POSE YOGA PIKEUN PANGIRIMAN NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kolot kakandungan Prenatal Prenatal oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 10 Pébruari 2021

Yoga mangrupikeun pendekatan holistik lengkep anu tujuanna pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kasajahteraan jiwa sareng karaharjaan émosional sareng fisik anjeun. Panilitian parantos ngabuktikeun yén yoga tiasa ngadukung anjeun dina usaha anjeun dina ngirangan tuangeun anu henteu séhat, ngéléhkeun létoy, lirén bako, ngabantosan anjeun dina ngirangan setrés, ningkatkeun fokus, merangan insomnia sareng sajabina [1] .

Latihan anu hakékatna aman sareng épéktip pikeun ibu hamil, yoga henteu ngan ukur ngabantuan nyayogikeun nalika kakandungan, tapi ogé tiasa ngabantosan nyiapkeun awak anjeun kuli sareng pangiriman. Dina tulisan ieu, Boldsky bakal nyaritakeun ngeunaan 7 asana yoga anu tiasa nguntungkeun pangiriman normal.

Sakumaha dokter mamatahan, cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun awak pikeun pangiriman normal nyaéta ku latihan rutin sareng diet anu séhat. Yoga prenatal mangrupikeun salah sahiji latihan anu pangsaéna anu ngabantosan nyiapkeun awak sateuacan pangiriman normal.

Salaku studi nunjukkeun, yoga prenatal nguntungkeun awak ku cara ieu [dua] :

Bantosan ngagampangkeun buruh
Ngurangan nyeri tanaga gawé
Nguatkeun daérah panggul
Ngaronjatkeun sirkulasi getih
Ngaronjatkeun kualitas bobo

Kami parantos ngadaptarkeun tujuh pose yoga prenatal anu tiasa ngabantosan awak anjeun kanggo pangiriman normal. Tingali kana Pose Yoga Pikeun Pangiriman Normal .

1. Konasana atanapi Angle Pose

Pose sudut tiasa ngabantosan panangan, suku, tulang tonggong sareng otot dina sisi awak anjeun [3] . Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kalenturan tulang tonggong sareng ngagentos nyeri punggung.

Kumaha Ngalakukeun Konasana atanapi Angle Pose:

Léngkah 1: Ngadeg lempeng sareng suku sakitar jarak lébar hip sareng panangan disisi awak.
Léngkah 2: Lalaunan narik napas sareng angkat panangan kénca sahingga ramo nunjuk kana lalangit.
Léngkah 3: Napas kaluar sareng ngagulung ka katuhu, mimiti tina tulang tonggong, teras ngalihkeun pelvis anjeun ka kénca sareng ngabengkokkeun.
Léngkah 4: Puterkeun sirah anjeun pikeun neuteup palem kénca sareng lempeng siku.
Léngkah 5: Nalika anjeun ngambekan, lempengkeun awak anjeun sareng nalika anjeun napas kaluar, bawa panangan kénca anjeun ka handap.
Léngkah 6: Balikan deui ku panangan katuhu.

2. Bhadrasana atanapi Kukupu Pose

Salah sahiji yoga prenatal anu pangsaéna pikeun nguntungkeun pikeun indung anu ngarep, pose kukupu nguntungkeun pikeun otot sareng ligamén di daérah urogenital sareng ngabantosan ningkatkeun kalenturan. Ogé, éta mempermudah pasokan getih oksigén seger ka daérah palangkangan [4] .

Kumaha Cara Bhadrasana atanapi Kukupu Pose:

Léngkah 1: Linggih dina lantai sareng suku diulur.
Léngkah 2: Nalika anjeun nguseup, tarik suku anjeun ka arah anjeun, ngajaga dampal sampéan sareng tonggong anjeun lempeng.
Léngkah 3: Ayeuna, pasang panangan dina tuur atanapi cekel kana jempol.
Léngkah 4: Cicing di asana ieu salami anjeun raoseun.
Léngkah 5: Nalika anjeun ngaluarkeun napas, balik deui ka posisi mimiti.

3. Utkatasana atanapi Kursi Posisi

Disebut ogé jongkok anu dicekel, ngalakukeun pose korsi yoga tiasa ningkatkeun sareng nguatkeun otot panghandapna dina latissimus dorsi anjeun [5] . Nyaéta, éta ngabantosan nguatkeun punggung, tulang tonggong sareng pinggul anjeun, nyiapkeun awak anjeun kanggo pangiriman.

Kumaha Cara Utkatasana atanapi Kursi Posisi:

Léngkah 1: Nangtung lempeng dina lantai sareng tempatkeun suku anjeun rada jauh.
Léngkah 2: Regangkeun panangan anjeun ka payun, sareng dampal suku anjeun nyanghareup ka handap sareng panangan lempeng.
Léngkah 3: Teras, peluk lalaunan tuur anjeun teras dorong pelvis anjeun, éta saolah-olah anjeun linggih dina korsi.
Lengkah 4: Cicing dina posisi éta, ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng sareng leungeun sajajar sareng lantai.
Léngkah 5: Tahan pasang aksi salami 1 menit.
Léngkah 6: Ayeuna pikeun balik deui ka posisina, mimitina ngalempengkeun tuur anjeun, dituturkeun ku dihirupan teras angkat awak anjeun sareng hembus.

4. Parvatasana atanapi Pose Gunung

Pose pemanasan, asana yoga ieu épéktip dina manteng tonggong handap, panangan sareng awak anjeun. Éta ogé ngabantosan nyeri punggung sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina beuteung handap [6] .

Kumaha Ngalakukeun Parvatasana atanapi Pose Gunung:

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku lungguh atanapi nangtung. Upami anjeun nangtung,

Léngkah 1: Ngadeg kana sampéan sareng sumebar teuneung.
Léngkah 2: Bagian tukangna kedah lempeng, sareng pananganna kedah dina unggal sisi awak.
Léngkah 3: Rénhap napas panjang sareng regangkeun tulang tonggong.
Léngkah 4: Angkatkeun korma di luhur sirah.
Léngkah 5: Angkat ankles anjeun sareng nangtung dina ramo.
Léngkah 6: Laksanakeun ieu sapuluh kali.

Upami anjeun linggih,

Léngkah 1: Linggih kana lantai sareng sampéan anjeun katutup kalayan nyaman.
Lengkah 2: Napas nalika panangan anjeun angkat sareng palem anjeun ngahiji di luhur sirah anjeun, manteng tulang tonggong anjeun nalika anjeun narik napas panjang.
Léngkah 3: Ayeuna, napaskeun nalika anjeun bersantai taktak.
Léngkah 4: Balikeun ieu sapuluh kali.

5. Paryankasana atanapi Couch Pose

Komparatip anu sesah, dipan tiasa dijauhkeun ku pemula. Pose yoga ieu ngabantosan pisan pikeun indung anu ngarepkeun, nguatkeun otot beuteung sareng pelvis sareng pingping [7] .

Kumaha Cara Paryankasana atanapi Couch Pose:

Léngkah 1: Tungkul dina mat sareng tuur anjeun sareng pingping jejeg kana mat.
Léngkah 2: Linggih sareng pinggul anjeun diantara sampéan sareng tuur sadidinten.
Léngkah 3: Lalaunan lengkungan deui ngagolér.
Léngkah 4: Leumpang deui leungeun anjeun nalika anjeun calik.
Léngkah 5: Ayeuna, angkat panangan anjeun di luhur ku panangan anjeun dikempelkeun kana siku anjeun.
Léngkah 6: siku kedah mencét kana tikar pikeun ngadukung awak bari lengkungan balik.
Léngkah 7: Pastikeun makuta sirah anjeun liren dina mat.
Léngkah 8: Tahan pasang aksi salami 30 detik dugi ka 1 menit sareng tarik napas panjang sareng laun.
Léngkah 9: Leupaskeun sikep ku nyebrotkeun panangan anjeun sareng bawa siku deui kana kasur.
Léngkah 10: Bersantai pikeun sababaraha menit.

Ati-ati: Ibu hamil anu teu gaduh pangalaman kedah ngajauhan pose yoga ieu sabab tiasa sesah condong ka janin.

6. Yastikasana atanapi Stick Pose

Yastikasana nguatkeun awak anjeun ku ngaleungitkeun setrés otot atanapi ketegangan. Éta ngagampangkeun nyeri sendi, sabab éta manjangan anggota awak luhur sareng handap anjeun ogé tulang tonggong. Ku latihan asana, anjeun tiasa nyayogikeun otot awak anjeun, utamina pelvis sareng beuteung [8] .

Kumaha Ngalakukeun Yastikasana atanapi Tongkat Pose:

Léngkah 1: Nangtung lempeng kana lantai atanapi mat.
Lengkah 2: Pindahkeun leungeun anjeun di luhur sirah anjeun bari diseuseup jero sareng manteng deui, sareng suku anjeun.
Léngkah 3: Jaga jurang anu paling minimum antara suku sareng panangan.
Léngkah 4: Jaga posisi 20-25 menit, ngajaga napas anu tetep.
Léngkah 5: Datang ka posisi aslina ku napas panjang sareng jero sareng bawa deui leungeun anjeun ka sisi anjeun.
Léngkah 6: Balikan deui kanggo 3-5 kali.

7. Vakrasana atanapi Twisted Pose

Ngalatih pose yoga ieu tiasa ngabantosan nguatkeun tulang tonggong, beuheung sareng suku [9] . Salaku tambahan kana éta, pasang aksi dipintal nguntungkeun pikeun ngarepkeun ibu sabab ngabantosan ngurut organ beuteung, ngagampangkeun tenaga kerja anu kirang nyeri [10] .

Kumaha Ngalakukeun Vakrasana atanapi Pose Twisted:

Léngkah 1: Linggih sareng suku anjeun diulur.
Lengkah 2: Ayeuna, tikulkeun suku katuhu sareng tarik ku samping anjeun dugi ka sesa di gigir tuur kénca anjeun.
Léngkah 3: Tempatkeun leungeun katuhu anjeun di tukangeun panangan anjeun sareng panangan kénca dina tuur katuhu, nahan ankle katuhu anjeun.
Léngkah 4: Teras, lembut dorong tuur katuhu anjeun sajauh mungkin sareng bari ngaluarkeun napas, pulas batang anjeun ka sisi katuhu.
Léngkah 5: Ayeuna balikan deui léngkah anu sami sareng sisi kénca.

Dina Catetan Akhir…

Sadaya asana yoga anu disebatkeun dina tulisan ieu mangrupikeun pose dasar anu tiasa ngabantosan otot sareng nyiapkeun awak kanggo transformasi anu bakal datang. Upami anjeun sesah ngalakukeun pose, sapertos Vakrasana atanapi Paryankasana, tong tapis diri pikeun ngahontal pose. Ngobrol sareng praktisi yoga upami anjeun gaduh mamang.