Diet ketogenik tiasa ngabantosan anjeun ngirangan sababaraha pon, tapi upami anjeun henteu resep tuang daging babi, hayam sareng kéju pikeun unggal tuangeun, anjeun tiasa mendakan diet ngawatesan. Asupkeun diet ketotarian , modifikasi dijieun ku Dr Will Cole nu suplement kavling sayuran jeung daging, lauk jeung kéju di moderation. Kami mendakan 26 resep ketotarian pikeun ngamimitian anjeun, tapi mimitina, ieu dasarna.
Patali: 17 Bites Leutik Teu Aya Anu Nyaho Keto
Janten, Naon Dupi Diet Ketotarian?
Rencana tuangeun trending ieu museurkeun kana bahan-bahan rendah karbohidrat, lemak nabati sareng sayuran non-pati. Daging, lauk sareng kéju sadayana masih aya dina ménu, tapi dimaksudkeun pikeun didahar sacara sedeng kalayan seueur sayuran rendah karbohidrat, sapertos sayuran berdaun. Lemak séhat sapertos minyak alpukat sareng kacang mangrupikeun tambihan anu saé ogé. Ieu nurun kawas nu diet dumasar tutuwuhan , dikurangan gumantungna kana séréal jeung pangan tinggi-carb. Diet ketotarian tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngalawan peradangan sareng ngalebetkeun tuangeun anu langkung séhat kana tuangeun anjeun.
Kumaha Ieu Béda ti Keto?
Bari duanana diets low-carb, diet ketotarian prioritizes veggies tur mana torek dina daging jeung susu ti O.G. keto . Duanana rencana tiasa nempatkeun awak anjeun dina ketosis, hartina anjeun bakal ngamimitian ngaduruk toko lemak pikeun énergi alatan kurangna carbs. Perk pangbadagna? Anjeun masih tiasa nyéépkeun diri kana daging sapi atanapi babi sakali atanapi dua kali saminggu tanpa perasaan sapertos anjeun dipasung kana kéju anu dibungkus daging sareng hayam panggang pikeun unggal tuang. Dina catetan éta, urang gaduh sababaraha ide ...
40 Cépén 1. Yunani Sehat hidangan Prep
Naha urang tiasa tuang siang ieu unggal dinten?
The Modern ditangtoskeun 2. Tuna Salad jeung Chickpea boneka alpukat
Hidangan ieu dipak ku protéin sareng lemak séhat.
Ngarasa Good Foodie 3. Salad Endog Sehat
Crunchy, creamy jeung refreshing.
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Strawberry Keto Bom Gajih
Nyimpen tambahan dina dompet anjeun pikeun nibble nalika lapar.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. Panggang wijen-Jahé Salmon dina Parchment
Hate nyieun piring? Ieu kanggo anjeun.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Udang jeung kembang engkol 'Grits' na arugula
Kadaharan anu paling saé (sareng séhat).
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Tengah Frittata
Atur, poho, et voilà: Sarapan dilayanan.
Kéngingkeun resep
poto: Tandaan Weinberg / Styling: Erin McDowell8. Low-Carb Zucchini Enchiladas
Leupaskeun kacang hideung sareng jagong upami anjeun hoyong ngirangan jumlah karbohidrat langkung handap. Anjeun moal sono kana tortillas.
Kéngingkeun resep
Sehat Yum 9. Portobello Pizza-boneka suung
Kami moal pernah nyarios henteu kana daptar bahan anu pondok ieu.
Hidangan anu Ditetepkeun 10. Samangka Lobak Tuna Tostadas
Pin hiji ieu pikeun pésta dinner Anjeun salajengna.
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. 20-Menit Udang Scampi Zoodles
Sadaya mentega, lemon sareng bawang bodas asli - dikurangan (seuseueurna) karbohidrat. Skip anggur bodas pikeun ngaleutikan aranjeunna malah leuwih.
Kéngingkeun resep
Hey Keto Mama 12. Parmesan kembang engkol steaks
Gantina ngagunakeun bumbu bawang bodas, coba bawang bodas anggang tibatan. Éta patut didagoan.
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. 20-Menit Paleo Endog Roll mangkok
Dibintanginya babi taneuh gurih, kol abon crunchy, jahé seger jeung wijen-kécap.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Héjo Shakshuka
A diet teu kudu nyegah anjeun ti hosting brunch.
Kéngingkeun resep
poto: Nico Schinco / Styling: Aran Goyyahan14. Sup Hayam Lemon-Jahé lada
Aka pakarang rusiah anjeun datangna usum tiis jeung flu.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. Crispy Embe kéju Salad
Medali keju kambing bakar dipanggang dina pistachios? Éta salad sanggeus haté urang sorangan.
Kéngingkeun resep
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Brussel Sprout slaider
Pasti, anjeun tiasa ngalayanan ieu ka balaréa. Atanapi anjeun tiasa tuang sadayana piring nyalira. pilihan Anjeun.
Kéngingkeun resep
Lauren V. Allen / CHÈVRE17. Gula Snap Kacang polong Salad kalawan Chèvre ranch
Gantina dieusian ku kéju embe tangy (tapi ulah salempang-aya sababaraha crumbles di luhur, teuing).
Kéngingkeun resep
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY beresih keto18. Sagalana Hayam Jangjang
Heueuh, kami *henteu* gering sagala bumbu bagel. Sareng urang moal pernah.
Kéngingkeun resep
Masakan Mediterania 19. Grilled Salmon jeung Mangga Salsa
Sareng sapertos kitu, urang nuju liburan.
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Ketogenic Endog jeung Zoodles kalawan alpukat
Kami henteu kantos resep pisan tuang sayuran kanggo sarapan.
Kéngingkeun resep
Low Carb Yum 21. Kembang engkol Au Gratin
Teu katingal nikmat? Éta tiasa katingali langkung saé dina méja Thanksgiving anjeun.
Low Carb Afrika 22. Instan Pot lada Sup Waluh
Beda sareng ubi jalar pati, waluh mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalereskeun ragrag anjeun dina keto.
Tuang kuring Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict sareng Smoked Salmon, Alpukat sareng Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, urang tiasa nginum ghee hollandaise nganggo jarami.
Low Carb Afrika 24. Instan Pot Tulang-Dina Chops Babi
Krim beurat, kaldu daging sapi sareng seueur rempah-rempah ngajantenkeun ieu pantes pikeun rotasi tuangeun biasa anjeun.
Low Carb Afrika 25. Brokoli Salad Jeung Bacon jeung Siki Sunflower
Coba leungeun anjeun dina nyieun sorangan mayo manis - Odds anjeun geus boga bahan nu peryogi.
Sehat Yum 26. Panggang Hayam Balsamic
Éta henteu langkung saderhana tibatan resep 20 menit kalayan ampir henteu aya persiapan.
Patali: Rencana Dahar Diét Berbasis Tutuwuhan Anu Henteu Sadayana Salad sareng Oatmeal
