Peuting-peuting teu sare. Khususna, nalika anjeun sadar éta jam 3:30 énjing sareng anjeun ngagolér hudang ngan neuteup siling salami lima jam katukang.
Kabeneran, kami ngagaduhan 11 téknik pikeun ngabantosan anjeun teu hariwang sareng snoozing langkung gancang.
MEUREUN LAMPU
Nalika waktos sare caket, awak anjeun mimiti ngahasilkeun melatonin, hormon anu nyarioskeun ka awak anjeun, Héy anjeun, waktuna saré . Tapi lampu caang bisa ngaganggu jeung tipu daya otak anjeun kana pamikiran, Aduh, teu acan sare . Janten pencét saklar dimmer (atanapi langkung saé, pareum lampu anu anjeun henteu anggo). Ieu cara panggancangna pikeun memicu produksi hormon tur nyetel wanda tunduh.
PAreuman TELEPON Anjeun
Aturan anu sami diterapkeun: Simpen ngagulung Instagram kanggo énjing-énjing sareng ngalaksanakeun larangan téknologi anu ditumpukeun diri sahenteuna 60 menit sateuacan bobo. Sadaya alat éléktronik (enya, cacah e-pamiarsa) ngaluarkeun cahaya biru--alias anti-melatonin. Gantina, nyokot salinan kertas tina buku nu geus dying maca atawa pindah dina TV baheula alus (asumsina anjeun teu diuk sapuluh inci tina layar, tangtu).
CEK SUHU KAMAR
Titik amis pikeun slumber blissful nyaéta tiis 65 derajat. Saluyukeun AC Anjeun sasuai.
Tutup jam anjeun
Hayu, naha aya anu langkung pikaseurieun sareng setrés tibatan terus-terusan ningali sareng ningali menit-menit anu teu sare? Tameng panon anjeun tina cahaya--sareng tekanan--ku nutupan beungeut jam sateuacan anjeun naek kana ranjang.
Nyatana, nutupan sakabeh cahaya lingkungan
Éta langkung ti ngan ukur jam anjeun anu ngajaga anjeun tetep: Ieu cahaya kotak kabel, laptop anjeun ngecas atanapi telepon anjeun terus-terusan hurung sareng mareuman ku panggeuing. Gangguan alit-alit ieu mangaruhan irama sirkadian anjeun sareng, kahareupna kualitas sare anjeun.
COBA RUTIN WAKTU SARE
Sanggeus sapoé panjang tur sibuk, rutin calming mantuan uteuk anjeun eureun buzzing. Ngumbah beungeut anjeun, make topéng kageulisan atawa mandi ( pangajian némbongkeun uap ngabalukarkeun suhu awak anjeun naek, lajeng turun, triggering rarasaan ngantuk).
MANGKEUN BAJU NYAMAN--JÉR KAOSOK
Tina lawon dugi ka pas, naon anu anjeun anggo kana ranjang penting. Milih lawon breathable (katun dina usum panas; flannel dina usum tiis) sarta longgar pas sangkan anjeun teu overheat bari anjeun bobo. Sareng upami suku anjeun karasa tiis, alungkeun sapasang kaos kaki--lapisan tambahan ngabantosan ningkatkeun sirkulasi ka ekstremitas anjeun, keluhan bobo anu umum.
PILIH Skéma WARNA NU NGAREGKEUN
Panalungtikan nunjukkeun yén warna anu nenangkeun ngabantosan anjeun bobo ku ngabantosan anjeun bersantai. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngahias pangkeng anjeun dina nada nétral sareng muted versus nuansa nyaring sareng vibrant. Pikir periwinkle bulao atawa lavender sabalikna sinar panonpoé konéng atawa pink caang.
Tugaskeun PR ka otak anjeun
Henteu, ieu sanés hartosna marios daptar tugas anjeun. Nyiptakeun kreatif--sareng hiburan--gangguan pikeun ngaleungitkeun pikiran anjeun tina tugas-tugas ayeuna. Contona, ngarencanakeun alur carita anyar pikeun acara TV karesep anjeun. Atanapi langkung saé, ngarencanakeun liburan impian anjeun.
TENANG MEDITAS KU TENANG
Pikeun moments urang teu bisa bobo, urang obsessed jeung Kalem , hiji aplikasi nu nyadiakeun sayah sora kawas curah hujan jeung nabrak gelombang pikeun ngalelepkeun kaluar noise rumah tangga umum kawas creaking floorboards...jeung snoring salaki.
COBA LATIHAN 4-7-8
Upami sadayana gagal, ahli kaséhatan Dr Andrew Weil sumpah ku ieu téhnik engapan pikeun mantuan pikiran jeung awak bersantai. Kumaha gawéna: Bari anjeun bohong dina ranjang, exhale lengkep ngaliwatan sungut anjeun; lajeng, nutup sungut anjeun sarta inhale ngaliwatan irung anjeun pikeun cacah opat. Tahan napas anjeun tujuh hitungan sareng gempur deui pikeun dalapan hitungan. Ulang tilu kali deui -- asumsina anjeun hudang salami éta.
