Kantos heran naon anu ngadorong jalma-jalma anu nyolongkrong kaluar ti imahna nalika subuh unggal dinten sareng angkat gancang pikeun aranjeunna. isuk leumpang ? Muhun, aranjeunna jelas on kana hiji hal anu alus sabab panalungtikan nembongkeun yen bari latihan iraha wae poé aya mangpaatna; meunang irama cardio anjeun nepi na ngompa mimiti isuk-isuk nawarkeun pikiran anjeun sarta awak sababaraha kauntungan ditambahkeun. Kami ngantunkeun anjeun sadayana alesan kunaon anjeun kedah nyingkirkeun létoy anjeun sareng jalan-jalan isuk-isuk éta.
Bagian pangalusna ngeunaan incorporating a isuk leumpang kana rutin poean Anjeun nyaeta kumaha gampang eta bisa dipigawé. Henteu aya kaanggotaan pusat kabugaran anu mahal pikeun dipésér sareng henteu aya rejigging utama jadwal anjeun anu diperyogikeun; Sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun ngamimitian jalan-jalan isuk anjeun mangrupikeun motivasi sareng pasangan pelatih anu saé! Ku kituna, anjeun sadayana siap ngocok kaluar sloth sedentary anjeun sarta gabung dina isuk walker brigade?
hiji. Mangpaat Morning Walk
dua. Leumpang Isuk Nyegah Panyakit Gaya Hirup
3. Isuk-isuk Jalan Ngajaga Tingkat Gula Dina Kontrol
Opat. Leumpang Isuk Ngalebur Lemak Awak
5. Leumpang Isuk Ningkatkeun Kasejahteraan Mental
6. Isuk-isuk Leumpang Ngabebenah Haté
7. Jalan-jalan isuk-isuk Ngajantenkeun Anjeun Katingal sareng Ngaraos Langkung Saé
8. Isuk Walk FAQs
Mangpaat Morning Walk
Anjeun bisa ngajawab yén leumpang téh leumpang, paduli naon waktos poe anjeun milih ngalakukeun hal eta; sareng anjeun moal salah. Sanajan kitu, digawé nepi a kesang cardio kalawan isuk walk bakal ningkatkeun métabolisme anjeun pikeun sakabéh poé sarta tetep anjeun ngarasa energized tur siap nyandak on nanaon.
Ogé, nyandak kabiasaan leumpang isuk Gampang sabab aya sakedik gangguan anu ngaganggu anjeun tina rutinitas sapopoé. Studi ogé nyebutkeun yén tingkat daya tahan leuwih luhur dina isuk-isuk ti soré jadi Anjeun bakal bisa nyorong diri leuwih jeung kaduruk langkung kalori salila leumpang isuk-isuk ti dina sababaraha waktu séjén poé.
Tip: Polusi hawa ogé aya di sisi handap isuk-isuk sateuacan sadaya lalu lintas kendaraan nyéépkeun kota urang ku haseup; hawa aya di sisi handap ogé jadi isuk-isuk téh waktu paling nyaman pikeun olahraga ker.
Leumpang Isuk Nyegah Panyakit Gaya Hirup
Panaliti nunjukkeun yén leumpang isuk-isuk pisan mangpaatna pikeun nyegah atanapi ngirangan gejala panyakit gaya hirup sapertos diabetes, tiroid, hipertensi. Kombinasi panyakit ieu sareng tingkat trigliserida anu luhur sareng tingkat koléstérol HDL anu rendah nyababkeun sindrom métabolik nu predisposes hiji panyakit jantung.
Tip: Para ahli nyebutkeun yén kalibet dina ngan tilu jam tina latihan aérobik siga isuk walks per minggu ngurangan kasempetan anjeun meunang sindrom métabolik ku 50 persen.
Isuk-isuk Jalan Ngajaga Tingkat Gula Dina Kontrol
Prévalénsi tina diabetes tipe 2 di India geus ngahontal tingkat wabah. Panaliti anyar anu diterbitkeun dina jurnal The Lancet Diabetes & Endocrinology nyarios yén ampir 98 juta urang India bakal kaserang Diabetes Tipe 2 ku 2030. Upami anjeun kaserang diabetes, anjeun tiasa ngontrol tingkat gula anjeun kalayan leumpang 30 menit unggal isuk.
Leumpang ngabantosan sél ngagunakeun glukosa dina aliran getih langkung éfisién. Diabetes ogé tiasa dikontrol ku ngirangan beurat sahenteuna sahenteuna 10 persen sareng di dieu ogé leumpang isuk-isuk kalori-ngaduruk mangrupakeun pitulung badag.
Tip: Pastikeun anjeun ngagem sapasang sapatu leumpang anu pas pikeun nyegah tatu.
Leumpang Isuk Ngalebur Lemak Awak
Jalan-jalan isuk sigana mangrupikeun bentuk latihan anu gampang pisan upami anjeun ngabandingkeun kana rutinitas gim atanapi bentuk latihan anu langkung intensif. Sanajan kitu, studi geus ditémbongkeun éta isuk walks pohara efektif lamun datang ka ngaduruk gajih. Kanyataanna, cardio-inténsitas low kawas leumpang kaduruk 60 persén kalori tina gajih.
Bari latihan-inténsitas tinggi bisa masihan anjeun leungitna gajih hadé Hasilna sacara umum, leumpang isuk-isuk tiasa ngabantosan anjeun balik deui kana bentukna ku ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng masihan anjeun latihan kardio anu saé.
Tip: Isuk-isuk walks anu hébat kana nada otot awak handap anjeun kawas otot leg jeung glutes. Ogé bisa tighten inti Anjeun lamun ngajaga a sikep alus bari leumpang.
Leumpang Isuk Ningkatkeun Kasejahteraan Mental
Di sagigireun janten cara anu saé pikeun latihan langsung di mimiti dinten anjeun, jalan-jalan énjing ogé ngajantenkeun anjeun langkung bagja sareng nyetél nada anu positif pikeun sésana sapoe. Aya sababaraha cara nu leumpang isuk ningkatkeun karaharjaan méntal anjeun .
Pikeun ngamimitian, latihan anu gancang ngabebaskeun endorfin - hormon bahagia anu masihan anjeun dorongan haté; rurusuhan énergi revs anjeun nepi pikeun sésana poé, sarta studi geus ditémbongkeun yén leumpang gancang pikeun satengah jam nepi ka sajam boga pangaruh positif signifikan dina maranéhanana nalangsara ti depresi. Leumpang ogé tiasa ngabantosan ngajaga mémori anjeun sareng ningkatkeun kamampuan kognitif anjeun.
Buru-buru oksigén sareng getih kana uteuk anjeun nalika anjeun leumpang ngajantenkeun uteuk anjeun waspada sareng ningkatkeun fungsi otak. Kanyataanna, sajauh fungsi otak prihatin, leumpang miboga mangpaat leuwih signifikan pikeun jalma anu umurna langkung ti 60 taun, nyegah turunna mémori anu aya hubunganana sareng degenerasi.
Tip: Jantenkeun jalan-jalan isuk anjeun janten pangalaman anu bagja ku jalan-jalan ka babaturan. Nyekel sababaraha paguneman bari anjeun narékahan pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun babarengan.
Isuk-isuk Leumpang Ngabebenah Haté
Ngahindarkeun masalah jantung ku jalan-jalan isuk-isuk anjeun rutin. Numutkeun kana Asosiasi Jantung Amérika, anjeun tiasa ngirangan résiko tina panyakit jantung sareng stroke ku leumpang briskly salila 30 menit unggal poé. Éta sadayana peryogi pikeun nurunkeun tekanan darah , ngurangan kadar trigliserida jeung kolesterol LDL ngabahayakeun. Kanyataanna, ieu emas satengah jam tina latihan isuk opat atawa lima kali saminggu bisa ngajaga anjeun aman ti stroke ogé, nyebutkeun laporan ku Universitas Karolina Kidul.
Tip: Upami anjeun leumpang ka luar milih jalur anu mulus tur nyaman keur leumpang. Hindarkeun jalan satapak anu rusak sareng jalan anu loba lolongkrang.
Jalan-jalan isuk-isuk Ngajantenkeun Anjeun Katingal sareng Ngaraos Langkung Saé
Isuk-isuk biasa jalan-jalan pikeun ngaronjatkeun parameter kaséhatan sakabéh anjeun sarta salaku hasilna, anjeun bisa manggihan diri popping meds pangsaeutikna ti anjeun dipaké pikeun. Nyatana, para ahli nyarios yén jalan-jalan énjing biasa tiasa ngajantenkeun anjeun hirup langkung lami sataun. Leumpang ngaronjatkeun sirkulasi getih sareng suplai oksigén dina awak sareng nyababkeun kekebalan anu langkung saé.
Tip: Di sagigireun pamutahiran kaséhatan umum, nyieun jalan isuk bagian tina jadwal poean anjeun bakal masihan anjeun sababaraha kauntungan kageulisan hébat ogé. Ieu slows turun prosés sepuh; méré kulit Anjeun radiance cageur dibeuli ku ningkat sirkulasi getih; jeung ngaronjatkeun kualitas bulu .
Isuk Walk FAQs
P. Sabaraha lami abdi kedah leumpang isuk-isuk?
TO. Dokter nyarankeun yén anjeun nyobian pas dina sahenteuna 30 menit leumpang isuk-isuk gancang dina sapoe, opat nepi ka lima kali saminggu. Lamun manggihan diri teu bisa leumpang pikeun nu lila, mimitina, masihan diri gol leutik tur coba leumpang pikeun 10 nepi ka 15 menit, ningkatkeun waktos laun.
Q. Dupi isuk walks mantuan kuring leungit beurat?
TO. Leres, jalan-jalan isuk tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sareng kalori dina sababaraha waktos. Sanaos éta henteu saloba latihan inténsitas tinggi, éta masih ngajantenkeun bédana dina skala timbangan dina jangka panjang.
