Jus buah seger tiasa ngalakukeun langkung seueur tibatan ngan ukur nyayogikeun rezeki samentawis dina perjalanan. The craze juicing geus sabudeureun pikeun bari, jeung dulur, ti selebritis ka buffs kaséhatan, propagating mangpaatna. Buah-buahan anu anyar diperas khususna henteu ngan lezat, tapi ogé gampang dicerna sareng idéal pikeun gaya hirup tuang-on-the-go modern. Sanajan loba mangpaat maranéhanana, juri masih kaluar on naha juices buah bener cageur. Kami nyarios ka para ahli pikeun masihan anjeun ka handap.
Henteu sadayana jus buah ngagaduhan mangpaat kaséhatan, janten anjeun kedah milih-milih nalika milih buah. Ogé, difokuskeun ékstraksi jus seger wungkul tanpa ninggalkeun kaluar bubur pikeun kauntungan maksimum, nyebutkeun Kejal Seth, ahli gizi sarta pangadeg Nutrivity.in. Naon waé anu dikonsumsi sacara sedeng tiasa nyababkeun kauntungan kaséhatan. Jus buah ngabantosan awak nyerep gizi langkung saé bari masihan istirahat sistem pencernaan, kusabab kandungan seratna, tambah Sunny Arora, ahli gizi sareng pangadeg Fitzup. Sok disarankeun pikeun ngonsumsi jus anu énggal-énggal didamel di bumi, sareng tanpa pengawet sareng warna sareng rasa buatan.
Kami masihan anjeun daptar sadaya jus buah anu ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan sareng kumaha aranjeunna janten batu léngkah pikeun awak sareng gaya hirup anu séhat.
hiji. Jus dalima
dua. Jus apal
3. jus jeruk
Opat. Jus cranberry
5. Jus kiwi
6. Jus samangka
7. Jus alpuket
8. Jus anggur
9. resep DIY
10. Seger vs olahan: mana anu langkung saé?
sabelas. Kombinasi jus pangsaéna
Jus dalima
Buah anu warnana ruby sareng siki leutik ieu dieusian ku mangpaat anu luar biasa positip. Kanchan Patwardhan, ahli gizi klinis, Kanchan's House of Health and Nutrition, nyebutkeun, Éta sari buah anu beunghar polifenol sareng kapasitas antioksidan anu luhur. Panaliti ogé nunjukkeun yén jus dalima ngagaduhan pangaruh anti-atherogenik, antioksidan, antihipertensi sareng anti-radang anu signifikan.
Naha anjeun kudu boga eta
Janten beunghar antioksidan, éta ngabantosan ngaleungitkeun sumbatan tina arteri sareng ngirangan kamungkinan panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi. Eta mantuan ngalawan kanker. Ekstrak buah ngandung polifenol anu ngahambat sumebarna sél kanker. Fitokimia dina buah dalima khususna dianggo pikeun ngawatesan pertumbuhan aromatase-énzim anu tanggung jawab pikeun kamekaran kanker payudara. Éta ogé dipikanyaho gaduh kamampuan anti radang anu kuat.
Tip
Sok kanggo sagelas jus dalima anu tiis sareng seger tanpa gula tambahan.
Jus apal
Paribasa umur-umur 'apel sadinten, ngajauhkeun dokter' sigana leres. Sakumaha klise, apel mangrupikeun salah sahiji buah serat anu pangsaéna. Konsultan Gizi Neha Sahaya nyebutkeun, The alkalinity dina apel mantuan cleanse racun tina ati jeung ngajaga tingkat pH awak. Dipikawanoh salaku buah anu paling ramah usus sareng ramah jantung.
Naha anjeun kudu boga eta
Serat dina jus apel nyadiakeun relief tina kabebeng. Pektin dina apel ogé dianggap diuretik alami sareng gaduh pangaruh laxative anu hampang. Dipak ku phytonutrients, éta ogé dipikanyaho pikeun ngubaran diabetes. Serat ogé ngabantosan ngirangan résiko tina seueur panyakit kronis sapertos rematik, Asma sareng Alzheimer.
Tip
Campur apel sareng kulitna, sabab kulit ngandung tingkat asam lemak sareng pektin anu signifikan, anu duanana mangpaat pikeun kaséhatan.
jus jeruk
Ieu dianggap salah sahiji inuman healthiest kusabab rupa-rupa mangpaat kaséhatan na, nu ngawengku kamampuhna pikeun naekeun kekebalan, ngurangan tanda sepuh, nyegah kanker, naekeun perbaikan sélular jeung métabolisme, detoxify awak, ngaronjatkeun sirkulasi jeung tekanan getih, ngurangan. peradangan sarta nurunkeun kadar kolesterol, nyebutkeun Patwardhan. Dibandingkeun sareng buah-buahan sanés, jeruk rendah kalori sareng tinggi vitamin C sareng mineral sareng antioksidan.
Naha anjeun kudu boga eta
Jus jeruk ngajaga kulit anjeun séhat. Panaliti nunjukkeun yén éta tiasa ngabalikeun prosés sepuh, berkat sipat antioksidanna. Eusi low-kalori jus jeruk ngajadikeun eta snack idéal. Éta luhur dina bioflavonoid sapertos hesperidin sareng hesperetin, anu duanana ngabantosan ngirangan peradangan. Janten salah sahiji sumber vitamin C anu pangsaéna, éta ningkatkeun kekebalan anjeun sareng ngontrol hasil pikeun kaayaan sapertos pneumonia, malaria sareng diare.
Tip
Entong miceun bubur tina jus jeruk sabab pinuh ku serat. Candak dua gelas jus jeruk unggal dinten.
Jus cranberry
Salian ti rasa anu lezat sareng warna anu beunghar, cranberry ogé dipikanyaho janten kakuatan antioksidan. Buah anu serbaguna, cranberry ogé ngagaduhan sipat ubar. The Phytonutrients, nu mangrupakeun sanyawa tutuwuhan diturunkeun sacara alami, aya dina jus cranberry sarta geus kapanggih pikeun nyegah rupa-rupa masalah kaséhatan, nyebutkeun Patwardhan.
Naha anjeun kudu boga eta
Jus cranberry dipikanyaho pikeun nyegah atanapi ngubaran inféksi saluran kemih (UTI). Rekomendasi preventif tradisional pikeun UTI nyaéta nginum hiji nepi ka dua gelas 100 persen jus cranberry murni, unsweetened atawa enteng sweetened sapoé. Kalayan antioksidan anu kuat sareng gizi anti radang, jus ogé ngabantosan ngirangan résiko sababaraha jinis kanker sapertos kanker payudara, kanker paru-paru sareng kanker prostat. Éta ngaoptimalkeun kasaimbangan baktéri dina saluran pencernaan. Mangpaat antioksidan nyababkeun panurunan résiko panyakit jantung, kalebet tekanan darah tinggi sareng tingkat koléstérol anu teu séhat.
Tip
Cranberries tiasa beku dugi ka 20 dinten.
Jus kiwi
Jus buah séjén anu dipak ku antioksidan nyaéta kiwi. Ogé nyadiakeun sababaraha mangpaat kaséhatan sarta mangrupakeun kombinasi unggulan vitamin C, mineral jeung phytonutrients. Hal ieu kawanoh ogé salaku buah bagja keur suplai substansi serotonin (hormon senang) nu nyadiakeun, tur mantuan jalma kalawan depresi, nyebutkeun Munmun Ganeriwal, nutritionist sarta konsultan kabugaran, pangadeg, Yuktahaar.
Naha anjeun kudu boga eta
Jus kiwi dipikanyaho ngirangan émosi négatip ku 30 per cent. Eusi serotonin dina kiwi ningkatkeun tingkat énergi sareng neurokimia dina uteuk, ngabantosan jalma anu kaserang depresi sareng kahariwang. Vitamin dina jus ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol sareng ngalawan radikal bébas. Polisakarida dina jus ngagandakeun sintésis kolagén dina awak, anu ngajaga kulit, otot, tulang sareng urat nalika urang sepuh. Kiwi ogé ngandung karotenoid sareng antioksidan anu disebut lutein, anu luar biasa mangpaatna pikeun kaséhatan kulit sabab nawiskeun panyalindungan tina sinar UV A sareng B.
Tip
Anjeun tiasa nempatkeun kiwi dina kantong kertas salami opat dinten pikeun nyepetkeun ripening.
Jus samangka
Samangka lolobana cai-kira 92 per cent-tapi buah refreshing ieu beunghar gizi jeung tingkat signifikan vitamin A, B6 jeung C, Lycopene, antioksidan jeung asam amino, nyebutkeun Patwardhan. Ieu oge salah sahiji juices paling hydrating.
Naha anjeun kudu boga eta
Eusi cai kaleuleuwihan dina jus mantuan awak pikeun detox jeung leupas sorangan tina cairan, relieving uncomfortable bloating sarta bareuh. Eusi kalium di jerona ogé ngajaga kaséhatan sirkulasi anjeun di pariksa. Éta mangrupikeun diuretik alami anu nyegah batu ginjal ku cara ngabantosan awak ngaleungitkeun runtah ngalangkungan produksi cikiih. Vitamin C dina jus relieves nyeri otot. Eta geus kabuktian ngalereskeun tendons jeung ligamén pikeun mantuan nyageurkeun tatu leuwih gancang. Éta ogé maénkeun bagian anu penting dina ngajaga kaséhatan kulit sareng janten panghalang anti sepuh.
Tip
Inuman jus samangka nalika latihan, sabab citrulline di jerona ngabantosan ngirangan nyeri otot.
Jus alpuket
Alpukat nyepeng posisi bergengsi salaku buah anu paling bergizi kalayan sababaraha mangpaat kaséhatan anu pangsaéna. Seth nyebutkeun, Éta ogé ngandung asam lemak ésénsial, nu teu loba bungbuahan séjén nawarkeun. Jus alpukat idéal pikeun leungitna beurat, saé pikeun jantung sareng ogé ningkatkeun nyerep gizi. Ogé katelah pir buaya, éta mangrupikeun buah unik anu rendah karbohidrat sareng tinggi lemak séhat.
Naha anjeun kudu boga eta
Infused ku Vitamin C sareng E, éta dianggo pikeun nguatkeun sistem imun anjeun. Eusi kalium dina jus ngabantosan ngajaga tingkat tekanan darah. Éta ogé ngabantosan ngirangan résiko serangan jantung, stroke sareng gagal ginjal. Éta pinuh ku serat sareng rendah karbohidrat, anu ngabantosan leungitna beurat sareng penting pikeun kaséhatan métabolik. Éta ogé luhur antioksidan-lutein sareng zeaxanthin. Gizi ieu penting pikeun kaséhatan panon sareng nurunkeun résiko degenerasi macular sareng katarak.
Tip
Ulah refrigerate alpukat saméméh ripens. Saatos asak, buah tiasa disimpen dina kulkas dugi ka saminggu. sakali motong kabuka, meakeun dina sapoé.
Jus anggur
Ti wines nikmat mun kismis cageur, urang sadayana terang versatility anggur. Tapi jus anggur ogé asup kana daptar jus buah anu séhat. Sapertos sesa kulawarga Berry, jus anggur utamina nyayogikeun sababaraha mangpaat jantung anggur, saur Sahaya.
Naha anjeun kudu boga eta
Resveratrol, nu mangrupakeun phytonutrient stilbene, lolobana kapanggih dina kulit anggur tapi ogé kapanggih dina siki anggur jeung daging anggur, geus ditémbongkeun ngaronjatkeun ekspresi gén jaringan otot. Éta ngabantosan ngajaga sistem kardiovaskular anjeun dina kaayaan anu saé ku ningkatkeun fungsi endothelial, ngirangan oksidasi LDL, ningkatkeun fungsi vaskular, ngarobih lipid getih sareng modulasi prosés radang. Konsumsi jus anggur dipikanyaho ningkatkeun pungsi memori dina sawawa heubeul kalawan turunna memori hampang, sarta kamungkinan nyegah Alzheimer. Cai mibanda pangaruh inhibitory kuat ngalawan tumuwuhna baktéri. Flavonoid dina buah anggur maénkeun peran anu penting pikeun ngajaga peujit anu séhat, pamustunganana ngabantosan leungitna beurat.
Tip
Milih rupa-rupa jus anggur ruby-beureum pikeun ngajaga beurat anjeun di pariksa.
resep DIY
Di sagigireun juicing kalawan ngan bungbuahan, anjeun ogé tiasa bungbu eta up na gaduh sababaraha senang jeung sababaraha resep DIY gampang. Ieu dijieun ku kombinasi pangbasajanna sarta rempah anu gampang diakses. 
Kiwi limun
- Mesek kiwi teras lebetkeun kana Blénder
- Peras jus seger tina lemon sareng tambahkeun kana Blénder
- Campur jeung tuang kana gelas leuwih és batu
Samangka Fizz
- Potong buah samangka teras lebetkeun kana Blénder
- Ékstrak jus sareng tambahkeun sentuhan basil atanapi mint seger
- Tuang kana gelas bareng jeung és batu
Cranberry naksir
- Bilas cranberry sareng tambahkeun kana cai anu ngagolak dugi ka pop
- Tambahkeun apel diced dina Blénder jeung cranberries pindang
- Tuang kana gelas jeung és batu
Seger vs olahan: mana anu langkung saé?
Aya perdebatan konstan ngeunaan naha jus botol langkung saé tibatan jus buah seger. Nalika para ahli nangtung pikeun ngonsumsi jus seger nalika milih pendekatan anu langkung séhat, urang nimbang pro sareng kontra, anu saé sareng anu goréng - jus seger sareng botol kaléng.Jus seger: Jus seger nyayogikeun énzim sareng klorofil, anu nyayogikeun hidrasi, mineral sareng vitamin.
Jus botol: Jus dina botol leungiteun sipat gizina kusabab seueur énzimna kaserep.
Jus seger: Éta organik sareng bébas tina organisme anu dirobih.
Jus botol: Éta sering dipasteurisasi pikeun ningkatkeun umur rak.
Jus seger: Éta nyayogikeun sabagéan ageung gizi penting tina tuangeun anu séhat.
Jus botol: Éta ngandung langkung seueur bahan kimia tibatan gizi.
Jus seger: Éta langkung mirah sareng gampang nyiapkeun.
Jus botol: Éta mahal sareng pilihanna terbatas.
Jus seger: Ieu ngandung 100 persen bubur buah.
Jus botol: Jus kaléng ngandung konséntrasi buah tibatan sakabeh buah, kalayan rasa sareng gula sacara artifisial.
Jus seger: Kusabab teu gaduh umur rak, jus buah seger kedah dikonsumsi langsung.
Jus botol: Jus dipencet gaduh umur rak dua-opat budak lalaki.
Kombinasi jus pangsaéna
Pilari kombinasi anu leres atanapi booster anu leres? Di dieu, urang daptar handap opat kombinasi powerhouse jus buah seger nu bisa ngalakukeun keajaiban pikeun kaséhatan Anjeun.Delight antioksidan: Cranberry sareng dalima
Kéngingkeun dosis antioksidan anu pas sareng cranberry sareng dalima, duanana beunghar antioksidan anu nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun awak anjeun.
booster kaséhatan: kiwi jeung apal
Inuman séhat anu gancang sareng kiwi sareng apel cekap pikeun ngagentos anjeun sadinten.
Nu beunghar gizi: Apel jeung samangka
Dipak ku gizi, apel sareng samangka cocog kana sadaya kotak centang dina bagan gaya hirup séhat.
Vitamin blast: jeruk jeung jeruk bali
Infused jeung vitamin dina jumlah tinggi, jeruk jeung anggur pikeun win sapanjang taun.
