Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Nalika urang latihan, urang seueurna museurkeun kana beuteung, suku sareng awak luhur. Paduli urang condong ningali panangan anu katingalina rada beurat tibatan anu diarepkeun. Utamana pikeun awéwé, setoran gajih kalebet konsentrasi pisan kana panangan. Janten, anjeun kedah fokus dina panangan anjeun ogé nalika latihan. Aya latihan khusus pikeun ngirangan gajih tina panangan.
Kadang-kadang, bahkan saatos latihan laksanakeun, anjeun gagal ngahontal panangan anu kenceng sareng langsing. Simpenan gajih dina panangan tiasa ngajantenkeun katingali beurat sareng nadi. Janten, aya sababaraha cara pikeun anjeun tiasa nada panangan sareng nyandak éta dina bentuk anu pas.
Pikeun nyingkahan panangan anu beurat sareng buncel, anjeun kedah fokus kana tempat sareng latihan pikeun ngabakar setoran gajih dina panangan. Gajih panangan ngan ukur tiasa dikirangan ngalangkungan kombinasi latihan sareng diet anu saé. Kombinasi latihan kardio sareng résistansi cocog pikeun ngirangan gajih panangan. Janten ieu sababaraha latihan panangan anu pangsaéna pikeun dicobian nalika anjeun hoyong ngirangan lemak panangan sareng nada aranjeunna.
10 Latihan Pikeun Ngurangan Lemak Lengan:
Pus ap
Ieu mangrupikeun salah sahiji latihan pangsaéna anu henteu ngan ukur museurkeun kana panangan anjeun, tapi ogé kana awak luhur. Ceketan cekelan cekelan caket tiasa dianggo dina taktak, panangan sareng dada.
Triceps Dips
Éta latihan panangan anu épéktip pisan anu nada nada panangan anjeun. Tempatkeun korsi di tukang sareng béngkok ka handap (sudut 90 derajat dina siku anjeun) condongkeun leungeun anjeun di gigireun korsi pikeun pangrojong. Nalika anjeun ngagulung ka handap dina lantai suku bakal lempeng. Tarik luhur sareng ka handap sapertos push up. Latihan ieu bakal dianggo dina otot panangan anu bakal manteng kusabab tarik.
Triceps Pencét
Ngadeg lempeng teras nahan dumbbells dina dua panangan. Ayeuna angkat leungeun kira-kira 3 dugi ka 5 lbs dina sirah anjeun teras dibengkokkeun ka tukang janten tungtungna di tukangeun sirah anjeun. Lalaunan datang deui ka posisi normal saatos 10 detik sareng balikeun deui 10 kali.
Biceps Curls
Latihan panangan ieu ngabakar setoran lemak sareng bentukna sacara épéktip. Anjeun kedah nangtung lempeng sareng nahan dumbbells dina palem. Bend aranjeunna dugi siku, tahan teras rileks. Balikan deui.
Ngangkat Diagonal
Malah taktak anjeun ngabantosan nada awak luhur sareng bentukna. Pikeun panangan langsing sareng kenceng, anjeun ogé kedah ngerjakeun dada sareng taktak. Coba latihan ieu pikeun ngirangan gajih panangan sareng taktak.
Triceps Kickback
Latihan panangan ieu dianggo dina simpenan gajih anu parantos akumulasi dina tonggong panangan. Ngabengkokkeun payun sareng ngantepkeun leungeun kénca anjeun dina korsi. Tahan dumbbell dina panangan katuhu sareng angkat dina sudut 90 derajat dina siku anjeun. Tarik dumbbells mundur luhur jeung ka handap.
Dumbbell Ngalindur Ngalayang Ngabalikeun
Latihan ieu nada panangan, taktak sareng tonggong. Ngadeg lempeng atanapi ngagolér dina bola gim, sareng lebarkeun sampéan dina lébar taktak. Bend ka hareup ngajantenkeun awak anjeun ampir sajajar sareng lantai. Tahan dumbbells dina unggal panangan sareng sumebarkeunana lebar sapertos anjeun ngalayang.
Pindah Plank
Mangrupikeun latihan saderhana anu nada nada panangan sareng ngirangan gajih ti daérah éta. Lebet kana posisi plank sareng pindahkeun panangan anjeun sareng awak payun hiji-hiji.
Baris Anu Leres
Latihan panangan ieu dianggo dina tonggong luhur, taktak sareng bisep. Nangtung lempeng sareng nyaimbangkeun beurat awak anjeun dina suku anu sakedik lega. Ayeuna tahan dumbbells dina unggal leungeun sareng angkat dugi ka tingkat taktak. Turunkeun sareng balikan deui.
Dada Pencét Dina Bola
Latihan panangan ieu fokus kana trisep, taktak, dada, otot inti, glutes sareng suku. Ngagolér dina bal kalayan panon nyanghareup kana témbok sareng awak handap anjeun didukung ku suku dina lantai. Dina posisi sasak ieu, béngkokkeun siku anjeun, bawa beurat kana dada anjeun. Tarik nepi lempeng jeung bersantai. Balikan deui.
