Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup
- Kalayan persetujuan darurat, India ngalegaan karinjang vaksin kanggo panggunaan rumah tangga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 19 Oktober 2020 Tekanan getih nyaéta kakuatan getih ngalawan pembuluh darah. Tekanan getih normal pikeun jalma déwasa nyaéta 120/80 mmHg, sareng panyimpangan tina ieu dianggap henteu séhat. Turunna tekanan getih disebut hipotensi, sedengkeun paningkatan disebut hipertensi [1] .
Intina, tekanan darah tinggi lumangsung nalika tekanan getih anjeun ningkat kana tingkat anu henteu séhat sareng mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum [dua] . Hiperténsi biasana dikembangkeun langkung ti sababaraha taun sareng teu nunjukkeun gejala nanaon. Nanging, sanaos henteuna gejala, kondisina tiasa nyababkeun karusakan dina pembuluh darah sareng organ anjeun, utamina otak, jantung, panon, sareng ginjal [3] .
Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebat pembunuh jempé kusabab teu aya gejala anu tiasa ditingali mangtaun-taun. Tapi diét anu leres anu diwangun ku kalium, serat, magnésium sareng rendah natrium tiasa ngabantosan tekanan darah tinggi [4] .
Sanaos tekanan darah tinggi tiasa diubaran ku pangobatan, éta ogé penting pikeun ngarobih kabiasaan diét sareng gaya hirup anjeun. Di dieu, kami nyayogikeun anjeun sababaraha kadaharan anu pangsaéna sareng séhat anu ngabantosan nurunkeun tekanan getih kalayan gancang sareng alami. Tingali.
1. Pakem
Pelem euyeub ku serat sareng béta-karoten, anu duanana dianggap efektif pikeun nurunkeun tekanan getih [5] . Panilitian parantos nunjukkeun yén nambihan tuangeun beunghar-karoten dina tuangeun panginten mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nurunkeun tekanan getih kalayan aman [6] .
2. Aprikot
Aprikot mangrupikeun buah anu tiasa ngabantosan dina ngirangan tekanan getih anjeun sareng nurunkeun résiko panyakit kronis. Buah ieu euyeub ku vitamin C sareng béta-karoten, anu mangrupakeun konci pikeun tingkat tekanan darah anu langkung séhat [7] .
3. Apel
Sing saha anu berjuang sareng tekanan getih tiasa kalebet apel dina diétna. Quercetin, sanyawa anu aya dina apel, épéktip dina sacara aman nurunkeun tekanan getih [8] . Antioksidan anu aya dina apel tiasa ngabantosan nyegah komplikasi kahareup anu aya hubunganana sareng tingkat BP ogé [9] .
4. Jeruk bali
Jeruk bali mangrupikeun sumber lycopene sareng vitamin C anu saé pikeun nurunkeun tekanan getih [10] . Dimuat ku vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu tiasa ngabantosan jantung anjeun tetep séhat ku cara ngirangan résiko panyakit jantung, tuang jeruk bali unggal dinten tiasa ngabantosan tekanan darah tinggi.
5. Blueberry
Buah-buahan leutik anu warna-warni ieu bakal nyugemakeun huntu amis anjeun ogé nurunkeun tekanan getih anjeun. Blueberry dieusian ku resveratrol, rendah glikemik, sareng serat tinggi anu dipendakan épéktip dina ngirangan tekanan darah [sabelas] .
6. samangka
Samangka ngandung asam amino anu disebut citrulline, anu tiasa ngabantosan ngatur tekanan darah tinggi [12] . Asam amino ngabantosan ku sayah tina saluran getih sareng ningkatkeun kalenturan dina arteri, sahingga nurunkeun tekanan darah tinggi.
7. Stroberi
Resveratrol, pigmén anu aya dina strawberry, épéktip dina nyegah hiperténsi sareng ngajaga tekanan getih anjeun [13] . Ieu buah anu amis mangrupikeun tambahan anu saé pikeun tuangeun anjeun nalika anjeun ngalaman tekanan darah tinggi.
8. Lada Lada
Dahar cabé sapopoé nyandak anjeun saléngkah ngadeukeutan anu langkung séhat tibatan kamari. Konsumsi anu dikontrol sareng biasa ogé tiasa ngabantosan dina nurunkeun tekanan getih [14] . Éta mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C, anu parantos kabuktosan ningkatkeun fungsi jantung sareng nurunkeun tekanan darah dina pasién.
9. Wortel
Sayuran anu amis, warna-warni sanés ngan ukur serbaguna tapi ogé séhat. Serat sareng kalium dina wortel tiasa ngabantosan ngatur tekanan getih [lima belas] . Ogé, wortel dikemas ku béta-karoten sareng vitamin C anu tiasa ngabantosan tingkat tekanan getih anjeun turun.
10. Omat
Omat ngagaduhan seueur vitamin C sareng quercetin. Éta ogé mangrupikeun sumber lycopene anu hébat, anu ngabantosan ngirangan tekanan darah [16] . Lycopene parantos kabuktosan nguntungkeun pikeun nurunkeun koléstérol anjeun sareng ngirangan tekanan darah anjeun.
11. Bawang daun
Paporit tina seueur sareng dipikasieun ku seueur (pikeun bau saatos sareng cara na ngajerit), bawang mangrupikeun sumber quercetin anu épéktip pikeun nurunkeun tekanan getih [17] .
12. Kentang Manis
Kentang amis ngabantosan dina nurunkeun tekanan getih sabab éta mangrupikeun sumber anu hadé tina pati tahan hipertensi, vitamin C sareng béta-karoten [18] . Ogé, kentang amis mangrupikeun sumber potasium anu hébat, anu sacara alami ngabantosan tekanan getih ku ngirangan pangaruh natrium sareng tegangan dina pembuluh darah.
13. Beetroot
Beetroots tinggi ku oksida nitrat, anu tiasa ngabantosan dina muka saluran getih sareng nurunkeun tekanan getih. Anjeun tiasa ngukus, ngagolak, ngagoreng atanapi bahkan tuang atah. Panilitian nunjukkeun yén nginum hiji gelas jus bit unggal dinten cekap pikeun ngirangan tekanan darah sacara signifikan dina jalma anu boga hipertensi [19] .
14. Kangkung
Kangkung mangrupikeun sayuran daun héjo anu gampang sareng serbaguna pikeun dimasak. Sayuran berdaun ieu mangrupikeun ancaman tripel nalika ngeunaan tekanan getih anjeun, berkat bantosan séhat-karoten, serat sareng vitamin C [dua puluh] .
15. Kale
Sarupa sareng kangkung, kale mangrupikeun tambahan berdaun idéal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun diét tekanan darah tinggi. Beunghar ku nutrisi anu ramah haté sareng antioksidan sapertos lutein, asam lemak omega-3 sareng flavonoid, sayuran daun héjo ieu mangrupikeun kakuatan pikeun kaséhatan [dua puluh hiji] .
16. Siki rami
Salah sahiji siki anu paling séhat di ditu, konsumsi siki rami sacara teratur tiasa dikaitkeun kana seueur manpaat sapertos leungitna beurat anu séhat, ningkatkeun tanaga sareng sajabana. Ngurangan tingkat tekanan darah tinggi ogé tiasa dilebetkeun kana daptar sabab siki rami mangrupikeun sumber serat, sareng asam lemak omega-3, anu ngirangan peradangan, ngajaga jantung tetep séhat sareng ningkatkeun sistem peredaran darah. [22] .
17. Coklat poék
Entong nyabut diri tina saréat anu amis ieu anu tiasa ngabantosan anjeun turunkeun tekanan getih! Coklat poék tinggi eusi flavonoid anu mantuan dina nurunkeun tekanan getih. Panilitian parantos mendakan yén coklat hideung, anu ngandung sahenteuna 50 dugi 70 persén koko tiasa ngabantosan ngirangan tingkat tekanan darah, utamina dina jalma anu hiperténsi [2. 3] .
18. Endog
Endog, khususna bodas endog, saé kanggo tekanan darah tinggi [24] . Endog anu dikemas protéin tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat koléstérol sareng tekanan getih anjeun. Kalebet endog kanggo sarapan pikeun nurunkeun tekanan darah sacara alami.
19. Salmun
Lauk lemak, sapertos salmon, mangrupikeun sumber lemak omega-3 anu saé, anu dilakukeun panilitian pikeun ngabantosan tingkat tekanan getih [25] . Asam lemak omega-3 anu séhat haté tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung sareng ngirangan peradangan ogé.
20. Bawang bodas
Poténsi bawang bodas henteu diwatesan pikeun nambihan rasa kana tuangeun anjeun mangrupikeun bahan penting anu tiasa ngendalikeun tingkat tekanan darah anjeun. Konsumsi bawang bodas ningkatkeun tingkat nitrat oksida dina awak urang, anu dina gilirannana ngalegaan arteri sareng ngirangan tekanan getih dina témbok [26] . Anjeun tiasa meakeun bawang bodas atah atanapi nambihkeun kana salad héjo daun anjeun sasarengan sareng thyme atanapi basil pikeun ningkatkeun poténsina.
Sababaraha kadaharan sanés anu tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sapertos kieu:
- Produk susu rendah gajih
- Kacang sareng lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Selédri
- Brokoli
- Yoghurt Yunani
- Bumbu sareng rempah sapertos cilantro, safron, serai, jinten hideung, ginseng, kayu manis, kapulaga, basil amis, sareng jahé [27]
- Kenari
- Cau
- Buah jeruk sanés sapertos jeruk sareng jeruk nipis
- Sikina waluh
Dina Catetan Akhir…
Perlakuan hiperténsi kalebet ubar boh parobahan gaya hirup séhat. Upami henteu dirawat, kondisina tiasa nyababkeun masalah kaséhatan, kalebet serangan jantung sareng stroke. Upami anjeun ngagaduhan tingkat tekanan darah tinggi atanapi milari ngajaga tekanan getih anu séhat, tambahkeun kadaharan anu didaptarkeun di luhur pikeun diét saatos nyawalakeun naon anu pas pikeun anjeun, sareng dokter anjeun.
