Gimna tiasa ditutup, tapi anjeun masih tiasa ngagerakkeun awak anjeun! Gabung instruktur kabugaran Jeremy Park sarta Dina The Nyaho pikeun hiji latihan di imah nu bakal meunang haté anjeun ngompa sarta boga kesang ngalayang di ruang tamu anjeun - teu nyebut, meunang otot Anjeun toned tur ketang.
Glutes anjeun (alias otot dina imbit anjeun) mangrupikeun grup otot anu panggedéna sareng pangkuatna dina awak anjeun sareng dianggo pikeun sadayana, tina nangtung dugi ka maju. Éta ogé mantuan ngadalikeun hips anjeun, ngajaga aranjeunna leupas sarta pelvis anjeun stabil.
Henteu masalah naon olahraga atanapi kagiatan dinten-dinten anu anjeun lakukeun, kakuatan glute anu saé penting pisan pikeun daya tahan, kakuatan, sareng pencegahan nyeri, Jordan Metzl, M.D., dokter ubar olahraga di New York City nyarios. Kaséhatan Lalaki .
Sareng, kusabab aranjeunna ageung pisan, latihan aranjeunna tiasa ngabantosan ningkatkeun laju métabolik anjeun atanapi métabolisme, nyaéta ukuran kalori anu anjeun kaduruk nalika istirahat (sapertos nalika anjeun dina dipan ningali Netflix).
Aya seueur cara pikeun ngagarap glutes, tapi lima jinis squats ieu mangrupikeun mimiti anu luar biasa pikeun jarahan anu langkung kuat, langkung kuat sareng langkung ketat.
1. Pulse Squats (4 sét, 30 detik)
Tetep suku anjeun handapeun hips anjeun, ngabengkokkeun handap kana posisi squat lajeng pulsa luhur jeung ka handap tanpa pinuh nangtung nepi.
2. Squats Kursi Leg Tunggal (4 sét, 12 reps)
Anjeun peryogi korsi atanapi sofa pikeun ieu. Balancing dina hiji suku, diuk turun dina korsi jeung nangtung deui nepi tanpa suku séjén noel taneuh. Ngalakukeun 12 reps dina unggal leg, opat kali.
3. Wide Squat Jumps (3 sét, 15 reps)
Ngajaga suku anjeun lega, toes angled kaluar bit jeung tuur ngaliwatan toes, squat handap sarta luncat ka luhur. Nalika anjeun dina hawa, ngéléhkeun suku anjeun babarengan jeung darat deui dina squat lega.
4. Lateral Squat (3 sét, 12 reps)
Nyebarkeun suku anjeun lega tur teundeun kana squat dina hiji sisi, ngajaga leg sabalikna lempeng dina taneuh jeung handap deui anjeun. Silih sisi pikeun 12 reps jeung ngulang dua kali deui.
5. Split Squat Pulses (3 sét, 12 reps)
Teundeun hiji suku di hareup anjeun sarta hiji di tukangeun anjeun pikeun ngalakukeun lunge jeung pulsa. Ngalakukeun ieu 12 kali dina saban gigir, teras ngulang dua kali deui.
Upami anjeun resep kana tulisan ieu, anjeun ogé tiasa resep maca ngeunaan dimana mendakan alat kabugaran anu gampang dianggo pikeun ngaraos kaduruk di bumi.
