POSISI DUDUK PANGSAÉNA & PALING PARAH NALIKA KAKANDUNGAN

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kolot kakandungan Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav Ku Swaranim sourav | Diropéa: Jumaah, 25 Januari 2019, 17:15 [IST]

Ibu hamil sering nungkulan nyeri deui, taktak sareng nyeri beuheung. Ieu kajantenan sabab kakandungan nyirorot mangaruhan postur awakna ^[4] . Aranjeunna kedah merhatoskeun bahkan tindakan saderhana sapertos nangtung sareng lungguh. Nanging, sama sakali henteu sesah. Aya tungtunan anu pasti anu bakal dituturkeun ku unggal indung pikeun kaamanan orok.

Kunaon Postur Alus Penting salami Kakandungan

Sikep penting pikeun alignment awak anu leres nalika calik, nangtung atanapi ngagolér. Kami sadar yén sikep anu saé penting pikeun kaséhatan anu hébat. Sanaos kitu, pentingna na ningkatkeun deui nalika kakandungan. Indung tiasa ngarareunah pisan sareng nyeri kusabab posisi goréng, sareng bahkan tiasa nyababkeun cilaka atanapi ngarugikeun orok. Nyeri tiasa janten parah dina tahap ahir kakandungan sabab hormon condong ngalemeskeun tendon sareng ligamén.

Indung langkung rentan pikeun nyaring atanapi narik otot dina tahap ieu, bahkan nalika ngalaksanakeun padamelan sadidinten anu saderhana. Sikep anu salah masih tiasa nempatkeun indung dina résiko mendi nyeri sareng komplikasi saatos pangiriman. Fungsi awak umum sapertos napas, pencernaan, sareng sajabana, tiasa kaganggu. Maka, pikeun ngirangan nyeri dina sendi, beuheung, taktak, tonggong sareng cangkéng, langkung merenah pikeun ngajaga sikep anu pas. Éta ngabantosan orok tetep dina posisi babaran anu pas.

Linggih Posisi Pikeun Ngahindaran Ti

1. Ngabuburit

Normal pikeun urang ngorondang di bumi, nalika urang kasual sareng bébas. Nanging, posisi ieu nempatkeun tekanan anu teu perlu di antara ibu hamil. Pungkur henteu tetep lempeng sareng sadaya perhatian dialungkeun kana tulang tonggong tulang tonggong, anu parantos parantos damel teuing pikeun nyandak beurat tambahan. Galur tambahan tiasa ngajantenkeun nyeri deui langkung parah.

2. Ngagantung suku bari calik

Kaki ngabengkak mangrupikeun masalah umum anu disanghareupan ku awéwé nalika kakandungan. Upami aranjeunna teras-terasan dumuk dina posisi anu ngagantungkeun suku, sirkulasi getih bakal diarahkeun kana suku sareng ngabareuhan tungtungna. Éta ngan ukur bakal nambihan teu ngarareunah anu tos aya.

3. Teu aya backrest anu pantes nalika calik

Pungkur indung peryogi bantosan bari linggih, kanggo nyandak tekanan tina tulang tonggongna. Upami anjeunna henteu nyandak pangrojong sareng ngorondang sakedik, ieu tiasa nambihkeun nyeri punggung na. Anjeunna kedah nyingkahan linggih dina bangku atanapi korsi sareng tonggong low nalika kakandungan. Langkung ati-ati, langkung saé.

4. Ngahuleng bari calik

Nalika condong ka hareup bari calik, awak indung anu ngarep tiasa nyababkeun kaleuwihan tekanan dina beuteung na. Orok tiasa karaos sempit sareng posisi ieu négatip tiasa mangaruhan éta. Dina tahap-tahap engké kakandungan, tulang rusuk ieu tiasa nyangkut kana tulang lemes orok anu nuju berkembang sareng nandaan kesan permanén dina strukturna.

5. posisi diuk parsial

Awéwé condong satengah diuk dina ranjang, anu masihan kakuatan tambahan dina tulang tonggongna. Posisi ieu kedah dipiceun pikeun ngaleungitkeun nyeri deui.

Aya posisi linggih anu goréng anu tiasa diperhatoskeun ku awéwé:

Aranjeunna kedah nyingkahan linggih sareng suku anu meuntas. Ieu tiasa ningkatkeun pembengkakan dina tungkak atanapi urat varikos kusabab turunna aliran getih.

Upami aranjeunna kedah dibalikkeun, disarankeun pikeun muterkeun sakabeh awak tibatan ngan ukur dina cangkéng.

Posisi kedah dialihkeun sareng dirobih sacara rutin. Hiji posisi henteu kedah dilanjutkeun lami kedahna salami maksimal 15 menit.

Linggih Posisi Anu Pangsaéna

1. Diuk dina korsi

Perlu dijaga tonggong lempeng bari calik dina korsi. Pelvis kedah tilep payun sareng tuur kedah disimpen dina sudut anu katuhu. Ogé, tulang pinggel kedahna gumantung kana tonggong korsi. Awéwé kedah ati-ati ulah pulas cangkéng kana korsi anu digulung sareng pangsi. Aranjeunna kedah mindahkeun awakna sacara lengkep pikeun ningali deui.

Sakedik dukungan kanggo tonggong nempatkeun kurva pinggul kalayan raoseun, mangrupakeun ide anu saé. Beurat awak kedah saimbang ngalangkungan pinggul sareng henteu kedah nekenkeun tekanan kana hiji anggota awak anu khusus. Suku kedah leres-leres disimpen dina taneuh. Pikeun pangrojong deui, anduk atanapi bantal anu digulung leutik, bantal tiasa dianggo.

Upami diperyogikeun linggih sareng damel sakedik waktos, jangkungna korsi kedah diluyukeun sareng kedah ditempatkeun caket kana méja. Ieu ngajagaan indung anu ngantepkeun teu mekelan kakuatan nabrak orokna. Di sagigireun éta, taktak sareng siku karaos langkung santai sareng raoseun.

2. Diuk dina sofa

Awéwé kedah nyingkahan linggih sareng suku anu nyebrang atanapi tungkak dina sofa teu paduli naon tahap kakandungan aranjeunna. Hal ieu kusabab sirkulasi getih tiasa janten diblokir dina ankles sareng urat varikos sareng nyababkeun suku ngabareuhan sareng nyeri parna. Sababaraha bantal sakitar nalika linggih dina sofa anu saé kanggo pangrojong. Bantal atanapi anduk kedah dilebetkeun kana kurva tonggong kanggo nyaimbangkeun sikep beuheung sareng tonggong. Suku kedah pernah ngagantung dina hawa nalika kakandungan aranjeunna kedah boh dina sofa atanapi datar diteken dina taneuh.

3. Ngalihkeun posisi awak

Sakumaha didadarkeun di tadi, henteu pernah bijaksana pikeun diuk dina posisi tunggal nalika kakandungan. Awak tiasa ngarareunah sareng raheut. Awéwé kedah diajar ngadangukeun kabutuhan awakna sareng milari naon anu raoseun ayeuna-ayeuna. Ieu ngamungkinkeun sirkulasi getih anu konsisten kana sakujur awak. Ibu-ibu anu kedah janten kabiasaan nangtung unggal 30 menit atanapi sajam sareng latihan manjang atanapi ngalih. Ieu ngareureuhkeun otot sareng nyalurkeun aliran getih.

Ogé, ibu kedah nyingkahan banting dina korsi atanapi sofa sakumaha mungkin. Sikep ieu tiasa ngajantenkeun orok ngagoler dina posisi posterior. Tulang tonggong indung sareng orok tiasa caket. Sahenteuna dina tahap maju kakandungan, ieu tiasa nyusahkeun, sabab éta tiasa nyababkeun sesah nangtang. Orok anu ditempatkeun dina posisi posterior sesah kanggo diusir sareng teu aya awéwé anu ngarepkeun buburuh pajak. Orok gampang kaluar tina rahim upami disimpen dina posisi anterior.

4. Diuk dina lantai

Pose Cobbler mangrupikeun pasang aksi anu hadé pikeun diuk dina lantai nalika kakandungan. Hal ieu mirip pisan sareng posisi yogasana. Éta meryogikeun hiji linggih sareng tonggong lempeng, tuur dibengkokkeun sareng dampal suku dibawa babarengan. Tikar atanapi simbut kedah dianggo pikeun nempatkeun handapeun tulang pinggul. Sikep ieu tiasa dianggo pikeun nyiapkeun awak pikeun kuli ^[1] . Ngalatihna unggal dinten dina trimester kadua sareng katilu kakandungan leres-leres tiasa ngirangan prosés pangiriman.

5. Diuk dina mobil

Ati-ati kedah dianggo pikeun ngagem sabuk sareng sabuk taktak, nalika linggih dina mobil. Nanging, sabuk henteu kedah dihijikeun pageuh dina pangkonan éta kedah dihijikeun sakedik handapeun beuteung, dina pingping luhur pikeun kanyamanan. Ngalangkunganana dina burih tiasa nyababkeun tekanan dina orok. Sabuk taktak kedah santai ngalangkungan dada. Upami indung kedah nyetir, anjeunna kedah ngajaga pedoman kaamanan anu sami dina korsi supir ogé ^[3] .

Dukung deui disarankeun nalika nyetir. Dengkul kedah ditempatkeun dina tingkat pinggul anu sami atanapi bahkan sakedik langkung luhur. Korsi kedah ditarik caket kana setir pikeun nyegah condong ka hareup ieu ogé ngamungkinkeun tuur ngabengkokkeun sakumaha cocog sareng suku pikeun ngahontal pedal kalayan gampang.

Tummy kedah ditempatkeun numutkeun jangkungna tina setir, kalayan minimal jarak 10 inci. Roda setir kedahna jauh tina sirah sareng nabrak orok, sareng langkung caket kana dada. Sanaos kitu, anu langkung saé pikeun nyegah nyetir dina trimester terakhir kakandungan pikeun nyingkahan musibah naon waé.

6. Pamakéan bal balancing pikeun pangiriman anu lancar

Linggih dina bal balancing mangrupikeun latihan anu saé anu ngajantenkeun awak awéwé siap ngungkulan tenaga kerja sareng tantangan-tantanganna ^[dua] . Éta nyayogikeun kanyamanan anu ageung salami masa kehamilan. Balna kedah dipilih pas pikeun jangkungna hiji. Prakték linggih di dinya unggal dinten tiasa ningkatkeun kakuatan tulang pelvis sareng otot inti. Éta kabuktosan ngabantosan, khususna dina trimester terakhir.

Latihan ieu ogé ngabantosan tempat orok dina posisi anu sampurna pikeun kaluar nalika babaran. Bal kasaimbangan tiasa janten gaganti korsi normal di workstations. Ieu disebut ogé bola ubar atanapi bola babaran. Bola babaran sacara khusus didamel kalayan bérés henteu lésot. Ieu nawiskeun bal kalayan cekelan anu langkung saé dina permukaan, henteu ngantep indungna nyelip atanapi murag nalika linggih.

Hal Anu Kedah Diémutan

Nalika indung ngalangkungan tahapan kakandungan, disarankeun yén anjeunna istirahat tonggongna sabisa-bisa. Regangan sering saatos linggih sajam sareng pastikeun henteu ngorondang atanapi nyandak posisi naon waé anu teu raoseun. Dangukeun awak anjeun sareng laksanakeun naon anu anjeun raoskeun saé sareng kuat.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Sawah, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Terapi yoga sareng pijet ngirangan déprési prenatal sareng prematuritas. Jurnal ngeunaan bodywork sareng gerakan therapies, 16 (2), 204-249.
[dua]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Linggih teu stabil di tempat damel - naha aya manpaat kagiatan fisik?. Jurnal promosi kaséhatan Amérika: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Awéwé hamil dina kendaraan: Kabiasaan nyetir, posisi sareng résiko cilaka. Analisis kacilakaan & Pencegahan, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Nyeri punggung handap sareng gerakan sabab nalika kakandungan: studi calon calon. Gangguan muskuloskeletal BMC, 18 (1), 416.