Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Mangan nyaéta mineral tilas anu kalolobaanana aya dina pankreas, ati, ginjal sareng tulang. Mineral ieu diperyogikeun pikeun fungsi énzim anu leres, nyerep nutrisi, penyembuhan tatu, sareng pamekaran tulang sareng éta ogé ngabantosan awak pikeun ngawangun jaringan konéktip, tulang sareng hormon séks.
Mangkanese diperyogikeun pikeun fungsi otak anu leres sareng fungsi saraf, sareng éta ogé ngagaduhan peran konci dina nyerep kalsium sareng pangaturan gula getih. Ieu nyegah osteoporosis sareng peradangan.
Unggal jalma déwasa ngagaduhan sakitar 15-20 miligram mangan anu disimpen dina awakna, anu henteu cekap, sareng éta sababna penting pisan pikeun ngalebetkeun mineral ieu dina diet anjeun.
Upami anjeun henteu ngalebetkeun tuang-euyeub mangan dina tuangeun, anjeun tiasa kakurangan mineral ieu, anu bakal nyababkeun anémia, henteu saimbangna hormonal, imunitas rendah, perobihan pencernaan sareng napsu, tulang lemah, sindrom kacapean kronis sareng subur.
Pikeun nyegah kakurangan mangan, mimitian ngagaduhan tuangeun anu beunghar ku mangan.
Tingali kana pangan anu seueur dina mangan.
1. Oats
Oat mangrupikeun tuangeun sarapan anu dipikaresep. Éta mangrupikeun sumber mangan anu euyeub ku 7,7 miligram dina hiji cangkir. Oat ogé dieusian ku antioksidan, serat, sareng béta-glukan, anu tiasa ngabantosan nyegah obesitas sareng ngubaran sindrom metabolik. Oat ogé bakal nurunkeun koléstérol anjeun sareng nyegah panyakit jantung.
Kumaha Kagunaan: Dahar samangkok gandum unggal dinten kanggo sasarap.
2. Kacang Kedelai
Kacang Kedelai mangrupikeun sumber mangan anu saé sareng sumber protéin dumasar-pepelakan ogé. 1 cangkir kécap ngandung 4,7 miligram mangan. Ngagaduhan kedele salaku bagian tina tuang anjeun bakal nyayogikeun awak anjeun kalayan mangan sareng ngirangan kadar kolesterol anjeun.
Kumaha Kagunaan: Anjeun tiasa gaduh kécap dina bentuk sup atanapi kari.
3. Gandum
Gandum sapinuhna mangrupikeun sumber mangan anu saé pisan sareng dibungkus ku serat ogé. Ieu ngabantosan dina ngatur tingkat gula darah sareng tingkat tekanan getih. 168 gram gandum lengkep ngandung 5,7 miligram mangan. Gandum lengkep ngandung antioksidan anu disebat lutein, anu penting pikeun kaséhatan panon.
Kumaha Kagungan : Tuang roti bakar roti gandum kanggo sasarap sareng selai atanapi mentega suuk.
4. Quinoa
Quinoa ogé sumber mangan anu euyeub ku protéin anu seueur ogé. Quinoa bébas gluten sareng dianggap salaku salah sahiji kadaharan anu paling beunghar gizi. 170 gram quinoa ngandung 3,5 miligram mangan. Éta ogé ngandung salapan asam amino ésénsial anu seratna seueur teuing.
Kumaha Kagungan : Anjeun tiasa ngadamel pancake nganggo quinoa atanapi ngagaduhanana salaku bubur.
5. almond
Almond dikemas kalayan mangan, vitamin E sareng vitamin sareng mineral sanés. 95 gram almond ngandung 2.2 miligram mangan. Gaduh almond sadidinten bakal ngabantosan dina fungsi otak anu leres sareng fungsi saraf. Éta ogé bakal ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker.
Kumaha Kagungan : Kagungan sakeupeul almond soak di énjing-énjing sasarengan sareng sasarap anjeun atanapi janten salaku camilan sonten.
6. Bawang bodas
Bawang bodas mangrupikeun sumber mangan anu seueur. 136 gram bawang bodas ngandung 2,3 miligram mangan. Éta ngandung sanyawa anu disebut allicin, anu ngagaduhan pangaruh biologis anu kuat. Bawang bodas gaduh kamampuan anu kuat pikeun merangan panyakit sareng tiis biasa sareng ogé ngajaga tingkat koléstérol. Tapi, meakeun bawang bodas dina jumlah anu kirang.
Kumaha Kagungan : Tambihkeun bawang bodas dina tuangeun anjeun, kanggo kéngingkeun seueurna mineral.
7. Cengkéh
Cengkéh mangrupikeun rempah anu saé ogé anu seueur dina mangan. 6 gram cengkéh ngandung 2 miligram mangan. Mangkanis ngabantosan dina ngirangan peradangan. Cengkéh dipaké ubar ayurveda ogé kusabab éta ngagaduhan sipat anti jamur, antibakteri sareng antiséptik.
Kumaha Kagungan : Anjeun tiasa nyapek cengkéh atah atanapi nambihan kana asak anjeun.
8. Chickpeas
Chickpeas mangrupikeun tuangeun sanés anu luhurna mangan sareng mangrupikeun sumber protéin dumasar tutuwuhan. 164 gram Chépeas ngandung 1,7 miligram mangan. Chickpeas ningkatkeun pencernaan kusabab kandungan seratna anu luhur sareng nyaimbangkeun kadar kolesterol.
Kumaha Kagungan : Anjeun tiasa nambihan cabe dina sop anjeun atanapi jantenkeun kari.
9. Sangu Coklat
Naha anjeun terang yén béas coklat seueur mangan? 195 gram béas coklat ngandung 1,8 miligram mangan. Dahar nasi beureum unggal dinten bakal ngirangan kolesterol jahat sareng ogé ngirangan résiko kanker usus besar, kanker payudara sareng kanker prostat.
Kumaha Kagungan : Tuang sangu coklat salaku bagian tina tuang siang anjeun sareng gentos ku nasi bodas.
10. Nanas
Nanas mangrupikeun sumber mangan anu seueur ogé. 165 gram nanas ngandung 1,5 miligram mangan. Ieu ngabantosan dina ningkatkeun sistim imun sareng nyegah kanker. Éta ogé ngamajukeun teratur dina gerakan usus sareng ningkatkeun saluran pencernaan.
Kumaha Kagungan : Tambahkeun nanas dina salad anjeun atanapi tambahkeun kana salad buah anjeun.
11. buah prambus
Raspberry ogé mangrupikeun sumber mangan anu hadé. 123 gram buah prambus ngandung 0,8 miligram mangan. Ieu ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker, panyakit anu patali jeung jantung sanésna sareng panyakit méntal anu aya hubunganana sareng umur ogé.
Kumaha Kagungan : Tambihkeun buah prambus dina salad buah anjeun atanapi gaduhkeun salaku roti sasarap.
12. cau
Pisang mangrupikeun sumber magnesium sareng mineral sanés anu saé. 225 gram cau ngandung 0,6 miligram mangan. Ieu ngabantosan nyegah sababaraha panyakit kritis sapertos serangan jantung sareng stroke. Cau ogé ngabantosan dina ningkatkeun kasihatan ginjal.
Kumaha Kagungan : Dahar sakabeh buah mangrupikeun cara anu pangsaéna tapi anjeun ogé tiasa nambihan kana lemes.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
10 Kauntungan Kaséhatan Ngelemur Pikiran Raspberry
