Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Sadayana urang wawuh kana perasaan ngantep anu kuat nalika tengah soré. Anjeun parantos tuang siang sareng cuaca siga anu raoseun pisan pikeun nyumput dina ranjang, khususna ayeuna urang sadayana nuju damel, kamungkinan anjeun tiasa nyandak siang siang anu gancang pisan.
Rarasaan ngalamun normal sareng disababkeun ku cara tilelep alami ngeunaan jam 1 dugi ka 3 sonten [1] . Nyandak waktos kanggo sareureuh sakedap bakal ngaraoskeun bobo ampir langsung sareng ogé ngabantosan ningkatkeun waspada anjeun sababaraha jam saatos hudang.
Dina tulisan ieu, urang bakal ningali cara napping tiasa mangaruhan kaséhatan sareng produktivitas anjeun, kalayan fokus kana topik paningkatan beurat awak.
Mangpaat Ngabuburit
Napping sanés ngan ukur ngabantosan anjeun kirang raoseun sareng langkung waspada tapi ogé ngabantosan ningkatkeun fungsi kognitif, memori jangka pondok sareng suasana haté anjeun [dua] . Ieu sababaraha kauntungan kaséhatan tina nping:
- Ngabantosan ningkatkeun memori
- Ngurangan tingkat tekanan darah tinggi [3]
- Pacify saraf
- Ngaronjatkeun kreativitas
- Ngaronjatkeun wanda anjeun
- Ngamajukeun kinerja anu langkung saé kalebet waktos réaksi langkung gancang sareng mémori ningkat [4]
- Nurunkeun résiko panyakit jantung [5]
- Ngurangan kacapean
- Ngajaga awak anjeun santai [6]
Sabaraha lami tiasa nap a?
Idéal pikeun nyandak bobo pikeun 1,5 jam, anu panjang dina siklus bobo normal [7] . 1,5 jam damel siang dianggo ku cara kieu dimana anjeun bakal ngalaman bobo jero sakitar sajam sakitar dituturkeun ku bobo hampang salami satengah jam pamungkas [8] .
Langkung saé kanggo hudang salami jam-jam terakhir tina tidur siang anjeun kusabab, nalika bobo, anjeun tiasa hudang asa seger sareng waspada - sahingga ngaleungitkeun perasaan ngantuk anu beurat. Nanging, upami anjeun bobo panjang teuing (langkung ti 2 jam), kamungkinan anjeun bakal hudang asa lesu sareng ngantor [9] .
Upami anjeun pikir anjeun siap-siap, anjeun tiasa gaduh kakuatan sakedap 10-15 menit, anu tiasa ningkatkeun kaparigelan, kinerja kognitif sareng suasana haté saatos saatos hudang [10] . Napsu kakuatan moal ngajadikeun anjeun ngalamun sabab, salami 10-15 menit ieu, awak anjeun henteu bobo tapi nyegerkeun akal sareng awak anjeun. Sore mimiti-ka-tengah siang ngabantosan anjeun ngahudangkeun langkung saé upami dibandingkeun sareng naps iraha waé dina waktos anu sanés - nunjukkeun yén siang siang anu pangsaéna [sabelas] .
Tapi ngan saukur nyandak sare waktu beurang moal ngabantosan anjeun bangun anu seger, nyaéta, nyandak sabilulungan saatos tuang siang anu beurat henteu ngaraoskeun awak anjeun tapi ngan ukur cilaka.
Naha Sore Nap Kusabab Kéngingkeun Beurat
Sakumaha parantos disebatkeun, siang siang tiasa janten saé pikeun pikiran sareng kaséhatan anjeun - nalika dipigawe kalayan cara anu leres. Nanging, nyandak bobo saatos tuang siang anu beurat panginten sanés ideu anu pangsaéna. Kunaon Hayu urang parios.
Mimiti, sanés siang siang anu nyababkeun nambahan beurat tapi kabiasaan ngageser turun ka ranjang anjeun langsung saatos tuang siang. Bobo ngabakar kalori anu langkung handap dibanding lungguh atanapi nangtung tapi éta henteu hartosna anjeun nyingkahan bobo - sedengkeun awak anjeun kedah sahenteuna 8 jam bobo pikeun fungsi séhatna, turun jam bobo tiasa nyababkeun nambahan beurat, utamina nalika dikombinasikeun sareng tuang beurat [12] [13] .
Urang sadayana ageung ngupingkeun indung urang ngawartosan urang ulah ngagolér sareng beuteung pinuh sareng aranjeunna leres. Ngagolér ngaganggu prosés pencernaan sareng nyababkeun réfluks asam. Nalika anjeun ngagolér langsung saatos tuang siang sareng bobo, anjeun henteu masihan waktos awak anjeun cekap pikeun ngamimitian prosés pencernaan sareng mimitian ngaduruk sababaraha lemak [14] .
Numutkeun ka para ahli kaséhatan, urang kedah salawasna ngajaga sahenteuna 1-2 jam tina sela antara tuangeun sareng waktos ngantor supados ulah aya paningkatan beurat. Kusabab, salami waktos ieu, awak anjeun tiasa nyerna dahareun sareng ngaduruk lemak, tanpa disimpen dina awak anjeun, nyababkeun nambahan beurat. [lima belas] .
Kéngingkeun Anu Pangsaéna Dina Waktu Nap Anjeun
Nuturkeun léngkah-léngkah ieu bakal ngabantosan seuseueurna, tanpa ngaganggu saré anjeun dina wengi [16] .
- Ségo siang antara 2 sonten sareng 3 sonten - éta nalika énergi awak anjeun paling handap.
- Pastikeun sare waktu beurang anjeun henteu ngaleuwihan 20-30 menit.
- Pilih tempat anu raoseun sareng bantosan promosikeun bobo.
- Entong nginum kafein sateuacan bobo.
Dina Catetan Akhir…
Ngaraos resep bobo di soré? Entong ngarasa salah, lakukeun, éta alus pikeun anjeun. Bobo sorangan sanés anu nyababkeun nambahan beurat tapi cara sareng waktos anjeun ngalaksanakeunana. Sedengkeun tidur siang salami 2 jam saé pikeun kaséhatan anjeun, kéngingkeun soca-panon tambahan, utamina saatos tuang siang anu saé tiasa gampang ngahasilkeun paningkatan beurat badan anu henteu séhat.
Salaku tambahan, éta ogé gumantung kana gaya hirup individu kusabab nyandak jalan gancang saatos tuang siang sareng kéngingkeun waktos ngantor moal ngakibatkeun paningkatan beurat badan sabab gajihna kabakar nalika leumpang.
