Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Nalika anjeun umur, kuncup rasa dina létah anjeun mimiti kaleungitan gunana - salah sahiji alesan utama kunaon déwasa anu langkung kolot condong lieur ngeunaan tuangeun anu didahar. Saatos umur 65 taun, sistim imun dina awak anjeun janten langkung lemah, sahingga tiasa rawan sababaraha masalah kaséhatan.
Sistem imun anu fungsina sacara hadé ngabantosan awak asing sareng sél ganas tina sistem sareng ngabantosan ngatur réspon imun ngalawan pemicu henteu bahaya anu éksternal sapertos dahareun, atanapi jaringan awak.
Pikeun manula, nguatkeun sistim imun kalebet diet anu saé sareng saimbang anu bumbu sareng bumbu anu beunghar ku vitamin sareng mineral anu tangtu, anu dina gilirannana tiasa ngabantosan mékanisme pertahanan anu kuat sareng sanggup ngalawan inféksi sareng panyakit. [1] .
Ditengah tina pandemi coronavirus, para ahli kaséhatan nunjukkeun yén, bari penting pisan pikeun nyebatkeun standar kabersihan sapertos sering ngumbah panangan - sami penting pikeun ningkatkeun imunitas anjeun sareng jalma-jalma anu langkung lami anu kagolong kana kelompok résiko kaserang coronavirus, éta penting yén saurang nyéépkeun tuangeun anu tiasa ngabantosan ningkatkeun imunitasna [dua] [3] .
Dina tulisan ieu, urang bakal ningali sababaraha panganan anu séhat anu tiasa ngabantosan imunitas pikeun déwasa atanapi jalma anu umurna langkung ti 65 taun.
1. Sangu Coklat
Sangu coklat ngandung seueur vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu kuat, anu nalika dikonsumsi dina bagian anu dikawasa tiasa ngabantosan fungsi sistem imun [4] . Salaku tambahan kana éta, béas coklat beunghar antioksidan anu ngabantosan merangan radikal bébas anu nyababkeun karuksakan sistem imun sareng kaséhatan sacara umum. [5] .
2. Kentang Manis
Beunghar béta karoten sareng vitamin A, ubi jalar dipak kalayan antioksidan anu tiasa nguntungkeun sistim imun déwasa anu langkung sepuh [6] . Ogé, sayuran amis ieu beunghar ku karbohidrat anu saé anu saé pikeun jalma déwasa pikeun dikonsumsi sahenteuna saminggu sakali.
3. Kangkung
Beunghar ku vitamin C, sareng dikemas ku seueur antioksidan sareng beta karoten, kangkung mangrupikeun tambahan anu saé pikeun diet [7] . Kangkung euyeub ku vitamin K ogé, anu ngajantenkeun sayuran daun éta kedah ditambihkeun dina diet anu ningkat-imunitas pikeun déwasa.
4. Endog
Beunghar protéin sareng vitamin anu tiasa ngabantosan sistim imun, endog dihartikeun salaku gudang vitamin sareng mineral anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun sistem imunisasi déwasa. [8] .
5. Yoghurt
Dahar yoghurt tiasa ngabantosan nguatkeun saluran peujit, anu bakal ngabantosan nyegah panyakit gastrointestinal [9] . Yoghurt pinuh ku probiotik (baktéri anu saé) anu ngabantosan ngancurkeun baktéri jahat dina lambung sareng mangrupikeun panguat imun anu hadé pikeun déwasa [10] .
6. Ramuan & Rempah
Ngonsumsi ramuan sareng rempah sapertos kunyit sareng jahé tiasa ngabantosan awak anjeun merangan inféksi sareng panyawat dina déwasa [sabelas] . Ieu ogé tiasa ngabantosan ngalereskeun sél anu rusak sareng nguatkeun kamampuan pikeun fungsina saé [12] . Salaku tambahan kana ieu, kayu manis sareng oregano mangrupikeun tambahan séhat anu tiasa naekeun fungsi sistem imunitas.
7. Protéin condong
Kadaharan sapertos hayam henteu kulit, potongan daging sapi, tiram, salmon sareng kécap mangrupikeun tambahan séhat anu tiasa ngabantosan fungsi otak sareng ngamajukeun kasihatan kardiovaskular. Mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu beunghar, protéin langsing sapertos salmon tiasa ningkatkeun sistem imun sareng ngabantosan awak ngalawan sagala rupa panyakit [13] .
8. Cai
Penting pikeun jalma déwasa pikeun nginum sahenteuna dalapan gelas cai per dinten kanggo ngajaga mémbran mukosa beueus sareng nurunkeun kasempetan flu atanapi pilek. [14] . Ngajaga diri hidrasi tiasa ngabantosan fungsi sistem imun.
Salian ti éta, ngalebetkeun buah beri, apel, daun apu, cabé lada, almond sareng bitét kana dahareun tiasa ngabantosan sistem imun sareng fungsina.
Dina Catetan Akhir…
Kadaharan anu ningkat-imunitas anu disebatkeun bakal ngabantosan jantung anjeun tetep aktip, otak anjeun dina sirkulasi sareng anu paling penting, ngabantosan dina ningkatkeun kaséhatan awak anjeun sacara umum. Saatos diét anu saimbang, sareng latihan anu saé sareng jadwal bobo anu séhat tiasa ngabantosan résiko tiis sareng tiasa ngirangan karusakan tina atanapi ngalambatkeun perkembangan inféksi pernapasan, rematik rheumatoid sareng kaayaan anu aya hubunganana sareng jalma anu langkung sepuh.
