POÉ DIÉT INTERNASIONAL INTERNASIONAL: DOS SARENG ANU HENTEU KEDAH DIÉT

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
10 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
13 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 8 Méi 2020| Disemak Ku Chandra Gopalan

Unggal taun, International No Diet Day (INDD) diperhatoskeun dina 6 Méi. Dinten ngagungkeun panarimaan awak, ningkatkeun kasadaran ngeunaan pentingna positipitas awak sareng ragam bentuk awak.

INDD ogé fokus kana promosi gaya hirup séhat kalayan fokus kana kaséhatan dina ukuran naon waé.

Poé Diét Internasional

Poé Diét Internasional Internasional anu munggaran dirayakeun di Inggris di 1992 sareng dicandak ku Mary Evans - saurang féminis sareng diréktur grup Inggris 'Diet Breakers.' Simbol pikeun INDD nyaéta pita biru ngora [1] .

Tujuan tina INDD nyaéta 'naroskeun ideu ngeunaan hiji bentuk awak' katuhu ', ningkatkeun kasadaran diskriminasi beurat, ukuran bias sareng fatphobia, nyatakeun dinten leupas tina diét sareng obsesi ngeunaan beurat awak, nampilkeun kanyataan ngeunaan industri diet, nekenkeun henteu efektifitas diét komérsial, ngahargaan korban gangguan dahar sareng operasi réduksi beurat sareng ngabantosan diskriminasi beurat, sizism sareng fatphobia ' [dua] .

INDD parantos nyanghareupan kritik pikeun pendekatanna, dimana para ahli kaséhatan negeskeun yén sanaos dinten éta dirayakeun ku niat anu leres, éta henteu ngémutan pentingna tetep bugar sareng séhat. Panitia Institute of Medicine Pikeun Ngembangkeun Kriteria pikeun Ngaevaluasi Hasil Pendekatan Pikeun Nyegah sareng Ngubaran obesitas nyatakeun yén, '...... henteu pantes pikeun ngajawab yén jalma anu obesitas kedah ngan ukur nampi beurat awakna sareng henteu nyobian ngirangan, khususna upami obesitas ningkat résiko pikeun ngembangkeun masalah médis sanés atanapi panyakit ' [3] .

Dina Poé Diét Internasional ieu, kami bakal fokus kana pamahaman dos sareng henteu diét.

Diét - Bagian Penting Pikeun Kahirupan Modern (?)

Tuang séhat parantos janten bagian penting tina gaya hirup aktip, sareng nonoman dugi ka déwasa dina gaya hirup séhat anu ngabantosan ngaoptimalkeun kinerja hiji jalma sacara umum [4] . Nanging, anjeun kedah ngartos yén tuang séhat sanés ngeunaan watesan anu ketat, tetep ipis teu réalistis, atanapi nyabut diri tina tuang anu anjeun resep. Éta sadayana ngeunaan perasaan hébat, gaduh langkung énergi, ningkatkeun kasihatan anjeun, sareng naekeun haté anjeun --tanpa perasaan karesahan.

Tuang séhat henteu kedah rumit [5] . Élemén utami sareng unsur puseurna dina kabiasaan tuang anu séhat nyaéta ngagentos tuang olahan sareng kadaharan asli sabisana. Kusabab meakeun tuangeun anu sacaket mungkin kana cara alam dijantenkeun mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun meakeunnana.

Diét anu séhat kalebet sababaraha rupa buah sareng sayuran tina seueur warna, séréal sareng pati, gajih anu saé, sareng protéin ramping [6] . Dahar séhat ogé nyingkahan tuangeun sareng seueur uyah sareng gula anu ditambih sareng ngagaduhan sababaraha manpaat sapertos kieu:

Ngamajukeun leungitna beurat séhat [7]
Ngurangan résiko kangker
Ngatur diabetes
Ngaronjatkeun kaséhatan jantung sareng nyegah résiko stroke
Ngamajukeun kaséhatan tulang sareng huntu
Ngaronjatkeun mémori sareng wanda umum
Ngaronjatkeun kaséhatan usus
Ngamajukeun kualitas bobo

Kalayan rébuan rencana diet di luar sana, éta tiasa rada ngabingungkeun pikeun milih anu leres. Sedengkeun sababaraha diet difokuskeun ngirangan beurat badan, anu sanés tiasa pikeun nambihan beurat, kaséhatan jantung, manajemén diabetes sareng sajabina [8] [9] . Ti Vegan dugi ka DASH, daptar diét anu séhat nyaéta (ampir) henteu aya tungtungna. Panilitian nyatakeun yén dasawarsa ka tukang nyaksian salah sahiji hudangna obsesi-kaséhatan utama, dimana jalma-jalma ngalih kana gaya hirup sareng kabiasaan anu séhat [10] .

Kusabab kitu, tiasa ditunjuk yén sanaos sababaraha diét tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep séhat, aya ogé anu ngabahayakeun langsung. Janten, hayu urang tingali sababaraha hal anu paling penting anu anjeun kedah émut nalika nyobian diét anu énggal.

Diét Dos sareng Entong

Punten tetep émut yén anjeun TEU kedah nyoko kana pola makan khusus (kecuali upami anjeun kedah). Nanging, upami anjeun ngarepkeun nyoko, mangga konsultasi ka ahli gizi sareng diskusikeun sareng dokter ngeunaan anu paling pas pikeun awak sareng pikiran anjeun.

Anu Diét Diét

Enjing sarapan anjeun, tapi janten gancang : Sarapan tiasa dianggap tuangeun anu paling penting dina sadinten, tapi pastikeun yén tuangeunana saderhana. Anjeun tiasa milih séréal serat tinggi, roti bakar siki, gandum, sareng buah seger sareng yoghurt kanggo sarapan anu gancang tapi séhat [sabelas] .
Naha tuang seueur sayuran : Sayuran, khususna anu héjo sapertos kangkung, kale, kol sareng sajabana rendah kalori sareng tinggi kalsium, protéin sareng serat [12] . Anjeun tiasa tuang sayuran héjo anjeun atanapi anjeun tiasa tuang nganggo salad anjeun kanggo dinten anu énergi.
Laksanakeun cek naon anu anjeun tuang : Salah sahiji hal anu paling penting pikeun diperhatoskeun saatos diét nyaéta terang naon anu anjeun tuang. Nalika ngidam tiasa nungkulan anjeun, ULAH ngantepkeun. Pastikeun anjeun tetep kana pola makan anu disarankeun pikeun kéngingkeun manpaatna.
Naha tuang gajih : Salah sahiji salah paham anu umum tina diét nyaéta anu kedah nyingkahan gajih. Sababaraha gajih, sapertos lemak omega-3 penting pisan pikeun ngirangan beurat badan anu séhat. Salaku tambahan, lemak ieu ngabantosan fungsi anu lancar tina sadaya sistem anjeun [13] .
Naha ngadamel swap séhat : Nalika anjeun kedah nyerah kana sababaraha pilihan anu henteu séhat, anjeun tiasa teras-terasan tukeur tuangeun anu henteu séhat pikeun vérsi anu séhat. Salaku conto, pertukaran mentega anjeun sareng minyak zaitun [14] .
Naha nginum seueur cai : Nginum sakitar 8-9 gelas cai tiasa ngabantosan metabolisme anjeun [lima belas] .
Ngalakukeun latihan : Ngan kusabab anjeun diet, éta sanés hartosna anjeun henteu kedah olahraga. Diét sareng olahraga angkat sasarengan dimana salah sahiji muji anu sanés [16] . Ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik bakal ngabantosan nguatkeun awak anjeun sareng ngajaga anjeun bugar ogé.

The Dont's Of Dieting

Entong kalaparan diri : Mimiti sareng paling penting, dina kaayaan naon waé moal kalaparan diri. Kaseueuran jalma anu ngonsumsi pola makan nyandak cara 'gampang' pikeun leueur tuangeun sareng kalaparan nyalira. Sedengkeun studi nunjukkeun yén anjeun tiasa kaleungitan beurat anu teu dihoyongkeun ku kalaparan diri, 50 per cent tina leungitna beurat éta asalna tina jaringan otot, sanés tina gajih [17] . Ieu tiasa ngahasilkeun metabolisme anjeun ngalambatkeun sareng mapay jalan pikeun sababaraha masalah kaséhatan [18] [19] .

Entong kaleuleuwihi tuangeun : Ngan kusabab diét sigana dianggo pikeun anjeun, sanés hartosna anjeun kedah overdo. Tetep leres kana rencana diét [dua puluh] .

Entong ngonsumsi seueur teuing lemak : Sanaos penting henteu nyingkahan lemak anu séhat, anjeun henteu kedah ngonsumsi seueur teuing gajih ogé. Hindarkeun daging beureum, daging babi, sapi sareng daging ngagemuk anu sanés [dua puluh hiji] .

Entong tuang upami anjeun henteu lapar : Kadang-kadang nalika anjeun bosen, leungeun anjeun tiasa ngalegaan kana mangkok kiripik atanapi bahkan kacang - ULAH. Upami anjeun henteu lapar, entong tuang. Awak anjeun henteu meryogikeun énergi tambahan pikeun fungsina [22] . Seueur jalma seueur tuang ngan saukur kusabab tuangeunana sayogi - janten lirén neuteup kulkas anjeun.

Entong cangkang sorangan : Pasihan diri pikeun ngubaran sakapeung, tapi pastikeun éta aya kalana. Janten ketat teuing sareng rencana diet anjeun moal tiasa janten saé pikeun anjeun, sacara fisik boh méntal [2. 3] [24] .

Naha Seuseueurna Diét Gagal

Chandra Gopalan, Samaun langkung ti 50 maraton sareng ultra-maraton nyarios ngeunaan kunaon kaseueuran diét gagal.

Diét ngagaduhan pandangan anu pondok : Aranjeunna ngarepkeun yén anjeun ngarobah paripolah sapeuting. Aranjeunna ngarepkeun anjeun motong seueur hal tina tuangeun anjeun, sakaligus. Ieu gagal. Mangrupikeun cara tetep anu lalaunan anu ngarah kana kasuksésan.
Diét ngajantenkeun anjeun lapar : Diét nyiptakeun leungitna gajih ngalangkungan defisit kalori hungkul. Kaleresan anjeun kedah aktip sacara fisik ogé. Nalika anjeun nyiptakeun defisit kalori sareng rencana tuang séhat sareng program latihan anu saé, anjeun nyiptakeun defisit sareng naekeun metabolisme dina waktos anu sami. Ieu ngajantenkeun anjeun teu lapar.
Diét ngajantenkeun anjeun capé: Hiji masalah kronis sareng diét nyaéta seueur di antawisna seueur teuing kalori. Kusabab aranjeunna henteu nyayogikeun énergi anu cekap pikeun anjeun pikeun latihan sareng ngalaksanakeun sagala rupa anu anjeun kedah lakukeun dina hiji dinten, anjeun capé. Hal ieu nyababkeun setrés anu antukna nyababkeun tuangeun.
Diét ngarecah otot: Nalika tuang anu dikonsumsi henteu ngahasilkeun énergi anu cekap, awak mimiti ngarobih gajih. Ieu saé dina jangka pondok. Tapi ku henteuna BBM, tingkat Basal Metabolic (BMR), turun ngarah nambahan beurat dina jangka panjang.

Dina Catetan Akhir ...

Sedengkeun International No Diet Day ngamajukeun panarimaan sadaya jinis awak, émut yén naon waé jinis awak atanapi ukuranana, penting pisan anjeun séhat. Dina cara nu sami, awak langsing panginten henteu janten indikasi hirup séhat, awak beurat henteu hartosna henteu séhat. Henteu perlu anjeun Kudu ngadopsi pola hirup pikeun hirup séhat. Tuang tuang saimbang, olahraga, inuman cai sareng gaduh jadwal bobo anu saé pikeun nunjukkeun awak anjeun anu anjeun resep.

Chandra GopalanSistem Pelatihan CrossFitAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Terang langkung seueur