Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Karakteristik diet sareng sarat nutrisi robih nalika umur urang. Gizi sapertos vitamin D, protéin, kalsium sareng vitamin B12 janten penting pikeun lalaki sareng awéwé dina langkung ti 40 taun sabab nutrisi ieu tiasa ngabantosan fungsi fisik sareng kognitifna dina kahirupan.
Diét anu séhat pikeun superfood ngabantosan ngirangan résiko cacad, panyakit sareng kagumantungan kusabab sepuh sareng ningkatkeun kualitas kahirupan dina yuswa tengah sareng déwasa. [1]
Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas superfoods pikeun lalaki sareng awéwé langkung ti 40. Tingali
Superfoods Kanggo Lalaki
1. Omat
Omat ngandung karotenoid dumasar pepelakan namina lycopene anu ngagaduhan sipat antioksidan. Pigmen pepelakan ieu masihan tomat warna beureum na sareng tiasa ngabantosan résiko kanker prostat sepuh sareng ngendalikeun tekanan darah tinggi.
2. ubi jalar
Sababaraha masalah umur sepuh anu umum di lalaki kalebet tekanan darah tinggi, masalah visi sareng résiko kanker langkung. Kentang amis seueur kalium, béta-karoten sareng seueur fitokimia sareng nutrisi vital anu tiasa meta salaku anti sepuh sareng ngirangan résiko panyakit anu patali umur di lalaki.
3. Oats
Oat ngagaduhan kauntungan serbaguna pikeun lalaki anu langkung sepuh, sapertos nyampurkeun disfungsi erectile, nyegah kabebeng, nurunkeun kadar glukosa sareng nurunkeun tekanan darah. Éta ngandung asam amino anu disebat L-arginine anu ngabantosan ngubaran masalah anu kasebat dina jangka panjang. Oats ogé murah sareng gampang nyiapkeun katuangan pikeun déwasa.
4. Apel ros
Apel ros atanapi jambu mangrupikeun superfood anu saé anu dieusi ku antioksidan anu penting. Éta mangrupikeun uteuk sareng panon anu saé kusabab ayana terpenoid. Kalsium dina apel mawar tiasa ngabantosan kaséhatan tulang bari serat ngabantosan nyegah kabebeng sareng masalah pencernaan anu sanés.
5. Endog
Sarcopenia, jinis leungitna otot, mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum kusabab sepuh. Endog mangrupikeun sumber protéin anu euyeub anu tiasa ngabantosan ningkatkeun massa otot, ngajaga kakuatan sareng kapasitas fungsina. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko peradangan kronis sareng panyawat degenerasi. [dua]
6. Turki rump
Koléstérol bénten-bénten dina sababaraha bagian dina motong daging hayam. Kaseueuran gajih aya dina kulit daging hayam anu tiasa gampang dicabut. Rusuk Turki ngandung sakitar 1 persén lipid atanapi lemak sareng seueur protéin sareng asam lemak monounsaturated. Nutrisi ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko obesitas, panyakit jantung, diabetes sareng tumor dina déwasa. [3]
7. Supa
Suung tiasa ngabantosan ngirangan résiko turunna kognitif dina déwasa. Ngonsumsi supa dua kali saminggu tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori, katerampilan perhatian sareng nyegah résiko panyakit degeneratif sapertos Alzheimer di jalma langkung ti 40 taun.
8. Almonds
Panilitian parantos nunjukkeun yén konsumsi kacang pakait sareng panurunan panyakit kronis utama dina yuswa tengah sareng manula. Almond, salah sahiji kacang penting, tiasa ngabantosan nyegah setrés oksidatif sareng peradangan kronis sareng ngirangan résiko panyakit anu patali sareng umur sapertos kanker sareng gangguan kognitif. [4]
Superfoods Kanggo Awéwé
1. susu
Dénsitas mineral tulang turun ku umur sareng panyakit anu aya hubunganana sapertos osteoporosis utamina nyebar di awéwé anu langkung sepuh. Susu mangrupikeun sumber kalsium anu euyeub anu tiasa ngabantosan nyegah leungitna massa tulang sareng panyakit tulang anu patali umur di awéwé. [5]
2. Yogurt
Nalika awéwé ngahontal umur tengah, panyakit psiko-fisiologis janten umum. Yoghurt tiasa ngabantosan résiko panyakit anu patali sareng tulang, masalah psikologis sareng gejala pre-menopausal di awéwé anu ngahontal 40 atanapi langkung 40 taun. Éta beunghar nutrisi penting sapertos kalsium, vitamin B12 sareng riboflavin.
3. Kangkung
Sayuran daun héjo sapertos kangkung ngandung nutrisi antioksidan sapertos vitamin C. Panilitian parantos nunjukkeun yén sanyawa antioksidan antioksidan dina kangkung ningkatkeun antioksidan sérum dina manusa sareng tiasa ngabantosan ngirangan radikal bébas dina awak sareng ngirangan sepuh. [6]
4. Siki flaks
Sikina flaks beunghar fitogénrogén sareng nutrisi sapertos asam linolenat, vitamin A, kalium, vitamin C sareng kalium. Kandungan estrogén anu luhur dina flaxseeds tiasa ngabantosan kasaimbangan hormonal sareng fungsi réproduktif di awéwé, anu sering condong turun ku umur.
5. Blueberry
Konsumsi blueberry aya hubunganana sareng turunna turunna kognitif pikeun awéwé anu langkung sepuh. Dipikaterang pikeun ningkatkeun mémori sareng fungsi motor kusabab seueur kandungan antioksidan sapertos vitamin C, vitamin K sareng mangan.
6. kacang Brazil
Kacang Brasil beunghar ku sélénium anu condong ningkatkeun kinerja kognitif dina déwasa anu langkung lami kalayan gangguan kognitif hampang. Magnésium dina kacang brazil ogé ngabantosan ngirangan gejala sapertos kalemahan otot, kacapean, hot flashes sareng kabebeng. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut atanapi engkol ferméntasi diperkaya ku asam laktat, tiramin, fitokéstrogén, vitamin sapertos A sareng C, sareng mineral sapertos kalium, beusi sareng folat. Sauerkraut dianggap superfood pikeun ningkatkeun masalah kaséhatan méntal, ngadukung kaséhatan tulang sareng ngirangan résiko kanker payudara.
8. Mackerel
Omega-3 mangrupikeun gizi anu penting pikeun awéwé pikeun nyegah résiko panyakit jantung, ngajaga jumlah getih, naekeun kekebalan sareng ngirangan gejala psikologis kusabab gejala premenopausal. Mackerel mangrupikeun sumber hébat omega-3 sareng tiasa dianggap salah sahiji superfood kanggo awéwé langkung ti 40 taun.
