Gambar: Garima Bhandari; Disalin Jeung Idin
Yoga maénkeun peran utama dina ngadalikeun prosés bulanan komo, nepi ka gelar badag, alleviating ngarareunah. Malah dina dinten siklus paling hese anjeun, sababaraha léngkah yoga anu ringan, sababaraha rélaxasi jero, rélaxasi anu lembut sareng nyanyi Om tiasa ngabantosan anjeun. Aya pose yoga anu ngalegaan bukaan pelvic sareng ngirangan tekanan naon waé. Latihan yoga sering kapaké pikeun ngatur parasaan anu tiasa nyababkeun sénsitip, parobahan wanda, setrés, kahariwang, atanapi frustasi.
Yoga ngamungkinkeun anjeun naekeun tingkat kaséhatan anjeun sacara umum sareng nahan anjeun bébas tina kram sapanjang latihan anjeun. Nanging, postur yoga anu sanés, sapertos ngabalikeun awak, kedah dihindari salami periode ieu sabab tiasa nyababkeun perdarahan kaleuleuwihan sareng halangan vaskular. Pose yoga anu henteu kedah dilaksanakeun nalika haid kalebet shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, jeung bakasana . Palatih yoga sareng kabugaran, sareng ahli gambar perusahaan Garima Bhandari nyarankeun asana ieu pikeun ningkatkeun kaséhatan haid anjeun tanpa ngaganggu awak.
ngawaler
Gambar: Garima Bhandari; Disalin Jeung Idin
Kumaha Carana:
- Linggih dina keuneung anjeun kalawan tuur anjeun rada misah jeung toes anjeun babarengan jeung unggal lianna.
- Anjeun kedah teras angkat panangan anjeun gently sareng ngabengkokkeun ka hareup.
Mangpaat
- Ieu sikep sare pikeun nenangkeun awak.
- Relieves kacapean
- Réspirasi anu dikontrol mulangkeun kaayaan tenang.
- Sikep ngalegaan sareng manjangkeun beuheung.
- Éta ogé condong kana ankles, hips sareng taktak.
- Ngaganggu pencernaan.
- Éta ngagampangkeun ngarareunah dina beuheung sareng tonggong ku ngalegaan tulang tonggong.
Dandasana
Gambar: Garima Bhandari; Disalin Jeung Idin
Kumaha Carana:
- Diuk jeung suku anjeun ngalegaan di hareup awak.
- Nempatkeun leungeun Anjeun stretched lempeng dina sisi saperti dina gambar pikeun ngarojong tonggong anjeun.
Mangpaat
- Asana ieu boga tujuan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan otot deui.
- Ngabantosan manteng dada sareng taktak anjeun.
- Ningkatkeun sikep.
- Ieu manjang kaluar otot awak handap.
- Beuteung dilegaan.
- Éta dipikanyaho pikeun ngubaran asma sareng sciatica.
- Asana ieu ngabantuan tetep pikiran dipuseurkeun tur rileks. Ieu relieves ngarareunah lamun digabungkeun jeung engapan alus, tur mantuan pikeun ngaronjatkeun fokus.
Kumbhakasana (Pose Plank)
Gambar: Garima Bhandari; Disalin Jeung Idin
Kumaha Carana:
- Asana dasarna papan.
- Anjeun kudu saimbang beurat awak anjeun dina leungeun jeung toes Anjeun.
Mangpaat
- Reinforces suku, tonggong jeung beuheung.
- Nyieun otot dina tonggong jeung beuteung kuat.
- Ngawangun otot utama.
- Ningkatkeun pangaturan sistem saraf.
- Ngarangsang chakra katilu, disebut Manipura, dina bujal.
- Énergi sadayana awak sareng nimbulkeun rasa positip.
- Ngabantosan nyiptakeun rasa katengtreman sareng persatuan di jero.
Paschimottanasana
Gambar: Garima Bhandari; Disalin Jeung Idin
Kumaha Carana:
- Diuk di lantai jeung suku anjeun di hareup.
- Ngabengkokkeun tonggong anjeun ka hareup pikeun nahan suku anjeun, jaga tonggong lempeng sareng ngabengkokkeun saloba anjeun tiasa.
- Tetep dina posisi sakumaha ditémbongkeun dina gambar bari.
Mangpaat
- Ieu fungsi salaku suppressant a.
- Ngurangan deposit lemak beuteung.
- Tones wewengkon pelvis-beuteung.
- Ngaleungitkeun kasieun, hanjelu sareng sénsitip.
- Nenangkeun pikiran.
- Manjangkeun tonggong, anu ngajantenkeun éta kuat.
- Sampurna pikeun kabebeng sareng diare.
- Mangpaat pikeun naek jangkungna praktisi ngora ku manjang tulang tonggong.
- Tones wewengkon pelvis-beuteung.
- Aktipkeun période menstruasi ka malah kaluar.
- Asana ieu disarankeun pikeun awéwé khususna saatos ngalahirkeun.
Ogé Baca: Sadaya Patarosan Anjeun Patali Mangsa Dijawab Dina Poé Kabersihan Menstruasi
