Pamikiran sadayana-atanapi-henteu mangrupikeun seni anu ngarusak tina teu malire nuansa kahirupan. Leuwih basajan, éta pamikiran dina extremes. Sababaraha urang nyebut pamikiran hideung bodas atawa pamikiran absolutist. Pacific CBT, organisasi anu ngahususkeun dina terapi paripolah kognitif, ngaidentipikasi éta salaku pola pamikiran anu ngarobih unggal skénario ka handap. dua pilihan saingan . Lantaran kitu, sadayana atanapi henteu. Hideung atawa bodas. Alus atawa goréng. Ieu nyegah jalma ti Ngalanglang wewengkon abu sarta bisa ngakibatkeun kahariwang, depresi sarta low harga diri.
Upami anjeun ngalaman pamikiran sadaya-atanapi-henteu, anjeun henteu nyalira. Terapi Paripolah Kognitif Los Angeles nyebutkeun pamikiran sagala-atawa-euweuh digolongkeun salaku distorsi kognitif, atawa kacindekan dijieun dumasar kana saeutik atawa euweuh bukti. Ieu salah sahiji distorsi kognitif paling umum jalma ngalaman. Kuring sorangan geus bébéja ku therapists béda yén kuring konsistén gravitate mun extremes. Janten, anjeun dina perusahaan anu saé.
Naha sagala-atawa-euweuh pamikiran ngarugikeun?
Pamikiran sadaya-atanapi-henteu nyegah urang tina tumuwuh, adaptasi jeung umumna ngarasakeun nanaon nu teu sampurna. Ieu oversimplified hirup ku misahkeun sagalana kana dua kategori: alus atawa goréng, kasuksésan atawa gagal, sampurna atawa dahsyat. Kusabab sacara harfiah teu aya anu sampurna, pamikiran sadaya-atanapi-nanaon condong ngagentos urang kana kategori négatip.
Pamikir Absolutist ningali dirina salaku gagal upami aranjeunna ngalakukeun kasalahan anu sakedik. Ashley Thorn tina 4Poin Terapi Kulawarga ngabejaan Psych Tengah yén ieu ngaluarkeun sagala kasempetan pikeun ngagungkeun kasuksésan leutik atawa diajar tina kasalahan. Nalika hasil positip mangrupikeun mutlak, sapertos kasampurnaan, naon waé anu négatip ngadorong urang pikeun ngagolongkeun sadayana operasi salaku gagal. Éta sababna pola pamikiran hideung bodas raket pisan sareng kahariwang sareng déprési (sareng akibatna, harga diri rendah sareng kurangna motivasi).
Conto anu sering dianggo pikeun ngagambarkeun pamikiran sadaya-atanapi-henteu nyaéta wawancara padamelan. Hiji sadayana atanapi nanaon thinker bakal ninggalkeun wawancara pakasaban fokus dina hiji moment aranjeunna faltered, concluding sakabeh pangalaman éta bust a kusabab flub tunggal. A thinker bernuansa bakal ninggalkeun wawancara pakasaban fokus kana duanana moments positif jeung patch kasar, recognizing sakabéh episode salaku pangalaman learning. Yakin, kuring henteu nanganan patarosan ngeunaan kalemahan anu saé, tapi kuring leres-leres naroskeun patarosan ngeunaan pangalaman baheula. Teu alus atawa goréng, tapi alus jeung goréng.
Ekstrim, pikiran absolutist teu ngan stunt tumuwuhna pribadi urang; aranjeunna ngahambat kamampuan urang pikeun ningali lapisan pérak atanapi mumbul deui saatos kasandung. Di luhureun sagalana, aranjeunna nyabut urang tina geulis, aneh tur halus variétas hirup!
6 tanda carita ngeunaan sagala-atawa-euweuh pamikiran
Upami anjeun perhatikeun pikiran batin anjeun ngalakukeun salah sahiji di handap ieu-atanapi anjeun ngamimitian nyarios dina ekstrim ieu-anjeun tiasa janten pamikir sadayana atanapi henteu.
1. Anjeun nganggo superlatives
Kecap-kecap sapertos biasa sareng henteu kantos langsung nuju kasimpulan hideung sareng bodas. Kuring sok ngaco ieu, atanapi Teu aya anu bakal ngobrol deui sareng kuring, mangrupikeun conto.
2. Anjeun nyerah gampang
Netepkeun tujuan anu saé! Bailing sanggeus hiji slip up henteu. Lamun rencanana do garing Januari, tapi anjeun masihan ka sagelas Champagne ngagungkeun pangsiun mom anjeun, anjeun teu ngaruksak sakabéh bulan.
3. Anjeun ngalaman L aduh harga diri m
Nalika anjeun terus-terusan ningali diri anjeun salaku ahli atanapi idiot, kamungkinan yén harga diri anjeun bakal nyandak hit utama. Urang teu bisa kabeh jadi ahli dina sagalana.
4. Anjeun ngalaman kahariwang
deal sarua di dieu. Nalika kasalahan leutik hartosna kagagalan mutlak, ngarencanakeun atanapi nyiapkeun naon waé ningkatkeun kahariwang. Tambih Deui, sanggeus kanyataan, kahariwang skyrockets sabab urang nuju fokus dina négatip.
5. Anjeun procrastinate jeung / atawa teu ngarasa ngamotivasi
Naha malah ngamimitian nalika aya kasempetan anu salah? Kabéh atawa nanaon pamikir mindeng nolak ngamimitian sabab teu 100 persen yakin hasilna bakal 100 persen sampurna.
6. Anjeun ignoring hal alus
Henteu mampuh bersyukur pikeun naon anu anjeun gaduh atanapi mikawanoh momen-momen anu terang di tengah-tengah poék mangrupikeun tanda pamikiran hideung sareng bodas.
Kumaha megatkeun kabiasaan sagala-atawa-henteu
Kawas kabiasaan kognitif wae, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyapih diri kaluar tina sagala-atawa-nanaon pamikiran. Butuh waktu, tapi sakali anjeun mindahkeun kaliwat ningali hideung bodas, dunya muka nepi ka sakabeh host tina kemungkinan warni. Koncina terus-terusan ngingetkeun diri yén aya langkung ti dua hasil pikeun kaayaan naon waé.
1. Catetkeun
Kenali unggal waktos pamikiran sagala-atanapi-henteu muncul. Anjeun malah teu kudu ngalakukeun nanaon tentang eta langsung. Ngan unggeuk di dinya jeung nyebut naon éta.
2. Ganti atawa jeung jeung
Pangalaman tiasa saé sareng goréng (naha anjeun ningali Jero Kaluar ?). Tinimbang labél hiji pangalaman salaku alus atawa goréng, coba neangan duanana qualities.
3. Identipikasi émosi
Saatos pangalaman, identipikasi sadaya émosi anu anjeun karasa nalika anjeun aya di dinya. Ieu bisa mantuan ngagambarkeun rupa-rupa dina moments sapopoé. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarasa bungah, sieun, harepan sareng reueus sakaligus - anu ngabuktikeun yén kahirupan sanés ngan ukur hiji hal atanapi anu sanés.
Opat. Tuliskeun kaunggulan sareng kalemahan anjeun
Kawas hiji pangalaman, anjeun sorangan bisa jadi alus dina sababaraha hal sarta goréng dina batur. Henteu hartosna anjeun suksés total atanapi gagal total. Anjeun bisa jadi kang Oki hébat, tapi teu-kitu-hébat pamuter Scrabble. Éta henteu hartosna yén unggal tuangeun anu anjeun masak bakal sampurna, atanapi henteu hartosna anjeun kedah ngeureunkeun maén Scrabble.
5. Nangkeup kasalahan
Ieu tricky, hususna keur urang perfectionists, tapi recalibrate uteuk anjeun sangkan eta interprets kasalahan salaku kasempetan learning. Gampang ngomong ti rengse, tapi sabenerna metoda padet pikeun ngaronjatkeun kaahlian jeung keur Kinder ka diri.
6. Daptar kaluar fakta vs asumsi vs kamungkinan
Tuliskeun naon anu anjeun terang pikeun kanyataan. Tuliskeun naon anu anjeun pikir anjeun terang atanapi anu anjeun anggap leres. Lajeng, tuliskeun naon nu bisa jadi bener. Janten liar sareng kemungkinan ieu.
Nalika ragu, terang yén anjeun henteu nyalira dina pamikiran sadayana-atanapi-henteu - sareng ulah ngantep éta ngahalangan anjeun!
Patali: 16 Cara Ngajaga Sikep Méntal Positip Nalika Sadayana Anu Anjeun Hayang Ngajerit
