Saloba urang hayang Pikeun nyieun pilihan kadaharan séhat, éta bisa jadi teuas lengket kalayan diet saimbang lamun kanyamanan sarta betah pilihan kirang virtuous aya di sabudeureun-sadayana waktos damn. Pikeun motivasi, baca sareng émut ieu 25 tanda petik tuangeun anu panas. Teras, pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan éta, kami parantos ngalebetkeun sababaraha tip anu gampang diturutan pikeun ngadamel pilihan anu langkung saé sareng opat diet anu disatujuan ku ahli pikeun dicobian, upami anjeun badé ngarobih tapi henteu yakin dimana mimiti.
Patali : Urang Naroskeun ka 3 Ahli Gizi pikeun Tip Gut Anu Sehat Pangsaéna…
1. Asalna tina tutuwuhan, didahar; dijieun dina tutuwuhan, don't. - Michael Pollan, panulis sareng wartawan
2. Kasehatan anu nyata kabeungharan, lain potongan emas jeung perak. - Mahatma Gandhi, pengacara sareng nasionalis anti kolonial
3. Lamun diet salah, ubar teu aya gunana. Nalika diet leres, ubar henteu peryogi. - Paribasa Ayurveda
4. Lamun nyimpen dahareun alus dina kulkas, anjeun bakal dahar kadaharan alus. - Errick McAdams, palatih pribadi
5. Dokter masa depan moal deui ngubaran pigura manusa ku ubar, tapi bakal ngubaran jeung nyegah panyakit ku gizi. - Thomas Edison, panemu sareng pangusaha
6. Hampura, teu aya bullet magic. Anjeun kedah tuang séhat sareng hirup séhat supados séhat sareng katingali séhat. Tungtung carita. - Morgan Spurlock, dokumenter, filmmaker sareng produser
7. Kadaharan anjeun janten ubar, ubar anjeun janten tuangeun anjeun. - Hippocrates, dokter Yunani Kuna
8. Ngajaga awak dina kaayaan sehat nyaéta kawajiban, lamun henteu urang moal bisa ngajaga pikiran urang kuat tur jelas. – Buddha, filsuf jeung guru spiritual
9. Moderasi. Bantuan leutik. Sampel sakedik sadayana. Ieu mangrupikeun rahasia kabagjaan sareng kaséhatan anu saé. - Julia Child, panulis buku masak sareng kapribadian TV
10. Kabeungharan kahiji nyaeta kaséhatan. - Ralph Waldo Emerson, éséyis, dosén sareng pujangga
11. Anjeun bisa jadi kudu tarung perangna leuwih ti sakali meunang eta. - Margaret Thatcher, urut Perdana Menteri Inggris
12. Dahar isuk-isuk kawas raja, dahar beurang kawas pangeran, dahar peuting kawas malarat. - Adelle Davis, panulis sareng ahli gizi
13. Diet anjeun rekening bank. Pilihan dahareun anu saé mangrupikeun investasi anu saé. - Bethenny Frankel, kanyataanana T.V. kapribadian sareng pangusaha
14. Gizi ditangtoskeun nya éta selisih perasaan exhausted jeung meunang nu leuwih seueur tina workout a. - Summer Sanders, komentator olahraga jeung urut swimmer Olimpiade
15. Senam téh raja. Gizi nyaéta ratu. Pasang aranjeunna babarengan sareng anjeun ngagaduhan karajaan. - Jack LaLanne, ahli kabugaran sareng nutrisi sareng kapribadian T.V
16. Kasuksésan téh jumlah usaha leutik, terus-terusan unggal poé. - Robert Collier, panulis
17. Pikeun ngajamin kaséhatan alus: dahar enteng, ngambekan jero, hirup moderately, ngokolakeun cheerfulness sarta ngajaga minat hirup. - William Londen, penjual buku sareng bibliographer
18. Kuring nyoba tetep kaluar tina mindset of needing ngalereskeun sorangan. Kuring ngalakukeun naon waé anu sigana pikaresepeun pikeun kuring. - Taylor Schilling, aktris
19. Perjalanan sarébu mil dimimitian ku salengkah. – Lao Tzu, filsuf jeung panulis
20. Dahar cageur teu ngeunaan cacah gram lemak, dieting, cleanses jeung antioksidan; éta ngeunaan dahar kadaharan teu kacekel tina cara urang manggihan eta di alam dina cara saimbang. - Pooja Mottl, panulis sareng awéwé's ngajengkeun
21. Jaga awak. Ieu hiji-hijina tempat anjeun kudu cicing. - Jim Rohn, panulis sareng spiker motivasi
22. Ku milih cageur leuwih ceking, anjeun milih cinta diri leuwih timer judgment. - Steve Maraboli, pangarang, behaviorist jeung Samaun
23. Dahar kadaharan sehat ngeusi awak anjeun ku énergi jeung zat gizi. Bayangkeun sél anjeun mesem deui ka anjeun sareng nyarios: 'Hatur nuhun!' - Karen Salmansohn, desainer sareng panulis mandiri
24. Kaséhatan ibarat duit. Kami henteu kantos gaduh ide anu leres ngeunaan nilaina dugi ka leungit. - Josh Billings, panulis humor sareng dosen
25. Awak anjeun lain kuil, éta taman hiburan. Ngarasakeun numpak. - Anthony Bourdain, koki, panulis sareng dokumenter perjalanan
unsplashCara Gampang Dahar Langkung Sehat
Ayeuna anjeun ngagaduhan sadaya motivasi anu anjeun peryogikeun pikeun tuang anu langkung séhat, hayu urang ngobrolkeun nasihat praktis. Di dieu, dalapan tip anu gampang diturutan pikeun nyetél anjeun pikeun suksés tuangeun séhat.
1. Masak Hidangan Anjeun Sorangan
Yakin, éta leuwih waktos consuming, tapi nyieun dahareun sorangan tinimbang bade kaluar dahar mangrupakeun cara super gampang dahar healthier (jeung salaku bonus, nyimpen duit). Réstoran ngeusian tuangeunana ku gula, uyah sareng bahan anu teu damang sanés. Salaku tambahan, ukuran porsi biasana ageung. Masak di bumi mastikeun anjeun terang persis naon anu badé tuangeun anjeun, masihan anjeun langkung saé kana sabaraha tuangeun anjeun sareng biasana nyéépkeun tuangeun anu cekap pikeun tuang siang énjing.
2. Dahar Mindfully
Bayangkeun: Anjeun nuju calik di payun TV sareng tuangeun tuangeun anu ageung anu anjeun maksudkeun pikeun dua tuangeun. Anjeun pinuh engrossed dina episode panganyarna tina Sarjana , sarta saméméh anjeun terang eta, anjeun geus mindlessly plowed ngaliwatan sakabéh urutan Anjeun. Pikeun ngahindarkeun kaleuleuwihan anu teu dihaja, cobian ngalaksanakeun tuangeun anu émut, anu dasarna hartosna aya dina momen bari anjeun tenang tuang kalayan niat. Ogé kabukti polah dahar kana bener pikaresepeun, pangalaman teu-stressful.
3. Ngidinan sorangan mun Snack
Lamun anjeun dahar jumlah leutik sapopoe, anjeun kurang kamungkinan kana jadi ravenous dina waktu dahar tradisional. Tapi lamun urang nyebutkeun snack, urang nuju ngawangkong pilihan cageur, jalma. Ieu salapan tuangeun tuangeun kanggo tuang sadinten sadinten anu moal ngarusak diet anjeun tapi tetep bakal ngajantenkeun anjeun nembak sadaya silinder.
4. Ngeureunkeun Nginum Kalori anjeun
Nalika urang ngabayangkeun hal-hal anu ngajantenkeun urang nahan kaleuwihan pon, urang biasana mikirkeun kueh sareng chip sareng kentang goreng. Urang mindeng mopohokeun jumlah sheer kalori (jeung gula) dina inuman urang keur nginum. Pikeun leupaskeun pon tanpa cacah cals, wates soda (biasa jeung diet), inuman kopi fancy jeung alkohol. Urang terang yén iced caramel macchiato pikabitaeun, tapi coba ngalatih diri pikeun resep kopi hideung.
5. Tetep Cairan
Konsistén nginum cai mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun sareng ogé salah sahiji anu panggampangna. Salian ngajaga kulit Anjeun beresih jeung énergi Anjeun nepi, tetep hydrated ngaronjatkeun métabolisme Anjeun, ngajadikeun Anjeun ngarasa pinuh (per a 2015 diajar ti Universitas Oxford ) sareng nyegah anjeun nginum inuman anu henteu saé pikeun anjeun anu kami sebutkeun di luhur.
6. Ulah incentivize Dahareun
Gantina rewarding diri pikeun pencét gim tilu poé sakaligus kalawan pizza na milkshake a (anu lumayan loba negates karya anjeun nempatkeun dina sapédah nu), meunang manicure atawa meuli buku anyar anjeun geus eyeing.
7. Meunang Saré Cukup
Sapertos urang, anjeun sigana langkung sangsara sacara umum nalika anjeun teu acan cekap bobo, tapi naha anjeun terang yén capé ogé tiasa ngeja musibah pikeun tujuan leungitna beurat anjeun? Studi-kawas Anu ieu diterbitkeun dina Journal of Scholarship Kaperawatan -Atos nunjukkeun yén kurang sare tiasa ningkatkeun rasa lapar sareng ngidam, ogé nyababkeun paningkatan beurat ku cara ngaganggu tingkat hormon ghrelin sareng leptin.
8. Sing Sabar
Roma teu diwangun dina sapoé, sarta beurat teu layu atawa gugur awak anjeun sanggeus dahar salad tunggal. Upami leungitna beurat mangrupikeun tujuan anjeun, penting pisan pikeun bageur ka diri sareng awak anjeun. Anjeun bisa jadi jalma anu leungit beurat dina teundeun topi, tapi anjeun bisa jadi teu, tur éta OK. Motong sorangan sababaraha slack sarta ulah kaluar nalika, sanggeus saminggu, anjeun teu kasampak kawas adi Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diets Nu Sabenerna Gawé...Numutkeun Para Ahli
1. Diet Tengah
Diet Mediterania dumasar utamana kana sakabeh pangan basis tutuwuhan, kaasup sayuran jeung buah, kitu ogé séréal sakabeh, legumes jeung kacang, kalawan jumlah leutik produk sato (utamana kadaharan ti laut). Mentega diganti ku minyak zaitun anu séhat, daging beureum dugi ka henteu langkung ti sababaraha kali sabulan, tuang tuang sareng kulawarga sareng réréncangan didorong, sareng anggur diidinan (dina moderasi). Panaliti nunjukkeun yén gaya tuang ieu ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular sareng aya hubunganana sareng ngirangan résiko maot kardiovaskular, kanker tangtu, panyakit kronis tangtu sareng mortalitas umum. bonus tambahan? Éta ogé gampang tuang ku cara ieu di seueur réstoran. — Maria Marlowe , palatih kaséhatan gizi integrative jeung panulis The Real Food Grocery Guide
2. Diet Flexitarian
Campuran kecap fléksibel jeung vegetarian , diet ieu teu ngan éta-hal ieu ngamungkinkeun pikeun kalenturan jeung pendekatan anjeun pikeun vegetarian. Diét nyorong jalma-jalma pikeun nuturkeun diet anu lolobana nabati tapi henteu ngaleungitkeun produk daging sagemblengna (sabalikna, tujuanana pikeun ngirangan asupan daging sareng lemak jenuh). Éta cara anu saé pikeun tuang langkung seueur buah, sayuran, kacang sareng legum, anu penting pikeun kaséhatan jantung sacara umum, sareng ogé nyayogikeun pendekatan anu langkung realistis pikeun kasuksésan jangka panjang. — Melissa Buczek Kelly, dietitian didaptarkeun
3. Paleo Berbasis Tutuwuhan (alias Pegan)
Sarupa jeung diet Tengah dina tekenan na on seger leuwih pangan olahan, paleo basis tutuwuhan nyandak eta undak salajengna ku ngaleungitkeun susu, gluten, gula disampurnakeun jeung minyak nabati. Bari paleo lempeng ogé ngaleungitkeun séréal jeung kacang / legumes, versi ieu ngamungkinkeun aranjeunna dina jumlah leutik. Reframing kumaha anjeun nempo daging (sanes salaku piring utama tapi salaku condiment atawa lauk gantina), ngaleungitkeun pangan kacida olahan sarta refined, sarta nempatkeun tekenan kana veggies salaku béntang dina piring bisa mantuan nurunkeun résiko urang panyakit jantung sarta loba panyakit kronis. Éta ogé ngabantosan ngirangan beurat sareng ngajaga beurat awak anu séhat dina jangka panjang. — Maria Marlowe
4. Diet Nordik
Diet Nordic ogé ngagaduhan sababaraha panilitian ngeunaan kauntungan kaséhatan, kalebet nurunkeun peradangan jeung résiko panyakit jantung . Éta nekenkeun asupan lauk (luhureun asam lemak omega-3), sereal gandum, buah-buahan (utamana buah beri) sareng sayuran. Sarupa jeung diet Tengah, diet Nordic ngawatesan pangan olahan, manisan jeung daging beureum. Diét ieu ogé nekenkeun katuangan musiman lokal anu tiasa didapet ti daérah Nordik. Tangtosna, milarian tuangeun Nordik lokal panginten henteu tiasa dilaksanakeun pikeun sadayana, tapi kuring resep kana ide tuang langkung seueur tuangeun lokal sareng nganggo naon anu sayogi ti bentang alam urang. — Katharine Kissane, ahli diet kadaptar
Patali : 8 Parobahan leutik nu bisa mantuan Anjeun leungit beurat
