Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Seueur faktor nyababkeun ngembangkeun diabetes sapertos obesitas, gaya hirup cicing, ngaroko, kurang aktipitas fisik sareng konsumsi makanan karbohidrat tinggi. Peran karbohidrat diét nyaéta, kontroversial dina seueur panilitian.
Ieu kusabab, dina seueur panilitian sateuacanna, réspon glukosa langsung dikaitkeun sareng konsumsi karbohidrat ku cara-cara upami hiji jalma langkung seueur nyeueut karbohidrat, kadar glukosa na condong ningkat gancang-gancang.
Nanging, ku datangna konsép indéks glikemik (GI), tiori janten kontroversial sabab sababaraha bahan pangan beunghar karbohidrat sapertos roti sareng nasi coklat sareng eusi karbohidrat anu sami, henteu biasana nyababkeun lonjakan kadar glukosa.
Indéks Glikemik mangrupikeun nilai anu ditugaskeun pikeun tuangeun dumasarkeun kadar gula getih dina tingkat naék. Upami GI tuangeun kirang (sahandapeun 55), éta ngandung karbohidrat anu langkung lami pikeun ngarecah, dicerna, nyerep sareng dimetabolisme sahingga, naékkeun tingkat glukosa lambat pisan. [1]
Tapi indéks glikemik, Nanging, henteu tumut kana jumlah dahareun anu dikonsumsi. Éta henteu nyarioskeun pangaruh lengkep glukosa dina kadar getih. Ieu sababna, beban glikemik (GL), faktor sanés dikembangkeun anu ngagabungkeun duanana kuantitas sareng kualitas karbohidrat.
Salaku conto, GI samangka nyaéta 80, anu luhur dibandingkeun bungbuahan anu sanés. Tapi sajumlah leutik karbohidrat moal nganyenyeri. Dahareun low GL (10 atanapi handap) sareng tuangeun GI anu rendah sasarengan stabilkeun kadar glukosa sareng ngabantosan dina ngatur diabetes.
Dina tulisan ieu, anjeun bakal mendakan sababaraha indéks glikemik sareng pangan beban glikemik anu séhat ogé séhat sareng ngandung gisi sareng tiasa ditambihan dina diét diabetes. Tingali.
Bungbuahan
1. Jeruk
Numutkeun ka American Diabetes Association (ADA), jeruk rendah dina indéks glikemik, sabab éta cenderung mangaruhan kadar glukosa lambat pisan. Éta ogé dibungkus serat, kalium, folat sareng vitamin C anu nyumbang kana kauntungan kaséhatan penderita diabetes.
GI jeruk nyaéta: 48
GL tina jeruk nyaéta: 6
2. Jeruk bali
Boh jeruk bali sareng jus jeruk bali dianggap séhat pikeun penderita diabetes sabab lemah dina indéks glikemik. Jeruk bali ogé beunghar protéin sareng serat sareng pangaruhna ogé mirip sareng metformin, ubar antidiabetik anu épéktip.
GI jeruk bali nyaéta: 25
GL tina jeruk bali nyaéta: 3
3. Apel
Numutkeun ka ADA, apel tiasa dilebetkeun kana diet diabetes sanaos ngandung karbohidrat sareng gula. Ieu kusabab aranjeunna ngandung gula (fruktosa) anu rada benten sareng gula olahan anu sanés. Ogé, apel mangrupikeun sumber serat anu hébat sareng seueur mikronutrién. [dua]
GI tina apel nyaéta: 38
GL tina apel nyaéta: 5
4. cau
Pisang mangrupikeun pilihan anu saé pikeun penderita diabetes. Éta sayogi dina sadaya musim sareng ngagaduhan GI anu low kusabab ayana serat. Nanging, hindari ngonsumsi seueur teuing cau sabab éta ogé karbohidrat. Ogé, hindari cau anu asak teuing.
GI tina cau nyaéta: 54
GL tina cau nyaéta: 11-22 (cau gedé-leutik)
5. Anggur
Anggur pakait sacara signifikan sareng insidén diabetes anu handap. Éta ngandung fitokimia kuat disebut resveratrol anu modulasi kadar glukosa sareng nyegah naékna nambahan.
GI anggur nyaéta: 46
GL tina anggur nyaéta: 14
Sayuran
6. Brokoli
Brokoli ngandung konsentrasi sulforaphane tinggi anu condong ngirangan kadar glukosa sareng ningkatkeun résistansi insulin dina diabetik. Miboga GI rendah sareng low GL sareng nutrisi penting sapertos kalsium, zat beusi, seng sareng vitamin. [3]
GI brokoli nyaéta: lima belas
GL brokoli nyaéta: 1
7. Kangkung
Numutkeun kana panilitian, nitrat anorganik dina sayuran ieu condong ngabalikeun kamajuan résistansi résistansi insulin sareng sél, sahingga menstabilkeun kadar glukosa sareng nyegah komplikasi anu aya hubunganana sareng diabetes. [4]
GI tina kangkung nyaéta: lima belas
GL tina kangkung nyaéta: 1
8. Omat
Omat kirang dina indéks glikemik ogé euyeub ku antioksidan. Éta condong ngirangan setrés oksidatif dina awak sareng nyegah peradangan, anu mangrupikeun panyabab utama diabetes sareng komplikasi na.
GI tomat nyaéta: lima belas
GL tomat nyaéta:
9. Wortel
Boh wortel atah sareng asak dianggap séhat pikeun penderita diabetes sabab wortel ngabantosan ngirangan nilai glukosa getih. Jus wortel ogé langkung dipikaresep pikeun ngatur diabetes. Wortel rendah dina indéks glikemik sareng kalori sareng dibungkus ku vitamin ésénsial.
GI wortel nyaéta: 47
GL wortel nyaéta: dua
10. bonténg
Bonténg mangrupikeun kadaharan anu idéal pikeun kadali glikemik sareng pangirangan komplikasi diabetes. Kadaharan ieu ogé ngagaduhan pangaruh antioksidan dina sél pankreas sareng nyegah aranjeunna tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas.
GI tina bonténg nyaéta: lima belas
GL tina bonténg nyaéta: 1
Anu sanésna
11. Almond
Bungbuahan garing sapertos badami ngabantosan ngirangan lonjakan glukosa sareng ngatur hiperglikemia. Éta ogé ngagaduhan pangaruh positip kana kadar koléstérol sareng berpotensi ngirangan résiko panyakit jantung di penderita diabetes. [4]
GI tina almond nyaéta: 5
GL almond nyaéta: kirang ti 1
12. Prun
Prun mangrupikeun plum garing anu beunghar serat sareng low indéks glikemik. Éta ogé dikemas sareng nutrisi sapertos vitamin A, vitamin B2, kalium sareng protéin. Prun ogé dipikaterang ningkatkeun satiety sareng ngirangan asupan tuangeun.
GI tina prun nyaéta: 40
GL tina prun nyaéta: 9
13. Chickpeas
Hiji studi nyarioskeun ngeunaan satiety sareng indéks glikemik anu handap tina cépa. Éta tiasa nyababkeun pangirangan 29-36 per cent dina tingkat glukosa dina 0-120 menit. Chickpeas tinggi serat sareng aci tahan anu tanggel waler pikeun GI low na. [5]
GI tina kacang hayam nyaéta: 28
The GL tina chickpeas nyaéta: kirang ti 10
14. Léstil
Konsumsi lentil rutin pakait sareng ningkat indéks glikemik sareng kajadian diabetes anu langkung handap. Éta dipak ku rupa-rupa sanyawa bioaktif, kalebet polifenol anu ngagaduhan sipat anti diabetes.
GI tina lentil nyaéta: 32
GL tina lentil nyaéta: kirang ti 10
15. Sangu coklat
Panilitian nyatakeun yén ngaganti nasi bodas sareng béas coklat condong nurunkeun résiko diabetes ku 16 per cent. Sangu coklat ngandung sajumlah ageung serat diet, mineral sareng vitamin anu ngabantosan ngatur kadar glukosa sareng nyegah naék dadakan.
GI tina béas coklat nyaéta: 55
GL tina béas coklat nyaéta: 2. 3
