Ayeuna urang sadayana wawuh sareng pentingna tetep caian sapopoe. Tapi naon hartina tetep hidrasi? Sanaos teu aya konsensus ngeunaan sabaraha cai anu kedah diinum unggal dinten, éta Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit (CDC) jeung Dewan Pangan sareng Gizi (FNB) nyebutkeun pituduh unggal jalma kudu haus sorangan. Upami anjeun ngarasa garing, nginum cai-saderhana sapertos kitu. Salaku pedoman umum pisan, FNB nyarankeun awéwé kedah nginum sakitar 2,7 liter cai unggal dinten sareng lalaki sakitar 3,7 liter. Seueur jalma milih tujuan pikeun jumlah kuadrat anu saé 1 galon cai sadinten (pikeun rujukan, 2,7 liter sami sareng 0,7 galon), janten urang ningali kana mangpaat kaséhatan nginum H20 anu seueur, tina nyepetkeun métabolisme pikeun nyegah nyeri sirah. .
Patali : Naha Cai Sparkling Cocog kanggo Anjeun? Ieu Anu Kedah Dipikanyaho Saban Fanatik LaCroix
Gambar Eva Blanco / EyeEm / Getty5 Mangpaat Kaséhatan Nginum Cai Galon Sadinten
1. Bisa ningkatkeun métabolisme anjeun
Saha waé anu kantos nyobian ngirangan sababaraha pon terang yén, sareng diet anu séhat sareng latihan anu konsisten, hidrasi mangrupikeun konci. Nginum cai (kira-kira 20 ons) tiasa ningkatkeun laju métabolik anjeun ku 30 persén, nurutkeun hiji ulikan dina Journal of Éndokrinologi klinis na Métabolisme .2. Bisa nyegah headaches
Dehidrasi mangrupikeun salah sahiji panyabab utama anu nyeri throbbing dina tangkorak anjeun. Pikirkeun aliran cai konstan salaku ukuran anu ngabantosan nyegah nyeri sirah. (Pastikeun anjeun tetep nguseup sapanjang dinten.)
3. Bisa mantuan siram racun tina awak anjeun
Éta sadayana ngeunaan ngajaga peujit leutik anjeun terhidrasi sareng kasaimbangan cai awak anjeun. Laju ngosongkeun lambung anjeun (nyaéta, sabaraha anjeun pipis) digancangan ku sabaraha cai anu anjeun tuang. Beuki anjeun pipis, langkung seueur racun anu anjeun siram. Ieu sakumaha basajan sakumaha anu.
4. Eta mantuan kabut otak jelas
Nurutkeun a 2019 ulikan , panalungtikan nembongkeun yen dehidrasi boga épék négatip on vigor, mangaruhan harga diri, memori jangka pondok, sarta perhatian sarta rehidrasi sanggeus supplementation cai ningkat kacapean, TMD, memori jangka pondok, perhatian, jeung réaksi. Ngajadikeun akal tempo cai nyusun 75 persén otak.
5. Eta mantuan tetep anjeun biasa
Cai diperlukeun pikeun ngajaga hal ngalir ngaliwatan saluran cerna Anjeun pikeun nyegah kabebeng. Lamun teu aya cukup cai sadia, stool jadi garing sarta leuwih hese mindahkeun ngaliwatan titik, hasilna kabebeng dreaded.
Naha Anjeun Kudu Nginum Galon Cai Sadinten?
Jawaban pondok téh, meureun moal. Hidrasi penting pisan, tapi galon, pikeun sabagéan ageung jalma, sakedik langkung ti dipikabutuh pikeun tetep caian. Bari nginum cai leuwih ti awak anjeun téhnisna merlukeun teu matak goréng, a pangajaran Walanda kapanggih yén nginum leuwih ti jumlah cai diperlukeun awak anjeun teu boga naon leuwih mangpaat ti nginum ngan cukup. Anjeun kedah nginum nalika anjeun haus, sareng upami éta hartosna nginum galon sadinten, saé. Lamun hartina saeutik kirang, éta ogé hébat. Upami anjeun henteu yakin sabaraha cai anu anjeun kedah nginum, konsultasi ka dokter anjeun.
7 Hal Anu Bisa Kajadian Lamun Anjeun Nginum Sagalon Cai Sapoé
1. Anjeun meureun ngarasa kembung ... mimitina
Upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun asupan cai anjeun, anjeun tiasa ngaraosan kenyang pikeun ngamimitian. Tong hariwang: Ieu bakal suda pas, tapi samentawis éta, sip cai anjeun lalaunan sareng ajeg sapopoe tibatan sakaligus pikeun ngaleutikan teu ngarareunah.
2. Anjeun bakal kedah pee sepanjang waktos
Sakali éta de-bloating najong kana gear, anjeun bakal flushing kaluar kaleuwihan natrium awak anjeun nyekel onto. Anjeun ogé bakal rutin ngalakukeun bisnis kamar mandi anu sanés, ayeuna awak anjeun langkung gampang ngarecah tuangeunana. Jeung bonus panungtungan? Jeda kamar mandi anu sering ngajamin yén anjeun nuju langkung seueur sadinten.
3. Anjeun bisa dahar kirang
Aya alesan kunaon ahli gizi nyarankeun nginum sagelas cai sateuacan tuang. Ieu ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh, nu ngajaga anjeun tina consuming loba teuing kalori superfluous.
4. Anjeun bisa jadi kudu workouts hadé
Cai ngabantosan ngangkut oksigén sareng glukosa kana awak anjeun, janten anjeun gaduh langkung énergi nalika latihan. Tambih Deui, éta tindakan minangka pelumas pikeun sendi sareng otot anjeun. Pastikeun nginum sering dua jam sateuacan latihan anjeun, unggal 20 menit salami sareng langsung saatosna supados awak anjeun tetep hidrasi.
5. Anjeun bisa leungit beurat
Pikirkeun hal ieu: Anjeun ngahindarkeun kembung tambahan, anjeun rutin ngaleungitkeun runtah, anjeun tuang kirang jeung anjeun damel langkung éfisién. Sanaos nginum langkung seueur cai nyalira moal ngirangan beurat anjeun, efek samping anu positif tiasa waé.
6. Bunderan handapeun panon anjeun tiasa ngaleungit
Kantong handapeun panon biasana disababkeun ku nahan cai ka daérah anu hipu. Naha éta tina tuang tuang asin atanapi sob-fest telat wengi, natrium rawan pooling. Nginum langkung seueur cai bakal ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan uyah tina sistem anjeun, anu bakal ngirangan bengkak-malah aya.
7. Anjeun bakal manggihan diri craving leuwih cai
Beuki anjeun nginum éta, beuki anjeun bakal hoyong éta--sareng kirang anjeun bakal ngabutuhkeun inuman anu sanés-saé-hébat-pikeun-anjeun. Kabeneran, barangna gratis, murni sareng sakumaha anu dibuktikeun di luhur, anu pangsaéna pikeun anjeun.
Yayasan Panon welas asih / David Oxberry / gambar getty7 Cara Nginum Cai Langkung
1. Jieun bagian tina rutin isuk anjeun
Ngabogaan sagelas cai pas anjeun hudang saé pikeun sababaraha alesan (kalebet ningkatkeun sistem imun sareng métabolisme anjeun), tapi ogé nyayogikeun anjeun pikeun dinten hidrasi anu paling luhur. Sateuacanna, atanapi—saé— bari Anjeun ngadamel cangkir kopi atanapi tea munggaran anjeun, gaduh gelas atanapi botol dina panangan pikeun ngamimitian dinten anu leres.2. Nyetél tujuan husus
Janten ngahaja ngeunaan naon anu anjeun hoyong laksanakeun ngajantenkeun anjeun langkung dipikaresep pikeun ngalaksanakeunana. Gantina ngomong, abdi bade inuman leuwih cai, pikir ngeunaan sabaraha anjeun ayeuna nginum jeung datang nepi ka jumlah pasti on ons (atawa botol) nu Anjeun hoyong meunang ka.
3. Mésér botol cai geulis
Deet? Sumuhun. Éféktif? Anjeun bet. Mésér botol anu anjeun resep nginum sareng anjeun bakal sering dianggo-saderhana sapertos kitu.
Toko botol cai: Aarke botol cai 1L ($ 20); Hydro Flask 20 oz. botol ($ 38); Ngan 46 oz. botol ()
4. Dahar tuangeun cai
Bonténg, jeruk bali sareng samangka sanés ngan ukur jajanan anu lezat - éta ogé tiasa ngabantosan anjeun tetep hidrasi sapopoe. Kami henteu nyarios yén anjeun ngan ukur kedah ngandelkeun tuangeun pikeun hidrasi, tapi éta cara anu saé pikeun nyorong sababaraha cai tambahan kana sistem anjeun.
5. Anggo aplikasi pikeun ngalacak kamajuan anjeun
Kami nganggo aplikasi pikeun ampir sadayana, janten naha tetep terhidrasi janten pengecualian? Aplikasi sapertos Kaseueuran (pikeun iPhones) jeung Hydro Palatih (pikeun Android) ngagampangkeun pikeun tetep dina jalur kalayan tujuan nginum cai anjeun.
6. Setel alarm dina telepon Anjeun
Mimitina, batur sapagawean anjeun tiasa ngaganggu ku alarm anu hurung dina telepon anjeun unggal jam dina jam anu nunjukkeun waktosna hidrasi. Sakedapan, sanaos, awak anjeun bakal biasa kana jadwal sareng anjeun bakal tiasa ngaleungitkeun panginget anu nyaring.
7. Jieun cai leuwih enticing
Sababaraha urang genuinely resep cai nginum. Lain, teu kitu. Upami anjeun aya di kemah anu terakhir, cobian tuang botol anjeun ku rasa alami. Buah, sayuran sareng bumbu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nambihan sakedik oomph kana H20 anjeun tanpa nambihan ton kalori atanapi gula. Cai lemon-na-basil, saha?
Patali : Cara Nyiptakeun Cai Alkali di Imah (Jadi Teu Kudu Meuli)
