12 KAUNTUNGAN BENGGALA GRAM (HIDEUNG CHANA ATANAPI KACANG GARBANZO) KANGGO KASÉHATAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 13 Méi 2020

Benggala gram, ogé katelah 'chana hideung' atanapi kacang garbanzo mangrupikeun denyut nadi anu nguntungkeun pisan pikeun kulawarga Chippea. Anjeun tiasa terang éta salaku chana dal, bahan pokok dina asakan India. Kekacangan coklat poék mangrupikeun gudang énergi anu ramah-saku, kusabab daptar kauntungan gizi anu ageung kalangkung. Disebut sacara ilmiah salaku Cicer arietinum L., Bengal gram seueur ngandung gizi, ngagaduhan rasa anu raos sareng aroma, endah pisan sareng gampang dicerna [1] .

Salah sahiji kacang-kacangan pangpayunna anu bakal dibudidayakan, siki gram Bengal ukuranana alit sareng jas hideung warna coklat. Lentil warnana konéng sareng rata dina hiji sisi sareng buleud dina sisi sanésna. Seuseueurna dipelak di India, kacang polong ogé aya di India, Bangladés, Pakistan, Iran sareng Mexico.

Benggala gram luhur serat, séng, kalsium, protéin sareng folat. Éta low gajih sareng ngabantosan turun koléstérol. Éta ogé saé pikeun penderita diabetik, sabab ngagaduhan indéks hipoglikemik anu handap pisan [dua] . Naha anjeun ninggang sareng bubuk éta pikeun ngadamel sattu atanapi ngagiling dina bentuk atah pikeun ngadamel besan, Bengal gram raoseun endah dina salah sahiji bentuk ieu anu ngajantenkeun urang séhat unggal dinten.

Baca deui pikeun terang kahadéan tina gram Bengal anu luar biasa, sahingga anjeun janten titik pikeun ngagaduhan mangkok dina tuang salajengna.

Nilai Gizi Of Bengal Gram

Kalori dina gram Benggala jumlahna 139 kcal. 100 gram Benggala ngandung sakitar

Karbohidrat total 23 gram

2,8 gram total gajih

7,1 gram protéin [3]

246 miligram natrium

40 miligram kalsium

60 miligram beusi

875 miligram kalium

20 miligram vitamin A.

Mangpaat Kaséhatan Benggala Gram

Kauntungan tina ngahijikeun chana hideung kana diet sadidinten anjeun henteu aya watesna. Rupa-rupa panilitian parantos ngungkabkeun yén gram Bengal henteu ngan ukur nguntungkeun pikeun awak anjeun tapi ogé pikiran anjeun. Hayu urang terang sababaraha manpaat kaséhatan anu ditawarkeun ku Bengal gram.

1. Ningkatkeun tanaga

Salah sahiji kauntungan Bengal gram anu paling dikenal nyaéta kamampuanna pikeun naekeun énergi total dina awak anjeun. Sumber protéin anu euyeub dina gram Bengal ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi anjeun. Asam amino Methionine dina Bengal gram ningkatkeun sél anu fungsina sacara langsung mangaruhan kana panguat tanaga sadayana. Legume dasarna naekeun otot anjeun kalayan énergi, ningkatkeun fungsi awak anjeun sacara umum [4] .

2. Nyegah diabetes

Kacang-kacangan dina kulawarga Chickpea dipikaterang ngagaduhan seueur serat. Panilitian parantos ngungkabkeun pangaruh tuangeun serat-euyeub tiasa dilakukeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes, utamina jinis 1 sareng jinis 2. Kandungan serat diet tiasa ngabantosan nyerep glukosa, sareng ngajaga tingkat normal tina insulin getih sareng kadar gula. [5] .

3. Ngaronjatkeun pencernaan

Kandungan serat dina gram Benggala ngabantosan ningkatkeun sistem pencernaan ku ningkatkeun prosés pencernaan sareng nyegah kabebeng. Konsumsi rutin Bengal gram tiasa ngabantosan masalah anu aya hubunganana sareng pencernaan sapertos utah, diare, pencernaan sareng dispésia [6] . Kitu ogé, eusi aci dina gram Benggala akur pikeun nyegah timbulna sembelit. Fitokimia disebut saponin (anti oksidan) nyumbang kana tindakan ku ngajaga saluran pencernaan anu beresih, sabab tiasa ngaleungitkeun sampah anu teu dipikahoyong [7] .

4. Ngarawat anémia

Kandungan zat beusi sareng folat anu tinggi dina gram Bengal ngabantosan ngaleungitkeun kakurangan zat beusi. Éta nyumbang kana ningkatkeun dorongan hémoglobin anjeun sareng nguntungkeun pisan nalika kakandungan, lactation sareng menstruation [8] [9] .

5. Ngaronjatkeun kaséhatan tulang

Benggala gram ngagaduhan kandungan kalsium anu saé, anu tiasa ngabantosan kaséhatan tulang anjeun. Jumlah kalsium dina kekecutan anu manpaat pikeun ngawangun ogé ningkatkeun kaséhatan tulang anjeun [10] . Sareng ieu, menit tapi kalsium sareng fosfat anu nguntungkeun ningkatkeun mékanisme ngawangun matrix tulang ku vitamin anu ngabantosan dina nyerep kalsium [sabelas] .

6. Ngadalikeun tekanan getih

Kandungan natrium anu handap sareng jumlah kalium anu cekap ditetepkeun ngagaduhan pangaruh anu hadé dina ngajaga sareng nyaimbangkeun tekanan getih anjeun [12] . Kandungan natrium nahan eusi cai dina awak anjeun anu tiasa nyababkeun naékna dina tingkat tekanan getih. Éta tempat kalium diputer ku ngirangan pangaruh négatip tina natrium.

7. Ngaronjatkeun fungsi kognitif

Kekacangan sacara alami beunghar kolin, anu tiasa nyéhatkeun sél saraf anjeun, ogé ngabantosan, ngagentos setrés. Konsumsi gram Benggala sacara rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi otak anjeun sapertos ingatan sareng diajar [13] .

8. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Benggala gram beunghar serat, kalium sareng vitamin C, anu berperan sentral dina ningkatkeun kasihatan jantung anjeun. Babarengan ieu, magnésium sareng kandungan folat dina kekacangan warna coklat poék nguatkeun pembuluh darah sareng ngirangan kadar kolesterol jahat. Kaasup pulsa heran ieu dina diét anjeun pikeun ngajauhan résiko jantung sareng komplikasi [14] .

9. Nyegah kanker

Eusi sélénium dina Benggala gram aya gunana pikeun ngabatesan panyebaran sanyawa anu nyababkeun kanker dina awak anjeun. Mineral detoksifikasi sanyawa sapertos radikal bébas sareng nyegah timbulna peradangan sareng tingkat tumuh tumor. Eusi folat dina Bengal gram ogé ngabantosan dina hal ieu ku nyegah pingan sareng panyebaran sél kanker [lima belas] .

10. Mantuan dina leungitna beurat & manajemén

Kelimpahan kadar serat dina gram Bengal mangrupikeun bantosan alami anu efektif pikeun ngirangan beurat awak. Serat ngajaga sensasi perasaan pinuh, sahingga ngendalikeun napsu anjeun. Legume mangrupikeun sumber protéin anu euyeub, ngabantosan anjeun dina prosés sistem manajemén beurat anu épéktip [16] .

11. Ngimbangan tingkat hormonal di awéwé

Phytonutrients nyaéta fitokéstrogén (hormon pepelakan) sareng saponin (anti oksidan) aya dina jumlah anu saé dina Benggala gram. Pétonutrién ieu ngabantosan nurunkeun résiko kanker payudara. Éta ngajaga tingkat getih hormon éstrogén sareng ngabantosan ngajaga tina osteoporosis. Benggala gram ogé nyatakeun ayun-ayunan wanda anu béda nalika haid sareng fase pasca menopaus di awéwé. Konon ngirangan keram sareng nyeri [17] .

12. Ngaleungitkeun batu ginjal & kandung kemih

Pangaruh diuretik tina Bengal gram nguntungkeun pikeun ngaleungitkeun batu anu kabentuk dina kandung kemih sareng ginjal. Konsumsi rutin Bengal gram tiasa ngabantosan ngabersihan batu tina sistem anjeun [18] .

Cara Ngonsumsi Benggala Gram

Aya sababaraha cara pikeun kéngingkeun kauntungan gram Bengal. Cara anu paling gampang pikeun meakeun gram Benggala nyaéta ku cara ngagolak kacang polong. Cara anu paling séhat pikeun ngonsumsi éta nyaéta ku cara merendam gram dina cai sapeupeuting atanapi salami sababaraha jam sabab henteu kaleungitan manpaat kaséhatanna dina prosés. Éta ogé tiasa dipanggang atanapi digoréng.

Resep Gram Bengal

Éta pisan umum pikeun sadayana jalma luncat kana kasimpulan yén tuangeun anu séhat henteu teras-terasan ngeunah. Tapi, ieu aya sababaraha resep anu ngeunah sareng séhat tina gram Benggala pikeun anjeun tiasa diminum. Tingali!