Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Ngandung éta mangrupikeun bagian anu penting sareng ngarobih kahirupan dina kahirupan unggal awéwé anu muka panto kabagjaan, kabagjaan sareng tanggung jawab. Triméter kahiji penting pisan pikeun ibu hamil sabab aya résiko kaguguran anu langkung luhur sareng komplikasi anu sanés. Ku alatan éta, ahli médis nunjukkeun yén awéwé kedah jaga diri khusus dina waktos ieu sabab penting pikeun kaséhatan indung sareng anak.
Pangan ngagaduhan peran penting salami nalika kakandungan. Awak awéwé nalika kakandungan meryogikeun nutrisi tambih pikeun tumuh sareng perkembangan fétus, sareng kurangna éta tiasa mangaruhan sababaraha cara. Komplikasi anu tiasa timbul nalika kakandungan nyaéta perdarahan heunceut, diabetes kehamilan, diare atanapi keram beuteung parna. Ku alatan éta, kadaharan anu séhat pikaresep nalika kakandungan pikeun mastikeun kasihatan anu saé pikeun indung sareng orok. [1]
Numutkeun ka American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrisi sapertos folat, zat beusi, asam lemak omega-3, vitamin B12 sareng kalsium penting pisan kanggo orok sareng indung nalika trimester kahiji. Ieu daptar kadaharan anu dikemas ku nutrisi ieu. Ngadamel catetan sadaya pangan ieu sareng kedah dilebetkeun kana rencana diét anjeun.
1. Sayuran
Istilah kacang polong ngarujuk ka sakumpulan barang tuang sapertos kacang, kacang ginjal, lentil, kedele sareng kacang-kacangan. Sumber-sumber tutuwuhan ieu alami euyeub ku folat (vitamin B9) sareng nutrisi sanésna sapertos serat makanan, kalsium, protéin sareng zat beusi-sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak ibu hamil nalika trimester kahiji. [dua] Kurangna folat nalika kakandungan tiasa nyababkeun cacat otak sareng tulang tonggong dina fétus sapertos cacat tabung saraf. Konsumsi folat sakitar 600 mcg / dinten nalika kakandungan dianggap saé pikeun kaséhatan. [3]
2. Kangkung
Awéwé hamil peryogi folat pikeun sagala rupa kaperluan metabolisme duanana indung sareng janin. Éta ngabantosan dina ngembangkeun sél getih beureum nalika ngembangkeun fétus. Jumlah folat anu diperyogikeun awéwé salami trimester munggaran nyaéta 137-589 ng / mL pikeun nyegah résiko panyakit sapertos spina bifida sareng anencephaly. Kangkung ngandung 194 mcg folat per 100 g.
3. Susu Sareng Yogurt
Produk susu sapertos susu sareng yoghurt ngandung sajumlah kalsium anu saé penting pisan pikeun kaséhatan foetus. Salami trimester kahiji, tingkat hormon paratiroid turun di awéwé sabab kalsium langkung nyerep ku fétus kanggo pangwangunan. Maka, awéwé kedah ngonsumsi langkung seueur kalsium salami waktos pikeun nyumponan paménta ti indung sareng janin. [4]
4. Salmon
DHA sareng EPA mangrupikeun dua asam lemak omega-3 aktif biologis anu aya dina lauk sareng kadaharan ti laut anu sanés. Duanana mantuan pisan dina kamekaran sareng kamekaran otak sareng panon foetus. Kurangna asam lemak ieu tiasa nyababkeun kakurangan visual sareng paripolah dina fétus anu teu tiasa dibalikkeun. Jumlah DHA anu disarankeun nyaéta 200 mg anu sami sareng 1 -2 porsi kadaharan ti laut / minggu. [5]
5. Sayuran héjo
Sayuran héjo mangrupikeun sumber konci pikeun sadaya nutrisi penting sapertos magnesium, kalium, vitamin A sareng C, sareng folat. Éta ogé ngagaduhan seueur zat bioaktif anu berperan penting nalika kakandungan. Nurunkeun jumlah sayuran héjo nalika kakandungan tiasa ningkatkeun résiko Leutik pikeun Jaman Gestational (SGA) numana fétus langkung alit ukuranana ogé langkung handap beuratna tibatan fétus anu sami umur kandungan. 48,2 g / dinten sayuran héjo dianggap saé pikeun awéwé nalika trimester munggaran. [6]
6. Kacangan
Salami trimester kahiji, protéin penting pisan pikeun mastikeun kasehatan indung sareng janin. Protéin ngabantosan pertumbuhan gancang sareng perkembangan fétus, ngajaga homeostasis indung dina waktos anu sami. Ogé nyiapkeun awak pikeun lactation. Perkiraan sarat protéin pikeun awéwé nalika kakandungan mimiti (kirang ti 16 minggu) nyaéta 1,2 dugi 1,52 g / kg beurat awak / dinten. [7]
7. Daging condong
Produk daging sareng sato ngandung nutrisi anu penting pisan anu disebat vitamin B12 anu teu aya dina pepelakan. Vitamin B12 ngabantosan ngembangkeun myelination tina sistim saraf pusat. Kurangna vitamin ieu tiasa nyababkeun neurodevelopment anu goréng sareng tumuh janin. Dosis anu disarankeun sadidinten vitamin B12 nalika kakandungan mimiti nyaéta 50mcg. [8]
Dahareun Pikeun Nyingkahan Nalika Trimester Kahiji
- Lauk kalayan tingkat raksa anu luhur sapertos kerang sareng ubin ubin kedah dilawan sabab tiasa ngahambat prosés pangwangunan otak foetus sareng sistem saraf.
- Susu atah atanapi henteu dipasteurisasi kedah dihindari sabab tiasa ningkatkeun résiko karacunan tuang kusabab parasit atanapi baktéri anu aya dina susu.
- Salad basis daging anu sayogi di pasar kedah dihindari sapertos salad hayam atanapi salad kadaharan ti laut.
- Kafein kaleuleuwihan sabab tiasa ningkatkeun résiko beurat kalahiran handap dina orok.
- Pepaya asak salaku latex di antarana tiasa nyababkeun damel mimiti, alergi sareng ngaleuleuskeun mémbran anu ngadukung fétus.
- Endog atah sabab tiasa ningkatkeun résiko inféksi Salmonella (inféksi saluran peujit)
- Pangan junk atanapi tuangeun sareng 450-500 kalori tambahan sabab éta tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi kumargi kaleuwihan beurat awak.
- Kecambah atah sabab éta tiasa ningkatkeun kasempetan inféksi peujit kusabab ayana baktéri salmonella
