8 Pangan Anu Kaya Kalsium Anu Henteu Susu

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Anjeun dewasa nempatkeun Susu Got? iklan kumis dina témbok anjeun salaku rumaja, jadi tangtosna Anjeun terang yén susu mangrupikeun sumber kalsium anu saé sareng ngabantosan ngajaga tulang anjeun saé sareng kuat. Tapi pikeun jalma anu teu toleran laktosa, vegan atanapi ngan ukur ngirangan susu, naon alternatifna? Urang ngetok ahli gizi Frida Harju-Westman pikeun dalapan katuangan anu beunghar kalsium anu henteu susu.

Patali: 9 Pangan anu beunghar probiotik anu enak (sanes yogurt)

1. Sarden

Disarankeun yén sawawa di handapeun umur 50 kedah ngonsumsi 1,000 miligram kalsium sadinten, Harju-Westman nyarios ka urang. Sareng henteu ngan ukur lauk leutik ieu pinuh ku lemak omega-3 penting, tapi ogé ngabungkus 350 miligram kalsium dina ngan hiji kaléng leutik. Tos sababaraha kana salad atawa anjeun bisa nyieun kana chip nikmat asin (enya, bener).

2. Jeruk

Anjeun panginten nganggap buah anu warnana terang salaku kakuatan vitamin C, tapi hiji jeruk ogé ngagaduhan langkung ti 70 miligram kalsium. Teu kumuh teuing.

Naon anu kudu dilakukeun: Kue Ombré Citrus Upside-Down

3. Gbr

Salian mangrupa sumber kalsium alus, buah ara ogé boast tingkat tinggi antioksidan sarta serat. Dahar kira-kira lima buah ara garing sadinten tiasa nyayogikeun anjeun sakitar 135 miligram kalsium, anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal asupan sapopoé anu diperyogikeun, saur Harju-Westman.

Naon anu kudu dilakukeun: Prosciutto jeung Gbr Salad Board

4. Brokoli

Henteu ngan ukur sayuran cruciferous karesep urang dipak ku gizi penting kalebet vitamin A, magnesium, séng, sareng fosfor, tapi ogé ngandung tingkat kalsium anu luar biasa. Leres, éta pasti ngagaduhan status super-sayur.

Naon anu kudu dilakukeun: Brokoli jeung Kembang engkol Gratin

5. almond

Loba kacang ngandung jumlah signifikan kalsium, tapi almond oge salah sahiji ti saeutik protéin nu ngabentuk basa, nu mantuan fungsi imun jeung énergi, Harju-Westman ngabejaan urang. Pertimbangkeun idin ieu pikeun kacangan dina mentega almond (ngan awas gula tambahan, OKÉ?)

Naon anu kudu dilakukeun: Mie Kentang amis jeung saos almond

Patali: 7 Kadaharan anu cicingeun ngajadikeun anjeun capé

6. Kacang Bodas

Kacang bodas beunghar protéin, beusi, serat sareng kalsium, ngandung kira-kira 175 miligram kalsium per porsi. Waktos pikeun mangkok pemanasan cabe.

Naon anu kudu dilakukeun :Bodas Turki Chili kalawan alpukat

7. Daun héjo

Sayuran berdaun sapertos kale ngandung nol lemak, kalori rendah pisan sareng gaduh tingkat kalsium anu luhur, Harju-Westman nyarios ka urang. Taya kejutan aya.

Naon anu kudu dilakukeun: Kalapa Creamed Bayam

8. Pangan Vitamin D

Naha anjeun nyandak kalsium tina tuangeun susu atanapi non-susu, penting pisan yén anjeun gaduh cukup vitamin D dina diet anjeun, sabab awak anjeun moal tiasa nyerep kalsium anu leres tanpa vitamin penting ieu, Harju-Westman ngajelaskeun. Simpen salmon, konéng endog sareng lauk pedang pikeun mastikeun yén anjeun keusikan.

Patali: 6 Pangan Sehat (sareng Lezat) Anu Tinggi Vitamin D

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs