Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Pangajén Cricket Selandia Anyar: Williamson meunang Medali Sir Richard Hadlee pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Awéwé hamil langkung rentan ka kakurangan beusi sabab peryogi langkung seueur nutrisi penting ieu kanggo pasokan ka janin anu tumuh sareng sakaligus, ningkatkeun jumlah sél getih beureumna. Sakitar dua per tilu tina total beusi awak kanggo kabutuhan indung sedengkeun sapertilu kanggo kabutuhan janin sareng jaringan plasénta. [1] Kurangna beusi dina awak nalika kakandungan mangrupikeun panyabab utama anémia dina murangkalih sareng murangkalih.
Besi ngagaduhan peran penting dina transportasi oksigén kana fétus, tumuh sareng kamekaran orok sareng ngadamel sél getih beureum. Paménta pikeun beusi, Nanging, robih nalika kandungan nalika 0,8 mg / dinten dina trimester kahiji janten 3-7.5 mg / dinten dina trimester katilu. [dua]
Mikronutrién sapertos beusi nalika kakandungan penting pisan. Sumber diet tina beusi, dibandingkeun sareng suplemén beusi, disarankeun ku para ahli sabab anu terakhir ieu tiasa ngirangan nyerep zat beusi non-heme tina sumber kadaharan sareng ningkatkeun radikal bébas dina awak, anu tiasa nyababkeun langkung komplikasi kakandungan. [3]
Dina tulisan ieu, kami parantos nyatakeun sababaraha sumber diet anu hadé tina beusi anu tiasa dikonsumsi ku ibu hamil pikeun nyumponan kabutuhan beusi sadidinten. Tingali.
1. Daging Organ
Daging organ sapertos ati, ginjal sareng jantung sacara nyata tinggi beusi sareng heme-iron. Daging organ ieu ogé beunghar séng, protéin sareng vitamin B12 anu ngabantosan dina ngembangkeun fétus sareng pembentukan sél getih beureum. [4]
2. Jeruk
Padahal jeruk tinggi kandungan vitamin C, éta ogé ngandung nutrisi penting anu sanés sapertos zat beusi, vitamin A, serat sareng protéin. Kandungan zat beusi dibandingkeun sareng vitamin C tiasa low dina buah ieu tapi, éta dipikaterang pisan pikeun ngabantosan dina nyerep zat beusi ngalangkungan sumber diet anu sanés. [5]
3. Badam
Buah garing anu beunghar ku beusi ieu ogé mangrupikeun sumber penting nutrisi sanés sapertos protein, vitamin E sareng lemak henteu jenuh. Almond ngabantosan ningkatkeun profil lipid anu dina gilirannana, nyegah nambihan beurat nalika kakandungan. [6]
4. Siki Waluh
Sikina waluh dieusi beusi sareng ogé ngandung béta-karoten, asam lemak, vitamin E sareng asam amino. Aranjeunna dipikanyaho sacara lega pikeun ngébréhkeun busung lapar sareng peradangan sanés nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun. [7]
5. Hayam
Ayam anu dibungkus beusi ieu disarankeun nalika kakandungan salami éta asak. Hayam ogé sumber protéin langsing, vitamin sareng mineral anu ngabantosan dina kamajuan séhat jabang bayi.
6. Apel
Besi sareng vitamin dina apel ngabantosan orok sareng indung anu bakal tumuh. Apel hejo langkung resep tibatan apel beureum nalika kakandungan. Apel mantuan nyegah komplikasi kakandungan sapertos kalahiran prématur, diabetes kehamilan sareng inféksi baktéri dina heunceut. [8]
7. Beetroot
Sanyawa bioaktif dina bitis kalebet beusi, seng, tambaga, kalium sareng flavonoid sareng polifenol anu penting pisan. Beetroot ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kasihatan ginjal sareng fungsi jantung nalika kakandungan. [9]
8. lauk salmon
Seafood sapertos salmon beunghar ku zat beusi, protéin sareng asam lemak omega-3. Nutrisi vital ieu ngabantosan uteuk sareng pangwangunan ocular tina fétus. Dua bagian tina salmon per minggu disarankeun ku para ahli nalika kakandungan. [10]
9. Kangkung
Bayam beunghar ku beusi, folat, yodium sareng kalsium. Éta dianggap salah sahiji pola dahar vegan pangsaéna nalika kakandungan sareng laktat. Kangkung ngabantosan nyegah tulang tonggong sareng komplikasi anu patali uteuk tina orok anu tumuh.
10. Chickpeas
Chickpeas mangrupikeun sumber tina beusi, folat, vitamin A, kalium, magnesium sareng serat anu saé. Nutrisi ieu ngabantosan nyegah cacat lahir dina bayi anu anyar, ngatur diabetes kehamilan, ngubaran kabebeng kakandungan sareng ngabantosan ngembangkeun otot sareng jaringan orok.
11. Susu Kalapa
Santan ngandung jumlah beusi anu cukup. Éta ogé beunghar kalium, gula, lemak séhat sareng protéin. Santan kalebet promosikan tumuh sareng perkembangan orok sareng nyayogikeun nutrisi penting pikeun indung.
