13 MANGPAAT KASÉHATAN LUAR BIASA TINA BUAH LONGAN

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 9 Désémber 2020

Longan mangrupikeun buah tropis anu lezat anu seueur dipendakan di Cina, Taiwan, Vietnam sareng Thailand. Éta ngagaduhan sipat anti radang, antioksidan, antivirus sareng anti baktéri anu nyumbang kana seueur manpaat kaséhatan buah longan.

Naon Éta Buah Longan?

Longan mangrupikeun buah tropis anu tiasa didahar tina tangkal longan (Dimocarpus longan). Tangkal longan mangrupikeun anggota kulawarga sabun (Sapindaceae), anu buah-buahna sanés sapertos lénéa, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba ogé kagolong [1] .

Buah longan mangrupikeun buah alit, bodas buleud bodas sareng kulit konéng coklat anu tumuh dina gugus gantung. Buahna raoseun hampang amis tur juicy sareng ngabagi kamiripan sareng buah limé. Buah longan ngagaduhan rasa amis anu garing sareng raos kentel, sedengkeun lénca langkung juicier, aromatik sareng ngagaduhan rasa amis anu langkung raoseun.

Buah longan disebut ogé buah panon naga kusabab éta dagingna bodas sareng siki coklat leutik di tengahna. Nalika buahna asak, lapisan luar kulit ngabentuk cangkang cangkang anu tiasa gampang dikupas nalika didahar. Sateuacan tuang buahna, sikina kedah dikaluarkeun.

Sikina buah ayeuna janten popularitas salaku pangan kaséhatan kusabab ngandung asam galat (GA) sareng asam ellagic (EA), anu mangrupakeun senyawa fenolik anu diturunkeun tutuwuhan. [1] [dua] .

Buah longan didahar dina bentuk anu seger, garing sareng kaléng. Buahna ogé dianggo pikeun tujuan ubar éta parantos dianggo dina ubar tradisional di Asia, berkat nilai gizi na.

Nilai Nutrisi Buah Longan

100 g buah longan ngandung cai 82.75 g, énergi 60 kcal sareng éta ogé ngandung:

• 1,31 g protéin

• 0,1 g gajih

• karbohidrat 15,14 g

• 1,1 g serat

• 1 mg kalsium

• 0,13 mg beusi

• 10 mg magnésium

• 21 mg fosfor

• 266 mg kalium

• 0,05 mg séng

• 0,169 mg tambaga

• 0,055 mg mangan

• 84 mg vitamin C

• 0,031 mg tiamin

• 0,14 mg riboflavin

• 0,3 mg niasin

Hayu urang ngajajah manpaat kasihatan buah longan.

Mangpaat Kaséhatan Buah Longan

1. Ningkatkeun kekebalan

Buah longan mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, antioksidan anu leyur dina cai anu ngagaduhan peran penting dina nguatkeun imunitas sareng nyegah panyakit. Vitamin C ngagaduhan kamampuan kuat pikeun ngabantosan awak tina épék ngabahayakeun radikal bébas [3] .

2. Ngajaga tina panyawat kronis

Buah longan tinggi antioksidan, anu ngabantosan merangan radikal bébas dina awak anjeun anu ngarusak sél awak sareng ngakibatkeun panyakit kronis. Ngonsumsi buah longan tiasa ngabantosan nyegah karusakan sél sareng nurunkeun résiko katerap panyakit kronis [4] [5] .

3. Ngaronjatkeun pencernaan

Boh buah seger sareng garing garing gaduh serat. Serat ngabantosan tinju ageung sareng ngabantosan gerakan usus anu leres. Éta ogé ngabantosan ningkatkeun baktéri usus, sahingga ngajaga ngajaga sistim pencernaan anjeun séhat. Konsumsi serat ogé nyegah masalah pencernaan anu sanés, sapertos kabebeng, diare, burih kesel, kembung sareng kram [6] .

4. Nurunkeun peradangan

Lapisan luar, bubur sareng siki buah longan ngagaduhan sipat antioksidan sareng anti radang anu ngabantosan penyembuhan luka sareng nurunkeun peradangan. Hiji studi panilitian 2012 anu diterbitkeun dina Bukti Dumasar Bukti sareng Pangobatan Alternatif mendakan yén pericarp (lapisan luar), bubur sareng siki ngandung asam galat, epicatechin, sareng asam ellagic, anu ngahambat produksi bahan kimia pro-radang sapertos nitrat oksida, histamin, prostaglandin sareng jaringan jaringan nekrosis (TNF) dina awak anjeun [7] .

5. Bisa ngubaran insomnia

Dina ubar tradisional Cina, buah longan parantos dianggo pikeun ngubaran insomnia [8] . Panilitian 2014 anu diterbitkeun dina Neuropharmacology Ayeuna nunjukkeun yén buah longan tiasa ningkatkeun tingkat sare sareng durasi bobo nalika dianggo dina kombinasi sareng turunan hipnotik [9] .

6. Ningkatkeun fungsi mémori

Buah longan tiasa ngabantosan fungsi kognitif sareng ingatan. Hiji panilitian sato nunjukkeun yén buah longan tiasa ningkatkeun diajar sareng ingetan ku ningkatkeun tingkat salamet neuronal anu henteu dewasa [10] .

7. Ningkatkeun libido

Dina ubar tradisional Tionghoa, buah longan parantos dianggo pikeun ningkatkeun pidangan séks boh lalaki boh awéwé. Sababaraha panilitian panilitian parantos nunjukkeun yén buah longan dianggap salaku afrodisiak anu tiasa ngabantosan libido [sabelas] [12] .

8. Bisa ngaleungitkeun kahariwang

Kahariwang mangrupikeun gangguan kaséhatan méntal anu dicirikeun ku perasaan hariwang atanapi sieun anu cukup kuat pikeun ngahambat kagiatan sadidinten. Panilitian anu nyatet nunjukkeun yén buah anu panjang tiasa ngabantosan karesahan [13] . Dina ubar tradisional Tiongkok, tèh longan dikonsumsi pikeun ngabantosan ngirangan karesahan.

9. Bisa ngabantosan leungitna beurat

Ngonsumsi buah longan sacara épéktip tiasa ngabantosan kaleungitan beurat kusabab kandungan kalori na anu handap. Panilitian 2019 anu diterbitkeun dina Journal of Medicinal Plants Studies nunjukkeun yén buah longan tiasa ngabantosan nahan napsu sareng ngamajukeun penurunan beurat [14] .

10. Ngatur tekanan getih

Ayana kalium dina buah longan tiasa ngabantosan ngatur tekanan getih. Kalium tiasa dianggo kalayan ngaleungitkeun tegangan dina témbok pembuluh darah, anu salajengna ngabantosan nurunkeun tekanan darah [lima belas] .

11. Bisa nyegah anémia

Dina ubar tradisional Tionghoa, ekstrak panjang dipaké pikeun ngubaran anémia kusabab ayana zat beusi di jerona. Kusabab buah longan gaduh jumlah tilas beusi, éta tiasa ngabantosan stimulasi produksi sél getih beureum sareng ningkatkeun sirkulasi getih.

12. Bisa ngatur kanker

Ayana sanyawa polifenol dina buah longan tiasa ngabantosan nyegah kanker. Panilitian anu nyatet nunjukkeun yén sanyawa polifenol nunjukkeun kagiatan anti kanker anu tiasa ngabantosan nyegah tumuhna sél kanker [16] [17] .

13. Ningkatkeun kaséhatan kulit

Buah longan beunghar ku antioksidan anu ngabantosan nyayogikeun kulit anu ngora. Éta ngandung sajumlah alus vitamin C, anu épéktip dina ngirangan karusakan oksidatif dina kulit sareng ngamajukeun pembentukan kolagén [18] [19] .