Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Pangajén Cricket Selandia Anyar: Williamson meunang Medali Sir Richard Hadlee pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kalayan dimimiti trimester kadua, anjeun panginten bakal ngaraos santai sareng jauh tina kasusah kacapean sareng panyakit énjing. Salami trimester kadua kakandungan, fétus bakal mimiti tumuh sareng ngembang gancang. Aurat orok bakal kabentuk dibarengan ku toenail, ramo, panon, huntu, rambut sareng tulang. Gerak orok ogé dimimitian salami trimester ieu.
Pilihan kadaharan nalika trimester kadua kakandungan ngagaduhan peran penting dina ngajaga kaséhatan indung sareng janin. Kusabab kaseueuran organ-organ fétus anu dibentuk dina waktos ieu, indung tiasa ngaraos lapar sareng peryogi nutrisi tambahan pikeun mastikeun pertumbuhan orok anu séhat tanpa aya komplikasi.
Syarat Gizi Kanggo Trimester Kadua
Ahli médis nunjukkeun yén salami trimester kadua, awéwé kedah ningkatkeun asupan zat beusi, vitamin D, magnesium, folat, kalsium sareng asam lemak omega-3 dina tuangeun. Besi ngabantosan suplai oksigén kana fétus, kalsium mastikeun lancar fungsi saraf, otot sareng sistem peredaran darah, folat nyegah résiko tanaga gawé dini, vitamin D penting pikeun pamekaran tulang sareng waos dina fétus, dukungan asam lemak omega-3 kaséhatan otak, jantung sareng sistim saraf pusat sedengkeun magnésium nyegah komplikasi sapertos larangan pertumbuhan Intrauterine. Ogé, asupan kalori unggal dinten kedah ditingkatkeun ku 300-500 kalori anu kedah kalebet sadaya nutrisi anu kasebat. Coba henteu kaleueutan beuteung anjeun sepanjang waktos sabab tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi kusabab kaleuwihan beurat.
Pangan Sehat Nalika Trimester Kadua
Ieu daptar kadaharan anu séhat anu paling disarankeun dina trimester kadua. Ngadamel catetan sareng kedah ngalebetkeun kana rencana diet anjeun.
1. Seafood
Seafood mangrupikeun sumber beusi anu beunghar anu ngabantosan produksi hémoglobin tambahan nalika kakandungan. Kurangna beusi dina awak nalika trimester kadua tiasa ningkatkeun résiko anémia [1] , déprési postpartum sareng kalahiran dini. Jumlah beusi anu disarankeun anu diperyogikeun salami waktos ieu nyaéta 27 mg [dua] . Dahareun anu beunghar beusi nyaéta daging ramping, kacang-kacangan, séréal benteng sareng kacang-kacangan.
2. Kacang bodas
Kacang bodas beunghar kalsium anu penting pikeun sababaraha mékanisme sapertos fungsi hormon sareng énzim, pembentukan huntu sareng tulang sareng fungsi lemes otot sareng sistem sirkulasi dina fétus. [3] . 100 g kacang bodas anu dikulub ngandung 69 mg kalsium. Kurangna kalsium nalika trimester kadua tiasa nyababkeun kalahiran prématur. Jumlah kalsium anu disarankeun pikeun ibu hamil nyaéta 1000 mg [4] . Sumber kalsium sanésna nyaéta susu, yoghurt, endog, kale sareng tahu.
3. Kacang panon hideung
Kacang hideung-panon mangrupikeun sumber anu hadé tina folat atanapi asam folat anu ngabantosan dina ngawangun bahan genetik, ngahasilkeun sél getih beureum sareng nguatkeun imunitas. Kurangna folat dina awak awéwé nalika trimester kadua tiasa nyababkeun anemia megaloblastik sareng cacat tabung saraf. Konsumsi 400-800 mg unggal dinten disarankeun salami trimester kadua. Sumber folat anu sanés nyaéta ati sapi, asparagus, kangkung, bertunas brussel sareng sayuran héjo sanés. [5]
4. Sangu Coklat
Sangu coklat dibungkus ku magnésium sareng nutrisi sanés sapertos sélénium, vitamin B6, mangan sareng fosfor. 100 g béas coklat ngandung 43 mg magnesium. Nutrisi ieu mangpaat pikeun huntu sareng pamekaran tulang tina janin sareng éta ogé nyegah résiko palsy otak. Kurangna magnésium nalika trimester kadua tiasa nyababkeun hipertensi, persiapan prématur sareng kaluron. Awéwé hamil (umur 19-30) kedah nyéépkeun sakitar 350 mg magnesium / dinten. Kadaharan anu beunghar magnesium nyaéta pisang, kacang sareng yoghurt. [6]
5. lauk gajih
Lauk gajih sapertos salmon sareng tuna beunghar ku vitamin D. Konsumsi vitamin D salami trimester kadua ningkatkeun sababaraha prosés fisiologis sapertos nyerep kalsium ku awak sareng perkembangan rangka fétus. Éta ogé ngabantosan panguat imunitas, mempermudah pertumbuhan sél sareng metabolisme sél. Kurangna vitamin D nyababkeun résiko diabetes kehamilan, beurat kalahiran anu handap sareng kalahiran prématur. Jumlah vitamin D anu disarankeun dina trimester kadua nyaéta 200-400 IU / d. Panonpoé mangrupikeun sumber utama vitamin D sedengkeun tuang sapertos kéju sareng konéng endog sacara alami beunghar ku vitamin ieu. [7]
6. Biji rami atanapi siki chia
Asam lemak Omega-3 kedah janten bagian penting tina diet nalika trimester kadua. Mangrupikeun blok ngawangun uteuk foétus sareng rétina sareng ngabantosan nyegah déprési perinatal. Sumber alami asam lemak omega-3 nyaéta lauk berminyak sapertos tuna sareng sardin sedengkeun biji rami sareng siki chia mangrupikeun sumber taneman anu ngandung asam alpha-linolenic (ALA), jinis asam lemak omega-3 anu sanés. Kurangna éta tiasa nyababkeun deficit visual sareng tingkah paripolah. Jumlah lemak omega-3 anu disarankeun nyaéta 650 mg. [8]
7. Buah garing
Buah garing mangrupikeun tuangeun anu seueur nutrisi nalika kakandungan. Éta kalebet almond, buah ara, gajus, kurma sareng seueur deui anu beunghar ku zat beusi, kalsium sareng protéin sareng ngadamel camilan anu hébat unggal dinten. Konsumsi buah garing nyayogikeun sadayana nutrisi séhat anu diperyogikeun salami trimester kadua. Hal anu pangsaéna ngeunaan buah garing nyaéta éta tiasa ditambih kana tuangeun naon waé sapertos yoghurt pikeun ningkatkeun rasa sareng nilai gizi na. [9]
Pangan Kanggo Nyingkahan Nalika Trimester Kadua
- Daging atah atanapi henteu asak, lauk atanapi endog
- Kéju biru
- Susu atanapi produk susu anu henteu dipasteurisasi
- Kadaharan anu euyeub raksa sapertos hiu
- Kadaharan anu diolah atanapi tuang siap-siap sapertos kiripik kentang
- Kadaharan lada sapertos saos panas
- Kopi langkung ti 2 gelas
- Pemanis jieunan sapertos cola
