Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun masih kénéh nyandak beurat liburan anjeun sareng ngarencanakeun balik kana kabiasaan tuang séhat anu baheula? Nanging, naha anjeun masih sesah? Nya, ieu kajantenan ka sadayana, sabab awak butuh waktu pikeun nyaluyukeun sareng kabiasaan tuang séhat anu énggal.
Mekarkeun kabiasaan tuang séhat henteu matak lieur sareng sesah, sapertos anu dibayangkeun ku seueur. Léngkah-léngkah pentingna nyaéta pikeun tuang tuang anu seuseueurna diturunkeun tina pepelakan sareng nempatkeun wates pikeun pangan anu diolah pisan.
Kabiasaan tuang séhat sanés ngeunaan watesan diet anu ketat atanapi nyabut diri tina tuang anu anjeun resep. Éta ngeunaan ngajantenkeun anjeun raos hébat, ngagaduhan langkung énergi, ningkatkeun kasihatan anjeun sareng nguatkeun suasana haté anjeun.
Kabiasaan tuang ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga beurat séhat sareng nyingkahan masalah kaséhatan anu tangtu. Ieu 10 tips pikeun kabiasaan tuang séhat anu bakal saé pikeun pikiran anjeun ogé pikeun awak anjeun.
1. Ngonsumsi Ragam Pangan
Pikeun ngajaga kabiasaan dahar anu séhat, tuang rupa-rupa tuangeun anu bakal ngabantosan ngalawan panyakit anu nyerang awak anjeun. Dahar rupa-rupa tuangeun bakal masihan anjeun sadayana nutrisi sareng ogé bakal ngawatesan paparan anjeun kana péstisida atanapi zat toksik anu aya dina tuang khusus.
2. Ukuran Bagian
Upami anjeun ngonsumsi tuangeun kalori tinggi, ukuran porsi mangrupikeun konci na. Upami anjeun tuang di réstoran, pilih bahan pembuka anu anjeun tiasa bagikeun ka sobat anjeun. Maca labél kadaharan sing taliti pikeun mariksa eusi gajihna sareng ukuran porsi pikeun nyegah diri anjeun tina ngonsumsi gajih dua kali.
3. Tuang Ngahasilkeun seger
Campur babandingan sayuran sareng buah dina tuangeun. Kalebet sadaya jinis sayuran sareng buah anu aya kanggo nyayogikeun anjeun nutrisi, serat sareng sanyawa anu sanés. Éta bakal ngabantosan ngajaga ngalawan jinis kanker sareng panyakit sanés. Pilih kacang-kacangan sareng buah-buahan lengkep sareng ngaleungitkeun buah kalengan sareng sayuran.
4. Sakabeh Kadaharan Gandum
Kaasup séréal lengkep sapertos roti sisikian, gandum, gandum sareng gandum. Kadaharan sisikian lengkep bakal nyayogikeun anjeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak. Jalma anu kaleuwihan beurat anu ngahakan langkung seueur séréal kaleungitan langkung beurat tibatan anu ngadahar gandum anu disaring.
5. Cabut Karbohidrat Dipurnikeun
Karbohidrat anu disaring dina roti bodas, tuangeun camilan sareng pasta henteu ngagaduhan serat makanan sareng dicabut seueur nutrisi penting. Ogé, batesan tuangeun anu aya gula tambahan, sapertos soda sareng tuang olahan. Ieu ngandung kalori kosong sareng nyumbang kana nambahan beurat.
6. Tuang Lauk Sareng Kacangan
Lauk mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng ngandung seueur vitamin sareng mineral sareng asam lemak omega-3 anu ngabantosan nyegah panyakit jantung. Kacangan ogé ngandung lemak séhat anu paling cocog pikeun awak anjeun sareng moal ngamajukeun paningkatan beurat sapertos lemak jenuh anu sanés.
10 Kauntungan Kaséhatan Ngadamel Lauk Sapopoé
7. Dugikeun Daging Beureum
Daging beureum sareng daging olahan ngandung lemak jenuh anu tiasa ningkatkeun koléstérol LDL (bad). Pikeun ngajaga tingkat koléstérol anjeun dina kontrol, pilih daging tanpa lemak sareng produk susu rendah gajih. Daging condong sapertos dada hayam sareng udang ngandung protéin tinggi tapi henteu ngandung lemak jenuh.
8. Ngalangkungan Trans Lemak
Lemak trans aya dina minyak nabati hidrogénasi anu aya dina barang dipanggang komérsial, tuangeun camilan sareng tuangeun gancang. Gajih trans ieu naékkeun koléstérol goréng sareng ngirangan koléstérol anu saé. Pikeun ngajaga kabiasaan dahar anu séhat, anjeun pasti kedah ngaleungitkeun lemak trans.
9. Ningkatkeun Kalium
Ngonsumsi langkung seueur tina buah-buahan anu beunghar kalium anu bakal ngabantosan nurunkeun tekanan getih anjeun ku nyaimbangkeun pangaruh négatip tina uyah. Kalium ogé salah sahiji mineral penting anu awak ngandelkeun pisan pikeun fungsina leres.
12 Buah Anu Beunghar Kalium Anu Top Anu Anjeun Kedah Dimimitian Dahar Ayeuna
10. Kéngingkeun dosis Kalsium Sareng Vitamin D.
Kalsium sareng vitamin D penting pisan pikeun kaséhatan tulang. Kéngingkeun kalsium tina produk susu sareng upami anjeun henteu tiasa nyandak kalsium tina tuangeun, candak suplemen kalsium. Di sisi anu sanésna, vitamin D diperyogikeun pikeun ngajaga tulang anjeun kuat sareng sumber vitamin D anu pangsaéna asalna tina sinar panonpoé.
11. Ngawatesan Alkohol
Asupan alkohol dina sedeng henteu kunanaon tapi paningkatan dina asupan alkohol bakal ngakibatkeun rupa-rupa masalah kaséhatan. Éta tiasa ngarusak kamampuan anjeun nyetir sareng tiasa ningkatkeun résiko kangker tangtu. Sabalikna, anjeun tiasa nginum anggur beureum dina jumlah anu sedeng.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka babaturan sareng kulawarga.
10 Manpaat Kaséhatan Jogging
