Ah, sobat bulanan urang. Éta mangrupikeun hal anu urang diajar pikeun sabar, tapi éta henteu matak nyeri. Janten urang damel sareng Katie Richey, instruktur di Lyons Den Power Yoga di New York City, mawa anjeun lima pose yoga pikeun mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus dina sapuluh menit. (Jeung meureun nuturkeun prakték anjeun kalawan sababaraha és krim coklat. Namaste.)
Patali: Meddy Teddy Nyaéta Cara Anu Paling pikaresepeun pikeun Ngajarkeun Yoga Barudak Anjeun
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Nangtung kalayan suku anjeun rubak hip urang eta. Ngabengkokkeun tuur anjeun dugi iga handap anjeun istirahat dina pingping anjeun (éta leres upami anjeun kedah nyandak ngalipet anu ageung). Ngabengkokkeun leungeun anjeun jadi leungeun kénca anjeun nyekel siku katuhu anjeun sarta leungeun katuhu anjeun nyekel siku kénca anjeun. Ngambekan jero kana beuteung anjeun sarta ngantep diri ngagantung. Nuluykeun inhale jeung exhale pikeun sababaraha breaths. Upami Anjeun gaduh simbut yoga (atawa anduk digulung nepi), nempatkeun eta antara thighs anjeun sarta abdomén handap anjeun.
Naha éta mantuan: Tekanan pingping anjeun kana abdomén handap anjeun, sareng gerakan napas anjeun, bakal ngurut organ anjeun ti jero sareng ngabantosan nyeri deui.
Lyons Den Power YogaKORSI PULAS
Kalawan suku anjeun babarengan, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngirim hips anjeun deui kawas nu nuju diuk dina korsi imajinér. Squeeze tuur anjeun sarta thighs babarengan. Bawa leungeun anjeun kana haté anjeun sarta pencét palem anjeun babarengan. Candak siku kénca anjeun kana dengkul katuhu anjeun pikeun nyieun pulas awak luhur. Ngambekan ka manjang, ngambekan kaluar mun pulas leuwih jero. Kirimkeun napas ka abdominals handap anjeun sarta ngantep unggal pulas urut organ internal Anjeun. Ngulang dina sisi séjén.
Naha éta mantuan: The twisting relaxes rahim anjeun sarta soothes cramping. Seuneu dina suku anjeun sarta pulas ngaliwatan tulang tonggong bakal nulungan nulungan nyeri deui jeung ngajadikeun anjeun ngarasa invigorated.
Lyons Den Power YogaDUYUNG LUNGE PULAS
Teundeun suku katuhu anjeun ka hareup jeung suku kénca anjeun deui, teras ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun pikeun nurunkeun diri kana long, long long low. (Mun anjeun ngarasa capé, mawa tuur kénca anjeun ka handap ka mat.) Pasang leungeun katuhu anjeun dina luhureun pingping katuhu anjeun. Teundeun leungeun kénca anjeun dina taneuh handapeun taktak kénca anjeun sarta pulas gently ka katuhu. Ngambekan kana sisi anjeun, ginjal jeung abdominals handap. Ngulang dina sisi séjén.
Naha éta mantuan: pose ieu mangrupa psoas (alias otot palangkangan) jeung muka hareup-awak. The detoxing pulas ngaliwatan abdominals handap mantuan alleviate keram, sarta opener hip mantuan nulungan nyeri deui low salila siklus Anjeun.
Lyons Den Power YogaSatengah japati
Bawa tuur katuhu anjeun ka mat jeung manjangkeun leg kénca anjeun lempeng kaluar tukangeun anjeun. Posisi tulang tonggong katuhu anjeun meh sajajar jeung hareup mat anjeun sarta suku katuhu anjeun dina garis kalawan sisi kénca awak anjeun. Tilelep hip katuhu anjeun ka arah tukang mat anjeun dugi hips anjeun kuadrat. Teras turunkeun awak anjeun dina suku katuhu anjeun sareng istirahatkeun sirah anjeun kana blok atanapi anduk. Manjangkeun leungeun anjeun di hareup anjeun. Anjeun tiasa nyelapkeun toes tonggong anjeun pikeun dukungan tambahan. Ngulang dina sisi séjén.
Naha éta mantuan: Satengah japati mangrupakeun opener hip jero. Muka hips relieves tekanan dina tulang tonggong handap sarta engapan dina pose ieu bakal ngirim getih anyar ka organ internal Anjeun.
Lyons Den Power YogaPILIK SUPINE
Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan dengkul katuhu anjeun ditarik kana dada anjeun sarta leg kénca anjeun ngalegaan. Tarik tuur katuhu anjeun ka sakuliah awak anjeun nepi ka némpél sisi kénca mat. Manjangkeun panangan katuhu anjeun ka katuhu jeung ngirim gaze anjeun ngaliwatan jempol katuhu anjeun. Ngambekan lajeng ngulang dina sisi séjén.
Naha éta mantuan: A pulas supine stabilizes sarta neutralizes pelvis anjeun bari subtly ngaleupaskeun organ internal anjeun, nu mantuan kalawan cramping. Manjang ogé tiasa ngirangan tegangan tonggong handap.
Patali: De-Stress Langsung sareng Aliran Yoga Kursi Gampang Ieu
