Henteu janten masalah upami anjeun parantos naék lagu salami mangtaun-taun atanapi badé badé jog munggaran anjeun engké, nganggo aplikasi anu ngajalankeun tiasa ngajantenkeun sési kardio anjeun langkung pikaresepeun sareng langkung éfisién. Aya seueur alat pikeun ngabantosan dina ngamekarkeun rutin latihan anu langkung teratur atanapi ningkatkeun laju anjeun ku kituna anjeun tiasa nyetél catetan pribadi anyar dina Thanksgiving Turkey Trot taun payun. Kami mendakan 15 aplikasi jalan anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun, henteu paduli tingkat kabugaran anjeun. Ayeuna siap-siap nyandak tajongan anjeun (sareng telepon anjeun) sareng hayu urang angkat.
APLIKASI ngajalankeun pangalusna pikeun BEGINNERS
Pikeun anu leres-leres henteu terang dimana ngamimitian atanapi milarian ngajalankeun bagian anu langkung ageung tina rutinitas kabugaran, opat aplikasi ieu bakal ngajantenkeun anjeun suksés.
Patali: Kumaha Cara Ngajalankeun, Numutkeun Palatih, Maraton sareng Total Newbie
1. Pacer
harga: Gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Intina, Pacer mangrupikeun pedometer, ngalacak léngkah anjeun sapopoe sareng, sakumaha nami nunjukkeun, laju anjeun nalika latihan. Ieu mangrupikeun alat anu saé pikeun ngukur tingkat kabugaran dasar anjeun sareng ngajantenkeun anjeun gerak langkung teratur, pikeun waktos anu langkung lami atanapi kalayan tingkat usaha anu langkung ageung. Nalika anjeun maju, anjeun ogé tiasa ngalacak jalan nganggo GPS telepon anjeun sareng ngiringan tantangan grup pikeun ngajaga anjeun motivasi. Aya ogé sababaraha rencana latihan di sadaya tingkatan, anu tiasa masihan latihan anjeun sababaraha struktur sareng nyetél tujuan anu jelas sareng tiasa dicapai. Anjeun ogé tiasa ngaitkeun akun Pacer anjeun ka akun Fitbit atanapi MyFitnessPal anjeun pikeun gambaran anu langkung lengkep ngeunaan kaséhatan anjeun.
2. Dipan-ka-5K
harga:
Cocog sareng: iOs sareng Android
Naon eusina:
Persis sakumaha ngaranna nunjukkeun, aplikasi ieu téh sadayana ngeunaan nulungan pamaké mindahkeun tina gaya hirup nonaktif ka hiji aktip, kalawan tujuan meunang nyaman ngajalankeun (atawa lumpat / leumpang) 5 kilométer, alias 3,1 mil, dina hiji waktu. Éta nungtun pangguna ngalangkungan tilu latihan 30-menit per minggu salami salapan minggu, ditungtungan ku tangtangan 5K. Aplikasi ieu ogé ngalacak laju anjeun, waktos sareng jarak supados anjeun tiasa ngalacak kamajuan anjeun ti mimiti dugi ka réngsé. The makers of Couch-to-5K, Active.com, ogé boga program latihan misah pikeun anu 10k jeung satengah maraton , Mun anjeun geus siap up Ante nu.
Kéngingkeun Couch-to-5K pikeun ios
Kéngingkeun Couch-to-5K pikeun Android
3. Interval Timer
harga: Gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Sanaos pelari anu langkung maju tiasa mendakan aplikasi ieu mangpaat pikeun latihan sprint atanapi témpo, éta ogé janten alat anu saé pikeun anu resep latihan leumpang / ngajalankeun-alias lumpat anu dibagi kana porsi leumpang sareng porsi jogging. Ampir unggal program ngajalankeun pemula bakal ngawengku poé dimana anjeun bisa warmup ku leumpang salila lima menit, teras ngulang jogging pikeun 30 detik dituturkeun ku hiji menit leumpang saméméh ditungtungan ku cooldown leumpang. Aplikasi Interval Timer ngalacak sadaya inpormasi éta—pengulangan, variasi dina waktos, jsb—supaya anjeun tiasa museurkeun kana hal-hal anu langkung penting, sapertos bentuk anjeun, engapan leres atanapi macét anu diputer di latar tukang.
Kéngingkeun Timer Interval pikeun ios
Kéngingkeun Timer Interval pikeun Android
4. Runcoach
harga: Gratis, kalayan pilihan $ 20 per bulan pikeun kaanggotaan Emas
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Runcoach nyadiakeun sagala dasar tina hiji aplikasi ngajalankeun alus-GPS nyukcruk ngajalankeun anjeun sarta ngumpulkeun info dina jarak, speed, élévasi jeung kawas-tapi draw nyata asalna tina jasa asah na. Versi gratis tina aplikasi ngamungkinkeun pangguna pikeun lebet kana tujuan, naha éta balapan anu bakal datang atanapi ngan ukur waktos/jarak/laju anu anjeun hoyong laksanakeun, sareng jumlah dinten per minggu anjeun tiasa damel, tingkat kabugaran anjeun sareng sababaraha inpormasi anu sanés, sareng voilà! Anjeun tinggaleun rencana pelatihan anu disaluyukeun anu ogé tiasa disaluyukeun nalika anjeun angkat. Kaanggotaan Emas, kumaha oge, masihan pangguna aksés ka pelatih anu disertipikasi AS Track and Field nyata anu tiasa nyaluyukeun rencana anjeun langkung jauh sareng ngajawab patarosan ngeunaan nutrisi, tatu sareng naha latihan atanapi latihan anu ngabantosan.
Meunang Runcoach pikeun Android
APLIKASI LUNJUKEUN TERBAIK UNTUK PANENGANG KA RUNNERS MAJU
Aya seueur pilihan pikeun anu parantos nganggap dirina salaku pelari biasa tapi hoyong janten langkung konsisten, ningkatkeun waktos balapan atanapi ngalatih pikeun tantangan ngajalankeun énggal. Sababaraha nyayogikeun dasar-dasar anu penting, sedengkeun anu sanésna ngamungkinkeun anjeun teuleum kana ton data, angka sareng statistik. Naon waé anu anjeun pikahoyong, salah sahiji aplikasi ieu kedah cocog sareng tagihanana.
Patali: Anyar pikeun Ngajalankeun? Ieu Sadaya Anu Anjeun Peryogikeun pikeun Sababaraha Mil Kahiji (& Saluareun)
5. Dahareun
harga: Gratis, kalayan pilihan langganan Summit $ 15 per bulan
Cocog sareng: iOs sareng Android
Naon eusina:
Versi gratis Strava hebat pisan pikeun nyukcruk jalan-jalan anjeun (atanapi jalan-jalan atanapi naék sapédah atanapi hikes) sareng tiasa narik inpormasi tina alat Fitbit, Garmin, Polar sareng Samsung Gear, ogé Apple Watch. Anjeun tiasa pariksa splits Anjeun, tingali parobahan élévasi komo ngabandingkeun stats anjeun ngajalankeun saméméhna atawa runners séjén pikeun nempo kumaha anjeun ngabandingkeun. Pamaké tiasa nyambung sareng réréncangan, ngiringan klub anu ngajalankeun sareng bersaing dina tantangan pikeun ngajaga motivasi diri. Pangguna Summit kéngingkeun aksés kana data anu langkung jero, kamampuan nyiptakeun sareng ngabagi rute, nyetél tujuan khusus sareng nganalisis pelatihan anjeun. Oh, sareng urang nyarios Strava ngitung pelari profésional sapertos Jim Walmsley, Allie Kieffer sareng Gary Robbins salaku pangguna? Anjeun terang, upami anjeun hoyong motivasi tambahan atanapi panasaran ngeunaan kumaha latihan elit.
6. Nike + ngajalankeun Club
harga: Gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Saatos Strava, Nike + Run Club mangrupikeun aplikasi ngajalankeun anu paling populér ayeuna. Aya dua alesan utama Anjeun meureun hoyong milih Nike + Run Club (atawa NRC pikeun pondok) leuwih Strava: ngajalankeun dipandu sarta program latihan bébas. Aya fitur aplikasi anu biasa ngajalankeun-kamampuhan pikeun ngalacak rékaman pribadi, ngiringan tantangan sareng bersaing / nyambung sareng réréncangan-tapi éta dua fitur anu disebatkeun anu masihan NRC kaunggulan. Kami mendakan jalan anu dipandu paling mangpaat, sabab aya naséhat ngeunaan cara ngajalankeun balapan 10K anu pangsaéna, kumaha carana nyiapkeun ngajalankeun dina hujan atanapi tiis, latihan sprint sareng tempo ogé wawancara sareng tokoh anu kasohor sapertos Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross jeung Eliud Kipchoge. Malah aya sakelompok lari anu dipimpin ku Andy Puddicombe tina aplikasi mindfulness Headspace. Anjeun ogé tiasa nyetél program latihan khusus pikeun nyiapkeun jarak balapan tina 5K dugi ka maraton pinuh. Anjeun tiasa milih sabaraha dinten anjeun tiasa ngalatih, tingkat kabugaran sareng laju anjeun ayeuna sareng naha anjeun badé ngalebetkeun latihan silang (anu asalna tina Nike + Training Club, aplikasi adi NRC).
Kéngingkeun Nike Run Club pikeun ios
Kéngingkeun Nike Run Club pikeun Android
7. Peta Jalan Kuring
harga: Gratis, kalayan pilihan $ 6 per bulan Premium MVP langganan
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
MapMyRun paling hadé pikeun lingkungan atanapi jalan satapak runners anu mindeng dina moro pikeun ruteu anyar. Anjeun tiasa make aplikasi pikeun lagu a ngajalankeun dina momen (ngumpulkeun angka on Pace, jarak, élévasi jeung kalori rata dibeuleum) atawa balik sarta sacara manual asupkeun jalur anjeun pikeun retroactively nangtukeun ngan sabaraha jauh anjeun indit. Éta ogé tiasa narik data tina rupa-rupa pelacak kagiatan sapertos Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit sareng Suunto, sareng anu sanésna. Kalayan langganan Premium MVP, pelari tiasa ngabagi lokasina sareng réréncangan sareng kulawarga sacara real waktos (fitur kaamanan anu saé), ngaksés rencana pelatihan pribadi sareng teuleum kana analisa pelatihan. Anjeun oge bisa nyingkronkeun akun ngajalankeun anjeun kalawan MapMyRide pikeun Ngabuburit atawa MyFitnessPal pikeun tracking dahareun.
Kéngingkeun MapMyRun pikeun ios
Kéngingkeun MapMyRun pikeun Android
8. Runkeeper
harga: Gratis, kalayan pilihan pikeun $ 40 per taun kaanggotaan premium Runkeeper Go
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Runkeeper mirip pisan sareng Nike + Run Club, kalayan antarmuka anu minimalis, gampang dianggo sareng sajumlah statistik anu dirékam (laju, jarak, kalori anu dibakar, jsb.). Éta ogé ngagaduhan latihan anu disarankeun (sanaos langkung seueur pilihan tibatan aplikasi NRC) sareng rencana pelatihan sayogi, ogé kamampuan pikeun nyetél tujuan atanapi ngiringan tantangan. Tapi bédana nyata di dieu nyaéta kamampuan ningali sareng ngajalajah rute jalan anu populer di deukeut anjeun atanapi nyetél rute anjeun nyalira. Anjeun ogé nampi langkung seueur ku pamutahiran Runkeeper Go, anu nyayogikeun anjeun alat pikeun nganalisa data ngajalankeun anjeun atanapi ngadaptarkeun program pelatihan pribadi.
Meunang Runkeeper pikeun Android
9. Peleton
harga: Langganan per bulan saatos uji coba 30 dinten gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Anjeun tiasa ngahubungkeun Peloton ngan ukur sareng sapédah cicing di bumi, tapi perusahaan kabugaran ogé ngadamel treadmill pinter, Peloton Tread sareng, anu langkung penting, nyiptakeun aplikasi Peloton. Anjeun teu kedah gaduh salah sahiji alat merek pikeun ngagunakeun aplikasi éta (sanaos aksés kalebet kana kaanggotaan Peloton All-Access). Salian ngajalankeun outdoor anu dipandu sareng sesi sprint, aplikasi na nawiskeun gedong kakuatan, yoga, manjang, meditasi, bootcamp sareng kelas balap (boh langsung sareng sateuacana dirékam) sayogi pikeun streaming dina telepon atanapi TV anjeun. Sapertos sadaya produk Peloton, bédana di dieu asalna tina instruktur Peloton anu aya pikeun memotivasi sareng nungtun anjeun dina unggal latihan. Pikeun ngajalankeun outdoor, ieu hartina outlining struktur ngajalankeun, kaasup warmup, interval atawa parobahan Pace na cooldown gampang, sarta nawarkeun kecap hikmah jeung dorongan. Unggal latihan ogé hadir kalawan daptar puter prasetél nu cocog énergi lagu jeung usaha momen. Kami ngarékoméndasikeun Peloton pikeun anu resep ngajalankeun grup atanapi latihan anu tos direncanakeun sareng terstruktur langkung seueur sesi jogging anu fleksibel sareng gratis.
Kéngingkeun Peloton pikeun ios
Kéngingkeun Peloton pikeun Android
10. Adidas Ngajalankeun
harga: Gratis, kalayan pilihan langganan Premium per taun
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Baheulana kawanoh salaku Runtastic, Adidas Running ngumpulkeun loba informasi, tapi ngan bakal némbongkeun Anjeun kahayang rék ningali. Janten, upami anjeun hoyong terang sadayana ngeunaan sabaraha lami anjeun tiasa ngajaga laju anu tangtu, tapi henteu paduli pisan ngeunaan jarak saleresna anu katutupan anjeun tiasa ngonpigurasikeun dasbor sakumaha anu anjeun pikahoyong. Sarupa sareng seueur aplikasi dina daptar ieu, Adidas Running nawiskeun tantangan mingguan sareng bulanan sareng ngagampangkeun nyambung sareng bersaing sareng pelari sanés. Tapi salah sahiji hal anu hébat ngeunaan aplikasi ieu nyaéta yén éta ogé ngagaduhan latihan silang anu diwangun ku kituna anjeun tiasa nampi pangalaman kabugaran anu langkung saé sadayana dina hiji aplikasi. Pangguna premium kéngingkeun aksés kana langkung seueur rencana pelatihan, disaluyukeun ngan pikeun anjeun, sareng statistik sareng analisa individu.
Meunangkeun Adidas Running pikeun ios
Meunangkeun Adidas Running pikeun Android
11. Pumatrac
harga: Gratis
Cocog sareng: iOs sareng Android
Naon eusina:
Dina watesan statistik ngajalankeun sabenerna, Pumatrac ngajaga hal basajan, ngumpulkeun informasi ngeunaan Pace Anjeun, élévasi, jarak jeung waktu, tapi saeutik sejenna. Nanging, éta ogé ngalacak detil sapertos cuaca sareng iraha waktos dinten atanapi dinten dina saminggu anjeun angkat ka jalan. Éta ogé nyatet daptar puter naon anu anjeun dangukeun ku kituna anjeun tiasa kéngingkeun inpormasi anu pikaresepeun ngeunaan larian anu pangsaéna ngalawan dinten latihan anu paling nangtang kalayan bantosan skor lari anu nyatet kualitas larian anjeun (sanaos aya rohangan pikeun interpretasi).
Meunang Pumatrac pikeun Android
12. Batu Run Kuring
harga: .99 per bulan .99 taunan sanggeus a 7 poé sidang bébas
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Pangalusna pikeun audiophiles sareng anu hoyong ngerjakeun pacing na, RockMyRun tiasa ngabantosan naekeun lari anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung efektif. Pilih tina rupa-rupa daptar puter sareng stasiun musik sareng aplikasi bakal cocog sareng ketukan anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung gampang pikeun ngajaga sababaraha léngkah atanapi ketukan per menit. Aya seueur genre anu tiasa dipilih sapertos hip-hop, rock, country, reggae sareng pop. Aplikasi ogé tiasa dianggo babarengan sareng sababaraha aplikasi anu sanés dina daptar ieu, kalebet Strava sareng MapMyRun.
Meunang RockMyRun pikeun Android
APLIKASI anu pangsaéna pikeun kasalametan
Saloba urang miharep éta teu kitu, kanyataanana éta ngajalankeun nyalira hadir kalawan resiko, utamana pikeun awéwé sarta BIPOC. Upami anjeun ngarencanakeun ngajalankeun isuk-isuk atanapi telat wengi (atanapi leres-leres iraha waé nalika poék), sapanjang jalan satapak anu kirang padet atanapi upami anjeun ngan saukur hoyong mastikeun yén anjeun ngalakukeun sagala anu anjeun tiasa pikeun ngajaga diri anjeun aman, tilu ieu. aktip mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian.
13. RoadID
harga: Gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Kulawarga sareng réréncangan tiasa nuturkeun rute jalan anjeun sacara real waktos pikeun mastikeun yén anjeun henteu ujug-ujug nyimpang atanapi ngeureunkeun gerak babarengan. Nyatana, upami anjeun lirén langkung ti lima menit sareng teu acan ngaréspon kana pituduh parios RoadID, aplikasi bakal otomatis ngabéjaan kontak darurat anjeun. Anjeun ogé tiasa nyetél layar konci khusus kalayan inpormasi anu relevan pikeun Responder Kahiji-sapertos alergi atanapi panyawat anu aya hubunganana, golongan darah anjeun, baraya saderek-upami aya kacilakaan.
Kéngingkeun RoadID pikeun ios
Kéngingkeun RoadID pikeun Android
14. Tali layangan
harga: Tilu perjalanan per bulan sareng hiji kontak darurat gratis, atanapi perjalanan anu teu terbatas sareng kontak darurat per bulan
Cocog sareng: Alat naon waé anu sanggup SMS
Naon eusina:
Hal karesep urang ngeunaan Kitestring nyaéta yén anjeun atanapi kontak darurat anjeun henteu kedah gaduh telepon pinter supados tiasa dianggo. Anjeun malah teu kedah ngundeur nanaon. Kantun angkat ka halaman wéb Kitestring pikeun ngadaptarkeun, teras kirimkeun téks anu nunjukkeun sabaraha lami anjeun badé ngantosan program sateuacan mariksa, hayu urang nyarios 30 menit kana jog telat wengi atanapi subuh. Saatos satengah jam Kitestring bakal ngirim anjeun téks pikeun mariksa. Upami anjeun henteu ngabales ku kecap OK atanapi sandi cek-in anjeun, Kitestring bakal ngirim pesen ka kontak darurat anu ditunjuk. Anjeun oge tiasa prasetél kodeu darurat sareng paksaan anu tiasa memicu réspon darurat iraha waé.
15. bAman
harga: Gratis
Cocog sareng: ios sarta Android
Naon eusina:
Aya sababaraha cara pikeun ngagunakeun aplikasi bSafe gumantung kana naon anu anjeun pikahoyong atanapi peryogi. Aya alarm timer, anu tiasa dianggo sami sareng Kitestring, anjeun kedah parios saatos sababaraha waktos atanapi aplikasi bakal memicu kontak darurat anjeun. Anjeun tiasa ngabagi lokasi anjeun ka kontak, nyetél telepon palsu atanapi gaduh wali prasetél nuturkeun gerakan anjeun sacara real waktos. Anjeun ogé tiasa hirup streaming atanapi ngarékam pidéo kalayan pencét tombol. Malah leuwih hadé, Anjeun bisa make aktivasina sora pikeun ngeset salah sahiji pilihan di luhur dina gerak ngan bisi anjeun teu bisa fisik pencét SOS.
Alat Latihan Urang Kudu Mibanda:
Zella Hirup Dina Legging Pinggang Tinggi
Mésér ayeuna
Andi The ANDI Tote
8 Mésér ayeuna
Awéwé ASICS's Gél-Kayano 25
0 Mésér ayeuna
