11 KADAHARAN PIKEUN NINGKATKEUN JUMLAH SPÉRMA

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 3 Méi 2019

Kasuburan mangrupikeun masalah umum anu mangaruhan 8 dugi 12% pasangan sadunya. Dilaporkeun yén 40% lalaki ngagaduhan masalah infertilitas ^[1] . Di India, ampir 50% infertilitas aya hubunganana sareng gangguan kaséhatan di lalaki ^[dua] .

Salah sahiji alesan utami anu teu subur pikeun lalaki nyaéta kualitas mani. Aya alesan umum anu sanésna nyaéta konsentrasi spérma rendah, motilitas spérma goréng sareng morfologi spérma henteu normal.

Faktor sanés sapertos faktor lingkungan, nutrisi sareng sosial ékonomi ogé nyababkeun turunna kualitas mani. Masalah kaséhatan anu tangtu sapertos obesitas, déprési, ngaroko seueur teuing sareng nginum ogé tiasa mangaruhan kualitas sareng kuantitas jumlah spérma anjeun.

Panilitian parantos ngabuktikeun yén tuangeun sareng nutrisi ngagaduhan peran anu penting pisan dina kasuburan lalaki ^[3] . Diét anu saimbang anu saé tiasa ningkatkeun kualitas mani sareng ningkatkeun kamungkinan ngandung.

Dihaturkeun di handap ieu aya sababaraha pangan pikeun ningkatkeun jumlah spérma.

1. Endog

Endog dianggap pilihan kadaharan anu hadé pikeun ningkatkeun jumlah spérma di lalaki. Aranjeunna tinggi dina vitamin E, protéin sareng paling penting vitamin B12. Panilitian Panilitian parantos nunjukkeun yén vitamin B12 ningkatkeun jumlah spérma, ningkatkeun motilitas spérma, sareng ngirangan karusakan DNA spérma ^[4] .

Anjeun tiasa ogé tuang tuangeun ieu beunghar ku vitamin B12 anu kalebet susu, daging sareng jangjangan, kadaharan ti laut, séréal sarapan benteng, sareng ragi nutrisi.

2. Kangkung

Bayam ngandung folat anu parantos dikaitkeun kana kaséhatan spérma. Nalika tingkat folat rendah dina awak lalaki, aya kasempetan anu langkung ageung anjeunna bakal ngahasilkeun spérma cacat sareng ogé aya kamungkinan langkung ageung cacat lahir kusabab abnormalitas spérma ^[5] .

Sumber folat sanésna nyaéta apu romaine, pucuk Brussel, jeruk, kacang, kacang, kacang polong, séréal, jst.

3. cau

Pisang beunghar ku vitamin A, B1 sareng C, anu ngabantosan ngahasilkeun spérma anu langkung séhat dina awak. Pisang ogé ngandung énzim anu disebat bromelain anu mangrupikeun énzim anti radang alami anu naékkeun jumlah spérma sareng motilitas.

4. coklat poék

Coklat poék cocog pikeun itungan spérma anjeun ogé. Éta ngandung asam amino anu disebat L-Arginine HCL anu dipikaterang ningkatkeun volume mani sareng jumlah spérma ^[6] . Coklat poék ogé dipikaterang pikeun ningkatkeun orgasme anjeun.

5. Asparagus

Asparagus mangrupikeun sumber hébat vitamin C sareng folat, anu ngabantosan ningkatkeun jumlah spérma sacara alami. Nutrisi dina asparagus ngajaga sél téstis anjeun sareng merangan radikal bébas, ngamungkinkeun produksi spérma langkung ageung anu dina gilirannana ngagaduhan pangaruh positip kana kualitas spérma anjeun.

6. Brokoli

Brokoli ngandung asam folat sareng vitamin C, anu duanana penting dina ningkatkeun kasuburan jalu. Vitamin C mangrupakan antioksidan anu leyur dina cai anu ngagaduhan peran penting dina kasuburan jalu sareng vitamin ieu parantos kabuktosan ningkatkeun jumlah spérma, motilitas spérma sareng morfologi spérma ^[7] .

Ningkatkeun asupan anjeun sareng tuangeun vitamin C anu sanés sapertos buah jeruk, kol, kentang, séréal sarapan benteng, kiwi, cantaloupe, sareng sajabana.

7. dalima

Dalima mangrupakeun buah sanés anu ningkatkeun jumlah spérma sareng ningkatkeun kualitas mani. Dalima pinuh ku antioksidan anu naékkeun tingkat téstostéron, ningkatkeun kualitas mani sareng ningkatkeun dorongan séks dina duanana jenis kelamin ^[8] .

8. Kenari

Kenari dieusian ku asam lemak omega-3 anu ngabantosan dina ningkatkeun volume spérma sareng ningkatkeun aliran getih kana téstis ^[9] . Kenari ogé mangrupikeun sumber vitamin E anu hadé anu tiasa ngabantosan kualitas spérma sareng ngajaga spérma tina karusakan ^[10] .

9. Omat

Omat ngandung antioksidan anu disebat lycopene, anu parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh positip dina kasuburan jalu. Panilitian nunjukkeun yén likopén tiasa sacara signifikan ningkatkeun motilitas spérma, aktivitas spérma sareng struktur spérma ^[sabelas] . Ngonsumsi jus tomat sacara rutin pikeun ningkatkeun motilitas spérma.

10. Tiram

Tiram ngandung séng seueur anu penting pikeun ningkatkeun produksi spérma séhat sareng tingkat téstostéron ^[12] . Tingkat séng anu handap dina awak nyababkeun subur dina lalaki.

Upami anjeun ngagaduhan alergi kerang, cobian tuang tuangeun anu séng sapertos daging beureum sareng jangjangan, produk sisikian gandum, produk susu, kacang sareng kacang, sareng sajabana.

11. Blueberry

Blueberry mangrupikeun sumber antioksidan anti radang anu hadé kalebet resveratrol sareng quercetin ^[13] . Panilitian parantos nunjukkeun yén quercetin ningkatkeun kualitas spérma sareng motilitas spérma sareng resveratrol ningkatkeun jumlah spérma sareng motilitas ^[14] .

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tren infertilitas faktor lalaki, sabab penting infertilitas: Tinjauan literatur. Jurnal élmu réproduktif manusa, 8 (4), 191-196.
[dua]Kumar, T. A. (2004). Pembuahan in vitro di India. Élmu Ayeuna, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Pola diét, tuangeun sareng nutrisi dina parameter kasuburan jalu sareng fecundability: tinjauan sistematis pikeun studi pengamatan. Pembaruan baranahan manusa, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Kualitas Vitamin B12and Mani. Biomolecules, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Folat low dina plasma mani pakait sareng ningkat karuksakan spérma DNA. Kasuburan sareng steril, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). Épék suplement L-Arginine kana kualitas mani, konsentrasi téstostéron sareng téstés parameter histologis Ross 308 hayam peternak. Asia Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Ngaronjatkeun kualitas mani manusa saatos suplement oral vitamin C. Jurnal kadaharan ubar, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Jus Delima (Punica granatum) ngirangan tatu oksidatif sareng ningkatkeun konsentrasi spérma dina modél beurit tina téorsion-torsi téstis. Obat ékspérimér sareng terapi, 8 (2), 478-482
[9]Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2012). Peran asam lemak omega-3 sareng omega-6 dina infertilitas jalu idiopatik. Jurnal asia andrologi, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Suplemén selenium-vitamin E pikeun lalaki subur: épék kana parameter mani sareng tingkat kakandungan. Jurnal internasional ubar umum, 4, 99-104.
[sabelas]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Pangaruh tina jus tomat dina kasuburan jalu. Jurnal Asia Pasipik nutrisi klinis, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T., & Chaichi, M. J. (2009). Tingkat séng dina plasma mani pakait sareng kualitas spérma dina lalaki subur sareng subur. Panilitian Gizi, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitamin sareng antioksidan dina ngatur kasuburan lalaki. Jurnal urologi India: IJU: jurnal Urological Society of India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Épéktip stimulasi kualitas onsperma quercetin sareng organ réproduktif dina beurit lalaki dewasa. Jurnal Asia andrologi, 10 (2), 249-258.