Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kaseueuran jalma mikir yén latihan kabugaran mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun kéngingkeun otot beuteung anu kuat, seksi. Leres, urang nyarios ngeunaan abs anu kuat sareng genep bungkus. Tapi, anjeun ogé kedah terang yén gabungan kiat tuang séhat kalayan rutin kabugaran anu padet bakal masihan anjeun abs sareng inti anu sampurna.
Kaseueuran jalma fokus kana tuangeun pikeun genep bungkus abs, tapi ngan saatos sababaraha dinten, rencana diétna janten heureuy. Alesan janten anjeun henteu nempel kana aturan atanapi tips anu kedah diturutan ku jalma nalika aya dina rencana diet. Awak anjeun meryogikeun telepon hudang unggal-unggal waktos maka éta perlu ditantang sareng dilayanan sapertos anu anjeun lakukeun kana otot anjeun.
Ieu sababaraha tips diét pikeun abs genep bungkus anu ditetepkeun
1. Perhatoskeun Asupan Karbohidrat Anjeun
Diét karbohidrat anu handap ketat nyaéta henteu-henteu sabab éta nurunkeun kamampuan awak anjeun pikeun ngeusian glikogén otot anu matak hésé ngawangun sareng ngajaga otot. Otot anjeun jaringan aktipitas metabolis anu peryogi énergi konstan pikeun ngawangun sareng ngajaga éta ngajantenkeun anjeun leungit gajih gancang. Janten upami anjeun ngagaduhan diet 2500-kalori unggal dinten, anjeun tiasa nyéépkeun dugi ka 310 gram karbohidrat.
2. Tuang Seueur Protéin
Kalebet tuangeun anu beunghar protéin dina diet pokok anjeun sabab éta bakal ngabantosan ngawangun otot ramping ogé ngabantosan gajih awak. Ogé, anjeun bakal reuwas terang yén ti sadaya macronutrients, protéin langsing ngagaduhan pangaruh thermogenic pangluhurna dina awak. Ieu ngabantuan awak dina ngarobih seueur kalori.
3. Tuang Lemak Sehat
Mastikeun yén anjeun kalebet lemak séhat utamina lemak tak jenuh sareng teu jenuh jenuh sapertos alpukat, mentega kacang, lauk sareng minyak zaitun kana diét anjeun. Gajih diet tina sumber ieu bakal ngajaga tingkat insulin anjeun normal anu diperyogikeun upami tujuan anjeun pikeun leungit gajih beuteung sareng kéngingkeun abs genep bungkus.
4. Dahar Sering
Kaseueuran jalma gaduh tilu dugi ka opat kali sadinten, sering tuang nanaon di antawisna. Nuturkeun pola tuangeun ieu moal ngalatih awak anjeun ngaduruk gajih éfisién, anu mangrupakeun konci pikeun ngajaga leungitna beurat. Anjeun kedah tuang tuangeun anu bergizi atanapi camilan unggal tilu jam pikeun mastikeun yén anjeun henteu resep kana lemak sareng permén sareng ogé langkung glikogén disimpen dina jaringan ati sareng otot.
5. Pokuskeun Diét Anjeun
Dina raraga ngaduruk langkung gajih sareng ngungkabkeun abs papan cuci éta, penting pikeun museur kana diet anjeun ku ngendalikeun bagian anjeun. Eusian piring anjeun ku karbohidrat, protéin, sareng lemak dina proporsi anu leres. Ieu bakal nyegah anjeun kéngingkeun lemak awak tambahan.
6. Suluh Awak Anjeun Sateuacan Sareng Saatos Latihan
Sateuacan latihan abs, gaduh samangkok muesli sareng yogurt sareng buah beri atanapi mentega suuk sareng roti sareng cau. Ieu bakal nyayogikeun anjeun énergi pikeun latihan. Sareng post-workout anjeun tiasa nyéépkeun fruit shake sareng 60-90 menit saatos ngocok, anjeun tiasa ngagaduhan dada hayam sareng kentang amis sareng sababaraha sayuran anu diaduk.
7. Mimitian Heavy And End Light
Penting pikeun ngamimitian dinten anjeun nganggo sarapan beurat anu dieusi ku kadaharan serat ku sababaraha karbohidrat pikeun ngeusian beuteung anjeun sareng nyegah nafsu anu teu dihoyongkeun. Sareng tuangeun terakhir anjeun sadinten kedah tina protéin langsing, tinimbang karbohidrat sabab butuh waktu anu langkung lami pikeun nyerna.
