Awak urang datangna dina rupa-rupa wangun jeung tipe. Anjeun tiasa gaduh bentuk jam pasir anu sampurna, atanapi gaduh bentuk awak kerucut kalayan busts ageung sareng suku ipis. Atawa anjeun bisa boga tipe awak ectomorph sahingga jadi pisan ceking, atawa jadi hiji endomorph anu condong nempatkeun beurat gampang. Tapi euweuh urusan naon bentuk atawa tipe awak anjeun, kami geus meunang anjeun hiji diet éksténsif jeung workout rutin anu bakal nulungan anjeun tetep dina bentuk. Ku kituna ngan ngaidentipikasi naon struktur anjeun kawas jeung neangan gawe dina eta.
hiji. Jenis bentuk awak awéwé
dua. Bentuk awakna jam pasir
3. Bentuk awak sagi opat
Opat. Bentuk awak kerucut
5. Bentuk awak sendok
6. tipe awak
7. Tipe awak Ectomorph
8. Tipe awak Mesomorph
9. Tipe awak endomorph
Jenis bentuk awak awéwé
Bentuk awakna jam pasir
Dina klasik Gambar dalapan bentuk awak, awak nyarupaan, sumur, inohong 8. Kawas Malaika Arora Khan, misalna. Malaika ngagaduhan sosok jam pasir anu quintessential kalayan cangkéng alit ngagulung awakna di tengah. Upami anjeun gaduh bentuk awak kaca jam, bust sareng hips anjeun kirang langkung lebar sami, sedengkeun anjeun gaduh cangkéng leutik. Jadi dresses skater téh sobat pangalusna anjeun, jeung warta alus nyaeta, a midsection leutik satengah perangna anjeun meunang. Warta goréng nyaéta, anjeun condong tumpukan dina kilo dina pingping anjeun, hips jeung panangan luhur-mana wewengkon paling hese leungit beurat ti.
Pituduh latihan pikeun bentuk awak jam
1. Indulge di kavling olahraga outdoorsy.
2. Ngojay pikeun sajam unggal poe sampurna pikeun tipe awak ieu, kitu ogé olahraga tinggi-cardio séjén kawas Ngabuburit jeung jogging.
3. Ulah poho pikeun nambahkeun sababaraha beurat kana workout Anjeun.
4. Bicep jeung tricep curls téh kudu, kitu ogé beurat awak dasar kawas squats jeung pull-up. Warta anu saé nyaéta, anjeun tiasa gampang dina latihan abs!
Pituduh diet pikeun bentuk awak hourglass
Bari anjeun bisa keun dina kalori tanpa waistline Anjeun mere Anjeun jauh, eta mana langsung ka bagian séjén awak anjeun!
1. Hindarkeun sayuran akar pati sapertos bit, wortel sareng kentang.
2. Gantina milih, pikeun veggies héjo kawas brokoli jeung zucchini.
3. Lamun kudu balik pikeun veggie non-héjo, coba brinjal atawa kentang amis gantina.
3. Nyatu pangan-euyeub omega 3 kawas salmon ogé kudu manggihan jalan onto piring Anjeun.
4. Mun anjeun vegetarian, siki kawas flax ogé loba pisan dina asam lemak omega-3.
Bentuk awak sagi opat
Rectangle atawa tipe awak pangawasa, kawas Anushka Sharma 's, méré penampilan hiji wangun lempeng. Aktor henteu gaduh seueur kurva, sareng gajih awakna merata, sareng cangkéngna henteu langkung alit tibatan hips sareng bust. Ieu sigana teu pikaresepeun, tapi kalayan naséhat anu leres, anu ngagaduhan bentuk awak sagi opat tiasa maénkeun kakuatanana sareng janten bentukna, sacara harfiah.Pituduh latihan pikeun bentuk awak sagi opat
1. Firstly, coba difokuskeun meunang cangkéng anjeun ka lebet saeutik. Balik beurat kana sagala latihan abs.
2. Sit-up pinuh bakal ngabantosan anjeun, ogé kickboxing sareng kagiatan anu pikaresepeun sapertos rollerblading! Hatha Yoga ogé ngagaduhan seueur kauntungan.
3. Lakukeun asana saperti parahu (navasan) jeung bajak (haalasan) saeutikna dua kali sapoé, nepi ka katempo mangpaatna.
4. Pranayama mangrupikeun alat anu sanés pikeun kabugaran. Kapalabathi Pranayama mantuan nada beuteung, bari ogé mawa loba mangpaat pikeun pikiran jeung jiwa.
5. Sarta bari anjeun fokus dina abs maranéhanana, ulah poho pikeun tetep sesa awak anjeun dina bentuk jeung sababaraha brisk leumpang pikeun 15-20 menit unggal poe.
Pituduh diet pikeun bentuk awak sagi opat
1. Hindarkeun inuman karbonat sareng karbohidrat bodas. Ngaganti béas bodas pikeun béas coklat, atawa béas beureum.
2. Roti bodas bisa diganti ku multi-sisikian, atawa malah pilihan gluten-gratis.
3. Kéngingkeun karbohidrat kompléks kana diet anjeun sapertos ubi jalar, sareng tuangeun anu bergizi sanés sapertos alpukat, sarden, campuran kacang sareng siki.
4. Coba masak kadaharan dina minyak zaitun, atawa dina wijen tiis-dipencet atawa minyak kalapa pikeun leuwih mangpaat kaséhatan.
5. Ucapkeun henteu kana manisan.
Bentuk awak kerucut
Leuwih conventionally dipikawanoh salaku tipe awak apal, congcot hadir kalawan bust badag sarta taktak lega, cangkéng kandel, tapi hips ipis jeung suku sempit, kawas Sonakshi Sinha. Pondokna, bayangkeun bentuk awak ieu kawas congcot inverted. Bari tipe awak ieu bisa jadi teu bener badag, aranjeunna condong kasampak heavier ti aranjeunna kusabab cara awakna terstruktur, sarta gajih anu disebarkeun. Kusabab sabagéan ageung jalma condong nganggap beurat jalma ku ningali awak luhurna, ieu mangrupikeun jinis awak anu sesah pikeun pakéan sareng diurus.
Pituduh latihan pikeun bentuk awak congcot
1. Gantina bade pikeun latihan biasa, coba latihan interval, kalawan bursts dadakan tina latihan-inténsitas tinggi alternated kalawan workout-inténsitas low.
2. Reuwas awak anjeun unggal ayeuna lajeng-ulah ngantep eta digolongkeun kana rutin.
3. Paké beurat awak éféktif pikeun latihan kawas burpees na squats, tapi ulah loba teuing push-up jeung pull-up sabab condong bulk up awak luhur anjeun.
Pituduh diet pikeun bentuk awak congcot
Jenis awak ieu rentan ka masalah tiroid sareng gula getih, upami dietna diantep.
1. Coba jeung buka gluten-gratis.
2. Lengket séréal kawas millet, oatmeal jeung quinoa, babarengan jeung produk susu low-lemak jeung kacang jeung kacang polong.
3. Endog jeung sprouts mangrupakeun pilihan séjén alus pikeun kaasup dina diet Anjeun.
4. Hindarkeun kadaharan anu berpotensi naek gula getih—karbohidrat anu disampurnakeun, gula, komo kaleuwihan sayuran pati.
Bentuk awak sendok
Ileana D'Cruz mangrupa conto bentuk awak sendok. Pikirkeun awak ieu salaku sendok nangtung nangtung sareng bagian anu langkung lega ka handap. Dina kasus D'Cruz, dada sareng cangkéngna langkung alit, sedengkeun hips langkung ageung tibatan awak. Jenis awak jenis ieu pisan umum jeung India awak-hiji condong jadi Petite jeung leutik-dijieun di luhur, tapi acquires cinta handles, beurat-jeung girth-dina hips, thighs jeung beuteung, nyieun suku hiji unseemly.
Pituduh latihan pikeun bentuk awak sendok
1. Spoons kedah gampang dina beurat, sakumaha ieu condong nambahkeun girth kana awak handap.
2. Gantina, balik pikeun latihan sakabeh awak kawas skipping na brisk leumpang.
3. Pikeun ngawangun otot dina awak luhur anjeun, coba bench press atawa push-up.
4. Leg lifts mangrupakeun ide nu sae pikeun nada suku Anjeun-hiji leg jeung leg samping lifts duanana.
5. Ashtanga yoga nyaéta sobat anjeun.
6. Praktekkeun sahenteuna sajam unggal dinten silih ganti.
Pituduh diet pikeun bentuk awak sendok
1. Ngaleungitkeun lemak jenuh tina diet anjeun, sareng barang-barang sanés anu langsung ka tummy.
2. Gantina, milih pikeun sumber alam lemak kawas susu, bungbuahan garing sarta snacks dipanggang tinimbang leuwih goreng.
3. Lean protéin-daging bodas, veggies héjo berdaun jeung lentils-mangrupakeun kudu-kudu.
4. Dahar loba salads, tapi ulah loba teuing bungbuahan amis; ngan hiji porsi sapoé bakal ngalakukeun.
3 tipe awak
Tipe awak Ectomorph
Hiji ectomorph bakal lithe, limbed panjang sarta tulang langsing, kalawan saeutik pisan gajih awak jeung otot, kawas Sonam Kapoor, misalna. Bentuk awakna sapertos milikna rapuh sareng ngawangun halus, sareng aranjeunna sesah naék beurat atanapi nambihan otot. Fisikna bakal linier, kalayan taktak leutik, dada sareng imbit. Ectomorphs boga métabolisme gancang jeung efisien sarta biasana hiperaktif.
Pituduh latihan pikeun tipe awak ectomorph
Ectomorphs kudu ngalatih harder sabab tumuwuhna otot maranéhanana nyaéta slow. Mimitian ku latihan beurat sareng tuturkeun éta kalayan latihan kardio jero ruangan. Anjeun ideally kedah latihan pikeun sajam unggal poé. Workouts kedah pondok tur sengit fokus kana grup otot badag. Cardio bisa dipotong deui sakumaha gaining beurat cukup hésé. Fokus kana leungeun, dada, tonggong, suku jeung taktak. Ngalakukeun latihan anu dianggo sadayana bagian awak. Latihan anu béda anu dianggo pikeun bagian otot anu béda bakal masihan anjeun hasil anu saé. Sababaraha latihan anu pangsaéna pikeun ectomorph nyaéta squats dasar, barisan, léngkah-léngkah sareng push-up. Anjeun ogé tiasa nyobian treadmill sareng ngalakukeun kickboxing.
Pituduh diet pikeun tipe awak ectomorph
Tugas utama anu ectomorph-atanapi, Ecto-perlu jaga nyaéta pikeun ngamajukeun gain otot. Hiji Ecto nyaéta awéwé ceking has anu tiasa tuang sadidinten sareng métabolisme super gancangna kaduruk sadayana sapertos seuneu liar. Sacara umum, ectos gaduh wangunan anu langkung alit sareng sendi anu alit sareng otot lean. Biasana anjeunna panjang dahan sareng taktak sempit. Pikir Deepika Padukone atanapi Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan atanapi Farhan Akhtar. Ectomorphs manggihan hésé pisan mangtaun beurat.
Hiji ectomorph perlu ningkatkeun asupan kalori dina diet nya ku rencana diet wangunan awak saimbang mangtaun otot. Salaku ectomorph biru leres-leres, anjeunna kedah ngalebetkeun 1,000 kalori atanapi salaku sedeng, 750 kalori moal teuing kumuh dina tingkat pangropéa anjeun. Anjeun teu kedah hariwang naha asupan kalori anu ageung sapertos ningkatkeun jumlah tingkat lemak dina awak anjeun. Kanyataanna, kalori ieu mantuan ectos dina tumuwuhna gancang otot sarta ngalereskeun aranjeunna sabab boga ongkos métabolik tinggi.
Ahli diet Shweta Prasad nyarankeun suplemén. Sacara umum, ectomorphs bisa leungit gajih pisan gampang nu ngajadikeun motong deui otot lean gampang pikeun aranjeunna. Janten entong ngantunkeun tuangeun pikeun alesan naon waé sareng anjeun kedah tuang langkung seueur tibatan normal, cautions Prasad. Lamun jeung iraha wae perlu, ulah junk jeung gorengan. Dahar tuangeun unggal sajam, 30 menit (sahenteuna genep tuang sadinten) sabab koncina nyaéta ngagaduhan kalori langkung seueur tibatan anu anjeun bakar. Protéin, karbohidrat sareng rasio lemak tina segi persentase kalori tiasa 40 persen protéin, 40 persen karbohidrat sareng 20 persen lemak. Asupan karbohidrat kompléks sapertos pasta, sangu, roti gandum, sareng buah garing tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun hasil anu maksimal. Inuman seueur cai pikeun ngajaga otot anjeun tetep caian sareng cekap istirahat-anu diperyogikeun-pikeun mangtaun beurat sareng kakuatan otot anu sampurna, anjeunna nyimpulkeun.
Tipe awak Mesomorph
Pikeun ngamimitian, mesomorph ngagaduhan struktur tulang anu ageung, otot ageung sareng fisik athletic alami. Kawas Bipasha Basu. Éta ngajantenkeun pikeun atlit anu saé, bentuk alami sareng kamampuan pikeun nempatkeun otot mangrupikeun kauntungan. Seuseueurna aranjeunna mendakan gampang pikeun mangtaun sareng ngirangan beurat. Aranjeunna condong kuat sacara alami, anu mangrupikeun dasar anu sampurna pikeun ngawangun otot.
Pituduh latihan pikeun jinis awak mesomorph
Mesomorphs kudu indit pikeun cardio biasa pikeun nyegah awak tina putting on beurat. Laksanakeun latihan beurat ringan-to-sedeng maksimal tilu kali saminggu pikeun ngabentuk sareng ngukir otot. Latihan sirkuit ogé bakal ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng stamina. Awak anjeun gancang adaptasi kana rutinitas latihan, janten tetep robih regimen latihan anjeun.
Pituduh diet pikeun tipe awak mesomorph
Lamun anjeun devotedly pencét gim dina dasar poean, digawé kaluar dina program cookie cutter tina majalah atawa palatih Anjeun, dahar ogé, Anjeun bisa jadi nyanghareup fitur leutik nu bisa boga hasil badag jeung kasuksésan Anjeun di gim-anjeun. tipe awak. Bentuk dasar sareng sipat awak anjeun bakal gaduh pro sareng kontra nalika kéngingkeun atanapi kaleungitan beurat. Pikeun uninitiated, aya tilu tipe awak dasar: Endomorph - diva full-bodied - a.k.a Anjeun; Ectomorph-awéwé ipis rel anu ngaluncurkeun sarébu merek sareng anu terakhir, Mesomorph atanapi Meso-éta olahragawan anu mawa emas ti Olimpiade.
Ilaharna, mesos ngalakukeun pangalusna kalawan diet nu diwangun ku campuran karbohidrat, protéin, jeung lemak. Jumlah dahareun anu dikonsumsi ogé gumantung kana tingkat kagiatan fisikna. Kanyataanna, mesos kudu tetep asupan karbohidrat maranéhanana antara 40 persen jeung 60 persen. Ahli diet Shweta Prasad naroskeun porsi diet khas A meso kedah diwangun ku tuangeun porsi saukuran fist baled-éta ukuran porsi, sacara harfiah. Bisi dina titik, hiji awéwé meso kudu ngawengku dina unggal tepung hiji palem pangan padet protéin; hiji fist sayuran; hiji cupped sakeupeul pangan padet carb; hiji jempol kadaharan padet lemak. Prasad salajengna nyarankeun yén mesomorph kedah ngabagi tuangeunana kana lima atanapi genep tuangeun anu langkung alit sapopoe. Anu pamungkas, manéhna ogé cautions yén mesos kudu inget dahar cukup kalori pikeun ngajaga massa otot maranéhanana. Janten ngitung kalori anjeun ku milih sadayana tuangeun tibatan tuangeun olahan, anu condong langkung padet gizi sareng nurunkeun lemak, uyah sareng gula anu teu damang. Fokus kana sayuran non-starchy, bungbuahan seger, protéin tanpa lemak, séréal sakabeh, produk susu low- atawa non-lemak ogé kacangan jeung siki.
Tipe awak endomorph
Endomorphs condong mibanda inohong curvy tur lengkep jeung awak nyimpen gajih gampang. Pikir Vidya Balan. Métabolisme maranéhanana nyaéta sluggish. Otot jeung gajih anu ngumpul dina awak handap. Ieu ogé mangrupikeun jinis awak anu paling hese upami anjeun milarian pikeun ngatur beurat sareng kabugaran sadayana.
Pituduh latihan pikeun jinis awak endomorph
Endomorphs kedah langkung ngadangukeun awakna. Jieun latihan bagian tina rutin Anjeun. Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) sareng CrossFit idéal pikeun anu ngagaduhan jinis awak endomorph. Anjeun ogé kedah ngalakukeun latihan beurat sareng latihan ketahanan sedeng. Dahar lemak sareng protéin anu kualitasna saé sareng ngawatesan asupan karbohidrat anjeun pikeun maksimalkeun komposisi awak.
Pituduh diet pikeun tipe awak endomorph
Jinis awakna henteu ngan ukur ngabantosan kumaha gampangna kaleungitan atanapi naék beurat, tapi ogé tiasa mangaruhan pisan kumaha sareng jinis pangan naon anu paling hadé pikeun awak sareng ngabantosan ngirangan beurat. Contona, hiji ectomorph bisa dahar nanaon tanpa gain kilo, sedengkeun hiji endomorph nyaeta carb-sénsitip. Hanjakalna, teu siga jinis awak anu sanés, anu terakhir ogé sesah pikeun ngarobih kabiasaan diet anu goréng kalayan latihan. Anjeunna kedah leres-leres nyéépkeun tuangeunana pikeun ngirangan beurat, ngarasa énérgi, sareng pikeun kaséhatan anu hadé.
Panalitian ku Asosiasi Médis Amérika nunjukkeun yén dibandingkeun sareng jinis awak anu sanés, salah sahiji alesan endomorph langkung berjuang sareng beuratna nyaéta kusabab anjeunna sénsitip pisan kana konsumsi pangan anu sakedik. Ditarjamahkeun, éta ngandung harti yén éta kalori tambahan leuwih gampang disimpen salaku gajih dibandingkeun ectomorph, ensuing dina kacenderungan gede pikeun neundeun gajih. Babandingan makronutrien (babandingan protéin, karbohidrat sareng lemak) mangrupikeun unsur dina kaleungitan beurat sareng janten fit.
Endomorphs dianggo pangalusna dina diet Paleo-kawas; rasio macronutrient rata-rata anu lumaku pikeun endomorph nyaéta ngawengku 40 per cent carbs, 35 per cent protéin jeung 30 per cent lemak dina diet maranéhanana. Motong sadaya sumber karbohidrat anu teu damang, sapertos gula, pasta bodas sareng sangu bodas. Gantina, milih greens berdaun leuwih kentang jeung jagong. Ogé, kaasup séréal sakabeh serat tinggi kayaning béas coklat jeung liar; resep protéin lean kawas lauk, hayam jeung tahu jeung ni'mat lemak monounsaturated cageur kayaning minyak zaitun jeung walnuts.
FOTO: Yogen Shah sareng Shutterstock
