Buah Kiwi: Manpaat Kaséhatan Gizi, Resiko & Kumaha Dahar

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Naha anjeun kantos nguping hiji buah namina kiwi? Buah Kiwi mangrupikeun buah beri anu lezat, anu dibawa ti Cina ka Selandia Anyar dina awal abad ka-20.

Buah kiwi ngagaduhan daging héjo caang dina jero sareng kulit coklat di luarna. Éta ngagaduhan rasa anu nyegatkeun sareng tékstur lemes sareng krem.

Buah Kiwi gaduh sababaraha manpaat kaséhatan sareng urang badé ngabahasna dina tulisan.

Nilai Nutrisi Buah Kiwi

100 g buah kiwi ngandung énergi 61 kcal sareng éta ogé ngandung

• 1,35 g protéin
• 0,68 g gajih
• 14,86 g karbohidrat
• 2,7 g serat
• 8,78 g gula
• Kalsium 41 mg
• 0,24 mg beusi
• 311 mg kalium
• 93,2 mg vitamin C
• 68 IU vitamin A
• 37,8 mcg vitamin K

Mangpaat Kaséhatan Buah Kiwi

1. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Buah Kiwi beunghar ku vitamin C sareng kalium anu saé kanggo promosi kaséhatan kardiovaskular. Panilitian nunjukkeun yén meakeun poéan kiwi ngirangan kasempetan setrés oksidatif anu nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan kalebet panyakit jantung ^[1] .

2. Ngabantosan dina nyerna

Buah-buahan Kiwi ngandung énzim proteolitik anu disebut aktinidin anu dipikaterang ku sipat ngabubarkeun protéinna. Kiwi ogé ngandung serat anu ngabantosan dina pencernaan. Panilitian mendakan yén ekstrak kiwi tiasa ningkatkeun pencernaan sareng ngajagi masalah pencernaan ^[dua] .

3. Ngajagaan panon

Buah Kiwi mangrupikeun sumber fitokimia anu saé, anu ngabantosan nyegah degenerasi makula. Vitamin A sareng fitokimia aya dina buah kiwi ngajaga panon tina katarak sareng gangguan paningali, sahingga jaga panon.

4. Nguatkeun sistim imun

Ayana vitamin C dina buah kiwi ngabantosan dina nguatkeun sistim imun sareng nyegah panyakit. Panilitian anu diterbitkeun dina Kanada Journal of Physiology and Farmacology nunjukkeun yén buah kiwi nguatkeun imunitas sareng ngirangan kamungkinan panyakit tiis atanapi mirip flu. ^[3] .

5. Ngamajukeun saré anu saé

Panilitian anu diterbitkeun dina Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisi parantos ngungkabkeun yén buah kiwi ngandung antioksidan anu parantos kabuktosan nguntungkeun pikeun gangguan bobo sapertos insomnia ^[4] .

6. Nurunkeun tekanan getih

Buah Kiwi mangrupikeun buah anu hadé dina ngatur tekanan getih. Numutkeun panilitian taun 2014, zat bioaktif dina 3 kiwi per dinten tiasa ngabantosan dina ngirangan tekanan darah langkung ti 1 apél per dinten ^[5] . Tekanan getih handap ngirangan résiko stroke sareng serangan jantung.

7. Ngabantosan ngubaran asma

Jalma anu ngagaduhan asma kedah tuang buah kiwi sabab pangaruhna nguntungkeun dina fungsi paru-paru, numutkeun panilitian ^[6] . Buah-buahan anu beunghar ku vitamin C sapertos kiwi tiasa ngabantosan ngiringan barudak anu kaserang asma.

8. Ngurangan résiko pembekuan getih

Kiwis tiasa ngirangan résiko pembekuan getih, numutkeun panilitian ti Universitas Oslo. Para panaliti ogé mendakan yén meakeun dua dugi ka tilu kiwi per dinten tiasa nurunkeun résiko pembekuan getih ^[7] .

Pembekuan getih tiasa nyerang serangan jantung, stroke atanapi ngarusak organ awak anjeun anu sanés.

9. Nyegah batu ginjal

Buah Kiwi mangrupikeun sumber potasium anu hadé anu aya hubunganana sareng pangirangan pembentukan batu ginjal, résiko stroke anu turun, pelestarian kapadetan mineral tulang sareng perlindungan tina kaleungitan massa otot.

10. Nyayogikeun kulit anu séhat

Kiwis mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé, antioksidan anu leyur dina cai anu ngajaga kulit tina karusakan anu ngabahayakeun akibat sun, polusi, sareng haseup. Buah Kiwi reureuh sepuh sareng ningkatkeun tékstur kulit sacara umum.

Résiko Kasihatan Buah Kiwi

Buah Kiwi mangrupikeun alergen tuang umum sareng parantos dipikaterang nyababkeun réaksi alérgi dina jalma-jalma tangtu ^[8] . Gejala na nyaéta ruam kulit, sungut peurih, biwir, sareng létah, sareng utah.

Cara Pikeun Nambihan Kiwis Kana Diét Anjeun

• Anjeun tiasa ngadamel koktail buah ku cara nyampur kiwi, pelem, nanas, sareng strawberry.
• Ngonsumsi irisan kiwi beku salaku snack atanapi dessert.
• Anjeun tiasa ngadamel salad buah kiwi sareng ngiringan madu di luhur pikeun raos tambahan.
• Nyiapkeun smoothie héjo nganggo kangkung, kiwi, apel, sareng pir.

Anjeun tiasa ogé nyobaan resep jus kiwi samangka ieu sareng kiwi bakar kalayan buah-buahan seger sareng resep és krim vanili.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit ngajaga tina karusakan DNA oksidatif dina sél manusa sareng in vitro. Gizi sareng kanker, 39 (1), 148-153.
2. [dua]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin ningkatkeun pencernaan protéin lambung sakumaha ditaksir nganggo modél pencernaan lambung in vitro. Jurnal kimia tatanén sareng pangan, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: resép sadidinten kami pikeun kaséhatan. Jurnal Kanada fisiologi sareng farmakologi, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Pangaruh konsumsi kiwi kana kualitas bobo dina déwasa anu ngagaduhan masalah bobo. Jurnal Asia Pasipik nutrisi klinis, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Pangaruh tina konsumsi buah kiwi kana tekanan getih dina poko anu sedeng dina luhurna tekanan getih: Ulikan anu dikontrol, dikontrol. Tekanan getih, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Konsumsi buah seger beunghar ku vitamin C sareng gejala ngiuh di barudak. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Pangaruh tina konsumsi buah kiwi kana agregasi trombosit sareng lipid plasma dina sukarelawan manusa anu séhat. Platélét, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Buah Kiwi mangrupikeun alergen anu penting sareng aya hubunganana sareng pola réaktivitas anu béda dina barudak sareng déwasa. Alergi Klinis & Ékspérimén, 34 (7), 1115-1121.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs