Jumping jacks , sabab dipikawanoh di subcontinent Amérika, mangrupa latihan luncat intensely fisik. Sakumaha ngaranna nunjukkeun, eta sakitu legana ngalibatkeun jumping - na therein perenahna tangtangan! Ngaranna asalna tina kaulinan barudak ngahibur jumping jack, cocooan kertas atawa wayang kai nu ngajadikeun leungeun, suku jeung awak gerak sarupa jeung latihan sorangan. Latihan éta mimiti dianggo sakitar Perang Dunya I, ku Perwira Angkatan Darat Amérika Serikat anu ngembangkeunana.
Ti saprak éta, éta parantos dianggo sacara éksténsif dina latihan militer di sakumna dunya sareng ogé mendakan popularitas salaku latihan anu ngagaduhan sababaraha kauntungan. The jumping jack dipikawanoh dina sababaraha ngaran sakuliah dunya; contona, bangsa Persemakmuran jeung Britania Raya nyebut eta salaku jumps béntang, kusabab bentuk unik nu kabentuk nalika hiji ngalakukeun jumping jack.
hiji. Tuturkeun Téhnik Katuhu pikeun ngalakukeun Jumping Jack
dua. Pemanasan Sateuacan Jumping Jacks Penting
3. Jumping Jacks alus pikeun sakabéh beurat-rugi
Opat. Kapadetan Tulang sareng Kauntungan Kaséhatan Ti Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up Ante Lamun datang ka Kakuatan Otot
6. Kapasitas Jantung Jeung Paru Ngaronjatkeun, Nalika Jumping Jacks Dipraktekeun Rutin
7. Jumping Jacks Anu Saé pikeun Ngurangan Stress, sareng Ngaleungitkeun Insomnia
8. Jaga Ngahindarkeun Tatu Nalika Ngalakukeun Jumping Jacks
9. FAQs on Jumping Jacks
Tuturkeun Téhnik Katuhu pikeun ngalakukeun Jumping Jack
Siga sagala latihan , Nalika anjeun damel dina jumping jack, anjeun kedah ati-ati sareng leres téknik anjeun. Ieu kumaha carana ngamimitian. Nangtung lempeng, suku anjeun babarengan, balik nangtung jeung leungeun ka sisi awak anjeun. Rada bending tuur anjeun, luncat kana hawa, jeung suku anjeun badarat taktak-jarak eta. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, leungeun anjeun sakaligus mindahkeun kana sirah anjeun, ka luhur. Lajeng ngajaga moméntum sarua, luncat deui ka posisi awal, bringing suku anjeun babarengan jeung leungeun anjeun ka handap.
Jaga yén leungeun anjeun henteu darat keras dina sisi awak anjeun. Gantina, ngajaga kontrol jeung mawa eta handap gently - ampir, tapi teu cukup noel hips Anjeun. Ngalakukeun saloba reps mungkin pikeun kauntungan optimum. A pemula ideally bisa mimitian ku ngeunaan tilu susunan 10 jumping jacks masing-masing, dipisahkeun sareng latihan dampak rendah anu sanés. Jalankeun jalan anjeun laun-laun, tujuanana sahenteuna 25-30 pangulangan sacara rutin.
Jenis Pro: Fokus kana kéngingkeun anjeun téhnik jumping jack katuhu, pikeun ngaoptimalkeun mangpaat kaséhatan .
Pemanasan Sateuacan Jumping Jacks Penting
Bari jumping jacks sorangan dianjurkeun salaku salah sahiji latihan haneut-up pangalusna saméméh cardio, éta pangalusna nu beginners ulah terjun kana aranjeunna tanpa pre-warming up saeutik. Saméméh ngalakukeun jumping jacks, ngalakukeun 10-12 squats, pikeun meunangkeun otot pingping jeung leg Anjeun, teras turutan eta nepi ka 5-6 sisi jeung lunges maju dina saban gigir.
Anjeun ogé tiasa ngalakukeun sababaraha tuur luhur sateuacan anjeun ngamimitian. Upami anjeun a novice kabugaran lengkep , Hadé pisan mun éta nyandak nasehat ti palatih profésional saméméh anjeun ngasupkeun jumping jacks kana rutin latihan Anjeun. Barina ogé, ngadangukeun awak anjeun sarta pastikeun eta geus adequately prepped pikeun dampak jumping jacks .
Jenis Pro: Panaskeun panangan jeung otot leg saméméh nyobian kaluar jumping jacks.
Jumping Jacks alus pikeun sakabéh beurat-rugi
Salah sahiji konci kauntungan jumping jacks nyaeta aranjeunna anu pamungkas latihan cardio ! Aranjeunna bagian tina aliran latihan disebut 'plyometrics', ogé katelah latihan luncat. Ieu ngagabungkeun anu pangsaéna dina kardio, sareng résistansi. Kaseueuran latihan luncat sapertos skipping, burpees, squat jumps sareng luncat kotak ogé kalebet dina kategori ieu.
Jumping jacks dianggo dina sakabéh awak, nyieun pikeun latihan hébat nu nyumbang kana leungitna beurat sakuliah. Gawéna dina suku, beuteung jeung beuteung jeung leungeun, sahingga pikeun leungitna beurat di wewengkon ieu. aranjeunna ningkatkeun métabolisme anjeun jeung kaduruk sacara gembleng loba kalori. Upami anjeun tiasa angkat satengah jam jumping jacks unggal poé (sanajan aranjeunna staggered), anjeun kamungkinan kaduruk saloba 200 kalori!
Jenis Pro: Coba jumping jacks pikeun ngaduruk kalori sarta leungit inci sakuliah awak.
Kapadetan Tulang sareng Kauntungan Kaséhatan Ti Jumping Jacks
Jumping jacks mangrupakeun cara hébat kana ningkatkeun dénsitas tulang jeung kaséhatan. Tulang tetep kuat mun anjeun ngalakukeun latihan ieu rutin, sarta massa tulang tetep gembleng. Jumping jacks anu idéal pikeun nyegah osteoporosis sareng osteoarthritis. Sanajan kitu, lamun ngarasa tuur anjeun nyandak leuwih dampak ti aranjeunna nalika luncat, tetep aranjeunna rada ngagulung, sarta coba jumps leuwih lembut pikeun ngurangan dampak.
Jenis Pro: Tetep osteoporosis dina bay kalawan jumping jacks.
Jumping Jacks Up Ante Lamun datang ka Kakuatan Otot
Kalayan janten latihan kardio anu saé, jumping jacks oge idéal pikeun ngawangun otot kuat . Sanaos aranjeunna henteu saé sapertos beurat, aranjeunna tetep salah sahiji latihan kardio anu paling efektif. Leungeun anjeun kéngingkeun latihan anu saé sareng ngawangun otot, sapertos glutes anjeun, hamstrings, quads, anak sapi (sakabeh otot leg anjeun kanyataanna!). Ogé jalan otot dina inti Anjeun ka extent badag, jadi anjeun hiji hambalan ngadeukeutan ka a burih datar !
Jenis Pro: Ngawangun kakuatan otot sabudeureun leungeun anjeun, suku jeung inti kalawan jumping jacks.
Kapasitas Jantung Jeung Paru Ngaronjatkeun, Nalika Jumping Jacks Dipraktekeun Rutin
Sapertos seueur latihan kardio, jumping jacks nawiskeun kauntungan cardiovascular . Ieu balances kaluar denyut jantung anjeun, ngaronjatkeun sirkulasi getih sakuliah awak, ngadalikeun sarta ngajaga tekanan getih, mantuan dina ngaleungitkeun kadar kolesterol goréng dina awak, nyegah awal stroke atawa serangan jantung.
Marengan mangpaat cardiovascular, jumping jacks ogé nawarkeun mangpaat pikeun bayah . Ngalakukeunana sacara rutin lalaunan ngalatih bayah anjeun pikeun ngalegaan kapasitasna, nyandak langkung seueur oksigén sareng ningkatkeun ambang anjeun pikeun kagiatan fisik.
Jenis Pro: Jauhkeun masalah kardiovaskular sareng jumping jacks.
Jumping Jacks Anu Saé pikeun Ngurangan Stress, sareng Ngaleungitkeun Insomnia
Lian ti kauntungan fisik , jumping jacks ogé nawarkeun kauntungan emosi jeung méntal. Latihan intensif ieu ngaleupaskeun endorfin sacara alami, nyaéta hormon anu ngajaga setrés sareng déprési. Éta ogé masihan anjeun latihan anu saé sareng ngajauhan teu bobo.
Jenis Pro: Coba jumping jacks pikeun emosi jeung kauntungan méntal.
Jaga Ngahindarkeun Tatu Nalika Ngalakukeun Jumping Jacks
Sedengkeun jumping jacks mangrupakeun latihan hébat kalayan seueur kauntungan, disarankeun nyandak sababaraha pancegahan pikeun mastikeun yén anjeun leres. Anggo jasa anu datar, rata, tinimbang anu beralun anu tiasa ngaganggu dampakna. Ulah semén lamun mungkin. Maké sapatu anu pas , kalawan shock absorbers.
Ulah ngantep téknik anjeun kendor upami anjeun capé - tibatan, istirahat sareng balikan deui upami anjeun peryogi. Dangukeun awak anjeun, sareng upami anjeun ngarasa éta henteu tiasa dianggo pikeun anjeun kusabab nyeri atanapi tatu, lirén latihan sareng kéngingkeun pitulung ti palatih anu mumpuni ngeunaan cara ngalereskeunana.
Jenis Pro: Anggo sapatu anu leres sareng permukaan latihan anu leres pikeun ngalakukeun jumping jacks.
FAQs on Jumping Jacks
Q. Kumaha carana sangkan hiji ulah rotator cuff tatu dina taktak, bari ngalakukeun jumping jacks?
TO. Cara panggampangna tur pangalusna pikeun nyegah tatu taktak (saprak jumping jacks ngalibatkeun éksténsif pamakéan leungeun jeung taktak), nyaéta pikeun nyobaan satengah jacks. Ieu persis sarua jeung nu jumping jacks biasa , Tapi anjeun diwenangkeun pencét leungeun anjeun kana sisi awak anjeun nalika aranjeunna turun, sarta nyandak eta ngan satengahna up tinimbang kabeh jalan nepi leuwih sirah anjeun.
Q. Dupi kakuatan jacks versi leuwih sengit ti jumping jacks?
TO. Naon kahayang téh jacks kakuatan, jeung naha aranjeunna kiyeu luhur jumping jacks tradisional ? Jacks kakuatan ampir sarua, kalawan diménsi ditambahkeun. Di dieu, jalma kudu squat ka tingkat panghandapna mungkin manehna atawa manehna bisa bari badarat, sarta dimaksudkeun pikeun luncat saluhur mungkin salila unggal pengulangan.
