Ieu mangrupikeun waktos anu teu pasti, sareng kalolobaan urang ngalaman setrés dina sababaraha cara atanapi anu sanés. Yoga mangrupa salah sahiji mékanisme coping pangalusna pikeun stress; éta masihan anjeun rasa tenang sareng kesejahteraan mental sareng kauntungan fisik.
Upami anjeun pamula yoga sareng henteu hoyong nyobian kompleks asana tanpa aksés ka instruktur, di dieu aya sababaraha gampang-to-nerapkeun penah ngéléhkeun stress.
Baca ogé: Praktek Sababaraha Asana Yoga Gampang Kawas Selebritis Ieu
Sukhasana
Ogé katelah Pose Gampang, Sukhasana nyaeta sikep nu nuju meureun geus maké teu sadar. Pikeun latihan mindfully, éta bisa unfurl mangpaat mimitian ti tenang jeung karapihan batin, relieving kacapean jeung stress mental, sarta ngaronjatkeun sikep sakabéh jeung kasaimbangan. Diuk cross-legged dina lantai, suku meuntas dina tulang tonggong. Unggal suku kudu handapeun dengkul sabalikna. Tetep tulang tonggong elongated tur lempeng, sajajar jeung beuheung jeung sirah. Tetep leungeun dina tuur boh dina gado mudra atawa ku dampal leungeun nyanghareup ka handap. Tutup panon anjeun, inhale jeung exhale deeply, sarta tahan pikeun 2-3 menit. Lajeng ngarobah sisi, nempatkeun leg nu éta di luhur handap. malikan deui.
Tadasana
The Gunung pasang aksi atawa Tadasana nyaéta pondasi sadaya postur nangtung, sareng ngabantosan ngirangan kahariwang ku cara ningkatkeun kontrol napas, sareng ngamungkinkeun anjeun ngarasa langkung aman sareng grounded. Nangtung jeung suku anjeun langsung handapeun hips anjeun, awak lempeng tur alignment, beurat nyebarkeun merata. Angkat panangan anjeun dina sirah anjeun, teras sambungkeun ramo anjeun sareng dampal leungeun anjeun ka luhur. Sawaktos Anjeun ngalakukeun ieu, gently angkat awak anjeun kana toes anjeun, sarta inhale. Anjeun tiasa gulung taktak deui saeutik, muka kaluar dada anjeun. Tahan sikep ieu 3-4 cacah, babarengan jeung napas anjeun. Gempur nalika anjeun ngaleupaskeun cara anu sami dina pose - angkat leungeun anjeun ka sisi awak anjeun, sareng keuneung deui di lantai. Ngulang 10-12 kali.
Baca ogé: Mansi Gandhi Ngalaksanakeun Online Gratis Sesi Yoga Salila Karantina
ngawaler
ngawaler atawa Pose Anak boga dampak langsung dina sistim saraf jeung limfatik, easing setrés, jeung kacapean jeung ngajaga pikiran tenang jeung tenang. Pikeun latihan walon , tuur jeung suku anjeun babarengan, lajeng diuk deui kalawan hips anjeun resting on heels Anjeun. Tanpa ngangkat hips anjeun, gently ngabengkokkeun ka hareup, nepi ka dada anjeun istirahat dina pingping anjeun, sarta dahi anjeun némpél lantai (anjeun tiasa make bantal pikeun sababaraha kali munggaran). Anjeun tiasa nyimpen leungeun anjeun dina sisi anjeun, palem ngarah ka luhur, atawa manteng aranjeunna kaluar di hareup anjeun lamun perlu rojongan tambahan.
Setubandasana
Ogé katelah pose sasak, setubandasana tiasa ngatasi masalah sapertos insomnia, kahariwang sareng migrain. Éta ogé saé pikeun ngontrol tekanan darah sareng ngajaga nyeri tonggong. Ngagolér dina tonggong anjeun, sareng ngabengkokkeun tuur anjeun. Suku kudu langsung handapeun tuur, hip-lebar eta. Leungeunna kudu aya di sisi awak, dampal leungeun nyanghareup ka handap. Gently inhale jeung angkat hips anjeun, ngajaga suku jeung leungeun anjeun pageuh di lantai, jeung teu gerak tuur Anjeun. Anggo otot imbit anjeun pikeun ngadorong hips ka luhur - ulah nyaring tonggong anjeun. Tahan nepi ka 5 cacah, teras gempur jeung lalaunan leupaskeun hips ka handap nepi ka anjeun balik deui ka posisi awal. Ngulang sababaraha kali saban poé.
Shavasana
Shavasana atawa pose mayit, latihan di ahir sési yoga, ngajadikeun anjeun mindful engapan anjeun, nurunkeun setrés, jeung hipertensi, mastikeun fokus ditingkatkeun jeung wellbeing méntal sarta ngajaga depresi dina bay. Ngagolér dina tonggong anjeun, suku rada misah, leungeun sabudeureun 6 inci jauh ti awak jeung palem nyanghareup ka luhur. Pindahkeun sirah anjeun dugi ka mendakan posisi anu nyaman sareng santai pikeun ngaso. Pastikeun anjeun nyaman, sabab anjeun teu kudu mindahkeun sakali anjeun dina sikep ieu. Candak napas jero, bersantai pikiran anjeun sarta unggal bagian awak, tapi ulah saré! Ka kaluar tina Shavasana , lalaunan gerakkeun ramo jeung toes anjeun, manteng awak anjeun - suku nunjuk ka handap, leungeun nunjuk ka luar, sarta awak ngembang - bari mindahkeun sirah anjeun gently. Hurungkeun ka salah sahiji sisi lajeng asup kana posisi diuk cross-legged.
Poto: 123rf.com
Diédit ku Ainee Nizami
