Kumaha Kéngingkeun Beurat Dina Cara Séhat?

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Warta Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Sedengkeun seuseueurna dunya ngajalankeun diét sareng latihan anu ngabantosan ngirangan beurat awak, aya sababaraha milarian diet anu bakal ngabantosan aranjeunna kéngingkeun beurat - sareng éta ogé dina cara anu séhat. Kusabab ogé terang, ngiringan beurat mangrupikeun jajan tapi ngalakukeun éta ku cara anu leres tiasa rumit.

Aya sababaraha alesan anu sanés kumargi anjeun tiasa kirang beurat sapertos kabiasaan tuang anu teu cekap, sela waktos tuang anu berkepanjangan, kirang tuangeun pangan, gangguan tuang sapertos Nervosa sareng bulimia, jst. [1]

Salah sahiji alesan utama jalma milari cara ngiringan beurat awak nalika salah turun awak beurat awak. Jalma anu kurang beurat nyaéta jalma anu beurat awakna dianggap handap teuing janten séhat. Jalma anu kurang beurat ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) sahandapeun 18,5 atanapi beurat 15 per cent dugi ka 20 per cent di handap normal pikeun kelompok umur sareng jangkungna na [dua] .

Pariksa BMI anjeun didieu .

Dina umur anu tangtu, duanana lalaki sareng awéwé condong ngaidentipikasi dirina sareng awakna sareng nalika pigura super-ipis tiasa nyababkeun frustasi. Ogé, anu kurang beurat henteu séhat.

Gumantung kana jangkungna sareng umur anjeun, dokter tiasa masihan naséhat kumaha beurat idéal anjeun kedahna [3] .

Baca langkung seueur pikeun terang kumaha kéngingkeun beurat ku cara anu séhat.

1. Mantega Kacang

Kacang dibungkus ku protéin sareng gajih sareng mangrupikeun pilihan tuangeun idéal pikeun jalma-jalma anu badé nambah beurat sacara alami [4] . Hiji séndok téh mantega suuk gaduh sakitar 100 kalori. Éta ogé ngandung vitamin sapertos magnésium, asam folat, vitamin B sareng vitamin E. [5] . Anjeun tiasa ningkatkeun asupan mantega suuk ku ngalarapkeun kana sapotong roti sareng tuang kanggo sasarap.

2. Susu Sakabeh

Salah sahiji solusi paling saderhana pikeun kéngingkeun beurat sacara alami nyaéta ku nginum susu sakabeh gajih. Ganti susu skimmed sareng susu séhat sareng awak anjeun bakal kéngingkeun 60 kalori per gelas. Susu ogé beunghar ku vitamin sareng nutrisi sareng mangrupikeun sumber vitamin D sareng vitamin A anu saé [6] .

3. alpuket

Alpukat mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan gajih anu séhat dina tuangeun. Satengah alpuket ngandung 140 kalori sareng ogé sumber vitamin sareng mineral anu saé, sapertos vitamin E, asam folat sareng kalium [7] . Anjeun tiasa ngaraosan alpukat ku nempatkeun kana salad, smoothie atanapi salaku panyebaran.

4. Roti Gandum Sepuh

Roti gandum sapinuhna mangrupikeun kadaharan anu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat. Roti gandum sapinuhna ngagaduhan nutrisi pikeun ngadukung séhat anu séhat sareng nambihan kalori anu cekap [8] . Éta ngandung serat sareng mineral anu leungit dina roti bodas normal.

5. Kacangan

Nalika ngeunaan kéngingkeun beurat, kacang mangrupikeun pilihan anu sanés. Éta ngajantenkeun pilihan camilan anu saé sareng ngagaduhan sumber lemak sareng nutrisi anu saé. Éta ogé ngagaduhan serat sareng bakalan ngajaga beuteung anjeun salami waktos anu langkung lami. Pikeun kéngingkeun seuseueurna manpaat, tuang kacang campuran unggal dinten [9] .

6. Kentang

Kentang seueur karbohidrat anu bakalan ngabantosan langkung beurat. Éta ogé seueur protéin, pinuh ku serat sareng ogé ngandung jumlah vitamin C. Anjeun tiasa ngajaga kulit pikeun asupan nutrisi anu optimal [10] .

7. cau

Candak cau pikeun énergi gancang-on-the-go gancang sareng pikeun nambihan beurat. Pisang seueur kalium, karbohidrat sareng nutrisi penting sanés anu bakal masihan anjeun énergi sareng tetep séhat. Pisang ngandung langkung ti 100 kalori, sahingga tiasa ngabantosan anjeun pisan [sabelas] .

8. Endog

Endog anu saé kanggo didakan pikeun kéngingkeun beurat séhat. Dipak ku protéin, vitamin, sareng mineral, tuang 2 endog unggal énjing tiasa ngabantosan énergi anu anjeun peryogikeun dina sadidinten. Gosok, dikocok deui, ngagoreng, kulub atanapi ngadamel omelet pikeun ngaraosan hasil séhat [12] .

9. Mantéga

Mentega seueur kalori sareng anjeun tiasa nambihan kana masakan anjeun sanés nganggo minyak masak. Mantega ngagaduhan lemak jenuh, janten tuang terasrasakeun dina jumlah anu terbatas [13] . Nyebarkeun mentega kana roti gandum anjeun sareng tuangeun kanggo sasarap atanapi salaku camilan.

10. Ghee

Ghee mangrupikeun bentuk mentega anu diklarifikasi deui. Anjeun tiasa nganggo géhé sedeng dina masak kusabab éta ngagaduhan konséntrasi rasa sareng lemak jenuh [14] . Ngonsumsi ghee sapi alami sabab ngagaduhan antioksidan, asam lemak ranté sedeng, ngabantosan pencernaan sareng diwangun ku sipat antivirus sareng antibakteri [lima belas] .

11. kéju

Sacara umum, kaseueuran kéju seueur pisan gajih anjeun tiasa nyéépkeun kéju embe sareng kéju parmesan anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat sacara alami. Tapi meakeunana dina jumlah sedeng [16] .

12. Daging Beureum

Sanaos daging beureum seueur koléstérol, éta mangrupikeun cara anu épéktip pikeun gampang nambahan beurat [17] . Daging ngandung seueur protéin sareng beusi, sareng sababaraha bagéan daging ngandung sumber lemak anu saé. Anjeun tiasa masak daging beureum dina minyak zaitun kanggo diet anu séhat sampurna pikeun nambahan beurat [18] .

Ayeuna anjeun sadar kana sababaraha kadaharan anu paling umum sareng gampang aya anu tiasa ngabantosan ningkatkeun beurat badan anu séhat, ieu aya sababaraha tips anu bakal ngabantosan anjeun dina prosés.

13. Entong Langkung Ti 4 Jam Liwat Tanpa Dahar

Awak anjeun peryogi suplai tanaga konstan sareng nalika anjeun tuang tuangeun, anjeun bakal nyabut awak tina suluh anu diperyogikeun. Anjeun tiasa nyegah awak anjeun kaleungitan jaringan penting ku tuang tuangeun anu biasa jarak antara tilu-lima jam deui [19] .

14. Tuang Sababaraha Kadaharan Sakaligus

Sok udagan tuang tilu kelompok tuang sakaligus. Rupa-rupa kadaharan sapertos séréal, buah sareng sayuran kanggo awak anjeun sababaraha gizi kanggo dianggo sadidinten [dua puluh] .

15. Tuang Dahareun Sehat Tapi Padet

Pilih tuang-seueur nutrisi anu bungkus seueur karbohidrat, protéin atanapi gajih kana porsi sakedik. Ogé, milari buah garing sareng henteu aya gula atanapi pengawet [dua puluh hiji] .

16. Inuman Kadaharan Anjeun

Sanaos cairan henteu sakumaha ngeusian sakumaha pangan padet nalika anjeun nyobian nambihan beurat, éta tiasa nyayogikeun anjeun nutrisi anu cekap [22] . Milarian pikeun leueur sareng milkshakes anu disiapkeun di bumi.

17. Dahar Tepang Sateuacan Sare

Penyembuhan, perbaikan sareng regenerasi awak lumangsung nalika urang bobo [2. 3] . Dahar camilan seger sareng séhat sateuacan bobo masihan anjeun cekap énergi anu tiasa dianggo dina awak anjeun nalika anjeun bobo.

Salain ti anu kasebut di luhur, sababaraha tip deui pikeun nambahan beurat ku cara anu séhat nyaéta nyingkahan nginum cai sateuacan tuang, nganggo piring anu langkung ageung, nambihan krim kana kopi anjeun sareng kéngingkeun bobo anu saé [24] .

Dina Catetan Akhir…

Penting pikeun ngarti yén nambahan beurat ku cara anu bener sareng sanés ku nyayogikeun tuangeun anu henteu séhat mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun awak anjeun. Cara anu paling saé pikeun nambahan beurat sacara alami nyaéta jalan anu alami.

Sok émut, kasederhanaan kuncén.

Patarosan anu sering Ditaroskeun

P. Kumaha carana awéwé pikeun kéngingkeun beurat ku cara anu séhat?

TO. Tuang langkung sering, pilih tuangeun anu seueur nutrisi, cobian sareng keuna, lalajo nalika anjeun nginum, sakalian ngubaran sareng olahraga rutin.

P. Mana buah anu saé kanggo nambihan beurat?

TO. Sababaraha buah seger, sapertos alpuket sareng kalapa, mangrupikeun sumber lemak séhat anu saé, anu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat. Pisang sareng pelem beunghar ku karbohidrat sareng kalori.

Q. Naon anu anjeun gajih gancang?

TO. Kurangna protéin dina diét anjeun panginten tiasa ngahasilkeun gajih.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs