Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun ngagaduhan padamelan impian anu nyungkeun anjeun damel nalika wengi? Anjeun teu ngagaduhan pilihan sanés tapi nyandak tawaran ku kompromi kana hal anu sanés. Sanaos anjeun mendakan posisi di lapangan anu anjeun badé damel, éta sanés hartosna anjeun bakal kéngingkeun gaji anu anjeun pikahoyong.
Éta ogé henteu hartosna anjeun bakal gaduh kasempetan pikeun ngagarap jinis shift anu anjeun pikahoyong. Badé damel ti jam salapan énjing dugi ka genep wengi sonten sanés méwah anu dipiboga ku sadayana.
Sareng, écés, damel di shift wengi nyandak tol pikeun kaséhatan Anjeun. Kusabab damel di shift wengi tiasa ngaganggu jam internal awak anjeun. Jam internal anjeun nyarios ka awak anjeun tetep hudang siang sareng bobo nalika wengi.
Upami anjeun damel di shift wengi, sains parantos nunjukkeun yén kaleungitan beurat sareng tetep pareum tiasa langkung hese tibatan batur. Kunaon Panilitian 2014 mendakan yén pola pergeseran wengi mangaruhan metabolisme karyawan, nyababkeun aranjeunna langkung seueur énergi dibanding biasana biasana salami dinten.
Nalika anjeun damel di wengi shift, anjeun panginten sesah terang iraha bade tuang sareng naon anu kedah didahar.
Janten, ieu sababaraha pitunjuk gancang ngeunaan jadwal tuang pikeun pagawé shift wengi.
1. Tuang tuangeun utama Anjeun Mimiti
Tuang tuangeun utami anjeun sateuacan angkat. Upami anjeun damel dina shift siang, tuang tuangeun utami siang siang siang siang. Upami anjeun damel dina shift sonten, tuang tuangeun utama anjeun kira-kira jam 6 sonten sateuacan anjeun damel. Ngagaduhan tuangeun alit sareng meakeun jajanan anu séhat nalika shift. Méakkeun tuangeun ageung nalika wengi tiasa nyababkeun nyeri haté, gas, sareng kabebeng. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun bobo sareng leueur sareng ati-ati supados henteu tuang teuing nalika damel.
2. Pék Hidangan Séhat Anjeun sorangan
Langkung saé anjeun ngepak camilan séhat anjeun nyalira. Kusabab éta tiasa sesah milarian cemilan anu séhat nalika siang sareng wengi shift. Kantor anjeun ngan ukur tiasa ngagaduhan camilan asin atanapi gajih tinggi, sareng inuman bergula kalori kanggo karyawan. Anjeun tiasa nyandak jajanan séhat sapertos apel sareng sakedik kéju rendah gajih atanapi sakedik kacang sareng yoghurt gajih rendah.
3. Nyingkahan Kadaharan Lemak
Nalika damel sapeuting wengi, hindarkeun katuangan anu gajih, goreng sareng lada. Kadaharan sapertos hayam goreng, lombok lada sareng burger tiasa nyababkeun nyeri haté sareng pencernaan. Dahar seueur teuing pangan lemak ogé tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng diabetes tipe 2. Lemak anu jenuh teuing dina tuangeun anjeun tiasa ngirangan koléstérol jahat dina getih, anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke. Kolesterol saé (HDL) ngagaduhan pangaruh anu positip dina awak.
4. Tuang tuang Leutik
Ngajaga awak anjeun tetep lancar sapanjang wengi, ulah ngan ukur ngarencanakeun sasarap, siang, sareng tuang anjeun. Sabalikna, ngarencanakeun tuang sababaraha tuangeun alit unggal dua dugi ka tilu jam sapeupeuting. Ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan kalaparan, tapi ogé bakal masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun tetep hudang sareng ngalakukeun padamelan anjeun. Ogé, tuang siang sateuacan anjeun ngalaporkeun ka padamelan anjeun. Ieu bakal masihan anjeun énergi pikeun ngalaksanakeun karya anjeun épéktip.
5. Saé Hidrat Awak Anjeun
Penting pisan pikeun anjeun jaga awak anjeun tetep terhidrasi. Inuman seueur cai pikeun nyegah dehidrasi, sabab éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun waspada sareng henteu ngantep anjeun ngaraos capé nalika pergeseran anjeun. Simpen botol cai dina méja anjeun sareng cekel sateuacana sateuacan anjeun ngaraos haus. Salain tina cai, inum téh hérbal tanpa gula, sareng jus nabati 100% natrium anu langkung handap mangrupikeun inuman anu bergizi anu tiasa anjeun inuman.
6. Buka Pikeun Protéin
Ti saprak anjeun bobo énjing-énjing dugi ka shift anjeun, hindarkeun tuangeun anu beunghar karbohidrat sabisa-bisa. Kusabab manisan sareng produk gula pinuh ku karbohidrat anu ngan ukur bakal ngaraos ngalamun. Janten, pilih pangan protéin anu séhat sapertos endog, susu, sareng hayam anu bakal ngajaga beuteung anjeun salami waktos anu langkung lami sareng bakal tetep lapar.
7. Lalajo Asupan Kafein
Nginum téh, kopi sareng inuman anu kafein sanés tiasa ngabantosan anjeun pikeun waspada. Tapi tong meakeun langkung ti 400 mg kafein sapoé, éta mangrupikeun jumlah kafein anu aya dina dua dugi ka tilu gelas kopi biasa. Kafein tiasa cicing dina sistem anjeun dugi ka dalapan jam. Ganti kana inuman anu henteu di kafein, tèh hérbal anu henteu diamis atanapi cai sakitar opat jam sateuacan bobo.
8. Kagungan Snack Lampu Sateuacan Sareung
Hésé bobo nalika anjeun lapar teuing atanapi teuing wareg. Upami anjeun masih ngaraos lapar saatos damel, tuang camilan séhat alit sateuacan bobo. Anjeun tiasa nyobian mangkok séréal sisikian sadayana kalayan susu atanapi sapotong roti bakar séréal kalayan siki. Upami anjeun seueur teuing waktos di bobo, cobi potong camilan nalika shift wengi anjeun.
9. Pilihan Peuting Shift Wengi
Milih protéin langsing sapertos jangjangan, tuna atanapi kacang sareng serat siki sareng sayuran anu dieusi pikeun énergi anu mantep pikeun ngabantosan anjeun ngisi muatan dina shift wengi anjeun. Pertimbangkeun ngepak tuang siang anjeun teras haneutkeun kana gelombang mikro sareng kulkas. Bungkus roti lapis kalkun kana roti gandum, salad béas coklat anu didamel sareng dada hayam atanapi tahu sareng sayuran dicincang atanapi sayur sayuran sareng sup kacang.
Tips Pikeun Séhat Nalika Gawé Dina Wengi Peuting
- Lengket kana rutinitas bobo anjeun.
- Tetep aktip.
- Tuang tuangeun anu bergizi.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.
