieu 10 kali.

Tip: Entong lengkungan tonggong anjeun nalika ngalaksanakeun latihan ieu pikeun nyingkahan galur di bagian handap anjeun.

Gambar gambar: Healthline

Asép

5. Suku payun angkat

Ngadegkeun leg payun mangrupikeun latihan sanés anu tiasa ngabantosan anjeun kénging pingping anu langkung langsing. Latihan ieu jalan dina quadriceps na hip flexors. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan angkat suku payun bari nangtung sareng ogé ngagolér ogé.

Kumaha carana:

Posisi nangtung

Nangtung lempeng sareng nyaimbangkeun awak anjeun ku nempatkeun sadaya beurat anjeun dina hiji suku.

● Tetep jempol sareng ankles anjeun diacungkeun sareng angkat suku sanés anjeun ka luhur sareng ka handap di payuneun awak anjeun.

● Pastikeun yén suku anjeun lempeng nalika latihan.

● Ayeuna, laksanakeun latihan ieu ku ngaganti suku anjeun.

● Balikan deui latihan ieu 5 dugi ka 10 repetisi.

Tip : Nalika anjeun angkat suku anjeun ka luhur, tong mindahkeun awak luhur anjeun ka tukang. Tetep lempeng.

Posisi ngagolér

Tempatkeun mat dina lantai. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng jaga suku katuhu anjeun lempeng ka hareupeun anjeun sareng ngabengkokkeun suku kénca anjeun sareng panangan ditempatkeun di sisi anjeun.

● Lalaunan, angkat suku katuhu anjeun nepi dugi ka jangkungna sami sareng suku kénca anjeun.

● Teras lalaunan turunkeun suku.

● Balikan deui ieu salami 10 repet sareng lakonan hal anu sami sareng suku kénca anjeun.

Gambar ref: sportsinjuryclinic, kabugaran anu langkung lami

Asép

6. Kuldi nyentak

Latihan tajong keledai, ogé katelah ekstensi pinggul quadruped sareng kickback leg ngagulung, mangrupikeun latihan pangsaéna pikeun ngerjakeun otot gluteal anjeun, sakumpulan tilu otot anu perenahna dina imbit. Kuldi najong nada, ngencangkeun sareng nguatkeun gluteus, anu masihan anjeun imbit langkung kentel. Latihan ieu nargétkeun gluteus maximus, anu panggedéna sareng kuat sadaya tilu otot gluteal.

Kumaha carana:

Tempatkeun tikar dina lantai anjeun. Turun kana palem sareng tuur anjeun sapertos anu panangan anjeun handapeun taktak sareng tuur anjeun langsung handapeun cangkéng anjeun. Tetep beuheung sareng tulang tonggong anjeun dina posisi nétral.

● Cekeskeun imbit anjeun sareng lalaunan angkat suku kénca anjeun ka luhur kana siling bari tetep tuur anjeun dibéngkokeun sareng suku anjeun ditonjok.

● Balik deui kana posisi normal.

● Ngulang latihan ieu 12 kali dina hiji sisi teras ngalihkeun suku anjeun sareng lakukeun hal anu sami.

Tip: Nalika ngangkat suku anjeun nepi ulah lengkungan tonggong anjeun. Tetep tonggong handap anjeun lempeng sareng difokuskeun gluteus anjeun.

Gambar ref: Youtube

Asép

Parobihan Gaya hirup Kanggo Ngurangan Gajih Paha

Kombinasi diet sareng latihan perlu upami anjeun ngarep-ngarep kaleungitan gajih awak, kalebet gajih pingping. Ieu sababaraha parobihan gaya hirup anu anjeun kedah lebetkeun kana rutinitas sadidinten sareng latihan ieu.

● Kalebet dahareun-euyeub protéin kana diét anjeun sapertos endog, kekacang, lauk, kacang, produk susu, daging langsing sareng jangjangan.

● Tuang tuangeun anu beunghar ku gajih anu séhat sapertos kacang sareng siki, zaitun sareng minyak zaitun, alpukat sareng sajabana

● Kagungan macem-macem béda buah sareng sayuran warnaan .

● Candak istirahat wengi anu saé.

● Hindarkeun setrés.

● Ngawatesan konsumsi alkohol.

● Hindarkeun ngaroko.

FAQ umum

Q. Naha squats ngirangan lemak pingping?

TO . Leres, squats ngabantosan ngirangan lemak pingping.

Q. Naha ngajalankeun ngabakar lemak pingping?

TO. Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Éta ngaduruk kalori sareng ngabantosan ngirangan lemak awak. Éta nada suku sareng imbit, sahingga masihan bentuk anu langkung jelas kana imbit sareng pingping anjeun.

P. Naon latihan ngaleungitkeun lemak pingping?

TO. Squats lega, ditajong burit, angkat suku sisi, ngangkat suku hareup mangrupikeun latihan anu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun lemak pingping.

P. Mana kadaharan anu kuring kedah tuang pikeun ngirangan lemak pingping?

TO . Tuang buah-buahan sareng sayuran, séréal utuh, kadaharan anu seueur protéin sareng minyak séhat sapertos minyak zaitun sareng minyak kacang.

Q. Naon anu kuring kedah dihindari kaleungitan lemak pingping?

TO. Cegah kadaharan anu henteu séhat sapertos kagorengan Perancis, inuman gula, roti bodas, pastry, cookies, és krim sareng permen.

Q. Naha anjeun tiasa kaleungitan gajih pingping ngan ukur ku latihan?

TO. Henteu, latihan nyalira moal ngabantosan diet anu séhat anu séhat digabungkeun sareng latihan bakal ngabantosan dina ngirangan gajih dina pingping anjeun.

P. Sabaraha lami pikeun ngirangan lemak pingping?

TO . Éta gumantung kana faktor genetik, tingkat metabolisme, hormon sareng gaya hirup jalma éta.

Susan JenniferFisioterapisMaster dina Fisioterapi Terang langkung seueur Susan Jennifer

Horoskop Anjeun Énjing