Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Jajak pendapat: TMC, BJP gelut pikeun ngarayu Dalits nalika politik Benggala ningali pergeseran kelas-ka-kasta
- Harga Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Tim Radhe Shyam Ngagungkeun sareng Hoyong 'Seueur Festival, Hiji Cinta' Kalayan Poster Festive Dibintanginya Prabhas
- IPL 2021: Zaheer ngajelaskeun kumaha urang India India bakal nganggo 'kartu truf' Bumrah
- PPF atanapi NPS: Skor Mana Anu Salaku Pilihan Investasi Pangsiun Anu Langkung Hadé?
- Yamaha MT-15 Kalayan Dual-Channel ABS Bakal Diluncurkeun Moal lami deui Harga Ditingkatkeun Kana Deui
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Lekhaka Ku Needhi Gandhi dina 7 Désémber 2017 Kalsium mangrupikeun mineral penting anu nguatkeun tulang sareng waos awak manusa. Maka, jalma kedah ngalebetkeun kalsium anu cekap dina tuangeun rutinna supados tetep bugar. Sacara umum, susu dianggap sumber kalsium paling euyeub sareng gelas susu dipikanyaho ngandung ampir 300 mg kalsium.
Janten, murangkalih ageung kapaksa nginum sahenteuna hiji gelas susu unggal dinten, sabab peryogi seueur kalsium kanggo ngembangkeun tulang sareng kakuatan gigi.
Tapi seueur murangkalih komo anu déwasa henteu resep pisan gaduh susu, sanaos suplai kalsiumna anu luhur kana awakna. Sababaraha jalma ogé henteu ngagaduhan susu kusabab ayana laktosa di jerona, sabab laktosa teu sabar sareng henteu tiasa nyerna.
Ogé, susu panginten henteu sayogi di unggal penjuru dunya, pikeun minuhan dosis kalsium anu dipikabutuh pikeun masarakat.
Janten, sumber alternatif kalsium lami diburu ku para élmuwan sareng ahli diet. Ayeuna sajumlah kadaharan anu sanés dipikaterang anu dieuyeuban ku langkung seueur kandungan kalsium tibatan sagelas susu. Teras maca pikeun terang langkung seueur ngeunaan katuangan ieu.
Chickpeas:
Chickpea anu dipanggang mangrupikeun tuangeun anu dipikaresep ku seueur jalma nalika disayogikeun salaku bagian tina salad enak atanapi sup. Kapanggih yén hiji satengah gelas kacang cépeas ngandung 315 mg kalsium sareng seueur serat, ogé protéin. Janten, éta tiasa sacara gampang dianggo salaku sumber kalsium alternatip.
Oats:
Gandum katelah séréal anu séhat pisan sareng éta ogé kapanggih janten sumber kalsium anu beunghar, sareng serat, vitamin B sareng nutrisi penting anu sanés. Numutkeun ka ahli diet, ngan satengah gelas oat ngandung 200 mg kalsium anu langkung ti jumlah susu anu sami. Sumawona, gandum biasana dikonsumsi kalayan susu kécap atanapi susu almond, anu duanana mangrupikeun alternatif susu sapi anu langkung raoseun sareng sumber kalsium anu langkung euyeub.
Tahu Sumedang:
Salaku susu kécap mangrupikeun sumber kalsium, tahu atanapi curd buncis anu disiapkeun tina susu kécap dipikanyaho mangrupikeun alternatif anu langkung raoseun pikeun susu pikeun pasokan kalsium anu luhur pisan. Katempo yén sacangkir tahu teguh nyayogikeun 861 mg kalsium anu langkung ti cukup pikeun murangkalih atanapi déwasa, dibarengan ku eusi protéin sareng serat anu saé.
Almond:
Almond mangrupikeun jinis kacang anu paling populér anu dipikacinta ku ngora sareng sepuh. Panilitian parantos netepkeun yén ngan cangkir ofth tina kacang séhat ieu ngandung 320 mg kalsium sahingga tiasa gampang ngagentoskeun susu kanggo murangkalih. Sumawona, almond ogé dipikaterang nguntungkeun pikeun ningkatkeun kakuatan otak dina murangkalih.
Lauk salmon:
Salmon mangrupikeun lauk laut anu ngeunah anu dipikaterang mangrupikeun tuangeun anu séhat pisan. Kapanggih yén ngan ukur hiji porsi salmon seger atanapi kaléng tiasa nyayogikeun sakitar 350 mg kalsium. Sumawona, éta ogé ngandung kandungan euyeub vitamin D anu penting pikeun nyerep kalsium dina sél awak. Lauk ieu ogé nyayogikeun seueur asam lemak omega-3 sareng protéin, anu ngabantosan ngajaga awak langkung séhat.
Sardin:
Sardin mangrupikeun lauk laut anu séhat, porsi sakedik ngandung 370 mg kalsium. Sapertos ragam laut anu sanés, sardin ogé ngandung asam lemak omega-3 sareng vitamin D anu diperyogikeun pikeun kaséhatan anu hadé pikeun saha waé. Piring anu ngeunah anu disiapkeun tina lauk laut ieu kedah dilebetkeun kana tuang sesering mungkin.
Sayuran Daun Héjo:
Sayuran daun héjo seger sok aya saran anu mimiti pikeun ahli diet atanapi dokter pikeun tuang vegetarian anu séhat. Kangkung, kale, sayuran harejo, bok choy sareng daun mustari dipikaterang janten sumber kalsium anu hébat. Éta katingali yén 2 gelas héjo lobak ngandung 394 mg kalsium, sedengkeun jumlah anu sami kale nyayogikeun 188 mg kalsium. Janten salad, smoothie héjo sareng asakan ngeunah anu didamel tina sayuran ieu éndah ngagantikeun kabutuhan konsumsi susu.
Buah ara garing:
Anjir garing mangrupikeun buah garing amis anu populér anu umumna ditambihan kana tipung jagong atanapi gandum kanggo ngajantenkeun tuangeun sarapan anu raoseun. Hiji satengah gelas buah ara garing nyayogikeun 320 mg kalsium, sareng kandungan antioksidan séhat.
Ricotta Opak:
Ricotta mangrupikeun bentuk kéju krim anu kawéntar anu seueur dianggo dina ngadamel cuci mulut anu ngeunah ku sababaraha rupa buah anu amis. Ahli diet nyarankeun kéju ieu kusabab gelas kéju ricotta 3/4 dipendakan ngandung 380 mg kalsium sareng 21 g protéin, ngajantenkeun tuangeun idéal pikeun tumuh gancang barudak.
Maka, sadaya katuangan anu séhat ieu sampurna nyayogikeun diet saimbang sareng seueur kalsium, anu tiasa diémutan susu sapi sapopoé.
