Kumaha Kéngingkeun Bantuan Ti Langkung Raheut Gancang

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Pilem Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Nyeri punggung handap tétéla janten masalah paling umum anu aya diantara déwasa ^[1] . Numutkeun ka National Institute of Neurological Disorder and Stroke, sakitar 80 per cent déwasa sangsara nyeri punggung handap dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Tulisan ieu bakal ngawartosan anjeun kumaha kéngingkeun nyeri tina tonggong tonggong gancang.

Nyeri deui handap aya tilu rupa - akut, sub-kronis sareng kronis. Upami nyeri na tahan sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu, éta mangrupikeun tina jinis akut. Upami lumangsung salami 4-12 minggu, maka sifatna sub-kronis. Upami nyeri manjangan langkung ti 12 minggu, maka éta nyeri punggung handap anu kronis.

Aya sababaraha alesan naha nyeri punggung handap lumangsung. Éta tiasa ngembangkeun kusabab masalah tulang tonggong, stenosis lumbar, sciatica, tatu disk sareng seueur alesan anu sanés ^[dua] .

Nyeri punggung handap akut biasana diubaran ku panawar nyeri. Tapi nalika ngeunaan nyeri punggung handap anu kronis, disarankeun konsultasi sareng dokter. Nanging, henteu paduli jinis nyeri punggung didieu aya sababaraha cara pikeun ngirangan nyeri punggung handap.

Kumaha Kéngingkeun Nyeri Ti Nyeri Deui Deui

1. Ngalakukeun latihan ringan

Ngajaga awak anjeun aktip sareng latihan fisik anu enteng bakal ngirangan katerasan nyeri punggung handap. Latihan ringan pikeun nyeri punggung handap tiasa ngabantosan nguatkeun deui, burih sareng otot otot sareng ogé bakal ngabantosan tulang tonggong anjeun sareng ngagentos setrés dina otot sareng sendi. Numutkeun kana panilitian, latihan aérobik pikeun nyeri tonggong handap ningkatkeun gizi sareng aliran getih kana jaringan lemes dina tonggong, sahingga ngabantosan penyembuhan anu langkung gancang sareng ngirangan kaku dina tonggong handap. ^[3] .

2. Batesan istirahat anjeun

Batesan istirahat ranjang anjeun kana waktos anu langkung pondok nalika ngagoler salami jam-jaman tiasa ningkatkeun nyeri punggung anjeun ^[4] . Anjeun tiasa beristirahat sababaraha jam nalika anjeun ngalaman nyeri panyakit anu parah. Nalika istirahat, betahkeun galur dina tonggong anjeun ku nempatkeun bantal antara tuur nalika anjeun ngagolér dina hiji sisi. Nalika anjeun ngagolér dina tonggong anjeun, tempatkeun bantal handapeun tuur anjeun, sareng dina cangkéng anjeun, nalika anjeun ngagolér dina beuteung anjeun. Ku cara ieu, anjeun bakal kéngingkeun nyeri tina tonggong alami.

3. Ngajaga sikep anu saé

Sikep anu salah tiasa nyababkeun masalah tulang tonggong. Salaku conto, linggih berkepanjangan atanapi slouching di hareup komputer tiasa nyaring otot tonggong sareng ieu tiasa nyababkeun nyeri deui handap ^[5] . Setrés tina sikep goréng tiasa ngarobih ciri anatomi tulang tonggong. Ieu ningkatkeun kamungkinan pembuluh darah heureut sareng saraf, masalah otot, cakram sareng sendi. Gaduh sikep anu saé dianggap salah sahiji padika anu pangsaéna pikeun ngirangan nyeri punggung handap.

4. Terapi panas sareng tiis

Nerapkeun bungkus panas sareng tiis alternatip dina tonggong bakal nyayogikeun nyeri tina tonggong ^[6] . Larapkeun panas 15 dugi 20 menit dina hiji waktos, sapertos bungkus panas, mandi panas sareng pancuran panas. Ogé, oléskeun bungkus tiis, sabab éta ngirangan peradangan dina tonggong handap.

5. Nguatkeun otot inti anjeun

Nguatkeun otot beuteung bakal ngabantosan nyeri tulang tonggong lumbar. Ieu bakal ngirangan galur dina otot tonggong handap sahingga, nurunkeun résiko karuksakan otot sareng tearing. Pemberdayaan otot inti anjeun tiasa ngabantosan dina nyayogikeun nyeri tina tulang tonggong.

6. Ningkatkeun kalenturan

Héran kumaha ngirangan nyeri punggung handap? Ningkatkeun kalenturan anjeun, sahingga beban sami dina awak. Latihan manteng sareng nyaimbangkeun bakal ngabantosan ningkatkeun kalenturan sareng ngirangan tegangan dina otot tukang ^[7] . Sababaraha latihan manjang nyaéta kobra manteng, pasang aksi tenang, piriformis linggih manteng, jsb.

7. Bobo dina posisi anu leres

Bobo dina posisi anu salah atanapi dina kasur anu goréng tiasa nganyenyeri deui nyeri beuteung anjeun. Pastikeun ngajaga tulang tonggong dina posisi lempeng nalika bobo ^[8] . Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun sareng ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng. Bantal penting, sabab éta ngabantosan kurva dina tonggong anjeun.

8. Eureunan ngaroko

Naha anjeun terang yén ngaroko nyababkeun nyeri punggung handap? Ieu kusabab, éta ngandung sanyawa anu disebut nikotin anu ngahambat pembuluh darah leutik sareng ngawatesan aliran getih kana jaringan lemes sareng otot, ogé ngawatesan aliran getih kana otot tukang ^[9] .

9. Nganggo sapatu anu raoseun

Cegah ngagem sapatu anu gaduh sapatu hak tinggi atanapi sapatu anu henteu pas leres kusabab éta nyaring otot punggung sareng leg anu langkung parah nambihan nyeri punggung handap. Numutkeun kana International Journal of Scientific Study, ngagem keuneung luhur bakal ngakibatkeun nyeri punggung handap ^[10] .

Nalika Ningali Dokter

• Upami anjeun ngalaman nyeri beuteung anu parah anu nyeri sanaos anjeun ngagolér.

• Kaleungitan kendali kana kandung kemih anjeun

• Ngagaduhan masalah dina nangtung atanapi leumpang

• Ngaraos lemah sareng beubeunangan dina sampéan

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prévalénsi sareng Faktor résiko pikeun Nyeri Deui Deui dina 1,355 Sawawa Ngora: Panalitian Palang-Séptal. Jurnal tulang tonggong Asia, 11 (4), 610-617.
2. [dua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Naon sumber nyeri punggung low? .Jurnal craniovertebral simpang & tulang tonggong, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Tinjauan Sistematik ngeunaan Pangaruh Latihan sareng Kegiatan Fisik kana Nyeri Non-Husus Kronis Balik Punggung. Perawatan Kaséhatan (Basel, Swiss), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Nyeri deui kronis: naha istirahat ranjang ngabantosan?. Jurnal ubar-ubaran Kulon, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Hideung, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asosiasi antara lenggah sareng padamelan LBP. Jurnal tulang tonggong Éropa: publikasi resmi Éropa Spine Society, European Spinal Deformity Society, sareng Bagian Éropa tina Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Khasiatna thermotherapy na cryotherapy on relief nyeri dina penderita nyeri deui low akut, studi uji klinis. Jurnal panilitian klinis sareng diagnostik: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Pangaruh tina manteng statis ngagunakeun beban kana penderita nyeri beuteung low sareng disingkat tensor fascia lata. Jurnal rehabilitasi latihan, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Pangaruh posisi bobo dina nyeri punggung dina manula aktif sacara fisik: Panilitian pilot anu dikontrol. Pagawean, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Roko roko sareng nyeri punggung handap kronis dina populasi dewasa. Kedokteran Klinis & Investigatif, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Heels Footwear Tinggi Nyababkeun Nyeri Heel sareng Nyeri Deui: Mitos atanapi Kanyataanana? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs