10 Dopamin Boosting Foods Anu Kedah Anjeun Kalebet Dina Diét Anjeun

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 2 jam kamari Cheti Chand Sareng Jhulelal Jayanti 2021: Tanggal, Tithi, Muhurat, Ritual sareng Kagunaan
• 
• 8 jam kamari Rongali Bihu 2021: Tanda kutip, Kahayang Sareng Seratan Anu Tiasa Anjeun Bagikeun Ka Anu Anjeun Kasih
• 8 jam kamari Senén Blaze! Huma Qureshi Ngajantenkeun Kami Hayang Nganggo Baju Oranyeu Langsung Deui
• 9 jam kamari Bola Birthing Kanggo Awéwé Anu Nyandung: Manpaat, Kumaha Cara Nganggo, Latihan Sareng seueur deui

Entong Cik

• Olahraga IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul nyarios yén turunna sitter nyandak buruan jero, tapi anjeunna henteu liren percanten
• Pilem Bigg Boss Kannada 8 April 12 Sorotan: Aravind KP Leungiteun Divya Uruduga's Ring Chandrachud janten émosional
• Warta Wakil Présidén Venkaiah Naidu nyauran pikeun ngeureunkeun diskriminasi gender di masarakat
• Téknologi Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch Slated Pikeun 13 April Bisa Dicokot Redmi K40, Mi 11i
• Keuangan Untung Bersih TCS Q4 Lonjakan 15% dina Rs 9.246 Crore: Ngadéklarasikeun Dividén Rs 15
• Mobil Salajengna-Gen Skoda Octavia Ningali Pangujian Tanpa Kamuflase: Peluncuran di India Moal lami deui
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
• Atikan Ujian Dewan Maharashtra 2021 Ditunda Kanggo HSC Sareng SSC: Menteri Varsha Gaikwad

Dopamin mangrupikeun neurotransmitter anu aya dina uteuk anu ngagaduhan seueur tujuan. Éta aya hubunganana sareng mémori, perhatian, produktivitas sareng kaleungitan beurat sareng peran penting pikeun ngawatesan paripolah impulsif sareng nyegah panyakit Parkinson.

Numutkeun kana panilitian dumasar kana COVID-19, coronavirus sigana bakal ngarobih jalur dopamin dina uteuk. [1] Panilitian sanés ngeunaan SARS nyarioskeun ngeunaan parobihan neuron sareng serat saraf dina uteuk anu nyababkeun masalah sapertos encephalitis. [dua] Kusabab COVID-19 dipercaya sami sareng SARS, sigana mangaruhan pangaruh otak dina négatip.

Ningkatkeun tingkat dopamin dina awak urang ku cara diet mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah panyakit viral sapertos kitu. Nalika tingkat dopamin tinggi, éta mangaruhan puseur pelesir dina uteuk anu nyababkeun ningkat wanda sareng motivasi. Kurangna dopamin dina awak urang tiasa nyababkeun kurangna sumanget, déprési, suku tiis, dorongan séks low, kacapean méntal, kurang fokus sareng anu sanés. Tingali kana dahareun anu ngabantosan tingkat dopamin dina awak urang.

1. Almonds

Protéin penting pisan pikeun ningkatkeun tingkat dopamin dina awak urang. Tirosin mangrupikeun asam amino anu ngabantosan dina ngawangun protéin, anu dina gilirannana, ngabantosan dina ngahasilkeun dopamin. Almond dibungkus ku tirosin, sabab éta dianggap snack pangsaéna pikeun ngahasilkeun 'hormon bahagia' dina awak urang. [3]

2. cau

Buah sapertos cau ngandung tirosin sareng flavonoid anu disebat quercetin. Duanana diantarana kaleungitan ngabantosan produksi dopamin. Salain ti éta, cau ogé ngandung sababaraha vitamin anu ngabantosan ngajaga kaséhatan otak utuh.

3. Susu

Produk susu sapertos susu sareng yoghurt ngandung asam amino penting sapertos fenilalanin, tirosin sareng hamil. Éta mangrupikeun blok wangunan dopamin ogé hormon ésénsial dina awak. Hal anu pangsaéna nyaéta produk ieu gampang sayogi sareng hemat biaya. [4]

4. Lauk

DHA atanapi asam Docosahexaenoic mangrupikeun jinis asam lemak omega-3 anu kalolobaanana aya dina lauk sapertos salmon, mackerel, sardin sareng herring. DHA ngabantosan ningkatkeun tingkat dopamin dina awak sasarengan ngarawat kaayaan médis sapertos ADHD sareng pikun.

5. Kopi

Kopi ngandung kafein anu dipikaterang salaku stimulan sistem saraf pusat. Ieu kusabab kafein ngabantosan dina ngaleupaskeun dopamin dina uteuk anu nyababkeun waspada sareng fokus. Téh, téh héjo (kalayan kafein) sareng coklat poék ogé mangrupikeun sumber kafein anu pangsaéna. [5]

6. Anggur

Anggur ngandung antioksidan penting anu disebat resveratrol anu ngabantosan tingkat dopamin dina uteuk. Antioksidan ogé ngabantosan nyegah sél ku cara ngirangan setrés oksidatif dina awak. [6]

7. Blueberry

Éta beunghar flavonoid, anthocyanin sareng antioksidan anu ngabantosan kaséhatan otak sareng ngatur produksi dopamin. Blueberry ogé ngabantosan nyegah panyakit Parkinson ku ngirangan setrés oksidatif di Substantia Nigra sareng wilayah Striatum otak. [7]

8. Kangkung

Kangkung atanapi sayuran héjo sanés utamina dikenal pikeun produksi serotonin, neurotransmitter anu sami sareng dopamin. Éta ogé dikemas ku tirosin anu ngagaduhan peran penting dina ngarangsang tingkat dopamin dina uteuk. [8]

9. Suung

Uridine dina supa ngabalikeun tingkat dopamin dina uteuk. Éta maénkeun peran aktif dina sintésis reséptor dopamin anyar sasarengan ningkatkeun mémori sareng waspada. Suung ogé ngabantosan ngubaran kaayaan méntal sapertos déprési sareng parobihan haté.

10. Oats

Oat beunghar ku karbohidrat kompléks anu ngatur produksi triptofan, asam amino anu ngabantosan dina produksi serotonin. Serotonin neurotransmitter ogé katelah 'hormon bahagia' anu ngabantosan ngatur suasana haté, hubungan émosional, napsu sareng seueur deui anu sanés.

Kadaharan Sehat anu sanés

• Endog
• Samangka
• Kacangan sapertos kacang atanapi pistachios
• Sikina sapertos siki waluh
• Kuring produk
• Anggur, sedeng
• Oregano
• Jus buah
• Minyak zaitun
• Brokoli
• Kunyit

Sababaraha Cara Séhat Pikeun Ngaronjatkeun Tingkat Dopamin

• Ngurangan lemak jenuh sapertos mantega sareng minyak kalapa
• Ningkatkeun probiotik
• Tuang diet anu euyeub protéin
• Olahraga unggal dinten khususna aerobik
• Ngajaga saré tepat waktuna
• Ngadangukeun musik
• Kéngingkeun cekap vitamin D ngalangkungan sinar panonpoé
• Ngalakukeun yoga atanapi tapa
• Meunang masagi
• Ningkatkeun kontak piaraan
• Ngalakukeun hal kreatif
• Ngagungkeun momen leutik

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs