Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha panangan luhur anu flabby ngajantenkeun anjeun sadar diri? Naha anjeun henteu raoseun nunjukkeun gajih panangan anjeun? Pakarang mangrupikeun salah sahiji daérah dina awak anu ogé ngagaduhan gajih anu henteu dihoyongkeun anu seueur jalma sangsara. Panangan janten gajih nalika beurat awak ku ngadahar tuangeun minyak kalayan kalori.
Jalma biasana nambahan beurat dina pingping, beuteung sareng pinggul tapi seueur diantara aranjeunna ogé ngembangkeun tambihan gajih dina panangan. Upami jinis awak anjeun condong nempatkeun beurat dina panangan, maka anjeun bakal nambahan beurat di daérah éta.
Dahar teuing gula sareng séréal olahan sapertos katuangan, roti bodas sareng pasta bodas ningkatkeun kalori dina awak. Latihan saderhana sareng diet saimbang anu kalebet porsi protéin langsing, sayuran sareng séréal utuh ngadukung bentuk awak anu séhat sareng ngembangkeun otot.
Aya latihan panangan luhur anu tangtu anu bakal ngabantu ngabalikeun sababaraha kateguhan otot. Janten, baca terus terang langkung seueur ngeunaan 10 cara pikeun kaleungitan gajih panangan luhur ku ngalaksanakeun latihan ieu.
1. Keriting Bicep
Salah sahiji cara paling gampang pikeun kaleungitan gajih panangan luhur nyaéta ku ngalebetkeun sababaraha curuk bicep kana rutin latihan anjeun. Anjeun tiasa nyokot dumbbells, anu bakal ngaleungitkeun lemak panangan anu nekad. Ogé, upami anjeun teu kersa nyandak dumbbells, anjeun tiasa angkat latihan beurat.
2. Massa Asupan Protéin Anjeun
Nambahkeun sababaraha protéin tambahan dina diet anjeun bakal nada otot panangan anjeun langkung gancang. Ngepak dina protéin ningkatkeun sintésis otot ku 25 persén, anu hartosna anjeun tiasa ngawangun otot anu kuat langkung gancang. Ngawitan ngalebetkeun kadaharan protéin dina diet anjeun!
3. Naha Dip
Hoyong gancang panangan langkung langsing? Coba lakukeun dips di bumi. Anjeun tiasa ngalaksanakeunana ku bantosan korsi atanapi palang paralel ogé. Ngabengkokkeun siku anjeun nalika ngalakukeun latihan henteu ngan ukur bakal ngabantosan ngawangun trisép anu kuat, tapi ogé bakal ngahartikeun otot dada anjeun.
4. Latihan Lat Pulldown
Lat pulldown anu dumuk mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling saé pikeun nguatkeun panangan luhur éta. Ngagunakeun mesin pulldown kalayan bantosan panangan anjeun bakal nada panangan anjeun sareng latihan ieu bakal ngawangun biceps anjeun gancang. Éta ogé bakal nguatkeun sareng nada taktak anjeun, anu bakal ngajantenkeun panangan anjeun katingali langkung langsing.
5. Jus jeruk bali
Panilitian nyarios yén nambihan sababaraha jus jeruk bali kana rutin anjeun bakal ngirangan gajih panangan anjeun langkung gancang. Nginum satengah cangkir jus jeruk bali sateuacan tuang bakal ngabantosan ngirangan beurat sareng BMI. Janten, dina bagian mana waé dina awak aya gajih tambahan, kantun nginum sagelas jus jeruk bali.
6. Latihan Kardio
Latihan kardio mangrupikeun salah sahiji latihan anu épéktip nalika héd gajih. Olahraga kardio bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun lemak panangan anu nekad. Janten, upami anjeun hoyong nada panangan sareng awak luhur, latihan kardio mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
7. Push-up
Push-up leres-leres saé ngaleupaskeun gajih panangan anu nekad kumargi otot inti sareng panangan teras-terasan dianggo ngabakar gajih. Mangrupikeun salah sahiji gerakan dasar tapi épéktip pikeun kakuatan sareng AC. Latihan ieu ngalatih otot dina dada, taktak, trisép sareng abs.
8. Tricep Press
Pencét Tricep mangrupikeun latihan penting anu sanés anu ngabantosan nyingkirkeun gajih tonggong-tonggong. Latihan ieu bakal nada sareng ketang daérah panangan gancang. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dina posisi linggih atanapi dina posisi nangtung ogé.
9. Latihan Résistansi
Latihan résistansi nyertakeun ngangkat beurat sareng latihan beurat awak. Latihan ieu efektif pisan pikeun nyingkirkeun gajih anu nekad gancang. Pelatihan résistansi sanés ngan ukur ngaduruk kaleuwihan gajih dina panangan tapi ogé nada awak anjeun.
10. Mimitian Awal
Dimimitian dinten anjeun énjing-énjing ku ngalaksanakeun latihan anjeun bakal ngajaga awak anjeun seger ogé, sabab janten langkung gampang pikeun awak pikeun saluyukeun sareng rutinitasna. Janten, upami anjeun hoyong nyabut gajih anu nekad tina panangan, mimitian latihan rutin anjeun mimiti.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
10 Superfood Kanggo Dahar Sateuacan Latihan
