51 Kadaharan Anu Beunghar Serat Anu Bisa Ngabantosan Ngirangan Gampang Gampang

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Serat mangrupikeun nutrisi dumasar pepelakan penting anu utamina ngabantosan ngirangan beurat badan sareng ngajaga kaséhatan pencernaan sareng usus, ngirangan hawa nafsu anu teu dihoyongkeun, nurunkeun kadar gula getih, merangan sembelit sareng ngirangan résiko stroke. Kadaharan anu beunghar serat ngabantosan beuteung sareng ngadamel pencernaan lalaunan pikeun nyegah glukosa sareng lonjakan kolesterol dina awak. [1]

Kaleuwihan beurat mangrupikeun masalah utami sabab seueur kaayaan kaséhatan sapertos diabétes, panyakit jantung sareng obesitas disababkeun ku gajih awak tambah. Ngurangan kuantitas tuangeun atanapi kalaparan sanés jalan kaluar pikeun kaleungitan beurat sabab tiasa nyababkeun kakurangan seueur nutrisi penting dina awak.

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat bari ngajaga kasaimbangan gizi dina awak nyaéta ku tuang tuangeun anu beunghar serat. Aranjeunna henteu ngan ukur ngabantosan manajemén beurat tapi ogé nyayogikeun nutrisi penting pikeun fungsi awak anu leres. Tingali kana dahareun penting anu ngabantosan gampang ngirangan beurat awak. Ogé émut, éta salawasna saé pikeun ngagabungkeun duanana olahraga sareng tuangeun anu seueur serat pikeun perjalanan anu beurat awak anu séhat.

Bungbuahan

1. Pir

Pir mangrupikeun buah luhur anu padet dibungkus ku serat diet. Éta ogé dieuyeuban ku antioksidan sareng sanyawa fenolik. [1]

Serat diet dina pir (100 g): 3.1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tuang pir langsung sareng kulit. Anjeun tiasa nambihan kana mangkok buah anjeun atanapi meakeun saatos anggang.

2. alpuket

Alpuket ngandung lemak séhat sareng nutrisi penting sapertos sanés sapertos vitamin, magnésium, asam lemak sareng kalium. Éta ogé mangrupikeun sumber fitokimia anu hadé anu tiasa ngabantosan manajemén beurat sareng nyegah panyakit anu patali sareng jantung. [dua]

Serat diet dina alpuket (100 g): 6,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun alpuket dina salad buah. Anjeun oge ngan saukur tiasa nyiksikan buah, naburkeun sababaraha cabé hideung teras dikonsumsi.

3. buah beri hideung

Diét serat rendah tiasa nyababkeun masalah pencernaan sapertos kabebeng sareng kembung sedengkeun tuang serat tinggi utamina ngabantosan dina ngirangan beurat ogé dina ngendalikeun gula getih sareng ngirangan koléstérol. Ieu sababna buah beri hideung seueurna dikonsumsi pikeun leungit beurat awak.

Serat diet dina blackberry (100 g): 5,3 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi buah beri hideung nganggo yoghurt Yunani, gandum atanapi bubur. Anjeun tiasa ogé lebetkeun kana mangkok buah anjeun.

4. Gbr seger

Anjir dibungkus ku serat diet. Kalebet buah anjir seger dina tuangeun ngabantosan koléstérol getih anu salajengna tiasa ngabantosan beurat awak sareng aliran getih anu leres dina awak. Buah ara seger ogé ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular. [3]

Serat diet dina buah seger (100 g): 2,9 g

Kumaha cara ngagunakeun: Boh tuang buah ara seger atanapi rendam kana cai salami sapeupeuting sareng dikonsumsi. Anjeun tiasa nambihkeun kana muih sareng puding anjeun sabab pemanis alami.

5. buah prambus

Buah prambus ngabantosan nyegah ati lemak sareng obesitas. Paling dipikaterang pikeun ngirangan beurat awak sareng triacylglycerol hépat kusabab ayana gizi ésénsial dibarengan serat serat. [4]

Serat diet dina buah prambus (100 g): 6,5 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tuang buah prambus salaku snack kalayan yoghurt Yunani, oatmeal atanapi jantenkeun smoothies tina éta.

6. Kalapa

Duanana kalapa atah sareng garing gaduh sababaraha manpaat kaséhatan. Buahna ngabantosan tingkat glukosa sareng pangaruh antidiabetik.

Serat diet dina kalapa (100 g): 9 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun pulp kalapa dina mangkok buah atanapi anggangna teras dikonsumsi.

7. Jambu batu

Buah musiman ieu mangrupikeun sumber serat anu hadé sareng rendah kalori. Panilitian nyatakeun yén buah-buahan tiasa ngabantosan beurat awak anu saé ku ngatur tingkat koléstérol sareng gula dina awak.

Serat diet dina jambu (100 g): 5,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Meakeun jambu tanpa mesék. Anjeun tiasa ogé naburkeun uyah dina buah sareng tuang.

8. Kiwi

Kiwi ngandung serat anu leyur sareng leyur. Nalika dikonsumsi, buahna masihan urang raos paripurna sareng nyegah urang tuang tuangeun anu henteu séhat anu nambahan beurat.

Serat diet dina kiwi (100 g): 3 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tuang kiwi saatos mesék aranjeunna. Anjeun tiasa nambihan kana gandum, bubur atanapi mangkok buah.

9. dalima

Nutrisi penting dina dalima sapertos antioksidan, anthocyanins sareng tanin tiasa ngabantosan ngirangan kadar obesitas sareng koléstérol. Buahna ogé nyegah tumuhna sél kanker.

Serat diet dina dalima (100 g): 4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi gelas jus dalima unggal dinten. Anjeun tiasa nambihan siki dalima kana gandum atanapi bubur.

10. cau

Pisang tiasa ngabantosan pinggel anu sampurna. Éta beunghar karbohidrat sareng ngandung kalori handap. Di sagigireun éta, tuang cau hiji masihan perasaan kaeusi sareng ngirangan lapar. Konsumsi cau henteu ngan ukur nyorong leungitna beurat tapi ogé ngabantosan nambihan énergi anu leungit tina awak nalika aktipitas fisik. [5]

Serat diet dina cau (100 g): 2,6 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tos sababaraha irisan cau dina mangkok buah. Anjeun tiasa ogé nyiapkeun smoothie cau atanapi nambihan kana gandum.

11. Buah anggur

Jeruk bali kurang kalori sareng beunghar nutrisi vital. Éta ngabantosan ngirangan beurat ku bantosan énzim anu disebut AMP-activated protein kinase. Énzim naekeun metabolisme sareng ngamangpaatkeun lemak sareng gula disimpen pikeun ngahasilkeun énergi dina awak. [6]

Serat diet dina jeruk bali (100 g): 1.1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Anjeun tiasa meakeun satengah jeruk bali sapoé.

12. Apel

Apple mangrupikeun sumber utama serat diet sareng polifenol. Éta sacara signifikan ngabantosan ngirangan lemak beuteung dina jalma anu obesitas. Polifenol dina buah ogé ngabantosan pencernaan. [7]

Serat diet dina apel (100 g): 2,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun apel kana sarapan anjeun ku kalebet kana salad buah, gandum atanapi bubur.

13. Pakem

Mangga ngadamel cemilan séhat anu ngamajukeun kekentangan. Éta ngandung béta-karoten, anu ngabantosan ngirangan résiko kangker. Mangga ogé sumber vitamin C, B sareng lycopene anu euyeub, antioksidan anu ngabantosan dina ngirangan beurat awak.

Serat diet dina pelem (100 g): 1,6 g

Kumaha cara ngagunakeun: Entong sono pelem nalika usum na. Meakeun saatos mesék aranjeunna. Anjeun tiasa ogé nyiapkeun jus mangga atanapi smoothies.

14. Stroberi

Strawberry ngirangan résiko panyakit jantung, peradangan, obesitas sareng tekanan getih kusabab ayana serat diet, flavonoid sareng nutrisi penting anu sanés. [8] Serat dina buah ogé tiasa gampil ngabantosan dina ngatur beurat.

Serat diet dina strawberry (100 g): 2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kalebet strawberry dina mangkok buah anjeun. Anjeun tiasa ogé tuang nganggo yoghurt Yunani atanapi dilebetkeun kana gandum.

15. Plum

Plum ngagaduhan indéks glikemik rendah sareng kalori rendah anu ngajantenkeun aranjeunna hébat pikeun individu anu nyobian ngirangan beurat. Plum ogé dibungkus ku vitamin (A, C) sareng antioksidan.

Serat diet dina plum (100 g): 1,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambahkeun plum kana leueur, salad atanapi oat.

Sayuran

16. Wortel

Sajumlah ageung serat dina sayuran renyah ieu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak. Wortel beunghar ku vitamin K, kalium sareng béta-karoten anu ngabantosan awak tetep séhat.

Serat diet dina wortel (100 g): 3.1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi wortel atah atanapi nambihan kana sayuran anjeun. Anjeun oge tiasa nambihan kana sup atanapi salad.

17. Kacang héjo

Kacang héjo mangrupikeun sumber serat sareng vitamin anu beunghar. Ngonsumsi aranjeunna unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab bertindak salaku napsu napsu alami.

Serat diet dina kacang polong hejo (100 g): 5,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kulub kacang héjo sareng tambahkeun kana salad. Anjeun tiasa ogé tuangeun éta atah.

18. Turnip

Turnip mangrupikeun sumber serat diet anu beunghar anu ngabantosan ngamajukeun pencernaan anu séhat. Éta ogé detoksifikasi awak ku ngaleupaskeun racun anu teu dihoyongkeun. Turnip mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dikonsumsi nalika tuang siang atanapi tuang siang kusabab éta ningkatkeun tingkat metabolisme sareng tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak. [9]

Serat diet dina turnips (100 g): 1,8 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambahkeun turnips kana sup atanapi sayuran.

19. Ladyfinger

Ladyfinger atanapi okra mangrupikeun sumber asam folat, vitamin C, kalsium sareng Vitamin B. Ngonsumsi okra kanggo sarapan atanapi saatos dahar beurang tiasa nyababkeun serat anu seueur dina awak anu tiasa ngabantosan gajih sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Serat diet dina ladyfinger (100 g): 3.2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Nyiapkeun kari okra sareng meakeunana nganggo sangu coklat atanapi chapatis sisikian.

20. Brokoli

Brokoli rendah kalori. Ngonsumsi brokoli salaku diet pokok tiasa ngabantosan ngirangan beurat kusabab seueur serat sareng cai dina sayuran. Éta ogé ngandung vitamin A, C, sareng K sareng kalsium. Brokoli ngamungkinkeun satiety pikeun bentang panjang sareng ngabantosan ngatur hipertensi sareng ngamajukeun kaséhatan jantung anu saé.

Serat diet dina brokoli (100 g): 2,6 g

Kumaha cara ngagunakeun: Brokoli ngajantenkeun pilihan séhat kanggo ditambihan dina piring sayur atanapi salad.

21. Bayem

Sayuran salib ieu paling saé pikeun ngatur beurat, tulang anu séhat, otot sareng kaséhatan jantung. Bayam ogé beunghar ku vitamin B2, asam lemak omega-3 sareng magnesium. [10]

Serat diet dina kangkung (100 g): 2.2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun kangkung kana pasta, sup, sandwich atanapi sayuran.

22. Kacang héjo

Kacang héjo mangrupikeun sumber serat, vitamin C, folat, beusi sareng silikon. Nutrisi ieu nyegah résiko kanker usus besar sareng diabetes. Kacang héjo ngajantenkeun kadaharan anu sampurna upami anjeun ningali garis ninggang anjeun.

Serat diet dina pir (100 g): 2,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kalebet kacang héjo dina sup atanapi kulub teras tambahkeun kana salad anjeun.

23. Kentang Manis

Kentang amis beunghar serat serat sareng antioksidan. Éta ogé mangrupikeun sumber vitamin C, selenium sareng mineral anu hadé anu babarengan ngabantosan kaséhatan usus sareng ningkatkeun fungsi otak. [sabelas]

Serat diet dina ubi jalar (100 g): 2,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Boh pindang kentang amis atanapi grill atanapi ninggang éta sareng meakeun.

24. waluh

Sababaraha jinis labu aya di pasar dina usum panas sareng usum salju. Kusabab kandungan kalori sareng serat-na rendah, labuh ngabantosan ngirangan lemak awak. Ngonsumsi labu acorn dina usum salju tiasa ngabantosan ngaduruk jalma-jalma anu teu dipikahoyong tina awak.

Serat diet dina waluh (100 g): 2.1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambahkeun waluh kana sayuran atanapi sup atanapi nyiapkeun pai labu.

25. Beetroot

Dirugikeun ku sadaya nutrisi penting sapertos serat, kalium, magnesium, beusi sareng vitamin C, bitet mangrupikeun kadaharan anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Éta ogé naékkeun sistim imun sareng ngaluarkeun kaleuwihan cai tina awak, anu ogé tiasa ngakibatkeun nambahan beurat. [12]

Serat diet dina bit bit (100 g): 1,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambahkeun bit kana salad anjeun, ngadamel sup sayuran, atanapi gaduh sagelas jus ekstrak bitis.

26. Brussel Sprouts

Tunas Brussel mangrupikeun salah sahiji pilihan anu séhat pikeun individu anu ngalakukeun sési beurat awak. Kadaharan khusus ieu ngandung seueur serat diet, folacin, kalsium, kalium sareng vitamin A. Kandungan serat dina sprouts brussel henteu ngan ukur ngabantosan ngirangan gajih awak tapi ogé ngabantuan nurunkeun kadar kolesterol.

Serat diet dina sprouts brussel (100 g): 3,8 g

Kumaha cara ngagunakeun: Masak Brussel bertunas sareng meakeun atanapi nyampur sareng salad sayuran.

27. Artichoke

Artichokes ngabantosan ngadalikeun diabetes sareng beurat hiji jalma. Sayuran ngandung jumlah anu cekap magnesium, vitamin C, asam folat, serat makanan, mangan sareng sababaraha gizi penting anu sanés. Artichokes ngabantosan panyabutan racun sareng cai anu teu dihoyongkeun tina awak sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Serat diet dina artichokes (100 g): 5,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi sayuran artichokes atanapi sari na anu gampang aya di pasar.

Séréal sakabeh

28. Sangu Coklat

Sangu coklat langkung seueur serat dibandingkeun sareng nasi bodas. Ieu sababna jalma anu dina perjalanan ngirangan beurat sering resep ngonsumsi sangu coklat salaku gaganti nasi bodas. Sangu coklat ogé ngagaduhan indéks glikemik anu handap sareng sababaraha mikronutrién. [13]

Serat diet dina béas coklat (100 g): 4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Meakeun sangu coklat kanggo tuang siang atanapi tuang. Anjeun tiasa nyiapkeun bubur béas coklat pikeun sarapan.

29. Seueur Gandum roti

Roti séréal séhat duanana ngeunah sareng nutrisi. Aranjeunna sering pikaresep tibatan roti anu sanés kumargi seueur kandungan serat sareng nilai gizi anu euyeub.

Serat diet dina roti gandum (100 g): 7,4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Nyiapkeun roti lapis sareng roti gandum atanapi paséa kalayan gajih rendah gajih.

30. Bran Gandum Anu Teu Diolah

Dedak gandum anu henteu diproses atanapi Miller's Bran mangrupikeun palapis luar tina gandum anu beunghar serat, vitamin sareng mineral. Kandungan serat anu luhur di antarana nguntungkeun jantung, titik usus sareng kaséhatan pencernaan sareng ogé tiasa ngabantosan manajemén beurat. [14]

Serat diet dina dedak gandum anu henteu diproses (100 g): 42,8 g

Kumaha cara ngagunakeun: Sprinkle miller's dedan kana sup anjeun, leueur atanapi séréal. Anjeun tiasa ogé nyampur sareng yoghurt sareng dikonsumsi.

31. Quinoa

Quinoa ngandung seueur serat sareng protéin. Sajumlah quinoa nurunkeun indéks glikemik sareng ngalambatkeun pencernaan. Éta pikeun cara anu séhat pikeun ngamimitian dinten anjeun. Quinoa nyayogikeun supados anjeun henteu ngahaja dina tuangeun anu henteu séhat. Ku cara kieu, éta tiasa nyegah konsumsi kalori tambahan sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Serat diet dina quinoa henteu asak (100 g): 7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Gaduh quinoa kanggo sarapan. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun éta dina smoothies, bar énergi buatan bumi, salad, desserts atanapi sup.

32. Oats

Oat ngandung serat anu saé kanggo pencernaan sareng kaséhatan lambung. Jalma dina program ngirangan beurat awak sering disarankan pikeun ngonsumsi gandum sapopoe pikeun sarapan. [lima belas]

Serat diet dina gandum (100 g): 10,1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Lemes gandum sapeuting dina susu rendah cai atanapi cai. Tambihkeun buah-buahan seger kana oat anu direndem sareng dikonsumsi. Anjeun tiasa ogé nyiapkeun upma atanapi uttapam kalayan gandum anu digulung.

33. sa'ir

Gandum anu beunghar aya dina salah sahiji serat serat pangan anu leyur disebat beta glukan. Ieu ngabantosan tingkat koléstérol sareng glukosa dina awak. Barli ogé dipikaterang ningkatkeun pencernaan sareng tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak. [16]

Serat diet dina sa'ir (100 g): 17,3 g

Kumaha cara ngagunakeun: Nyiapkeun bubur sareng sa'ir. Anjeun tiasa nambihan kana sup atanapi nyiapkeun tipung gandum sareng dianggo nalika dipanggang.

34. Sakumplit Gandum Pasta

Pasta sisikian sadayana ngirangan napsu kusabab ayana serat anu seueur. Ieu ngirangan résiko obesitas sareng diabetes di jalma. [17]

Serat diet dina pasta gandum anu asak (100 g): 3,9 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi pasta sisikian pikeun tuang siang anjeun atanapi tuangeun.

35. Mentega Kacang

Sababaraha studi nyatakeun yén konsumsi mentega suuk ngabantosan nurunkeun BMI, ngajaga garis pinggang anu pas, nurunkeun obesitas sareng ngirangan kadar glukosa dina awak. Ieu kusabab ayana serat diet dina kadaharan pokok ieu. [18]

Serat diet dina mentega suuk (100 g): 5 g

Kumaha cara ngagunakeun: Anjeun tiasa nambihan mantega suuk kana ampir naon waé kecuali anjeun henteu ngagaduhan alergi kacang. Dahar buah sareng mentega suuk atanapi tambahkeun kana yoghurt.

Sayuran

36. Chickpeas

Chickpeas mangrupikeun sumber protein sareng serat diet anu beunghar, anu duanana penting pikeun nyepetkeun prosés leungitna beurat. Malah mangkok alit tina kacang ayam tiasa ngeusian burih anjeun sareng ngirangan napsu anjeun. [19]

Serat tuangeun dina kacang hayam (100 g): 4 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kulub cabe sareng pasihkeun salaku camilan pasca sarapan atanapi kanggo tuang siang. Ngonsumsi cépeas 3-4 dinten saminggu pikeun manpaat anu épéktip.

37. Kacang Hideung

Kacang hideung tiasa janten pilihan diet anu séhat pikeun jalma anu gampang leungit beurat. Aranjeunna ngabantosan kaleungitan gajih awak sareng ngatur tingkat gula getih. Kacang hideung ngandung kalori sareng serat anu handap, anu nyababkeun pencernaan sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Serat diet dina kacang hideung (100 g): 15,5 g

Kumaha cara ngagunakeun: Anjeun tiasa nambihan kacang hideung kana kari, sup atanapi sayuran dibarengan wortel, kacang sareng kacang-kacangan.

38. Kacang Lima

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat badan anjeun gancang, konsumsi lima kacang salaku bagian tina pola makan biasa. Kacang Lima diperkaya ku serat sareng dijantenkeun sumber alami pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun pencernaan anu leres sareng ngatur tingkat gula getih. Kandungan serat dina kacang lima ogé ningkatkeun metabolisme awak sareng tiasa ngabantosan ngirangan kaleuwihan kalori.

Serat diet dina kacang lima (100 g): 19 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kacang Lima paling saé sareng lauk, daging sareng jangjangan. Anjeun tiasa ogé ngagolak kacang lima sareng nambihkeun kana sup atanapi salad.

39. Kacang Kacang

Kacang polong pamisah mangrupikeun sumber protéin anu euyeub anu henteu ngan ukur nyayogikeun jumlah énergi anu cekap pikeun awak tapi ogé ngiringan leungitna beurat. Sapertos serat, protéin ogé ngabantosan ngabakar kalori sareng ngalambatkeun prosés pencernaan. Kacang polong pamisah ngajantenkeun anjeun ngaraos kirang raoseun sareng lapar langkung lami. [dua puluh]

Serat diet dina kacang polong beulah (100 g): 22,2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Nyiapkeun salad atanapi sup sareng kacang polong beulahan sareng dijadikan bahan pembuka pikeun sonten.

40. Lentil

Kekacangan dibungkus ku protéin sareng serat anu leyur sareng rendah kalori sareng gajih. Aranjeunna ngabantosan tingkat koléstérol sareng ngalambatkeun prosés pencernaan. Ayana aci tahan dina lentil ngabantosan ngaduruk gajih anu disimpen sareng ngatur napsu. [dua puluh hiji]

Serat diet dina lentil (100 g): 10,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tos lentil anu dimasak kana salad atanapi dicampur sareng sayuran héjo.

41. Kedele

Kedele mangrupikeun sumber protéin sareng isoflavon anu réa. Sanyawa ieu ngagaduhan peranan anu penting dina ngirangan obesitas sareng ngirangan massa lemak awak. Kacang Kedelai ogé serat tinggi anu tiasa ngabantosan manajemén beurat. [22]

Serat diet dina kécap (100 g): 4,2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kalebet kedele dina sayuran. Anjeun tiasa ogé milari sababaraha jinis kécap sapertos kécap, tahu, témpé atanapi roti kécap.

42. Kacang Ginjal

Kacang ginjal mangrupikeun kadaharan anu kuat pikeun kaleungitan beurat awak. Éta mangrupikeun sumber protéin anu euyeub anu nyababkeun perasaan kenyang saatos dikonsumsi. Kacang ginjal beureum ngirangan dorongan pikeun ngorotan kana camilan anu henteu séhat sareng ngendalikeun jumlah konsumsi kalori.

Serat diet dina kacang ginjal (100 g): 15,2 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kulub kacang ginjal beureum sareng tambahkeun kana salad sayuran.

Siki Séhat

43. Siki rami

Sikina flaks mangrupikeun bahan panyangga pembuka alami. Serat diet dina siki ieu ngalambatkeun prosés pencernaan. Sikina flaks ogé ngabantosan ngirangan peradangan, ngainduksi metabolisme sareng ngabantosan kaséhatan jantung.

Serat diet dina siki rami (100 g): 27,3 g

Kumaha cara ngagunakeun: Anjeun tiasa ngagiling siki rami sareng nganggona dina gandum, yoghurt, salad, atanapi salaku panyebaran dina roti. Ngonsumsi dua séndok siki rami tiasa ngirangan 250-500 kalori dina hiji dinten.

44. Siki Chia

Sikina Chia tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat sabab ditumpakan serat anu nyayogikeun sareng ngirangan hoyong ngagaduhan camilan anu henteu séhat. Panilitian ngungkabkeun yén bahkan dua sendok siki chia cekap kanggo ngirangan beurat awak. [2. 3]

Serat diet dina siki chia (100 g): 27,3 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun siki chia kana gandum atanapi smoothie.

45. Siki Waluh

Sapertos waluh, siki waluh ogé nguntungkeun dina ngirangan ngirangan beurat awak. Sikina waluh ngandung seueur serat sareng omega 3 asam lemak. Ngagaduhan bibit tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaluarkeun kiloan tambahan sareng kéngingkeun bentuk anu dipikahoyong. Éta ogé ngatur tingkat gula getih dina awak.

Serat diet dina siki waluh (100 g): 6,5 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi siki waluh (atah / anggang) salaku camilan. Anjeun ogé tiasa nambihan kana permén, sup, granola atanapi katuangan anu dipanggang.

Buah garing

46. ​​Almond

Almonds tiasa nyéak beuteung anjeun pikeun waktos anu langkung lami. Aranjeunna ngirangan perasaan lapar sareng ngeusian beuteung anjeun kusabab ayana gajih teu jenuh tunggal sareng serat diet.

Serat diet dina almond (100 g): 10,6 g

Kumaha cara ngagunakeun: Ngonsumsi almond salaku snack sore atanapi 3 pm snack. Anjeun oge tiasa nambihan kana gandum atanapi leueur.

47. Anjeer (Garing Garing)

Buah garing, ogé katelah anjeer, tiasa ngabantosan manajemén beurat sapertos buah ara seger. Aranjeunna ngendalikeun konsumsi kalori sareng ngirangan beuteung anu buncelik pikeun cangkéng anu sampurna.

Serat diet dina anjeer (100 g): 9,8 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambihkeun anjeer kana puding atanapi gandum. Anjeun oge tiasa nambihan nalika dipanggang salaku gaganti gula.

48. Mete

Magnésium sareng serat dina gajus ngabantosan ngatur metabolisme awak sareng gampang ngirangan beurat awak. Mete ogé sumber protéin anu saé sareng tiasa ngabantosan manajemén beurat.

Serat diet dina gajus (100 g): 2,9 g

Kumaha cara ngagunakeun: Kagungan kacang mete salaku camilan sonten atanapi garing anggangna sateuacan dikonsumsi.

49. Kenari

Walnuts ngabantosan ngiringan ngirangan beurat badan sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular kusabab ayana serat diet. Aranjeunna gaduh pangaruh anu langkung pikaresepeun dina kadar koléstérol sareng tekanan darah sistolik anu tiasa nyababkeun pangirangan gajih awak. [24]

Serat diet dina kenari (100 g): 6,7 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tambahkeun kenari kana salad buah, pasta atanapi yoghurt. Anjeun tiasa ogé ngonsumsi éta kalayan buah garing anu sanés.

50. Prun (Plum Kering)

Prun ngabantosan tetep lapar ku neken napsu. Éta mangrupikeun sumber énergi anu saé sareng ngabantosan ngendalikeun gula getih kusabab ayana serat, fruktosa sareng kandungan sorbitol. [25]

Serat diet dina prun (100 g): 7.1 g

Kumaha cara ngagunakeun: Tuang prun nyalira salaku camilan atanapi tambahkeun kana gandum atanapi puding.

51. Kaping

Tanggal aya beunghar serat, asam lemak sareng eusi beusi. Nutrisi ieu tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat ku ngirangan lemak awak. Tanggal mangrupikeun tuangeun padet énergi anu tiasa ngajantenkeun hiji jalma raos langkung lami.

Serat diet dina kaping (100 g): 8 g

Kumaha cara ngagunakeun: Cabut siki tina tanggal sareng tuang nyalira atanapi ku buah garing anu sanés. Anjeun tiasa ogé ngempelkeun aranjeunna tina tuang tuangeun atanapi salad.

Catetan: Sadaya nilai anu disebatkeun dina tulisan éta numutkeun ka Departemen Pertanian Amérika Serikat (USDA).

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs